A hal 10 kiváló egészségügyi előnye

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 7 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• Sport Anirban Lahiri magabiztos az RBC Heritage előtt
• Technológia A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
• hírek A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
• Filmek Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
• Gépkocsik Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Ön rajong a tenger gyümölcseiért, különösen a halakért? Ha igen, van néhány jó hír az Ön számára! A hal finomságainak elfogyasztása mellett ma már több egészségügyi okod van arra, hogy többet fogyassz belőlük!

A hal az egyik legegészségesebb étel, amely potenciálisan előnyös lehet az egészségre. Fontos és nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például fehérjével, D-vitaminnal, kalciummal, foszforral töltve kiváló ásványi anyagok forrása, például vas, cink, jód, magnézium és kálium. A hal az esszenciális tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása is. Ezek segítenek a test karcsúságában, és segítenek a test fejlődésében és javítják a kognitív funkciókat ^[1] .

A világ számos részén, beleértve Indiát is, egy ókori kulturális meggyőződés azt állítja, hogy a part menti régiókban élők általában intelligensebbek, jobb az egészség és a bőr tónusuk, mert alapvető ételeik halak ^[kettő] . Ez a meggyőződés már nem csak mítosz lehet, mivel számos tudományos kutatás azt is kimutatta, hogy a halaknak elképesztő egészségügyi előnyei vannak.

Naponta vegye be a halakat étrendjébe, és élvezze ki ennek a 10 legjobb egészségügyi előnyét.

A hal fogyasztásának egészségügyi előnyei

A halak fogyasztása nemcsak a derékvonalat érinti, hanem más testi funkciókban is segít, beleértve a máj, az agy fejlődését stb., Valamint az alvás szabályozásában. A napi halfogyasztás csökkentheti egyes betegségek kockázatát, különösen a szívvel kapcsolatos betegségeket ^{[3] [4] [5]} .

40. születésnapi parti ötletek

1. Megakadályozza az Alzheimer-kórt

A Journal of American Medical Association nevű, 2016-ban megjelent tanulmány kimondta, hogy a halak rendszeres fogyasztása javítja az emberi agy szürkeállományát, ami megakadályozza az agysejtek gyors elfajulását és az agyi funkciók romlását idős korban, megelőzve ezzel az Alzheimer-kórt.

2. Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Az American Journal of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a halak rendszeres fogyasztása jelentős mértékben csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, mivel a halakban található omega-3 zsírsavak egészségesek lehetnek a szívében a trigliceridek csökkentésével, a véralvadás csökkentése és a vérnyomás csökkentése.

3. Kezeli a depressziót

A halak rendszeres fogyasztása segíthet javítani az agy szerotonin hormonszintjét, amely képes kezelni és csökkenteni a depresszió tüneteit. Hasonlóképpen, az omega-3 zsírsavak jelenléte is ennek az előnynek felel meg.

4. Fokozza a szem egészségét

A halakban található omega-3 zsírsavakról ismert, hogy javítják a szem egészségét, táplálják a szem izmait és idegeit ^[6] . A rendszeres halfogyasztás javíthatja látását és megakadályozhatja a látással kapcsolatos problémák megjelenését.

5. Kezeli az ízületi gyulladást

Mint korábban említettük, a hal gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek különböző módon segítik a testet. Jelentős szerepet játszik az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésében. Az E-vitamin jelenléte a halakban szintén hozzájárul ehhez az egészségügyi előnyhöz ^[7] .

6. Csökkenti a rák kockázatát

Az American Journal Of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a halak napi étrendbe való felvétele csökkentheti számos ráktípus, például vastagbélrák, szájüreg, torokrák, hasnyálmirigyrák stb. A halakban található omega-3 zsírsavak megakadályozhatják a rákos sejtek rendellenes szaporodását ^[8] .

7. Javítja az alvás minőségét

A halak rendszeres fogyasztása javítja az alvási ciklust ^[9] . Különböző tanulmányok támasztották alá azt az állítást, hogy a megnövekedett halfogyasztás javította az emberek többségének alvásminőségét. Ennek oka a magas D-vitamin koncentráció, amely elősegíti a jobb alvást.

8. Csökkenti a koleszterinszintet

Omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet LDL (rossz) koleszterinszintjét. A halakban található omega-3 zsírsavakról ismert, hogy segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a koleszterin kialakulását a szervezetben ^{[10] [8]} .

9. Megelőzi az autoimmun betegségeket

Különböző tanulmányok rámutattak, hogy a zsíros halak napi fogyasztása hozzájárulhat az autoimmun betegségek, például az 1-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez. A halakban található magas D-vitamin-tartalom elősegíti a szervezet immunitását és a glükóz metabolizmusát ^[tizenegy] .

10. Megakadályozza a PMS tüneteit

A menstruáció előtti tünetekben szenvedő nőknek rendszeresen be kell vonniuk a halakat étrendjükbe. Ennek oka az omega-3 zsírsavak jelenléte, amelyek megakadályozzák a tünetek megjelenését ^[12] .

Egészséges hal receptek

1. Zesty lazac sült répával és spenóttal

Hozzávalók ^[13]

• 4 kicsi friss cékla, kb. 200 g
• 1 teáskanál koriandermag, enyhén összezúzva
• 2 bőr nélküli lazac
• 2 & frac12 apró narancs, 1 héja és felének lé
• 3 evőkanál tökmag
• 1 fokhagymagerezd
• 1 lilahagyma, apróra vágva
• 4 marék baba spenótlevél
• 1 avokádó, vastagon felszeletelve
• 1 evőkanál olívaolaj

Útmutatások

• A sütőt 180 ° C-ra melegítjük.
• Vágjuk negyedre a céklát, majd dobjuk fel 1/2 ek olajjal és koriandermaggal.
• Adjon hozzá némi fűszert, és csomagoljon úgy, mint egy csomagot egy nagy fólialapba.
• 45 percig sütjük.
• Adja hozzá a lazacot, a narancs héját, és melegítse a sütőben 15 percig.
• Finoman reszelje le a fokhagymát és hagyja 10 percig.
• Adja hozzá a fokhagymát a narancsléhez és a maradék olajhoz, ízesítéssel, hogy öntet legyen.
• Vegye ki a fóliát a sütőből, és távolítsa el a halat.
• Tegye a céklát egy tálba a lilahagymával, a megmaradt narancshéjjal, a tökmaggal és a spenótlevéllel.
• Jól dobáljuk és adjuk hozzá a halakhoz.

Mellékhatások

• Egyes halak, például a makréla, a cápa és a kardhal magas higanytartalommal rendelkeznek, ami károsíthatja a magzat vagy a kisgyermek idegrendszerét. ^[14] .
• Az ápoló és terhes nők nem fogyaszthatnak rendszeresen nagy mennyiségű halat.
• Az olyan szennyeződéseket, mint a dioxinok és a PCB-k, összefüggésbe hozták a rákkal és a reproduktív problémákkal ^[tizenöt] .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J. és Murkin, E. (2002). Egészségügyi előnye a halevés. Kommentárok a toxikológiáról, 8 (4-6), 345-374.
2. [kettő]Torpy, J. M., Lynm, C. és Glass, R. M. (2006). Halak fogyasztása: egészségügyi előnyök és kockázatok. Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J. és Gochfeld, M. (2009). A halfogyasztás kockázatainak és előnyeinek észlelése: Egyéni döntések a kockázat csökkentése és az egészségügyi előnyök növelése érdekében. Környezetkutatás, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Halolaj-kiegészítés: bizonyíték az egészségügyi előnyökre. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). A fogyasztók észlelése, szemben a halfogyasztásból származó egészségügyi előnyökkel és biztonsági kockázatokkal kapcsolatos tudományos bizonyítékokkal. Közegészségügyi táplálkozás, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Bevezetés - összehasonlító étrendi kockázat: egyensúlyozza a halfogyasztás kockázatát és előnyeit.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J. és Patterson, J. (2003). Az egészségügyi előnyökre és az egészségügyi kockázatokra vonatkozó információk mérlegelése a sportban kifogott halak fogyasztásakor. Kockázatelemzés: An International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S. és Bartley, M. (2008). Halak, az emberi egészség és a tengeri ökoszisztéma-egészségügy: ütközési politikák. Nemzetközi epidemiológiai folyóirat, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 zsírsavak és egészség. InOmega-3 zsírsavak és egészség (64-76. O.). Springer, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). A zsíros halak demenciával járó előnyei erőteljesebbek azok számára, akiknek nincs APOE ε4. Neurológia, 65 (9), 1409-1414.
11. [tizenegy]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). A tenyésztett lazac elfogyasztásának kockázat-haszon elemzése. Science, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Az egészséggel kapcsolatos hiedelmek és a fogyasztói ismeretek a halfogyasztás meghatározó tényezői. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Jó étel. (nd). Egészséges hal receptek [Blogbejegyzés]. Letöltve: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Zsírsavak terhesség alatt, valamint az allergiás szenzibilizáció és a légúti eredmények kockázata gyermekkorban. Allergia, asztma és immunológia Annals, 122 (1), 120-122.
15. [tizenöt]Grandjean, P., Lederman, S. A. és Silbergeld, E. K. (2019). Halfogyasztás terhesség alatt. JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon