Mindannyian szeretnénk egészségesebben étkezni – de kinek van ideje? Te teszed. A bogyós turmixoktól a fehérjeturmixokon át az aca tálkákig – a reggeli elfogyasztása gyors és egyszerű módja annak, hogy túl sok felhajtás nélkül növelje a napi gyümölcs- és zöldségfélék számát. A turmixok nemcsak fantasztikusak, hogy reggelente felvidítanak (kinek van szüksége a koffeinre?), hanem a legjobbak is. edzés utáni étkezés . Csak válasszon hozzávalókat, amelyeket szeret, forgassa meg őket a turmixgépben és ta-da. Íme 31 egyszerű, egészséges smoothie recept, amiért érdemes kikelni az ágyból.
KAPCSOLÓDÓ: 10 keto turmix, amely szellővé varázsolja a reggelit
A legjobb egyszerű, egészséges turmixreceptek
Erin McDowell1. Zöld turmix avokádóval és almával
Szerezze be vitaminokat és ásványi anyagokat anélkül, hogy észrevenné. A banán, a kókuszvíz és a méz édesebbé teszik ezt a táplálkozási erőt, amelyhez három csésze spenót, egy egész avokádó és egy Granny Smith szükséges. Adjunk hozzá chia magot a ropogáshoz és sűrítőként.
Szerezd meg a receptet
A tiszta tányér2. Gwyneth Paltrow áfonyás karfiolturmixja
Hú, nem is sejtettük, hogy a karfiol ilyen pompásan néz ki. Átveszi a banánt, így a turmixtölteléket mínusz a szénhidrát és a cukor. Szerezzen híresség bőrt az antioxidánsokban gazdag áfonyából, fehérjét a mandulavajból, fényességet a friss lime-ből és egy csipetnyi édességet a mandulatejből és egy apróra vágott datolyából.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Sós mogyoróvajas csésze turmix
Desszert reggelire? Ne bánd, ha megtesszük. Kényeztesse magát kakaóporral és vaníliás mandulatejjel fűszerezett mogyoróvaj és banán péppel. Adjon hozzá egy gombóc tejsavófehérje-port, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy órán belül nem keres valami harapnivalót. A miénket kókuszreszelékkel és pelyhes tengeri sóval öntjük.
Szerezd meg a receptet
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Nincs szalma? Nincs mit. Pörgesd fel Kerri Axelrod wellnessblogger reggeli gyöngyszemét kevesebb mint 15 perc alatt. Tartalmaz még maca port, a perui maca gyökérből készült energiafokozót. (A zöld tea szerelmesei nyugodtan őrüljenek meg a matchával is.)
Szerezd meg a receptet
Erin McDowell5. Áfonyás gyömbéres turmix
Nem tudunk betelni ezzel a fűszeres, immunerősítő gyökérrel. A turmixgépben áfonyával, kókusztejjel, kókuszjoghurttal és mézzel való megpörgetés után megpuhul és csípős lesz. A miénket egy plusz fahéjszórással vesszük.
Szerezd meg a receptet
Nyers szuperételek6. Juicy Green Ananász turmix mentával, bazsalikommal és spirulinával
Minden divatos gyümölcslé bár étlapján látott már spirulinát, de mi a fene ez? Ez egy kék-zöld alga, amely tele van fehérjével, vassal, B12-vel, béta-karotinnal, jóddal és még sok minden mással, amitől az edződ elmerengeni fog. Ne fáradjon a lime összenyomásával – csak dobja az egészet a turmixgépbe, a magvak és minden, a la Reese Witherspoon.
Szerezd meg a receptet
Alena Haurylik/Kókuszdió és Kettlebell7. Málnás-kókuszos turmixtál kollagénnel
Reggeli az Ön számára, gyógyfürdői nap a hajnak, bőrnek és körmöknek. Egy gombóc porított kollagén peptid segíthet csökkenteni a ráncokat és a gyulladásokat. Még jobb, ha gyakorlatilag bármilyen gyümölccsel vagy ropogós darabkával tehetjük a tetejére. (Mi szeretjük a szeletelt sárkánygyümölcsöt, az apróra vágott diót és a kókuszreszeléket.) Említettük már, hogy mindössze öt percet vesz igénybe az elkészítése?
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Emelkedj fel és ragyogj ezzel a vibráló számmal, melynek főszereplője az áfonya, eper és málna. Ez olyan egyszerű, mint hozzáadni a görög joghurtot (jaj, fehérje) és a jeget, majd turmixolni. Tedd meg kedvenc granolával, lenmaggal vagy extra bogyós gyümölcsökkel.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power reggeli turmix
Ez az öt összetevőből álló gyöngyszem semmi gond, mert tele van két csésze bébispenóttal, sok petrezselyemmel és egy fél avokádóval. Édességét apróra vágott ananász és agavé adja. Jó reggelt tényleg.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
nem csinos? Kerülje el a gabonapelyheket a banán, spenót, avokádó, alma és mandulatej keverékéhez. Tetézheti bármivel, amihez kedve van, de szeretjük a pirított kókuszt, a makadámia diót és a goji bogyókat, amelyek tele vannak aminosavakkal, és évezredek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban.
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vaníliás-zab turmixtál
Ha egy cukros tál instant zabpehely az egyik kedvenced, tekintsd ezt egy egészségesebb remixnek. A hengerelt zabot összeturmixolják banánnal, görög joghurttal, mandulatejjel, vaníliával és fahéjjal, valamint egy kis turbinado cukorral. A tetejét kakaóhegyekkel a dekadens befejezés érdekében.
Szerezd meg a receptet
Add meg Phoebe-t 12. Hibiszkuszos gyömbéres cukkini turmixok
Keverje össze a fanyar, illatos hibiszkuszkoncentrátumot fagyasztott málnával, cukkinivel és egy jókora darab gyömbérrel. Ha túl sós az Ön ízlése szerint, adjon hozzá egy banánt vagy egy csepp mézet. Tegye a tetejére méhpempőt, apróra vágott diót és bármi mást, amire a szíve vágyik.
Cotter Crunch 13. Krémes kókuszos spirulina szuperélelmiszer turmix
Talán soha nem gondolta volna, hogy kardamomot, juharszirupot vagy reszelt gyömbért használjon a reggeli étkezéshez, de ha megteszi, nem fog visszamenni. Összetett, mégis kiegyensúlyozott vajas avokádóval és savanyú naranccsal. És bár érdemes levágni a prezentációt, ha ezt a szólót iszod, egy kis rétegezés és kavargatás méltóvá teszi az Instagram-szerelemre.
Lexi tiszta élete 14. Açai Smoothie Bowl
Ismerje meg az açai-t, a legtrendibb szuperételeket. Ezek a dél-amerikai bogyók tele vannak rostokkal, fehérjékkel, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és minden vitaminnal és tápanyaggal. Keressen cukrozatlan csomagot a szupermarket fagyasztott gyümölcs részlegében. Extra granola, kérem.
Alacsony szénhidráttartalmú Yum 15. Zöld Keto Smoothie
A menta, a koriander és a lime leve nem frissíti fel. A recept teljes zsírtartalmú kókusztejet ír elő, amely tele van közepes szénláncú zsírsavakkal, amelyek gyorsan lebomlanak, és azonnali energialöketet adnak. Ha keto vagy, használj alacsony szénhidráttartalmú cukorpótlót méz vagy cukor helyett.
Félig sült betakarítás 16. Mangós spenótos turmix
Maracuja. Kókusz hús. Friss mangó. Helló, trópusi kiruccanás egy pohárban. A recept tartalmaz maca port, de ha egy csipetnyire vagy, akkor a ginzeng vagy a nyers kakaópor is megfelel.
Ambiciózus konyha 17. Green Goddess Smoothie
Hat összetevő. Egy turmixgép. Az összes kálium és omega-3. Rostban is gazdag – poháronként több mint 9 grammról beszélünk – és gluténmentes. Válasszon édes almafajtát, például Honeycrisp vagy Gala.
Cook Eat Paleo 18. Sütőtökös kókuszos turmix
A PSL minden előnye sokkal kevesebb cukorral. Ebben a hajnalban az őszi ízt a sütőtökpüré és a sütőtökös pite fűszer adja. Ízlés szerint fahéjjal és gyömbérrel is helyettesítheti, ha nincs kéznél pitefűszer.
Édes borsó és sáfrány 19. Áfonyás kókuszvizes turmix
Készen áll a lenmag és a chia tanulmányozására? Belép kender szívek . Diósak és tele vannak fehérjével (10 gramm adagonként), magnéziummal, kalciummal, cinkkel és rengeteg vitaminnal és tápanyaggal. Cserélje ki vagy adjon hozzá minden kéznél lévő bogyót.
Félig sült betakarítás 20. 2 perces zöld turmix
Rendben, készülj fel egy hackelésre, amely a mozgalmas reggeleket totális szellővé teszi. Töltsön meg egy fagyasztózsákot minden termékével, fehérjeporral, kendermaggal és adalékanyagokkal. Tárolja, amíg készen nem áll a használatra. Ha eljön az ideje, nincs más dolgod, mint kiönteni és turmixolni.
Adj egy sütőt 21. Feel-Good Ananász turmix
Ha pikkelysömörben, reumás ízületi gyulladásban vagy más krónikus gyulladásban szenved, találkozzon az új napi ébresztővel. A titkos összetevő? Antioxidánsban gazdag kurkuma. Egészségesnek szánták, de nem áruljuk el, ha adsz hozzá egy csepp kókuszrumot.
Cook Eat Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Ez a turmix a turmix területtel határos, még tejtermékek vagy hozzáadott cukor nélkül is. Vanília kivonat és kókusztej teszi édeské és krémessé. Ne spóroljon a kollagén fehérjeporral – haja később hálás lesz érte.
Minimalista Baker 23. Krémes arany tejturmix
Az aranytej az egyik vegán trend, amely megéri a hype-ot. A gyulladáscsökkentő korty tejmentes tejből, kurkumából és különféle fűszerekből készül, amelyek gyönyörű színt és meleg ízt adnak neki. Itt friss sárgarépalé és gyömbér tette a tetejére.
How Sweet Eats 24. Rainbow Coconut Smoothie tálak
A kókusztejet és a húst összekeverik banánnal, mézzel és kendermaggal, mielőtt a teljes színskála felkerül a málnától a szilváig. Adjunk hozzá egy szál friss mentát vagy egy kókuszreszeléket, mint szép feltétet.
legjobb idézetek a legjobb barátomnak
Rohadt Delicious 25. Raspberry Sunrise turmix
Csak tegyen úgy, mintha ez a kedvenc tequila koktélja. Még mindig úgy fogod érezni magad, mint egy szigeten kortyolgatva ezt a négy összetevőből álló szépséget. Tedd meg az extra mérföldet, és turmixold össze a málnát és a mangót külön a többrétegű színblokk hatás érdekében, vagy dobd az egészet egyszerre a turmixgépbe. Te csinálod.
Rohadt Delicious 26. Sötét cseresznye turmix tálak
Reggelire csokit eszel. Csupán 10 perc alatt csepegtesse le a fanyar fagyasztott cseresznyét, a fehérjedús mogyoróvajat és a ropogós chia magot. Öltöztesd granolába, reszelt mandulába és sok csokoládédarabkába.
Foodie Crush 27. Barackpite turmix
Abban a pillanatban, amikor az óra elüti a nyarat, úgy pakolunk az őszibarackra, mintha ez a mi feladatunk lenne. Spóroljon meg néhányat erre az édes előételre, amely egy finom titkos összetevőt tartalmaz, amelyre nem fogja tudni rátenni az ujját. (Rendben, kiöntjük: ez mandula kivonat.)
Foodie Crush 28. Açai gránátalmás és málnás turmix
Sziasztok szuperételek. Vigye magával az összes antioxidánst az açai- és a gránátalmalevek jóvoltából. A legjobb rész? Nincs szükség hozzáadott jégkockákra. A fagyasztott bogyók önmagukban fagyossá és sűrűvé teszik a turmixot.
Foodie Crush 29. Egyszerű mangós turmix
Egy ötperces étkezés, ami éppoly egészséges, mint amilyen krémes és finom? Benne vagyunk. Töltsd fel a poharat egy csepp mézzel, chia maggal vagy kókuszreszelékkel. Ha vegánsá szeretnéd tenni, helyettesítsd tejtejjel szóját, kókuszt vagy mandulát.
Só és szél 30. Kelkáposzta-epres turmix
A legjobb módja annak, hogy sok leveles zöldet préselj a pohárba anélkül, hogy túlságosan szembetűnő lenne. A receptben kelkáposzta szerepel, de a mángold vagy a spenót ugyanolyan tápláló. Ha szomjazik egy kis szünetre a mandulatejtől, próbálja ki helyette a diót.
Só és szél 31. Fahéjas diós datolyaturmix
Készítsen saját házi diótejet diófélékkel és hideg vízzel, vagy takarítson meg időt a boltban vásárolt termék használatával. Valami extra dekadensre vágysz? Cserélje ki a sima görög joghurtot vanília vagy pisztácia fagylalttal.
Tippek a turmixok készítéséhez
Mielőtt bemocskolná a kezét, íme néhány tipp az eddigi legfinomabb reggeli turmixolásához:
- A smoothie csak annyira finom, mint amennyiből készült. Ha a turmixok az étrended rendszeres részévé válnak, a termelői piac vagy a biogyümölcsök és zöldségek nagy változást hozhatnak.
- Ne használjon alulérett gyümölcsöt. Nehezebb lesz turmixolni és kevésbé ízletes. Valójában a zúzódásos, túlérett gyümölcs sok édességet hozhat a pohárba.
- Menj nyugodtan a jégen. Túl sok = hígított, latyakos turmix. Próbáljon inkább fagyasztott gyümölcsöt.
- A turmix sűrítéséhez adjunk hozzá áztatott lenmagot, chia magot, dióvajat vagy fehérjeport. Sűrítő nélkül a turmix állaga inkább lészerűbb lehet.
- Ne keverje túl. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a turmix konzisztenciáját az impulzusok között, hogy ízlése szerint legyen.
- Felöntés előtt keverje össze a turmixgépben a turmixot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ragadt le jégkocka vagy gyümölcsdarabok az alján.
- Ha attól tart, hogy a turmixgép elveszti a gőzt, melegítse fel néhány impulzussal alacsony fokozaton, mielőtt felpörgeti a sebességet. A turmixolás előtt a jeget vagy a fagyasztott gyümölcsöt műanyag zacskóban is összetörheti.
KAPCSOLÓDÓ: A 3 legjobb turmixgép az Amazonon – a Personaltól a Heavy-Duty-ig
