Csak be
- Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) a leggyakoribb hormonális probléma, amely a reproduktív korú nők körében jelentkezik. A nők körülbelül 8-10% -át érinti. A PCOS-ban szenvedő nőknél általában ritka vagy elhúzódó menstruációs periódus vagy túlzott a férfihormon (androgén) szintje. Petefészkeikben számos kis folyadékgyűjtemény (tüsző) alakulhat ki, és nem képesek rendszeresen felszabadítani a petesejteket.
Az ovuláció hiánya megváltoztatja az ösztrogén, a progeszteron, a tüszőstimuláló hormon és a luteális hormon szintjét. Az ösztrogén és a progeszteron szintje alacsonyabb, mint általában, míg az androgén szintje magasabb a szokásosnál. A felesleges férfihormonok megzavarják a menstruációs ciklust, aminek következtében a PCOS-ban szenvedő nőknél ritkán fordul elő menstruáció. Ennek eredményeként a nők testében magasabb az inzulinszint, ami elhízást okoz [1] .
A PCOS-ban szenvedő nőknek olyan étrendet kell folytatniuk, amely biztosítja a szükséges táplálékot az inzulinszint fenntartása mellett. Ez pedig segíthet megakadályozni a nem szándékos súlygyarapodást, amelyet nehéz elveszíteni ennél a problémánál.
Indiai vegetáriánus étrend iránymutatások PCOS-os nők számára
A PCOS-ban szenvedő nőknek kerülniük kell a kalóriadús, feldolgozott ételek fogyasztását, mivel ezek súlygyarapodást okozhatnak. Az alábbiakban bemutatjuk a PCOS-szal rendelkező nők étrendjét. Válasszon egyet az étkezéstípusok közül [kettő] .
Kora reggel italozási lehetőségek
- 1 csésze zöld tea [3]
- 1 csésze gyógyteát
- 1 csésze menta tea [4]
- 1 csésze citrom és méz tea
- 1 csésze fahéjas tea [5]
- 1 pohár zöldlé palack tökből, uborkából, mentából és citromból.
Reggeli lehetőségek
- 1 csésze zab kedvenc gyümölcsével feldarabolva
- 1 Jowar roti zöld zöldségekkel [kettő]
- 2 idlis és sambhar
- 1 csésze búza upma
- 1 tál ragi vagy moong dal khichri
- 1 búzadosa
- Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, mint a cseresznye és a bogyós gyümölcsök [6] .
Reggeli snack lehetőségek
- 1 csésze zöldségleves [7]
- 1 gyümölcs, mint a banán vagy a sapota
- Zöld tea [3]
- & frac12 csésze vegyes diófélék és magvak
Ebéd lehetőségek
- 1 csésze ízesített barna rizs [8] + 1 tál zöld zöldség, például brokkoli, kelbimbó, karfiol, bab és hüvelyesek
- 2-3 többszemű chapatis + 1 tál zöld zöldség + 1 csésze joghurt [9]
- 1 csésze barna rizs + 1 csésze dal (szeméremajkak, rajma vagy chana) + 1 tál zöld zöldség
- 1 chapati + fél csésze barna rizs + 1 tál főtt zöld zöldség + uborka vagy zöld saláta
Esti snack lehetőségek
- 2–4 száraz gyümölcs, például mandula vagy dió [10]
- 1 csésze kihajtós saláta + & frac12 csésze író
- 1 rostban gazdag gyümölcs, mint a guava
- 2-3 szálas vagy több szemes keksz
Vacsora lehetőségek
- 2 chapati + 1 csésze dal / raita
- 1 tál zöld leveles zöldség [7]
- 1 csésze quinoa saláta [tizenegy]
- 2 kis Bajra (köles) roti 1 csésze raita / dal
- 1 csésze upma élesztő
- Zöldségleves
Lefekvés ideje
- Langyos víz fahéjjal [5]
Diétás irányelvek PCOS-val rendelkező nők számára
- Cserélje ki a normál búzalisztet köles vagy többszemű lisztre.
- Kerülje a feldolgozott és a gyorsételeket.
- Fogyasszon tiszta zöldséglevest naponta legalább egyszer.
- Tervezze meg étrendjét úgy, hogy napi 5-6 kis étkezésbe meríti.
- Egyél napi 1-2 adag gyümölcsöt.
- Vegyünk fehérjét növényi eredetű forrásokból, például hüvelyesekből, csicseriborsóból és tofuból.
- A zöld saláta / főtt zöldségek elengedhetetlenek, mivel sok élelmi rostot tartalmaznak.
- Próbáljon új recepteket találni a szórakozás érdekében!
- Naponta ne haladjon meg több mint 3-5 csésze zöld teát.
- Ne hagyja ki a fahéjvizet, mivel ez segít a méreganyagok kiürítésében a testből.
- Vegyen bele testmozgást a mindennapi rutinba.
- Összpontosítson elegendő alvás megszerzésére.
- [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. és Green, M. R. (2013). Policisztás petefészek-szindróma: a kezelési lehetőségek áttekintése a farmakológiai megközelítésekre összpontosítva. P & T: szakértők által áttekintett folyóirat a receptek kezeléséhez, 38 (6), 336–355.
- [kettő]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. és Azziz, R. (2006). Az étrend szerepe a policisztás petefészek szindróma kezelésében. Termékenység és sterilitás, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
- [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). A zöld tea kivonat hatása az ösztradiol-valerát által kiváltott policisztás petefészek-szindróma reproduktív javulására patkányokban. Iráni gyógyszerkutatási folyóirat: IJPR, 14 (4), 1215.
- [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. és Bahmanpoor, S. (2017). A Mentha Spicata (fodormenta) illóolajának szerepe a reverz hormonális és follikulogenezis zavarok kezelésében egy policisztás petefészek-szindrómában patkánymodellben. Advanced Pharmaceutical Bulletin, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
- [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). A fahéj hatása a policisztás petefészek szindrómára egérmodellben. Reproduktív biológia és endokrinológia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
- [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G. és Ibarra, P. R. (2016). Alacsony glikémiás étrend hatása policisztás petefészek szindrómában szenvedő betegeknél és anovuláció - randomizált kontrollált vizsgálat. Klinikai és kísérleti szülészet és nőgyógyászat, 43 (4), 555-559.
- [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Tanulmány a policisztás petefészek morfológiájának változásainak értékelésére naturopátiás és jógi beavatkozások után. Nemzetközi jóga folyóirat, 11. (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
- [8]Cutler, D. A., büszkeség, S. M. és Cheung, A. P. (2019). Az étkezési rostok és a magnézium alacsony bevitele összefügg az inzulinrezisztenciával és a hiperandrogenizmussal a policisztás petefészek szindrómában: Kohortos vizsgálat Élelmiszertudomány és táplálkozás, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
- [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). A tejtermékek felvétele és a policisztás petefészek-szindróma kapcsolata azoknál a nőknél, akik 2013-ban hivatkoztak az Isfahani Egyetem Orvostudományi Klinikáira. Preventív orvoslás nemzetközi folyóirata, 5 (6), 687-694.
- [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). A dió és a mandula differenciális hatása az anyagcsere és az endokrin paraméterek javítására a PCOS-ban. Európai klinikai táplálkozási folyóirat, 65 (3), 386.
- [tizenegy]Dennett, C. C. és Simon, J. (2015). A policisztás petefészek szindróma szerepe a reproduktív és metabolikus egészségben: áttekintés és megközelítések a kezeléshez. Diabetes spektrum: az American Diabetes Association kiadványa, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116