Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Számos eszköz és módszer segít elősegíteni a fogyást. A gyakorlatoktól a kiegészítőkön át az ételekig a lista soha nem ér véget. Noha a legtöbbünknek a fejében van a fogyás gondolata, úgy tűnik, hogy ez a könnyen mondható és kivitelezhető dolog.
De nem kell stresszelned magad a baleset-diéták vagy a szigorú edzések gondolatával, csak őszintén szólva csak jobban meg kell figyelned, mit szabad enni és mit nem.
gyakorolja a tökéletes alakot
Ha néhány fontot szándékozik leadni, akkor a konyhája a döntő tényező a fogyás szempontjából. Zavaros? A konyhai polcokon felsorakoztatott néhány egészséges összetevőt, amely segít a fogyás során.
Ebben a cikkben felsoroltuk az otthon talált legjobb fogyás összetevőket. Olvasson tovább a fogyókúrás összetevők listájáról.
1. Gyömbér
A gyömbér az egyik legjobb konyhai fogyókúrás összetevőként termogén, ami azt jelenti, hogy a fogyasztáskor alkalmazott fűszer növeli a test hőmérsékletét, amely gyorsabban és hatékonyabban égeti a zsírt [1] . A gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert gyömbér segít a nyálka lebontásában is, megkönnyítve ezzel a szervezet számára a levegő kilökését.
2. Fokhagyma
A fokhagyma egy másik összetevő, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, ha fogyni akar, és állítólag elhízásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a zsír felhalmozódását a testben, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást. [kettő] . Ezenkívül tanulmányok rámutattak arra, hogy a fokhagyma rendszeres fogyasztása elősegítheti a stressz leküzdését és csökkentheti a szorongás tüneteit.
3. Fekete bors
A fekete bors alacsony kalóriatartalmú és magas vitamin-, ásványi anyag-, élelmi rost- és egészséges zsírtartalommal rendelkezik, amelyek mind hozzájárulnak ennek a fekete aranynak a fogyáshoz. A tanulmányok rámutattak, hogy a fekete paprika tartalmaz piperint, amely fokozza az anyagcserét, megakadályozza a zsírsejtek differenciálódását és növeli a tápanyagok biológiai hozzáférhetőségét - mindez hasznos a fogyás során [3] .
4. Kurkuma
Széles körben használják mindenre és mindenre (az alvási problémák sebei), a kurkuma alacsony kalóriatartalmú, segíti az anyagcserét és emeli a szervezet immunrendszerét is. Mivel a kurkuma nulla kalóriát tartalmaz, a súlygyarapodás félelme nélkül felhasználható ízfokozóként minden ételhez [4] .
5. Fahéj
A konyhai fogyókúra egyik legegészségesebb összetevője nem más, mint a fahéj. Egyéb tápanyag tulajdonságain kívül a fahéj segít a gyors fogyásban. A fahéj hozzáadása reggel a kávéhoz a legegyszerűbb módja a fogyásnak [5] .
6. Cayenne Pepper
A Cayenne bors kalóriamentes. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztásuk segít visszaszorítani az étvágyat, és több kalóriát éget a szervezetben. Tehát, ha egészséges módszert keres az étvágyának kezelésére és a fogyásra, adjon hozzá kajenne borsot az ételeihez [6] .
7. Mustármag
A mustármag szelént tartalmaz, egy ásványi anyagot, amelyről ismert, hogy gondoskodik a pajzsmirigy megfelelő működéséről, ami viszont segít a fogyásban [7] . Hozzáadhat mustármagot az ételekhez, és egészségesen fogyhat.
8. Lenmag
Míg a lenmagnak számos előnye van, a magvak elsősorban arról a tulajdonságukról ismertek, hogy kiolvasztják a felesleges zsírokat a testből, elősegítve ezzel a fogyást. A mag súlycsökkenésben betöltött szerepe egyedülálló táplálkozási tulajdonságaiból és molekuláris összetételéből adódik (rost, esszenciális zsírsavak, lignin és alacsony szénhidráttartalom). [8] .
otthoni gyógymódok a korpásodás kezelésére
9. Chia magok
A chia magok tele vannak rostokkal, amelyek hosszabb ideig teltebbek és segítenek megakadályozni a túlevést, és mivel ezek a magok sokáig emészthetők, és fogyasztás után hosszabb ideig ragaszkodnak a gyomrodba [9] . Ezen kívül ezek a kis magok tartalmaznak oldható rostot, ami csökkenti az étvágyat és megakadályozza a puffadást is.
10. Szezámmag
A szezámmag gazdag rostokban és fehérjékben, amelyek segítenek a jóllakottság megőrzésében és visszafogják az étvágyat, ami viszont előnyös a fogyás szempontjából [10]. Emellett a szezámmag a testben zsírégető enzimek termelését is kiváltja, ami segít csökkenteni a súlyt.
11. Mint
Az alacsony kalóriatartalom és a menta levelekben található jó mennyiségű élelmi rost fontos szerepet játszik a fogyás kezelésében. Tanulmányok rámutattak, hogy a menta levelek fogyasztása hozzájárulhat az egészségesebb fogyáshoz, mivel a gyógynövény alacsony kalóriatartalmú, fokozza az anyagcserét és elősegíti az emésztést [tizenegy] .
12. Vesebab (Rajma)
Az indiai konyhában használt népszerű összetevő, a rajma / a babbab fehérjében, rostban és tápanyagokban gazdag, fogyasztása pedig segít a fogyásban - mutatnak rá tanulmányok. Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje a felesleges olaj / só / masala hozzáadását [12] .
13. Lencse
A lencse jó növényi fehérje és rostforrás. A lencse fogyasztása elősegítheti a nagyobb jóllakottságot és elősegítheti a fogyást.
indiai étrend az egészséges bőrért és hajért
14. Almaecet
Különböző egészségügyi előnyökkel, például a vércukorszint csökkentésével, az inzulinszint kezelésével, az anyagcsere javításával és a pattanások kezelésével az almaecet képes a testzsír csökkentésére is [13] . Az almaecet ecetsavat tartalmaz, amely segíthet a fogyásban, mivel a sav jól lebontja az ételt, és megakadályozza, hogy a vér több zsírt szívjon fel, elősegítve ezzel a fogyást.
15. Olívaolaj
Az olívaolaj egészséges zsírtartalma elősegíti a teltségérzetet. Az egészséges zsírok hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, amelyek elősegíthetik a fogyást.
16. Kókuszolaj
A tanulmányok rámutattak, hogy a fogyás szempontjából az extra szűz kókuszolajat tartják a legjobbnak, mivel nem tartalmaz telített zsírokat, ami a koleszterinszint emelkedéséhez vezet és felelős a súlygyarapodásért [14] . Mivel a kókuszolajban található egyes zsírsavak csökkenthetik az étvágyat és fokozhatják a zsírégetést, ez a fogyáshoz is hozzájárulhat.
17. Sárgarépa
A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor nagyon tápláló, ezért súlycsökkentő étel [tizenöt] . A sárgarépalé hozzáadása a napi étrendhez az egyik leghatékonyabb módszer lehet a hasi zsír elvesztésére - állítják tanulmányok.
Néhány további konyhai fűszer, gyógynövény, zöldség és fűszer, amely elősegítheti a fogyást, a következő.
Ezek az élelmiszerek vagy szezonálisak, nem túl népszerűek az indiai konyhában, vagy zöldségek / gyümölcsök:
tojás maszk arcszőrtelenítéshez
18. görög joghurt : Tanulmányok kimutatták, hogy a kalciumban gazdag étrend, mint a joghurt, több fogyás eredményt hozott, mint önmagában a kalcium-kiegészítők.
19. Tökmag : A tökmag kiváló fehérjeforrás és rostforrás, amelyek a fogyás kulcsfontosságú elemei. Ezekből egészséges, diétabarát snack készül.
20. Csicseriborsó : Ezek rostokban és fehérjében gazdagok. Ha csicseriborsót ad a salátáihoz, hasi zsírszóró étel lesz.
21. Leveles zöldségfélék : A leveles zöldek, mint például a kelkáposzta, a spenót, a gallér, a svájci mángold, tökéletesek a fogyókúrás étrendhez, mivel kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, és rostokkal vannak ellátva.
22. Rostos zöldségek : A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó sok rostban vannak, általában hihetetlenül töltelékesek és kiválóak a fogyáshoz.
23. Főtt burgonya : A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a főtt burgonya fogyasztása az egyik legjobb módszer a gyomor megtöltésére anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
24. Avokádó : Az avokádó alacsony szénhidráttartalmú és nagyszerű rostforrás, mindegyik adag csak 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 7 rostból származik, és hatékony fogyókúrás „összetevő”.
legjobb bőrápolási rutin pattanásos bőrre
Az alábbiakban találhatók a konyhai fogyókúra összetevői:
25. Grapefruit : Fél grapefruit elfogyasztása körülbelül fél órával a napi étkezés előtt segíthet abban, hogy jóllakottabbnak érezze magát, és kevesebb kalóriát fogyasszon, ezáltal elősegítve a fogyást.
26. Túró (Paneer) : A sovány tejtermékek, például a túró fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy több fehérjét nyerjen anélkül, hogy extra egészségtelen súlyt kellene növelnie.
27: Mogyoróvaj : Míg a mogyoróvaj túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, a mogyoróvaj egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és kevés szénhidrátot tartalmaz, ami ideális összetevõvé teszi a fogyást.
28. Balzsamecet : Ez az ecet alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, összehasonlítva más salátaöntetekkel. Ezeknek az élelmiszerekbe történő beépítése segít elkerülni más kalóriadús önteteket.
29. Kesudió : A dió és a mag fontos része a fogyásnak. A kesudió különösen nagyszerű összetevő a fogyáshoz, mivel rostokban, fehérjékben és más tápanyagokban gazdag.
30. Gramliszt (Sattu) : A Sattu vagy Gram liszt a különféle indiai ételek népszerű összetevője, és segíthet a fogyásban, mivel magas a fehérje- és rosttartalma, emellett a fogyáshoz is hozzájárulhat az anyagcsere fokozásával és a puffadás csökkentésével.
Záró megjegyzésként…
Egyszerű szavakkal, ha meg akarja célozni a pulyka nyakát, akkor ellenőriznie kell étkezési szokásait. Tehát az étrendnek tartalmaznia kell a tápanyag-sűrű ételek egyensúlyát a jobb eredmények érdekében. Felhívjuk figyelmét, hogy az említett gyógynövények, fűszerek és egyéb konyhai összetevők súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Egyszerű fogyasztásuk nem segíti elő az egészséges fogyást. Fontos az egészséges étrend, a rendszeres alvás és a napi legalább 30 perc testmozgás.
