Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A Yonex-Sunrise India Open 2021 májusra készül, amelyet zárt ajtók mögött tartanak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Terhesség alatt gyakori a súlygyarapodás. A terhesség alatt szerzett súly a terhesség előtti testtömeg-indexedhez (BMI) kapcsolódik. A BMI a testzsír mértéke a magasság és a súly alapján. A terhesség alatt a megfelelő tömeg elérése létfontosságú az Ön és a baba hosszú távú egészsége szempontjából.
Mi a terhesség súlya?
Egy nő teste a terhesség alatt megváltozik, hogy születendő csecsemője megfelelő táplálékhoz jusson a baba fejlődéséhez. A nők általában nagyobb súlyt kapnak a terhesség utolsó hónapjaiban, mint az első hónapokban. Az American Journal of Obstetrics and Gynecology-ban megjelent kutatási tanulmány szerint a terhességi súlygyarapodás a csecsemőből, a magzatvízből, a méhlepényből, a vérből, az emlőszövetből, a méh megnagyobbodásából és az extra zsírból áll. [1] . A felesleges zsírt energiaként tárolják, amelyre szükség van a szülés és a szoptatás során.
Az Amerikai Orvostudományi Intézet (IOM) ajánlott irányelvei szerint azok a nők, akiknek terhességük előtt normál testsúlyuk van, és a testtömeg-indexük 18,5 és 24,9 között 11,5 és 16 kg között van, a terhesség alatt [kettő] . Azonban a nők többsége a terhesség alatt meghaladja az ajánlott súlyt, és ez a baba túl nagy születését okozza, ami császármetszéshez és elhízáshoz vezethet gyermekkorában, és növeli az elhízás kockázatát az anyák körében [3] .
híres étel Kínában
A terhesség után a terhesség megtartása megnövelheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás [kettő] .
Tehát fontos, hogy a terhesség után lefogyjon, hogy csökkentse ezen egészségügyi problémák kockázatát. Néhány hatékony tippet soroltunk fel a csecsemő súlyának a terhesség utáni fogyásához.
1. Szoptatás
Egyes tanulmányok szerint a szoptatás segíthet a szülés utáni súlycsökkenésben. Egy 2019-es tanulmány rámutatott, hogy a szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban. A szoptatás első három hónapjában azonban a testtömeg változásai nem lehetnek észrevehetőek a megnövekedett kalóriabevitel és a laktáció alatti fizikai aktivitás miatt [4] .
Ezenkívül fontos a csecsemő szoptatása az első hat hónapban vagy sokkal tovább, mivel az anyatej táplálja, erősíti az immunitást és csökkenti az újszülöttek betegségeinek kockázatát [5] .
2. Igyon sok vizet
A testének hidratálása a terhesség után elengedhetetlen, mivel bebizonyosodott, hogy növeli az anyatejtermelést [6] . Számos tanulmány rámutatott arra is, hogy az anyáknak növelniük kell a vízbevitelüket a terhesség alatt és után [7] [8] .
Általános szabályként a tanulmányok kimutatták, hogy a sok víz elfogyasztása növeli a teltségérzetet, ami segíthet a fogyásban [9] . A vizsgálatok azonban következetlenek a vízfogyasztással és a szülés utáni fogyással kapcsolatban.
3. Aludjon megfelelő mértékben
Ha nem alszik eleget, negatívan befolyásolhatja súlyát. Egy áttekintő tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány nagyobb súlyt növelhet a terhesség után [10] .
4. Egyél egészséges ételeket
Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás együttesen játszik nagy szerepet a szülés utáni fogyásban. Egészséges és tápláló ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérje és tejtermékek fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagmennyiséget, és elősegíti a súlykezelést [tizenegy] [12] .
5. Kerülje a feldolgozott ételeket
A feldolgozott élelmiszerek egészségtelen zsírokkal, sóval, cukorral és kalóriákkal vannak ellátva, amelyek károsak az egészségre, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz is. Ezért ajánlott csökkenteni a finomított szemek és édesített italok bevitelét, és növelni kell a friss, tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsír és hüvelyesek fogyasztását. [13] .
6. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket
A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek cukorral édesített italok, gyümölcslevek, sütemények, kekszek és sütemények. Kimutatták, hogy ezek az ételek növelik a súlyt, mivel magas a kalóriatartalmuk. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség utáni súlygyarapodás megelőzése érdekében kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például édesített italokat, szódát és desszerteket [14 ].
7. Egyél egészséges harapnivalókat
Az éhségvágy bármikor bekövetkezhet, és ez nem azt jelenti, hogy egy doboz sütikért vagy kekszért nyúlna. Ezek az ételek magas kalóriatartalommal és hozzáadott cukorral rendelkeznek, ami elősegíti a további súlygyarapodást. Ha a terhesség után hatékonyan szeretne fogyni a csecsemő súlyáról, keressen egészséges harapnivalókat az éhségvágy fékezésére, amelyek közé tartoznak a kevert diófélék, friss gyümölcsök, zöldségek hummussal, görög joghurt házi granolával [tizenöt] .
8. Ne tartson semmilyen diétát
A baba szülés után a testednek jó mennyiségű táplálékra van szüksége, hogy energiát nyújtson és elősegítse a gyógyulást. Bármely diéta betartása korlátozza bizonyos táplálékforrást jelentő ételek fogyasztását. Fogyasszon friss és egészséges ételeket, mivel ezek rostokban, fehérjében és más nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdagok, amelyek segítenek a fogyásban [16] .
9. Gyakorold a figyelmes étkezést
A tudatos étkezés az étel tudatossága abban a pillanatban, amikor az étkezést eszik. Segít élvezni az ételeket, lehetővé téve az étel minden ízének és ízének megtapasztalását. Az étel lassú rágása kimutatta, hogy csökkenti az elhízás kockázatát és elősegíti a testsúly-szabályozást [17] .
10. Gyakorlat
A fizikai aktivitás fontos a terhesség után, mivel csökkenti az elhízás kockázatát és elősegíti a fogyást. Számos tanulmány kimutatta az összefüggést a testmozgás és a szülés utáni fogyás között [18] [19] .
Ügyeljen azonban arra, hogy ne végezzen megerőltető fizikai tevékenységeket. Próbáljon meg olyan egyszerű gyakorlatokat végezni, mint a séta, a kerékpározás vagy a kocogás.
hogyan javíthatja a hajnövekedést
Jegyzet: Kérdezze meg orvosát, hogy milyen gyakorlatokat végezhet biztonságosan.
11. Ellenőrizze az adagok méretét
Az adagok mérésének nyomon követése fontos, amikor a fogyásról van szó, mivel ez segít megtudni, hogy mennyit eszik, és ha bármilyen problémával szembesül az étkezési terv. Élelmiszer-napló vezetésével ellenőrizheti az étel bevitelét.
12. Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódik. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás a szülés utáni súlygyarapodáshoz vezet [húsz] . Ezenkívül a CDC azt javasolja a szoptató anyáknak, hogy kerüljék az alkoholfogyasztást, mivel ez megzavarhatja a csecsemő növekedését és fejlődését [huszonegy] .
13. Ne stresszelj
A szülés utáni időszakban gyakori a stressz és a depresszió. Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz és a depresszió növeli a szülés utáni súlygyarapodás valószínűségét. A hatékony fogyáshoz azonosítsa, mi okozza Önt, és keresse meg a módját annak, hogy megbirkózzon vele. Ha problémát tapasztal, hogy megbirkózzon vele, ne féljen attól, hogy segítséget kér [22] [2. 3] .
14. Tegye egyenesbe a céljait
Ha elhatározta, hogy a terhesség után lefogy, kövesse egy reális célt, amely segít jó eredmények elérésében. Fenntartja a jó étkezési tervet és a fizikai aktivitást, mivel ez segít elérni a fogyás célját.
úgy mutat, mint Jane a szűz
Mi a megfelelő idő a fogyáshoz a terhesség után?
A testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz és a szülés utáni helyreállításhoz. Ha nem sokkal a szülés után elkezd fogyni, akkor a testének hosszabb időbe telik a felépülés. Ha szoptat, várja meg, amíg a baba két hónapos lesz, és az anyatejkészlet normalizálódik.
Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint a szülés után 6–12 hónappal vissza kell térnie normális testsúlyához.
Gyakori GYIK
K. Mennyi idő alatt csökken a baba súlya a szülés után?
NAK NEK. A legtöbb nő szülés után hat héttel elveszíti a baba súlyának felét, a többi súly pedig a következő néhány hónapban leválik.
K. Milyen étrend a legjobb a terhesség után?
NAK NEK. Az egészséges ételekben, például sovány fehérjében, halban, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és tejtermékekben gazdag étrend a legjobb a terhesség után.
K. Mennyi ideig tart egy nő teste a terhesség teljes felépüléséhez?
NAK NEK. A terhesség teljes felépülése eltarthat egy ideig. Sok nő hat-nyolc hétre felépül, míg mások ennél tovább tarthatnak.
