Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A Yonex-Sunrise India Open 2021 májusra készül, amelyet zárt ajtók mögött tartanak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A normál 18 éves kor után magasra nőni szinte lehetetlen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen! Magasságát és a magasabbra jutás folyamatát számos tényező befolyásolja, mint például a környezet, a hormonok, a gének és a táplálkozás. De nem állítja, hogy nincsenek olyan eszközök, amelyek segítenek magasabbra nőni.
A testmozgás az első és legfontosabb lépés, amely segít némi extra magasság elérésében. A magasság növeléséhez meg kell nyújtanod a gerinc, a nyak és a láb izmait, és ezt egyszerű nyújtási gyakorlatokkal könnyen elérheted [1] .
Íme néhány a leghatékonyabb gyakorlatok közül, amelyek segítenek a magasság növelésében [kettő] .
Gyakorlatok a magasság növelésére
1. Függesztés
A kezét támasztékként lógassa le testét. Ez elősegíti az izmok nyújtását, ezáltal elősegítve a magasság növelését [kettő] .
Hogyan kell
- A kezével lógjon egy bárba.
- Tartsa egyenesen a karját és a gerincét.
- Maradjon 30 másodpercig a helyzetben.
- Ismételje meg ugyanezt legalább naponta háromszor.
2. Kocogás
A magasság növelésének egyik legfontosabb gyakorlata, a kocogás segít abban, hogy a lábad hosszabb legyen. A leghatékonyabb, ha közvetlenül a pubertás után éri el, de életének bármely pontján elvégezhető [3] .
3. Ugrás
Szórakoztató és hasznos, az ugrás segít növelni a magasságát, mert ugrással jár. A kötél kihagyása közbeni ugrás megerősíti a lábadat, és hosszabbá teszi őket, ami végül segít magasrá válni [kettő] .
filmek fiatal felnőtteknek
jegyzet : Ugrás és ugrás közben ügyeljen arra, hogy mindkét lába egyszerre távozzon és landoljon a felszínen.
4. Függőleges kanyarok
Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása segít abban, hogy a vádli területén lévő izmok kitáguljanak. A függőleges határok, amint a neve is mutatja, függőleges irányban tágítják az izmokat - ezáltal magasabbak lesznek.
Hogyan kell
- Álljon fel, és tartsa a lábát kissé távol egymástól.
- Hajoljon le, és próbálja megérinteni a padlót.
- Ne hajlítsa meg a térdét.
- Ismételje meg 7-8 alkalommal.
5. A lábujjak
Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni. Amikor erőt alkalmaz a lábujjaira, és felnyúl, a keze izmai, valamint a lábai megnyúlnak [4] .
Hogyan kell
- Álljon a lábujjaira egyenes háttal.
- Nyújtsd ki a lábad izmait, miközben felemelkedsz.
- Ezzel egyidejűleg tegye a kezét magasra, és próbáljon a mennyezet felé nyúlni.
- Ismételje meg a vágyának megfelelően.
6. Lábak fel
A magasság növelésének egyik legegyszerűbb módja a lábak emelése. A lábak felfelé gyakorlásakor a lábad megerőltető nyújtási folyamaton megy keresztül - ami a magasság növekedését okozza.
Hogyan kell
- Feküdjön le az arcával és a tenyerével.
- Helyezze tenyerét a mellkas oldalaira.
- Emelje fel mindkét lábát a lehető legmagasabban, miközben a lábát egyenesen és együtt tartja.
- Szükség esetén támassza meg a hátát a kezével.
- Ismételje meg ugyanezt körülbelül 10 percig, minden ismétlés 60 másodpercig tart.
7. Alternatív lábrúgás
A koreai harcművészeti formából, a „Tae Kwon Do” -ból kifejlesztett alternatív lábrúgás elősegíti a láb izmainak kiterjesztését [kettő] .
Hogyan kell
hogyan lehet eltávolítani a sötét foltokat a bőrről
- Álljon egyenesen egy szőnyegre.
- Nyújtsa maximálisan a testét, miközben a jobb lábát nyújtja felfelé.
- Tartsa a kezét a mellkasához közel, és szorosan tartsa az öklét.
- Kezdje el rúgni az eget körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg ezt a folyamatot a bal lábával.
8. Ugrás guggolás
Ennek a gyakorlatnak az elvégzése segít az alsó test izmainak és ízületeinek állapotában, ami viszont javítja a magasságát [5] .
Hogyan kell
- Kezdje normál álló helyzetben.
- Engedje le guggolásba úgy, hogy csípőjét lejjebb és lejjebb engedi, miközben térdeit hajlítja.
- Kényszerítsd magad a lábaiddal, amikor ugrás közben kijössz a guggolásból.
9. Sellő nyújtás
Ez a gyakorlat magában foglalja a bordaközi (a bordák között futó több izomcsoport) és a vállizmok nyújtását. A testtartás megköveteli, hogy a testét egyenesen tartsa, és magában foglalja a vállát is, ahol az izmok nyújtása segít magasabbá tenni.
Hogyan kell
- Üljön le térdre hajlítva alul a bal oldalon.
- Bal kezével fogja meg a bokáját.
- Emelje fel a jobb karját, nyújtsa ki és nyúljon a feje fölé.
- Érezzen egy jó nyújtást a törzs jobb oldalán.
- Tartsa 20-30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon is.
10. Oldalsó deszka
Ez a gyakorlat segít a lábizmok nyújtásában, mint a legtöbb olyan gyakorlat, amely hatékonyan növeli a magasságát. Ez segít abban is, hogy a lábad erősebb és vékonyabb legyen [kettő] .
méltányossági tippek zsíros bőrre házi gyógymódok
Hogyan kell
- Feküdj le oldaladdal, válladat egyenesen tartsd a nyakad alatt.
- Nyújtsa ki a lábát, és tegye a bal kezét a bal csípőjére.
- Támogassa a hasizmait, miközben a derekát emelje le a talajtól, és érje el a jobb kéz szintjét.
- Tegye testét átlósan a padlóhoz.
- Maradjon 30 másodpercig a helyzetben.
Gyakorlatok a felsőtested számára
11. Kismedencei eltolódás
Ez a gyakorlat segít növelni az alsó gerinc és a hát felső részének görbületét, ezáltal növelve a magasságát [kettő] .
Hogyan kell
- Feküdjön egy szőnyegen, lapos vállai a padlón.
- Karjait oldalt kinyújtva tartsa tenyerével lefelé.
- Hajlítsa meg térdeit, és húzza a lábát a fenékhez.
- Ívelje fel a hátát, hogy a medence felemelkedjen.
- Húzza be a feneket, és hagyja, hogy a lábak és a vállak támogassák a súlyát.
- Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig, és ismételje meg.
12. Oldalsó nyújtás
Ebben a helyzetben az állva tartás és nyújtás segíti az izmok növekedését és megnyúlását. Oldalsó nyújtás nyújtja és erősíti az intercostalis izmokat. Ez a gyakorlat segíti az izmok nyújtását hátulról a vállára [6] .
Hogyan kell
- Álljon egyenesen, és tartsa együtt a lábát.
- Kulcsold össze a kezed, kinyújtva a fejed.
- Hajlítsa a felsőtestét jobbra.
- Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a szakaszt kétszer, és váltson oldalt.
13. Alacsony merülésív
Ehhez a gyakorlathoz meg kell hajolni a hátadat és a felsőtestedet, ami a legközvetlenebb eszköz a magasság növelésére. A felsőtest kinyújtása meglehetősen nehéz, de az alacsony beugró ívek elvégzése segíthet az izmok mozgatásában.
Hogyan kell
- Az ujjaival rögzítse a tenyerét.
- Nyújtsa karjait a jobb lába elé.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és nyújtsa ki a bal lábát.
- Nyújtson, amennyire csak lehet, és 30 másodpercig maradjon a pózban.
14. Elülső gerinc nyújtás
A hátadra, a combizomra és a hasadra összpontosítva az elülső gerinc nyújtás segít kinyújtani, és ezáltal megnyújtani ezeket a testrészeket, segítve magasabbá válni [kettő] .
Hogyan kell
- Üljön magasra, és tartsa egyenesen a lábát.
- Tárja szét kissé a lábát, és üljön olyan magasra, amennyire csak tud, a gerinc tövétől.
- Nyújtsa ki a karjait, és nyúljon át a sarkán, rögzítve a lábizmait.
- Pózoljon úgy, hogy a háta C-t képezzen, összpontosítva az alsó hasára.
15. Fenék és csípőhíd
Ez a gyakorlat segít a rugalmasság javításában és a magasság növelésében. A csípőhajlítók kinyújtásával az alsó háta megnyúlik, a comb hátsó részével együtt.
Hogyan kell
- Feküdj a hátadon, és nyújtsd le a kezeidet, hogy megragadd a bokádat.
- Emelje fel térdét és csípőjét párhuzamosan a padlóval.
- Végül emelje fel a törzsét a csípőjéről, nyújtsa ki a hátát.
16. Szárazföldi úszás
Szárazföldi edzésnek is nevezik a szárazföldi úszást azzal a céllal, hogy növelje magasságát és javítsa a testizmok rugalmasságát.
hogyan kell használni a multani mittit a ragyogó bőrért
Hogyan kell
- Fektesse le egy sima felületre, és egyesével emelje fel a lábát.
- Nyújtsa ki a kezét előre, és utánozza a helyzetét az úszás helyzetével.
- Tedd 10-15 percig.
17. Oldalsó kanyarok
Ez a gyakorlat a derék izmainak nyújtására összpontosít. Ezzel együtt segít erősíteni az oldalsó hasfalat, meghúzza a magot és javítja a testtartását, ami hozzájárul a magasság növeléséhez [kettő] .
Hogyan kell
- Álljon függőlegesen, a lábát laposan a padlón.
- Hajtsa oldalra testét, és nyújtózkodjon, amennyire csak tud.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg a test másik oldalával.
Gyakorolja az alsó testét
18. Egyetlen lep ugrálás
A szórakozás és a testmozgás, az egylábú ugrálás kombinációja az alsó test erejének javítására irányul, ezáltal hozzájárulva a magasság növeléséhez [7] .
Hogyan kell
- Helyezze a kezét egyenesen felfelé a mennyezet felé mutatva.
- Tízszer ugorjon a bal lábára.
- Tízszer ugorjon a jobb lábára.
- Ismétlés.
Cikk hivatkozások megtekintése - [1]To, H. T. S. G. H. (2016). Hogyan lehet ösztönözni a növekedési hormont, hogy természetesen magasabb legyen. Csillag.
- [kettő]Decathalaon. (nd). 30 LEGJOBB GYAKORLAT A MAGASSÁG NÖVELÉSÉHEZ [Blogbejegyzés]. Letöltve: https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Hermanussen, M. és Scheffler, C. (2019). A testmagasság mint társadalmi jel. Papers on Anthropology, 28. cikk (1), 47-60.
- [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... és Burr, D. (2000). A nagy hatású gyakorlatok nagyobb tibialis törzseket eredményeznek, mint a futás? Brit sportorvosi folyóirat, 34 (3), 195-199.
- [5]Carvalho, A., Mourão, P. és Abade, E. (2014). Az erőedzés és a speciális plyometrikus gyakorlatok kombinációja a testösszetételre, a függőleges ugrásmagasságra és az alsó végtag erőfejlődésére az elit férfi kézilabdázók esetében: esettanulmány. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
- [6]Bobbert, M. F. és Van, A. S. (1994). Az izomerősítés hatása a függőleges ugrásmagasságra: szimulációs vizsgálat. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 26 (8), 1012-1020.
- [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). A nagy terhelésű gyakorlatok, a nyújtó gyakorlatok és a nagy terhelésű, valamint a nyújtó gyakorlatok akut hatása a guggolás és az ellenmozgás ugrás teljesítményére. A Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.
