11 A-vitaminban gazdag étel terhes nők számára

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

  • 6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentőségeChaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
  • adg_65_100x83
  • 8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később! Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
  • 10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
  • 13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13 Napi horoszkóp: 2021. április 13
Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Terhes nevelés Születés előtti Prenatális oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2020. december 26-án

Az A-vitamin, mint más mikrotápanyagok, például a folsav, az E-vitamin és a kolin, döntő fontosságú a terhes nők és a növekvő baba számára. Egy tanulmány szerint elengedhetetlen a funkcionális, morfológiai és szemészeti fejlődéshez, valamint a magzati csontvázra és szervekre gyakorolt ​​szisztémás hatásokkal.





A-vitaminban gazdag ételek terhesség alatt

Az A-vitamin-hiány miatti éjszakai vakság mind az anyáknál, mind a gyermekeknél (egyéves kor alatt) elterjedt olyan régiókban, mint Afrika és Délkelet-Ázsia, ahol az A-vitamin-hiány gyakori egészségügyi probléma.

hogyan lehet csökkenteni a szőrnövekedést az arcon

Az A-vitamin az immunrendszer erősítésével, a csontok fejlődésével, a reproduktív szervek működésének javításával, a normális fogak és haj fejlődésével, valamint a bőr és a nyálkahártya védelmével jár. Összességében ez a létfontosságú tápanyag segíti az embrió normális fejlődését és megőrzi az anya és a magzat egészségét. [1]

Az A-vitamin fogyasztásával kapcsolatos fő kérdés az adagolása. Minden félévben az A-vitamin adagját nagy dózisban kell fenntartani, különösen az első trimeszterben terhességi szövődményeket, például veleszületett rendellenességeket okozhat.



Vessen egy pillantást azokra az élelmiszerekre, amelyek jó A-vitamin-források. Ne feledje, hogy a béta-karotinban gazdag ételeket is javasoljuk, mivel ezek provitamin-karotinoidok, ami azt jelenti, hogy az A-vitamin (retinol) egyik formájává alakulnak át. ) a testben.

Sor

1. Tej

Az A-vitamin állati forrásai, például a tej, magas tápanyagtartalmúak. Egyéb tápanyagokban, például kalciumban és D-vitaminban is gazdag. A tej elősegíti a növekvő csecsemő csontjainak és fogainak fejlődését.



A-vitamin teljes tejben: 32 ug

Sor

2. Tőkehal halmáj

A tőkehal halmája az A-vitamin és az omega-3 zsírsavak nagy forrása. Ezek a tápanyagok segítenek megelőzni a szembetegségeket, például az éjszakai vakságot mind az anyában, mind a magzatban. Segít a baba megfelelő látásfejlődésében is. [kettő]

A-vitamin a tőkehal halmájában: 100000 NE

Sor

3. Sárgarépa

A növényi forrásokban az A-vitamin karotinoidok (béta-karotin) formájában van jelen, egyfajta pigment, amely a gyümölcsöknek és zöldségeknek egyedi színt kölcsönöz. Az emésztés során retinollá alakul át, az A-vitamin egyik formája. A sárgarépa gazdag béta-karotinban, és segíti a baba megfelelő növekedését és fejlődését. [3]

A-vitamin a sárgarépában: 16706 NE

jogorvoslatok az arcon lévő pattanásos nyomok ellen
Sor

4. Piros pálmaolaj

A vörös pálmaolaj étkezési olaj, amely természetesen gazdag béta-karotinban. Azokban az országokban, ahol az A-vitamin hiánya elterjedt, a vörös pálmaolajat nagymértékben fogyasztják, mint nagy tápanyagforrást. Egy tanulmány szerint a vörös pálmaolaj körülbelül 500 ppm karotint tartalmaz, ebből 90% alfa- és béta-karotinként van jelen. [4]

A-vitamin vörös pálmaolajban: Körülbelül 500 ppm (béta-karotin)

kókuszolaj és kurkuma bőrre
Sor

5. Sajt

A sajt egy másik A1-vitaminban gazdag állati termék, más néven retinol. Különböző sajtfajták, például kéksajt, krémsajt, feta sajt és kecskesajt különböző mennyiségben tartalmazzák ezt a létfontosságú tápanyagot. A 100% -ban fűvel táplált állatokból készült sajt tartalmazza a legmagasabb A-vitamint.

A-vitamin a sajtban: 1002 NE

Sor

6. Tojássárgája

A tojássárgája, nem pedig az albumin, gazdag más A-vitaminban, más tápanyagokkal, például omega-3 zsírsavakkal, foláttal, D-vitaminnal és B12-vitaminnal együtt. Segít a baba agyának fejlődésében, és kiegyensúlyozza az anya koleszterinszintjét is. [5]

A-vitamin tojássárgájában: 381 ug

Sor

7. Tök

A sütőtök kiváló A-vitamin-forrás, amely segíti a magzat egészséges szemének fejlődését. A zöldség antioxidáns aktivitása segít az anyai cukorszint szabályozásában és az oxidatív stressz miatti terhességi szövődmények megelőzésében. [6]

A-vitamin tökben: 426 ug

Sor

8. Halolaj

Nem csak a tőkehalhalak májjából kivont olaj tartalmaz magas A-vitamint, hanem az olajos halakból, például a szardíniaból és a menhadenből kinyert rendszeres halolaj is gazdag forrása ennek a létfontosságú tápanyagnak. Egy tanulmány szerint a halolajok segítenek megelőzni a retinitis pigmentosa, egy genetikai szembetegség kockázatát, amely gyermekek látásvesztését okozhatja. [7]

A-vitamin a halolajban: A hal típusától függ, amelyből az olajat kivonják. Az olajkivonás során kereskedelemben is hozzáadják.

Sor

9. Édes burgonya

Egyes zöldségfélék, például az édesburgonya főzés után összetörték, hogy könnyebben emészthetőek legyenek. Tökéletes alapélelmiszert biztosítanak a gyermekek számára. A narancs húsú édesburgonya nagyszerű béta-karotinforrás, és segíthet megelőzni az A-vitamin hiányát a fejlődő országokban. [8]

A-vitamin édesburgonyában (pépesítve): 435 ug

Sor

10. Joghurt

A joghurt bőségesen tartalmaz vitaminokat (például A-vitamint) és probiotikumokat. Segít megelőzni a mozgásszervi és kognitív károsodás kockázatát a magzatban, és táplálkozási előnyöket is nyújt az anyának. [9]

curry levelek a haj növekedéséhez

A-vitamin joghurtban: 198 NE

Sor

11. Sárga kukorica

A sárga kukoricában vagy a kukoricában (nem fehérben) magas az A provitamin karotinoid tartalma. Segít enyhíteni a terhességi székrekedést, csökkenti az újszülöttkori hibák, például a Spina Bifida kockázatát, és elősegíti a baba egészséges szemfejlődését. [10]

A-vitamin sárga kukoricában: 11 ug

A Horoszkópod Holnapra