Csak be
- Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A sóvárgás az ember ellensége. Azt hiszem, mindannyian megegyezhetünk ebben. De mi van, ha azt mondom neked, hogy megfékezheted ezeket a vágyakat, ha egészséges snackeket fogyasztasz, amelyek hasznosak az egészségedre. Amikor meghallja a „harapnivalók” szót, elménk természetesen azt gondolja, hogy „egészségtelen” - de változtassunk ezen!
Legtöbben nem eszünk reggel egészséges és teljes reggelit, ami fáradt reggelhez és ebéd előtti órákhoz vezet, ami megnehezítheti számodra a munkádra való koncentrálást vagy az esedékes feladat elvégzését. Következésképpen ez vágyakozásra készteti Önt, és többnyire azzal jár, hogy néhány zsetont ropogtat, vagy egy nagy hamburgert zabál le.
Ugyanebben a megvilágításban a legtöbbünknek szokása az éjszaka közepén felébredni, és lábujjhegyre mentünk a konyhába, hogy megnézzük, nincs-e benne hűtőszekrényben keksz és csokoládé. Számos oka van annak, hogy miért éhesnek érzi magát alvása közepén, a legfontosabb a modern életmód, az egészségi állapot és a gyógyszerek mellett.
A jelenlegi cikkben felsoroljuk azokat az egészséges harapnivalókat, amelyeket reggel és éjszaka elfogyaszthat, hogy megszabaduljon az éhségérzetétől, valamint elősegítse a fogyást.
hajvágás hullámos hajra indiai
1. Sajt és almaszeletek
Az adagokkal kontrollált sajtok ideális reggeliek. Ezek négy gramm rostot tartalmaznak és körülbelül 70 kalóriát tartalmaznak. Fogyaszthatja almával, hogy növelje a rostbevitelt. Ez az egyik legjobb egészséges reggeli snack [1] .
2. Sült csicseriborsó
Ezek nyolc gramm fehérjét és hat gramm rostot tartalmaznak [kettő] . Egy tál csicseriborsó legalább 5 órán át megtöltheti a pocakját, és egészségesen megkönnyítheti az éhségérzetet. Ezeket az asztalánál tarthatja snackként.
természetes arctisztító zsíros bőrre
3. Eper és görög joghurt
Ez az erőteljes kombó 20 gramm telítő fehérjét tartalmaz [3] . Az eper biztosítja a szükséges mennyiségű rostot a testéhez, és megkönnyíti az éhségérzetét. A joghurt és az eper kombinációja megakadályozhatja, hogy éhes legyen az ebédszünetig.
4. Héjas pisztácia
Ezek hat gramm fehérjét és három gramm rostot tartalmaznak [4] . A héjas pisztáciák fogyasztása segíthet a vágyakozásban, és megakadályozhatja, hogy egészségtelen ételeket faljon meg. Ezenkívül a héjas pisztácia az egyik legjobb délelőtti snack a fogyáshoz [5] .
5. Alacsony zsírtartalmú túró és banán
A túró hihetetlen fehérjeforrás. Körülbelül 10 grammot tartalmaz negyed csészében [6] . Egy kis banán körülbelül 10 gramm rostot képes leadni, így teli marad. Ez az egyik legfontosabb egészséges reggeli snack a fogyáshoz. Egy egész banán elfogyasztása is segíthet a legegészségesebbé tenni az éhségérzetet.
6. Csírázó saláta
A csírák tápanyagokban gazdagok, rendkívül alacsony kalória- és zsírtartalommal [7] . Használhat moong csírákat, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomásszintet és elősegíteni a vér méregtelenítését. A salátát egy csipetnyi citrommal fogyaszthatja, amely szintén a legegészségesebb zsírégetést segíti [8] .
7. Nyers földimogyoró
A földimogyoró jót tesz a szív egészségének [9] . Gazdag antioxidánsokban és egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek a lehető legegészségesebb módon segítik az éhség kielégítését [10] . Fogyasszon csak egy marék mogyorót egy nap alatt, és ne többet.
8. Makhana (rókamogyoró)
Alacsony koleszterin-, zsír- és nátriumtartalmú makhana ideális snack az étkezés közbeni éhségérzeted kielégítésére [tizenegy] . A magas vérnyomásban, szívbetegségekben és elhízásban szenvedő emberek részesülhetnek ebből az egészséges snackből.
9. Poha
Lapított rizsből készült étel jó szénhidrátforrás. A Poha könnyű a gyomorban és könnyen emészthető, így tökéletes snack a vágyakozáshoz [12] .
10. Granola Bár
Olyan granola rúdokra kell mennie, amelyek kevésbé tartalmaznak cukor- és kalóriatartalmat [13] . Ezek hét gramm rostot, hat gramm fehérjét, öt gramm cukrot tartalmaznak, és tökéletesek a reggeli uzsonnához, különösen akkor, ha lemarad a reggeliről.
banán maszk száraz hajra
11. Banán mandulavajjal
A banán valóban az egyik legjobb és egészséges snack. Mártson bele egy kis banánt egy kanál cukrozatlan mandulavajba, és egyen, amikor az éhségérzet az alvásával játszik. Az egészséges kalória kombináció elősegíti az alvás elősegítését is [14] .
12. Forró gabona
Nem, a gabonafélék nem csak reggelire szolgálnak. Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zabpehely, jót tesznek a késő esti vágyakozásnak, mivel nem csak a pocakját töltik meg, hanem elősegítik a jobb alvást is [tizenöt] . Adjunk hozzá fahéjat vagy szárított gyümölcsöket.
természetes módon megakadályozza a férfiak hajhullását
13. Trail Mix
A Trail keverékek egészségesek és ízletesek [16] . Készíthet otthon egy nyomkeveréket a mandulával. Adjon hozzá aszalt gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonapelyheket és étcsokoládét a keverék kiegészítéséhez, és fogyassza el, hogy enyhítse hirtelen éhségérzetét az éjszaka közepén.
14. Keményen főtt tojásfehérje
A tojásfehérje fehérje rendkívül jót tesz az egészségének, mivel segít stabilan tartani a vércukorszintjét, és ezáltal egészségesen ellenőrzi az éhségérzetet [17] . Készíthet tojásos muffinokat is, amelyeket zöldségfélék és tojásfehérje keverésével készítenek (a legjobb, ha este kézzel készítünk valamennyit, és hűtőben tartjuk).
15. Tökmag
Az egyik legjobb megoldás az éjféli éhségérzetre a tökmag. A sós, ropogós és egészséges tökmag gazdag magnéziumban, amely elősegítheti és javíthatja alvásminőségét is [18] .
Záró megjegyzésként…
Ezek az egészséges harapnivalók segítenek a hirtelen éhségrohamok enyhítésében a fogyás szempontjából is. Az egészséges zsír és jó rosttartalom miatt a rágcsálnivalók könnyen elkészíthetők és ízletesek.
diéta 7 napra
Gyakran Ismételt Kérdések
K. Jó a snack a fogyáshoz?
NAK NEK. A tanulmányok többsége szerint az étkezések közötti nassolás nem befolyásolja a súlyt. És a fehérjében gazdag, magas rosttartalmú snackek fogyasztása elősegítheti a fogyást. '
K. Mit kell ennem ebédre, ha fogyni akarok?
NAK NEK. Az ételek, például az egész tojás, a leveles zöldek, a lazac, a keresztesvirágú zöldségek, a főtt burgonya és a bab és a hüvelyesek a legjobb lehetőségek.
K. Milyen ételeket szabad kerülni a diéta alatt?
NAK NEK. A sült ételek, például hasábburgonya, cukros italok, fehér kenyér, cukorkák, sütemények, sütik, sütemények és fagylaltok olyan ételek, amelyeket diétázás közben kerülni kell.
K. Hány harapnivalót egyek naponta a fogyáshoz?
NAK NEK. A fogyókúrás étrend egyik leggyakoribb zavara az étkezések száma, amelyeket naponta el kell fogyasztania. Míg egyes tanulmányok azt mondják, hogy minden nap három étkezés, anélkül, hogy harapnivalók lennének, jobban működik, mások viszont úgy gondolják, hogy hat kisebb ételt fogyasztanak a jobb testsúly-szabályozás érdekében.