Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A menstruáció alatt kritikus a test mozgása. Lehet, hogy túl gyengének és fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy megpróbáljon felkelni az ágyból, de az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy a menstruációval végzett testmozgásnak számos egészségügyi előnye lehet.
Bár ellentmondásos cselekedetnek tűnhet, de a menstruációval végzett testmozgás segíthet a tünetek enyhítésében, mint a fájdalom, görcsök, puffadás, hangulatváltozások, ingerlékenység, fáradtság és émelygés [1] .
Ezeken kívül a menstruációs ciklus alatt végzett testmozgás előnyös az általános fizikai erőnlét szempontjából, és segíthet csökkenteni a különféle orvosi problémák és egészségügyi problémák, például szívroham, stroke, ízületi gyulladás, csontritkulás, cukorbetegség stb. Kockázatát és kialakulását. [kettő] .
Edzés a hónap azon időszakában: Valóban segít?
Edzés közben időszakok előnyös, mivel befolyásolja a hormonszintet és segít kezelni az időszak tüneteit [3] . Amikor a tested mozog (edzés közben), endorfinokat termel, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak. Ne feledje azonban, hogy ne nyomja magát, ha súlyos áramlást tapasztal és fájdalmas görcsökkel küzd.
A testmozgás előnyei az Ön időszakaiban:
- Segítsen fokozni a hangulatát az endorfinok megérintésével, és megakadályozni az állandó hangulatváltozásokat
- Veri a fáradtságot és fejfájás
- Könnyíti a menstruációs görcsöket a vérkeringés javításával
- Segít kezelni a dysmenorrhoát (rendkívül fájdalmas időszakok)
A szakértők szerint szív- és érrendszeri gyakorlatok, például futás, kocogás, gyors séta, lépcsőmászás stb. A kardió gyakorlatok az endorfin hormonokat is előállíthatják, amelyek megkönnyítik bizonyos nemkívánatos időszaki tüneteket, és a hormonális ingadozások miatt kiegyensúlyozhatják testhőmérsékletét is, amely az időszakokban viszonylag alacsony. [4] [5] .
hogyan nyilvánítsuk ki a szeretetet
Milyen testmozgás a legjobb a menstruáció alatt?
A testmozgás nem csak kemény kardió edzést jelent. Kiment sétálni vagy kocogni néhány percre. Kipróbálhatta a menstruációs görcsök enyhítő jóga nyújtásait, a könnyű kardio edzéseket vagy az otthoni testedzést is. A nap végén fontos, hogy meghallgassa és megértse testét.
A görcsök alatt általában ingerlékenynek és dagadtnak érzed magad. Tehát ne ugorjon közvetlenül a futópadjára, és pumpálja fel a sebességet [6] . Kezdje lassan, és bemelegítse nyújtással. A könnyű gyakorlatok minimalizálják a menstruáció tüneteit, és lehetővé teszik a napi tevékenységek simulását [7] . Az aerobik nagyszerű módja annak, hogy izzadságot érezz és jól érezd magad az időszakokban. Nem veszít az edzésből, és ezzel az alacsony intenzitású edzéssel mindenképpen magas energiaszintet érez. Íme néhány gyakorlat a nők számára a menstruáció során.
(1) Gyors séta : A görcscsillapításra a legalkalmasabb gyakorlat az alacsony intenzitású kardió, amely mozgatja az izmaidat és növeli a pulzusodat. A legjobb példa erre az, ha legalább 30 percig gyors sétát tesz a környéken [8] .
(2) Futás : Ha úgy érzed, hogy tudsz egy kocogást kezelni, akkor válaszd az egyiket. Győződjön meg róla, hogy tartózkodik-e a saját erőltetésétől, és maradjon tisztában a határaival. Igyon sok vizet az edzés előtt. Ez kiváló módja a vér pumpálásának és az anyagcseréjének azonnali fellendítésére. Energiaszintje is emelkedni fog, így ez hatékony módszer a korabeli blues gyógyítására [9] .
...
(3) Úszás : Úszás jó módja a kikapcsolódásnak a menstruáció során. Agresszív körök helyett inkább lassú, sima ütésekre koncentráljon. Ez biztosan növeli a véráramlást és növeli az energiaszintet. A kikapcsolódás egyik legjobb módja a jó edzés mellett a hátúszás választása [10] [tizenegy] . Most arra gondolhatna, hogy a világon hogyan fogok úszni egy vízeséssel, ami alatta történik, nos, ezért vannak tamponjaink vagy menstruációs csészeink. A párnák nem fognak működni, és csak megtelnek vízzel.
(4) Jóga : Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat, a jóga tökéletes a menstruációidhoz. Tartózkodjon az inverzióktól (jógapózok, ahol a szív magasabban van a talajtól, mint a fej), és a görcsök enyhítésére koncentráljon a hasat célzó szakaszokra. A légzési és relaxációs gyakorlatok szintén megszabadulhatnak a feszültségtől és fokozhatják a vérkeringést [12] .
(5) deszkázás : Ez egy nagyszerű gyakorlat a menstruáció során. Feküdjön egyenesen a földön karjaival és könyökeivel a mellkasa alatt. Emelje fel magát a lábujjaival és az alkarjával, és tartsa meg a pózt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot rendszeres időközönként. Ez nagyszerű módja annak, hogy az egész testének intenzív edzést végezzen a menstruáció alatt [13] .
...
(6) Has gyakorlatok : Választhat olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek a hasizmok erősítésére összpontosítanak. Azt gondolhatja, hogy kontraproduktív lesz, tekintve, hogy görcsöket tapasztalhat. De ez kiváló módszer a gyomorizmok fellazítására, ami megnyugtatja a menstruációs görcsöket [14] .
(7) Súlyok : A súlyemelés izomtömeget épít, ami növeli az anyagcserét és nagyobb arányban éget kalóriákat. Ügyeljen arra, hogy könnyebb súlyt válasszon, és a kisebb ismétlésekre koncentráljon. Tartson gyakori szüneteket, és ügyeljen arra, hogy ne terhelje magát túlságosan [tizenöt] .
(8) Tánc : Ez nagyszerű módja annak, hogy kijusson a menstruációs blues-ból és elégessen néhány kalóriát. Vedd fel kedvenc dalaidat és táncold ki. Biztos lesz benne, hogy izzad, anélkül, hogy túlterhelné magát.
Gyakorlatok, amelyeket kerülni kell bizonyos időszakokban
Míg a testmozgás általában jó az Ön számára, a megerőltető testmozgás fiziológiai stressze megzavarhatja a hipotalamusz-agyalapi mirigy-petefészek tengely egyensúlyát, amely a menstruációs ciklusának ellenőrző központjaként szolgál, ami elmulasztott periódusokat, áttöréses vérzést (hüvelyi vérzést) eredményezhet. a szokásos időszakon kívül) és az áramlás megváltozása (súly / zsírvesztés és hormonális változások miatt) [16] .
Záró megjegyzésként…
Az időszakokban történő testmozgás teljesen biztonságos, ha közben eléggé kényelmesen érzi magát. Ha azonban edzés után rendellenes áramlást vagy intenzív görcsöket észlel, akkor szakmai véleményt kell kikérni.
összejövetel játékok felnőtteknek
