Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A B12-vitamin rendkívül fontos a test működéséhez, amely a vörösvérsejtek létrehozásához és az agy normális működésének fenntartásához szükséges. A B12-vitamin megtalálható a hús-, tej- és tenger gyümölcstermékekben. A B12-vitamin szabálytalan fogyasztása hiányt okozhat a szervezetben. A nem vegetáriánusok számára könnyebb megszerezni a B12-vitamint, de a vegetáriánusok számára nehéz megszerezni ezt a vitamint.
A B12-vitamin kulcsszerepet játszik a vörösvértestek működésében. Ez is segíti a rendszeres sejtanyagcserét, és agyi funkcióink nagymértékben függenek a B12 vitamintól. Ennek a B12-vitaminnak a hiánya akkor fordul elő, ha a szervezetednek nincs elegendő mennyisége ebből a vitaminból a vörösvértestek előállításához.
hogyan jó a méz a bőrnek
Ennek a vitaminnak a hiánya akkor is előfordul, ha nem kap elegendőt az étrendből. Ennek a vitaminhiányos személynek valószínűleg olyan krónikus betegségek alakulnak ki, mint izomgyengeség, idegbajok, fáradtság, étvágytalanság, rossz memória és vérszegénység. Tehát annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki ebből a vitaminból, nagyon fontos a 10 B12-vitaminban gazdag vegetáriánus étel felvétele.
1. Sajt
A sajt a B12-vitamin egyik legfontosabb forrása. Különböző sajtok kerülhetnek bele, például mozzarella, svájci és parmezán. A baktériumok B12-vitamint termelnek, a sajt pedig baktériumok segítségével készül, ami a B12-vitamin jó forrása a vegetáriánusok számára.
2. Tej
A tej egy másik nélkülözhetetlen tejtermék, amely a kalciumhoz szükséges. A tej a B12-vitamin nagyszerű forrása is. 250 ml tej nagyjából 1,2-1,4 mcg B12-vitamint tartalmazna. Tehát kezdje el a tejet minden nap, hogy elkerülje ezt a vitaminhiányt.
könnyű és ízletes falatok
3. Túró
Ha szereti a túrót, akkor gyakrabban vegye be ezt a tejterméket a napi étrendbe. A túró magas B12-vitamint tartalmaz, emésztési problémákra is jó. Van túrója gyümölcsökkel, vagy desszertként.
4. Tejsavópor
A tejsavóport általában fehérjepornak nevezik, amelyet a test felépítéséhez fogyasztanak. A tejsavópor kitűnő B12-vitamin-forrás, és többnyire egészségkínálatként használják fitneszőrültek számára.
5. Gomba
A gomba tápláló étel, különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha B12-vitaminhiányban szenved, akkor vegye be a gombákat étrendjébe. Vegyen bele gombát ebédre vagy vacsorára főzve, hogy megfeleljen a napi B12-vitamin igényeinek.
8 ok a gomba fogyasztására
6. Termékek vagyok
A laktóz-intoleráns emberek fogyaszthatnak szójatejet. Alacsony a kalóriatartalma, és magas a B12-vitaminja is. A szójabab gazdag fehérjetartalma miatt jó B12-vitamin-forrás is.
mentalevél bőrre való felhasználásra
7. Gabonafélék
A napi B12-vitamin-ellátáshoz reggelire gabonapelyheket fogyasszon. A dúsított gabonafélék a B12-vitamin gazdag forrásai, és számos egészségügyi előnye is van. Dúsított gabonaféléket fogyaszthat tejjel vagy szójatejjel, amelyek segíthetnek a vegetáriánusoknak abban, hogy bőséges mennyiségű B12-vitamint kapjanak.
8. Kókusztej
A kókusztej segíthet a napi B12-vitamin szükséglet kielégítésében. A kókusztej B12-vitaminnal dúsított, ezért természetes forrás a vegánok számára. Csak egy csésze kókusztejben van a napi ajánlott B12-vitamin 50 százaléka.
9. Mandulatej
Ha szeret mandulatejet inni, kezdje el gyakrabban lenyelni belőle néhányat. A mandulatej alacsony kalóriatartalmú és B12-vitaminnal dúsított. Nagyszerű alternatívája a tehéntejnek is.
Mandulatej: egészséges vagy ártalmas?
10. Fagylalt
Szinte mindenki szereti a fagylaltot gyermekektől a felnőttekig. Ha B12-vitaminhiány van a szervezetében, ne aggódjon, és kezdje el zabálni kedvenc fagylaltját. Igen, a fagylalt a B12-vitamin nagyszerű forrása is.
