10 étel, amelyet enni kell antiallergén diétán

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018. szeptember 28-án

A szezonális szipogások, tüsszögések és viszketések mindig lecsapnak? Nos, sok legjobb allergiaellenes étel van, amelyet enni lehet, ami segíthet az allergia tüneteinek enyhítésében, amelyet allergiaellenes étrendnek hívnak.

Egyetlen étel sem lehet az allergia végső gyógymódja, de a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek leküzdhetik vagy megelőzhetik bizonyos allergiákat. Tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek egészségesek lehetnek, és megvédhetnek a szezonális allergiáktól is.





allergiaellenes étrend

De azt gondolhatja, hogy sok olyan étel van, amelyre az emberek allergiásak, mint a tej, földimogyoró, szójatermékek, hal, héjas hal stb. Amit a legtöbb ember nem tud, az az egészséges táplálkozás, beleértve bizonyos speciális allergiaellenes ételeket is , segíthet nekik jól kezelni allergiás tüneteiket.

Az általános egészséges táplálkozás hasznos az összes allergia kezelésében. A gyulladáscsökkentő ételek, például az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például az olívaolaj és az olyan halak, mint a tonhal és makréla, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, segíthetnek az allergia elleni küzdelemben, és az egyik legjobb antiallergén ételnek számítanak.



Vessünk egy pillantást a legjobb allergiaellenes ételekre, amelyeknek az allergiaellenes étrend részei kell, hogy legyenek.

1. Növelje az omega-3 zsírokat és csökkentse az omega-6 zsírokat

A kutatások szerint az omega-3 zsírsavak magas bevitele az allergia kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik. Ennek oka az a tény, hogy ezek a zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak. Másrészt, ha az omega-6 zsírsavakról van szó, gyulladásos prosztaglandinok termelésével növelheti a szervezet gyulladását, és ezáltal súlyosbíthatja az allergiás tüneteket. De ez nem azt jelenti, hogy az összes omega-6 zsírt kizárja az étrendből, hanem korlátozza a fogyasztást.

2. Rozmarinsavat tartalmazó gyógynövények

A rozmarinsavról kimutatták, hogy elnyomja az allergiás reakciókat. Úgy működik, hogy elnyomja az allergiás immunglobulin reakciókat és a leukociták által okozott gyulladást. Ez a rozmarinsav számos kulináris gyógynövényben megtalálható, mint az oregano, a citromfű, a rozmaring, a zsálya, a borsmenta és a kakukkfű.



3. Quercetint tartalmazó ételek

A bioflavonoid kvercetin fontos allergiaellenes tápanyag, mivel ismert, hogy antioxidáns, gyulladáscsökkentő és hisztaminellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Nevezetes tanulmányok szerint ezek a tulajdonságok segítenek enyhíteni az allergiás tüneteket. A kvercetin jó étrendi forrásai közé tartozik a vörös és a sárga hagyma, az alma, a málna, a meggy, az áfonya, a brokkoli, a vörös szőlő, a citrusfélék, a vörösbor és a tea.

4. Magas C-vitamin tartalmú ételek

A C-vitamin erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a gyulladást, ami tüneteket okozhat az allergiában szenvedőknél. Tanulmányok kimutatták, hogy nagy mennyiségű C-vitamin segíti a hisztamin felszabadulását a szervezetben és a hisztamin gyorsabb lebomlását. A hisztamin számos allergiás reakcióban vesz részt.

5. Növelje a szelén bevitelét

A szelén allergiára gyakorolt ​​jótékony hatása azon képességen alapul, hogy antioxidáns tulajdonságú speciális fehérjéket állítson elő. A szelénben gazdag ételek, például gomba, tőkehal, garnélarák stb. Fogyasztása segíthet megelőzni és kezelni az allergiát. Ezenkívül, hogy a legtöbbet hozza ki a szelén antioxidáns előnyeiből, fogyasszon szelénben gazdag ételeket az E-vitaminban gazdag ételekkel együtt.

6. E-vitaminban gazdag ételek

A kutatások szerint az E-vitamin hatékonyan képes elnyomni az allergiás reakciókat, mivel az E-vitamin bevitelének növekedése az allergiával kapcsolatos IgE antitest szintjének csökkenésével járt együtt. Fogyasszon E-vitaminban gazdag ételeket, például mandulát, spenótot, édesburgonyát, avokádót, napraforgómagot, butternut tököt, pálmaolajat stb.

7. Probiotikus baktériumokat tartalmazó ételek

Az egészséges belek elősegítése érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyek probiotikus baktériumokat tartalmaznak, mint például a Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium bifidum. Ezek a jó és jó baktériumok a gyomor-bél traktusban élnek, ahol elősegítik az emésztést és leküzdik a betegségeket okozó baktériumok túlzott növekedését. Néhány probiotikus étel, amelyet elfogyaszthat, a joghurt, tej, tempeh stb.

8. Drágám

A méz kiváló étel, amelynek részét kell képeznie az allergiaellenes étrendnek. Minden szezonban két kiskanálnyi méz bevétele jó otthoni gyógymód az allergiák gyógyítására és az allergiák távol tartására. Ezenkívül a méz káliumot, kalciumot, magnéziumot, foszfort, tiaminot, riboflavint, B6-vitamint, niacint és szelént tartalmaz.

9. Magnéziumban gazdag ételek

A magnéziumban gazdag ételek, például kesudió, mandula, spenót, étcsokoládé stb., Kiváló ételek az allergia enyhítésére. Azért, mert a magnézium hörgőtágító és anti-hisztamin. Az esszenciális ásványi anyag nyugtatóan hat a hörgők izmaira és az egész testre. Ez az oka annak, hogy a magnéziumban gazdag ételek részei legyenek az allergiaellenes étrendnek.

10. Gyümölcsök és zöldségek

Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét, hogy enyhítse az allergiás tüneteket. A bennük lévő természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságok segíthetnek az allergiás reakciók leküzdésében. Fogyasszon sok főtt zöldséget, paradicsomot és citrusféléket a zihálás, a légszomj és az allergia egyéb tüneteinek csökkentése érdekében.

Ossza meg ezt a cikket!

Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg szeretteivel.

Hogyan befolyásolhatja a diéta a menopauzát