Indiai vegetáriánus étrend a PCOS nők számára

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

  • 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentőségeChaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
  • adg_65_100x83
  • 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később! Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
  • 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
  • 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13 Napi horoszkóp: 2021. április 13
Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Táplálás Táplálkozás oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2019. október 22-én| Felülvizsgálta Karthika Thirugnanam

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) a leggyakoribb hormonális probléma, amely a reproduktív korú nők körében jelentkezik. A nők körülbelül 8-10% -át érinti. A PCOS-ban szenvedő nőknél általában ritka vagy elhúzódó menstruációs periódus vagy túlzott a férfihormon (androgén) szintje. Petefészkeikben számos kis folyadékgyűjtemény (tüsző) alakulhat ki, és nem képesek rendszeresen felszabadítani a petesejteket.





Indiai vegetáriánus étrend a PCOS nők számára

Az ovuláció hiánya megváltoztatja az ösztrogén, a progeszteron, a tüszőstimuláló hormon és a luteális hormon szintjét. Az ösztrogén és a progeszteron szintje alacsonyabb, mint általában, míg az androgén szintje magasabb a szokásosnál. A felesleges férfihormonok megzavarják a menstruációs ciklust, aminek következtében a PCOS-ban szenvedő nőknél ritkán fordul elő menstruáció. Ennek eredményeként a nők testében magasabb az inzulinszint, ami elhízást okoz [1] .

A PCOS-ban szenvedő nőknek olyan étrendet kell folytatniuk, amely biztosítja a szükséges táplálékot az inzulinszint fenntartása mellett. Ez pedig segíthet megakadályozni a nem szándékos súlygyarapodást, amelyet nehéz elveszíteni ennél a problémánál.

Indiai vegetáriánus étrend iránymutatások PCOS-os nők számára

A PCOS-ban szenvedő nőknek kerülniük kell a kalóriadús, feldolgozott ételek fogyasztását, mivel ezek súlygyarapodást okozhatnak. Az alábbiakban bemutatjuk a PCOS-szal rendelkező nők étrendjét. Válasszon egyet az étkezéstípusok közül [kettő] .



Kora reggel italozási lehetőségek

  • 1 csésze zöld tea [3]
  • 1 csésze gyógyteát
  • 1 csésze menta tea [4]
  • 1 csésze citrom és méz tea
  • 1 csésze fahéjas tea [5]
  • 1 pohár zöldlé palack tökből, uborkából, mentából és citromból.

Reggeli lehetőségek

  • 1 csésze zab kedvenc gyümölcsével feldarabolva
  • 1 Jowar roti zöld zöldségekkel [kettő]
  • 2 idlis és sambhar
  • 1 csésze búza upma
  • 1 tál ragi vagy moong dal khichri
  • 1 búzadosa
  • Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, mint a cseresznye és a bogyós gyümölcsök [6] .

Reggeli snack lehetőségek

  • 1 csésze zöldségleves [7]
  • 1 gyümölcs, mint a banán vagy a sapota
  • Zöld tea [3]
  • & frac12 csésze vegyes diófélék és magvak

Ebéd lehetőségek

  • 1 csésze ízesített barna rizs [8] + 1 tál zöld zöldség, például brokkoli, kelbimbó, karfiol, bab és hüvelyesek
  • 2-3 többszemű chapatis + 1 tál zöld zöldség + 1 csésze joghurt [9]
  • 1 csésze barna rizs + 1 csésze dal (szeméremajkak, rajma vagy chana) + 1 tál zöld zöldség
  • 1 chapati + fél csésze barna rizs + 1 tál főtt zöld zöldség + uborka vagy zöld saláta

Esti snack lehetőségek

  • 2–4 száraz gyümölcs, például mandula vagy dió [10]
  • 1 csésze kihajtós saláta + & frac12 csésze író
  • 1 rostban gazdag gyümölcs, mint a guava
  • 2-3 szálas vagy több szemes keksz

Vacsora lehetőségek

  • 2 chapati + 1 csésze dal / raita
  • 1 tál zöld leveles zöldség [7]
  • 1 csésze quinoa saláta [tizenegy]
  • 2 kis Bajra (köles) roti 1 csésze raita / dal
  • 1 csésze upma élesztő
  • Zöldségleves

Lefekvés ideje

  • Langyos víz fahéjjal [5]

Diétás irányelvek PCOS-val rendelkező nők számára

  • Cserélje ki a normál búzalisztet köles vagy többszemű lisztre.
  • Kerülje a feldolgozott és a gyorsételeket.
  • Fogyasszon tiszta zöldséglevest naponta legalább egyszer.
  • Tervezze meg étrendjét úgy, hogy napi 5-6 kis étkezésbe meríti.
  • Egyél napi 1-2 adag gyümölcsöt.
  • Vegyünk fehérjét növényi eredetű forrásokból, például hüvelyesekből, csicseriborsóból és tofuból.
  • A zöld saláta / főtt zöldségek elengedhetetlenek, mivel sok élelmi rostot tartalmaznak.
  • Próbáljon új recepteket találni a szórakozás érdekében!
  • Naponta ne haladjon meg több mint 3-5 csésze zöld teát.
  • Ne hagyja ki a fahéjvizet, mivel ez segít a méreganyagok kiürítésében a testből.
  • Vegyen bele testmozgást a mindennapi rutinba.
  • Összpontosítson elegendő alvás megszerzésére.
Cikk hivatkozások megtekintése
  1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. és Green, M. R. (2013). Policisztás petefészek-szindróma: a kezelési lehetőségek áttekintése a farmakológiai megközelítésekre összpontosítva. P & T: szakértők által áttekintett folyóirat a receptek kezeléséhez, 38 (6), 336–355.
  2. [kettő]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. és Azziz, R. (2006). Az étrend szerepe a policisztás petefészek szindróma kezelésében. Termékenység és sterilitás, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
  3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). A zöld tea kivonat hatása az ösztradiol-valerát által kiváltott policisztás petefészek-szindróma reproduktív javulására patkányokban. Iráni gyógyszerkutatási folyóirat: IJPR, 14 (4), 1215.
  4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. és Bahmanpoor, S. (2017). A Mentha Spicata (fodormenta) illóolajának szerepe a reverz hormonális és follikulogenezis zavarok kezelésében egy policisztás petefészek-szindrómában patkánymodellben. Advanced Pharmaceutical Bulletin, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
  5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). A fahéj hatása a policisztás petefészek szindrómára egérmodellben. Reproduktív biológia és endokrinológia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
  6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G. és Ibarra, P. R. (2016). Alacsony glikémiás étrend hatása policisztás petefészek szindrómában szenvedő betegeknél és anovuláció - randomizált kontrollált vizsgálat. Klinikai és kísérleti szülészet és nőgyógyászat, 43 (4), 555-559.
  7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Tanulmány a policisztás petefészek morfológiájának változásainak értékelésére naturopátiás és jógi beavatkozások után. Nemzetközi jóga folyóirat, 11. (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
  8. [8]Cutler, D. A., büszkeség, S. M. és Cheung, A. P. (2019). Az étkezési rostok és a magnézium alacsony bevitele összefügg az inzulinrezisztenciával és a hiperandrogenizmussal a policisztás petefészek szindrómában: Kohortos vizsgálat Élelmiszertudomány és táplálkozás, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
  9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). A tejtermékek felvétele és a policisztás petefészek-szindróma kapcsolata azoknál a nőknél, akik 2013-ban hivatkoztak az Isfahani Egyetem Orvostudományi Klinikáira. Preventív orvoslás nemzetközi folyóirata, 5 (6), 687-694.
  10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). A dió és a mandula differenciális hatása az anyagcsere és az endokrin paraméterek javítására a PCOS-ban. Európai klinikai táplálkozási folyóirat, 65 (3), 386.
  11. [tizenegy]Dennett, C. C. és Simon, J. (2015). A policisztás petefészek szindróma szerepe a reproduktív és metabolikus egészségben: áttekintés és megközelítések a kezeléshez. Diabetes spektrum: az American Diabetes Association kiadványa, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116
Karthika ThirugnanamKlinikai táplálkozási és dietetikusMS, RDN (USA) Többet tud Karthika Thirugnanam

A Horoszkópod Holnapra