BOLDOG ÉTELEK: TELJES HANGULATI ÚTMUTATÓ AZOKHOZ AZ ÉTELEKHEZ, AMELYEK FOKOZHATJÁK HANGULATÁT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

4 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
5 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
7 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
10 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon

Egészség

Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2021. április 10-én

Legtöbbünk számára egyedül az „étel” szó alapértelmezés szerint hangulatjavító, különösen akkor, ha rosszul érzi magát. Nem kell emelnie a hangulatát azzal, hogy belemerül a chipsbe és a cukros fánkba, mert miért tegye ezt, amikor valóban olyan egészséges ételeket választhat, amelyek javíthatják a hangulatát.

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az étel és a hangulat összekapcsolódik egymással. Az emberi test valójában másképp reagál a különféle ételekre, vagyis közvetlen kapcsolat van az általad fogyasztott és az érzés között.

Például, ha rossz az étrendje, károsíthatja a hangulatát. A rossz hangulat pedig valóban károsíthatja az immunrendszert, lelassíthatja a fogyás erőfeszítéseit és feszültség fejfájáshoz vezethet.

Ez a cikk a következőket tartalmazza:

Hogyan növelheti az étel a hangulatot?
Milyen hormonok növelhetik hangulatát?
Ételek, amelyek növelhetik a hangulatot
Ételek különböző hangulatokhoz

Az Ön által fogyasztott ételek és hangulatok: Hogyan növelheti az étel a hangulatát?

A jó hangulat pozitív hatással van rád, valamint a körülötted lévő emberekre! Ha rosszkedvű, ideges vagy vagány vagy, az egész napodat ronthatja, és akadályozhatja munkádat, társadalmi tevékenységeidet stb. A dopamin vagy a szerotonin hiánya miatt az ember izgatottnak, ingerültnek érezheti magát stb. fontos, hogy bizonyos ételekkel táplálja az agyadat, amelyek elősegíthetik ezen hormonok termelését a hangulat javítása érdekében [1] .

Nos, a legtöbben a boldogságot a „magas cukortartalmú” vagy „magas koffeintartalmú” értékkel azonosítják. Valójában a koffeinre vagy a cukorra való támaszkodás azonnali „magas” szintre nem bölcs ötlet és egészségtelen. A magas, amit adnak, átmeneti, ami újabb boldogságadagra készteti [kettő] . Másrészt, ha bizonyos ételeket fogyaszt, amelyek fokozzák a hangulatot és az energiát, akkor nem kell aggódnia a „cukorbukás” vagy a „függőség” miatt.

Az alacsony érzés oka általában a dopamin és a szerotonin, az agyban termelődő két hormon kimerülése, amelyek felelősek azért, hogy pozitívak legyenek és boldog gondolataik legyenek. Vannak ételek a memória javítására, ételek a fájdalom csökkentésére. Hasonlóképpen léteznek különféle általános ételek, amelyek fokozhatják a hangulatot azáltal, hogy bizonyos jó érzésű hormonokat szabadítanak fel az agyban [3] [4] .

A kutatások szerint a növényekben jelen lévő fitotápanyagok szerepet játszanak a jó hangulat szabályozásában. Talán ezért hajlamos jól érezni magát, ha természetes ételeket fogyaszt [5] . A tanulmányok azt is mondják, hogy az alább felsorolt élelmiszerek savai, íze és összetevői növelik az energiát. Fontos szerepet játszik a mentális egészségében is.

Milyen hormonok növelhetik hangulatát?

Mielőtt bekerülnénk az élelmiszerek listájába, íme egy rövid ismertetés az agy négy elsődleges vegyi anyagáért felelős hormonokért, amelyek felelősek azért, hogy boldogok legyünk: a dopamin, a szerotonin, az endorfin és az oxitocin [6].

1. Szerotonin : Egy neurotranszmitter, amely legismertebb a depresszió tüneteinek kezelésére és kezelésére.

2. Dopamin : Egy másik neurotranszmitter, amelyet gyakran „jutalom kémiai anyagának” neveznek. Például, ha célt ér el, feladatot teljesít, vagy másokkal szembeni kedvességet mutat, ez a hormon kiválasztódik.

3. Endorfinok : Opioid neuropeptidek, és a központi idegrendszer termeli őket a fizikai fájdalom leküzdésében.

4. Oxitocin : Ez a hormon serkenti a dopamint és a szerotonint, miközben csökkenti a szorongást.

hogyan kell használni a vazelint

Tehát az egészséges étrend segíthet a hangulat javításában általában, de ezek a specifikus ételek a hangulat természetes javítását célozzák.

Ételek, amelyek növelhetik a hangulatot

1. Banán

Banán gazdag káliumban és magnéziumban, mindkettő természetes hangulatfokozóként működik, mivel javítja az agy szerotoninszintjét. Ezek mellett a banán gazdag A-, B6- és C-vitamin, valamint a hangulatot fokozó aminosav triptofán forrása [7] . A zöld banán jót tesz a bél egészségének, mivel segít táplálni az egészséges bélbaktériumokat, ami segít megelőzni a hangulati rendellenességeket.

2. Zab

Kiváló rostforrás, a zab remek hangulatjavító [8] . Ez az egész reggeli gabona rostot, káliumot, magnéziumot, fehérjét és vitaminokat nyújthat. A zabban lévő rostok segítenek stabilizálni a vércukorszintet és fokozni a hangulatot, és emellett magas a vas tartalma is, ami javíthatja a hangulati tüneteket vashiányos vérszegénységben szenvedőknél.

3. Sötét csokoládé

A csokoládé egyike azoknak az ételeknek, amelyek gyógyíthatják a morcos hangulatot vagy a stresszes hangulatot. Étcsokoládé megvan az a tulajdonsága, hogy a stressz-indukáló hormonok csökkentésével növeli a szervezetben a „jó hangulatú” hormonokat. Tanulmányok szerint csak 1,4 uncia étcsokoládé elfogyasztása képes hatékonyan csökkenteni a stressz hormonok kortizol és katekolamin szintjét a szervezetben, ezáltal csökkentve a szorongást [9] .

házi kondicionáló haj samponozás után

4. Bogyók

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása természetesen pozitív hatással van általános közérzetére, és az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet a depresszióval és más hangulati rendellenességekkel járó gyulladások kezelésében [10] . A bogyók, fajtájuktól függetlenül, sokféle antioxidánst és fenolos vegyületet tartalmaznak, amelyek kulcsszerepet játszanak az oxidatív stressz leküzdésében. Íme néhány olyan bogyós gyümölcsfajta, amely elősegítheti hangulatát:

Eper : Eper az egyik legkedveltebb hangulatjavító étel, mert gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például A-vitamin, C-vitamin és mangán. Ezek az alapvető tápanyagok elősegítik az agy boldog vegyi anyagainak fellendülését.
Goji bogyó : A goji bogyók növelik a test képességét a stressz kezelésére, és támogatják az egészséges hangulatot, elmét és memóriát. A bogyók teljes fehérjeforrást és aminosavakat tartalmaznak, és rendkívül gazdagok antioxidánsokban is.
Egres : A Indiai egres vagy az Amla könnyen elérhető és segít megváltoztatni a hangulatát, mert az Amla remek hangulatjavító a rengeteg C-vitamin miatt.

5. Diófélék

A dió egészséges zsírokkal van tele, amelyek mosolyogni fogják. Tele vannak szerotoninnal, egy jó közérzetű vegyi anyaggal, amely depressziós állapotban kevés. A diófélék magas növényi fehérjében és egészséges zsírokban tartalmazzák a triptofánt, aminosavat, amely felelős a hangulatfokozó szerotonin termeléséért [tizenegy] . Gazdag omega-3 zsírsavakban és magnéziumban. A magnézium kulcsfontosságú az agy általános egészségének előmozdításában, és elengedhetetlen elem a depresszió megelőzésében. Íme néhány diófajta, amelyek elősegíthetik hangulatát:

Kesudió : B-vitamint, fehérjét és vasat tartalmaznak. Tartson néhány diót praktikusan, ha egy kicsit alacsonynak érzi magát, és azonnal energiával tölt fel.
Mandula : Mandula gazdag vitaminokban, amelyek növelik az energiát. Ez egészséges agyi táplálék is. Egy marék mandula nagyban hozzájárul a hangulat fokozásához.
Dió : Minden nap egy marék dió javíthatja testi és lelki egészségét.
brazil dió : A brazil dió szelént tartalmaz, amely a gyulladás csökkentésével segíthet a hangulat javításában.

6. Magok

A dióhoz hasonlóan a különféle magvak is hasznosak a hangulat javításában a szerotonin termelésének fokozása révén [12] . Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak egészséges magvakat, csökkent a depresszió és a hangulati rendellenességek kialakulásának kockázata. Íme néhány egészséges mag, amely hozzájárulhat a hangulat növeléséhez:

szezámmag : szezámmag azonnal feldobhatja a hangulatot. A szezámmagban található aminosav növeli az agy dopaminszintjét, és teljes sebességgel feltölti. Szórhatsz néhány szezámmagot a salátádba és a turmixokba.
Lenmag : Lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek fokozhatják a szerotonin és a dopamin szintjét az agyban a hangulat javítása érdekében.
Tökmagok : Omega-3 zsírsavakban gazdag tökmag segít stimulálni az endorfinok termelését, amelyek később a vérbe kerülnek, hogy javítsák a hangulatodat, enyhítsék a stresszt és fokozzák az örömöt.

7. Bab

A bab gazdag rost- és növényi fehérjeforrás, és jó tápanyagok, például B-vitaminok. A bab ellenőrzött módon történő fogyasztása javíthatja a hangulatot azáltal, hogy növeli a neurotranszmittereket, mint a szerotonin, a dopamin, a noradrenalin és a gamma-aminovajsav (GABA), amelyek elengedhetetlenek a hangulat fokozásához. [13] . A csicseriborsó, hasított borsó, fekete bab, vesebab, borlotti bab, cannellini bab stb. Tele vannak tápanyagokkal, amelyek javítják a hangulatot (folát, kalcium, réz, magnézium, vas és cink).

A babhoz hasonlóan a lencse is segíthet a hangulat javításában, mivel gazdag hangulatteremtő tápanyagok, különösen a B-vitaminok forrásai is [14] .

8. Erjesztett ételek

Az erjesztett ételek javíthatják a bél egészségét. A fermentációs folyamat lehetővé teszi, hogy az élő baktériumok probiotikumokat hozzanak létre a bélben, ami támogatja az egészséges baktériumok szaporodását a bélben, és növelheti a szerotoninszintet. A szerotonin közvetlenül kapcsolódik a különböző emberi viselkedésekhez, például a hangulathoz, a stresszre adott válaszhoz, az étvágyhoz és a nemi vágyhoz. A tanulmányok rámutattak arra is, hogy az egészséges bélbaktériumok és a depresszió alacsonyabb aránya összefügg egymással [tizenöt] . Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges erjesztett ételt, amelyek elősegíthetik hangulatát:

Joghurt : A kalcium jelen van joghurt segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét. Megengedi a jó közérzetű neurotranszmittereket, amelyek boldoggá tesznek és felemelik a hangulatot.
Kimcsi : Egyes tanulmányok szerint az olyan ételek fogyasztása, mint a kimchi, csökkentheti a szociális szorongás vagy a szociális fóbia szintjét.
Kefir : Kefir pszichobiotikumok közé sorolják, vagyis mikrobák, amelyek befolyásolják a mentális egészséget és a hangulatot. Kefirt inni a nap bármely szakában, tetszése szerint. Bár az italozásra a legjobb időt 1-2 órával lefekvés előtt tartják, mivel javíthatja az alvást
Kombucha : A Kombucha B1 (tiamin), B6 és B12 vitamint tartalmaz, amelyekről ismert, hogy segítik a testet a depresszió leküzdésében és stabilizálják a hangulatot.
savanyú káposzta : Ez az erjesztett étel probiotikumokat és K2-vitamint biztosít, és elősegíti az egészséges bélflóra működését, és növelheti a hangulatot szabályozó ásványi anyagok felszívódását az étrendből.

jegyzet : Nem minden erjesztett étel jelentõs probiotikumforrás, például a sör, a kenyér és a bor esetében.

9. Zsíros hal

A halak rendszeres fogyasztása javíthatja az agy szerotonin hormonszintjét, kezelheti és csökkentheti a depresszió tüneteit. Hasonlóképpen, a jelenléte omega-3 zsírsavak szintén ennek az előnynek felel meg. Noha további vizsgálatokra van szükség, a klinikai vizsgálatok egy áttekintése azt mutatta, hogy egyes tanulmányokban az omega-3 fogyasztása halolaj formájában segíthet a depresszió csökkentésében. Az egészséges zsíros halak, amelyek segíthetnek a hangulat javításában, a következők [16] :

Lazac : A lazac remek hangulatjavító étel, amely esszenciális omega-3 zsírsavakkal van tele. Ez a fontos tápanyag szükséges az energiatermeléshez, az agyi aktivitáshoz és a keringéshez. A halak másik típusa, amely hozzájárulhat a hangulat növeléséhez, a tonhal.

10. Kávé

Igen, igen, tudjuk, hogy a kávé nem a legnépszerűbb ital odakinn, de segíthet a hangulat növelésében. A kávéban lévő koffein megakadályozza, hogy egy természetes módon előforduló adenozin vegyület kapcsolódjon az agyi receptorokhoz, amelyek elősegítik a fáradtságot, és növelik a hangulatot fokozó neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin felszabadulását. [17] . A tanulmányok különféle fenolos vegyületeknek, például klorogénsavnak tulajdonítják a kávé jó érzését. Kicsit egészségesebbé teheti a kávéját, ha organikus márkákat választ, elkerüli a mesterséges édesítőszereket, fekete kávét készít (és nem ad hozzá tejet) stb.

11. Víz

A dehidratáció, még az enyhe szint is, negatívan befolyásolja a kedélyállapotot, mert megdöntheti a finom dopamin- és szerotoninegyensúlyt az agyban. Ezek a természetes vegyi anyagok fokozhatják / befolyásolhatják a depressziót és a szorongást. Igyon egy vagy két pohár vizet segíthet javítani a hangulatát [18] .

Íme néhány további étel, amelyek hangulatjavító tulajdonságokat mutattak, azonban további vizsgálatokra van szükség:

12. Brokkoli

A világon az egyik legegészségesebb ételként ismert brokkoli gazdag folsavban és krómban. Mindkettő köztudottan fokozza a hangulatot és félelmetesnek érzi magát. A brokkoli csodálatos egyéb egészségügyi előnyökkel is jár, beleértve a rák több formájának megjelenésének megakadályozását [19] .

egy tökéletes diéta diagram a karcsúsításhoz

13. Spenót

A zöld leveles zöldségek gazdagok magnéziumban és vasban, amelyek mind hozzájárulnak a magasztos mentális egészséghez. A magnéziumról ismert, hogy az orvosi kutatások több mint 300 módon hasznosak a szervezet számára. A spenót omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek ismét kapcsolódnak az optimális agyi működéshez.

14. Spárga

A spárga magas folsav- és triptofántartalommal rendelkezik, ami sokat segít abban, hogy egészséges és boldog legyen. Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy teste előállítsa azokat a neurotranszmittereket, amelyek ellenőrzik hangulatát és viselkedését [húsz] .

15. Kókuszdió

Tudod, miért nevezik a kókuszt a hangulatot fokozó ételnek? A kókusz belsejében található víz tele van elektrolitokkal, amelyek azonnal fokozzák a hangulatot. Ez nem azt jelenti, hogy a víz csak a hangulat fokozásához elegendő. Maga a kókusz húsa nagyon jó hangulatfokozó [huszonegy] .

16. Quinoa

A quinoa annyira gazdag aminosavakban, hogy teljes fehérje-, folát-, magnézium-, foszfor- és mangánforrásnak számít. Ezek az ásványi anyagok köztudottan természetes módon fokozzák a hangulatot [22] .

17. Egészséges olajok

Egészséges olajok felvétele az étrendbe segíti a mellékveséket. Olyan zsírtartalmú olajok, mint a kókuszolaj, az olívaolaj, a magolaj, a diófélék, például a földimogyoró, a mandula és a kesudió. Ezek az olajok érzik magukat teltnek és elégedettnek. A racionális gondolkodás optimális, ha elégedettség mutatkozik - még kis lépésekben is [2. 3] .

18. Ashwagandha

Egészséges életmóddal együtt fogyasztva az ashwagandha hatással lehet mentális egészségére és testi épségére is. Ez a természetes gyógynövény elengedhetetlen az erős idegrendszer számára. Lehetővé teszi a test számára az erős idegrendszer felépítését, miközben támogatja a mellékveséket és azok működését. Ezt a gyógynövényt főleg tabletták formájában fogyasztják [24] .

19. Chyavanprash

Ez egy csemege, amely felülírja az összes jó egészségügyi előírást. Olyan alapvető dolgokból áll, mint a tehén ghí, az indiai egres és a jaggery, ez az ayurvédikus varázslat az ősi idők óta India örökségének számít. Ha nyugtalanság zavar, a Chyavanprash rendszeres fogyasztása javíthatja hangulatát.

20. Paradicsom

A paradicsomban magas a likopin tartalma, ami hozzájárulhat a hangulat emeléséhez. A paradicsom hangulatjavító anyagokat tartalmaz, például folátot, magnéziumot és vasat, amely hangulatszabályozó szerotonint és dopamint ad át. A kutatók megállapították, hogy a likopin egyik legnagyobb előnye a depresszióval összefüggő gyulladásgátló vegyületek felhalmozódásának megelőzésében [25] .

21. Avokádó

Az avokádó omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek összekapcsolódtak az agy egészségével és a hangulat szabályozásával. Ez a gyümölcs egy csomó szerotonint növelő B3-vitamint is tartalmaz, és természetes hormonegyensúlyozó, biztosítva, hogy agya megfelelő vegyszereket szabadítson fel, hogy remekül érezze magát.

22. Alma

Az alma pektint tartalmaz, amely stabilizálja a hangulatot. Az almában található antioxidánsok fontos szerepet játszanak az agyban jelen lévő neurotranszmitterek táplálásában. Ezenkívül minimalizálhatják a gyulladást. Összességében az alma stresszt romboló étel lehet [26] .

kurkuma és tej a bőr halványítására

23. Tej

Bár ez nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik (nem biztos benne, miért), a tej javíthatja a hangulatát. A tejről ismert, hogy fokozza a hangulatát, mert tartalmaz egy triptofán nevű vegyületet, amely szerotoninná alakul, amely a hangulatát szabályozó boldog hormon. A tejben található, laktum néven ismert fehérje nyugtatóan hat a szervezetre [27] .

24. Sáfrány

A sáfrány vagy a kesari egy másik természetes összetevő a hangulat fokozásához, mivel antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Nagyban hozzájárulhat a PMS alatti hangulatváltozások csökkentéséhez is [28] .

25. Cékla

A nyers cékla nemcsak vérszegényeknek, hanem azoknak is, akik rosszkedvűek, hasznosak lehetnek. A nyers cékla egy csipetnyi sóval és borssal egészséges étel a hangulat fokozására.

26. Citromlé

Egy friss csésze citromlé csodákra segít a rossz hangulat ingadozásában. Tanulmányok szerint a citrom fokozhatja a hangulatot az aromaterápiával.

27. Gomba

A gombák olyan esszenciális vitaminokat tartalmaznak, mint a B6-vitamin, amelyek befolyásolják a szerotonin és a neurotranszmitterek termelését. Ez az egészséges vitamin a pozitív hangulat biztosításához kapcsolódik, és segíthet a stressz természetes csökkentésében [29] .

28. Szőlő

A szőlő tele van antioxidánsokkal, és remek étel is, hogy jobban érezze magát. A szőlő flavonoidokat tartalmaz, amelyekről kiderült, hogy befolyásolják a hangulatot és az alacsonyabb depressziót. Tehát csomagolja ezeket a lédús szőlőket, mint egy snacket, hogy fokozza a hangulatát [30] .

Most, hogy áttekintettük az ételek nagy listáját, amelyek javíthatják az általános hangulatot, íme néhány étel, amelyet meghatározott okokból fogyaszthat . Nézd meg.

Ételek különböző hangulatokhoz

1. Csokoládé a stressz miatt : A csokoládé egyike azoknak az ételeknek, amelyek gyógyíthatják a morcos hangulatot vagy a stresszes hangulatot. Szakértők azt mondják, hogy az étcsokoládé segít csökkenteni a testében ringó stresszhormonokat. A kutatók azt találták, hogy csupán 1,4 uncia étcsokoládé elfogyasztása képes erőteljesen csökkenteni a stressz hormonok kortizol és katekolamin szintjét a szervezetben, ezáltal csökkentve szorongását.

2. Spenót saláta a lomha hangulatért : Ha nem tud koncentrálni és nem tudja nyitva tartani a szemét, hagyja ki a kávét, és ehessen inkább egy tál spenót salátát. A spenótban jelen lévő folsav vagy folát segíti a szervezet folyamatát és csökkenti a homocisztein szintjét, ami megzavarja a vér és a tápanyagok áramlását az agyba. Ez a káros véráramlás lassúnak és álmosnak érezheti magát.

3. Zöld tea a dühös hangulatért : Hogyan csökkenti a zöld tea a haragot? A zöld tea theaninból áll, amely megnyugtatja az elmédet és fokozza az összpontosítást, és segít fenntartani a tiszta koncentrációt. A zöld teán kívül olyan ételek is fogyaszthatók, mint a spárga, a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és a cinkben gazdag ételek, mivel ezek nyugtatóan hatnak az elmére és a testre.

...

(4) Alma + mogyoróvaj a pergő hangulatért : Az erényesség annak a jele lehet, hogy a tested üzemanyagot igényel. Az örökkévalóság ingerlékeny hangulatot teremthet, és hogy megakadályozza a pergős hangulatot, az egyes étkezések és snackek kombinált ételei megcsinálják a trükköt. A kombinált ételek szénhidrátot tartalmaznak néhány zsír- vagy fehérjetartalmú étellel kombinálva, és a szénhidrátok gyors energiaforrás, amely kiég. A zsírok és fehérjék bevitele az étrendbe lassítja az emésztési folyamatot, ami viszont segít a cukor- és energiaszint stabilan tartásában.

(5) Halak szorongó hangulatért : Az olyan halak, mint a lazac, a makréla és a tonhal, omega-három zsírsavat tartalmaznak, amelyek segítenek megszelídíteni a szorongást. A kutatás azt is megállapította, hogy az omega-három zsírsavak segítenek csökkenteni a haragot és az ingerlékenységet. Az omega-3 zsírsavak segítenek más egészségügyi problémák kezelésében is, mint például az asztma depressziója és minden más.

(6) Tojásszendvics a PMS hangulatváltozáshoz : Normális, hogy minden nő menstruációja előtt szénhidrátra vágyik. Mivel a szénhidrátok segítik a testet a szerotoninszint növelésében, javítják és fokozzák a hangulatát. Kerülje azonban a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú szénhidrátokat, például süteményeket, chipseket és fánkokat, amelyek mogorva érzést okozhatnak a hangulatban. Rendelkezzen teljes kiőrlésű kenyérrel, tojással és banánnal, amelyek fokozzák a triptofán felszabadulását. A majonéz helyett fogyasszon zsírszegény, sima görög joghurtot.

(7) Teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel a szomorú hangulat érdekében : Az állandó szomorúság oka lehet az étrend D-vitamin-hiánya. A D-vitamin számos szerepet játszik a szervezetben, amelyek közül a szerotonin termelésének elősegítése a célja. A szerotonin jól érezhető hormon néven ismert, amely stabilizálja a hangulatot és csökkenti a depresszió érzéseit / tüneteit.

Záró megjegyzésként…

Az elfogyasztott ételek valóban növelhetik a hangulatát, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik és adott pillanatban. Az étrendi változások az agy szerkezetének változását idézik elő, ami megváltozott viselkedéshez vezethet.

Természetes számunkra, hogy kalóriában gazdag, magas cukortartalmú ételeket, például fagylaltot vagy sütiket zabáljanak a kedvünk felkeltése érdekében. Bár tévesen tévesztheti a cukorrohamot az „igazi boldogságra”, ez csak negatívan befolyásolja általános egészségi állapotát. Legközelebb, amikor nem érzi jól magát, válasszon néhány egészséges hangulatfokozót.

Gyakran Ismételt Kérdések

1. Hogyan lehet növelni a boldog hormonokat?

Évek: A nevetés a boldog hormonok felszabadításának egyik módja. Jó érzésű agyi vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek csökkentik a fizikai fájdalmat. A napi testmozgás akár 20 percig is felszabadítja a boldog hormonokat, a dopamint, a szerotonint, hogy csak néhányat említsünk. A masszázs elvégzése 31% -kal csökkenti a kortizolszintet, és 28% -kal, illetve 31% -kal növeli a szerotonin- és a dopaminszintet a kutatók szerint. Egy gyakorlat szerint a gyakorlati meditáció 65 százalékkal növeli a dopamint.

2. Melyik gyümölcs jó depresszióra?

Évek: Vizsgálatok szerint a nyers gyümölcsök és zöldségek jobb mentális egészséggel és a depresszió kevesebb tünetével jártak. Ide tartoznak a sárgarépa, a sötét leveles zöldek, mint a spenót, saláta, uborka, alma, banán, grapefruit, egyéb citrusfélék, friss bogyós gyümölcsök és kivi.

3. Mi segít javítani a hangulatot?

Évek: Azok a fizikai tevékenységek, mint a séta, a csapat sportja vagy az edzőteremben töltött idő, javíthatják a hangulatot. A diéta az érzelmi egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik. Ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsokban, zöldségekben, gyümölcsökben, babban és dióban gazdag étrendet fogyasszon. A másokkal való interakció szintén elősegítheti az ember hangulatát.

4. Vajon jó a tej depresszió esetén?

Évek: A sovány tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok és más tejtermékek kalciumban, D-vitaminban és fehérjében gazdagok, és sok okból - többek között a depresszió elleni küzdelemben - kiválóak a szervezet számára.

hogyan lehet eltávolítani a pattanásos fekete nyomokat egy hét alatt

5. A banán jó depresszió esetén?

Évek: Kimutatták, hogy sok depresszióban szenvedő ember kevésbé érzi magát depressziósnak egy banán elfogyasztása után. Ennek oka lehet, hogy a banán tartalmaz triptofánt, egy olyan fehérjét, amelyet a test hangulatemelő szerotoninná alakít.