Kiwi gyümölcsök: Táplálkozási előnyök az egészségre, kockázatok és hogyan kell enni

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• hírek Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
• Sport IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Filmek Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
• Gépkocsik Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Hallottál már kivi nevű gyümölcsről? A kivi egy finom bogyó, amelyet Kínából hoztak Új-Zélandra a 20. század elején.

gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

A kivi belül világos zöld húsú, kívül barna héjú. Élénkítő ízű, puha és krémes állagú.

A kivi több egészségügyi előnnyel jár, és ezeket a cikkben tárgyaljuk.

A kivi kivi tápértéke

100 g kivi gyümölcs 61 kcal energiát tartalmaz és tartalmaz

• 1,35 g fehérje
• 0,68 g zsír
• 14,86 g szénhidrát
• 2,7 g rost
• 8,78 g cukor
• 41 mg kalcium
• 0,24 mg vas
• 311 mg kálium
• 93,2 mg C-vitamin
• 68 NE A-vitamin
• 37,8 mcg K-vitamin

A kivi gyümölcs egészségügyi előnyei

1. Javítja a szív egészségét

A kivi sok C-vitaminban és káliumban gazdag, amelyek elősegítik a szív- és érrendszer egészségét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi kivi fogyasztása csökkenti az oxidatív stressz esélyét, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve a szívbetegségeket is ^[1] .

2. Segíti az emésztést

A kivi tartalmazza az aktinidin nevű proteolitikus enzimet, amely ismert fehérjeoldó tulajdonságairól. A kiwi rostot is tartalmaz, amely elősegíti az emésztést. Egy tanulmány megállapította, hogy a kivi kivonat javíthatja az emésztést és távol tarthatja az emésztési problémákat ^[kettő] .

3. Védi a szemet

A kivi a fitokémiai anyagok jó forrása, amelyek segítenek megelőzni a makula degenerációját. A kiviben található A-vitamin és fitokémiai anyagok megvédik a szemet a szürkehályogtól és a látászavaroktól, ezáltal gondoskodnak a szemekről.

4. Erősíti az immunrendszert

A kivitiben található C-vitamin hozzájárul az immunrendszer fellendüléséhez és a betegségek elhárításához. A Canadian Journal of Physiology and Pharmacology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kivi erősíti az immunitást és csökkenti a megfázás vagy influenzaszerű megbetegedések valószínűségét. ^[3] .

Disney közelgő filmek 2017-ből

5. Elősegíti a jó alvást

Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kivi tartalmaz antioxidánsokat, amelyekről bizonyítottan jót tesznek az alvászavarok, például az álmatlanság szempontjából. ^[4] .

6. Csökkenti a vérnyomást

A kivi kiváló gyümölcs a vérnyomás kezelésében. Egy 2014-es tanulmány szerint a napi 3 kivi bioaktív anyagai hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez több mint 1 alma naponta ^[5] . Az alacsony vérnyomás csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát.

7. Segít az asztma kezelésében

Az asztmában szenvedőknek kiivit kell enniük, mert ezek egy tanulmány szerint jótékony hatással vannak a tüdő működésére ^[6] . A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint a kivi, segíthetnek csökkenteni a zihálást az asztmában szenvedő gyermekeknél.

8. Csökkenti a véralvadási kockázatot

Az Oslói Egyetem tanulmánya szerint a kivi csökkentheti a véralvadás kockázatát. A kutatók azt is megállapították, hogy napi két-három kivi fogyasztása csökkentheti a véralvadás kockázatát ^[7] .

A véralvadás szívrohamot, stroke-ot okozhat, vagy károsíthatja a test többi szervét.

9. Megakadályozza a veseköveket

A kivi jó káliumforrás, amely a vesekövek képződésének csökkenésével, a stroke kockázatának csökkentésével, a csont ásványi sűrűségének megőrzésével és az izomtömeg csökkenése elleni védelemmel függ össze.

házi gyógymódok aknés hegek ellen

10. Egészséges bőrt biztosít

A kivi kiváló C-vitamin forrás, egy vízben oldódó antioxidáns, amely megvédi a bőrt a nap, a szennyezés és a füst által okozott káros károktól. A kivi késlelteti az öregedést és javítja a bőr általános textúráját.

A kivi egészségének kockázata

A kivi gyümölcs gyakori ételallergén, és ismert, hogy bizonyos embereknél allergiás reakciót vált ki ^[8] . A tünetek bőrkiütések, szájviszketés, ajkak és nyelv, hányás.

A kivi hozzáadásának módjai az étrendbe

• Gyümölcs koktélt készíthet kivi, mangó, ananász és eper keverésével.
• Fagyasztott kivi szeleteket fogyasszon snackként vagy desszertként.
• Készíthet kivisalátát, és csepegtethet mézet a tetejére extra édesség érdekében.
• Készítsen zöld turmixot spenóttal, kivivel, almával és körtével.

Kipróbálhatja ezt a görögdinnye kiwi juice receptet és a grillezett kivi friss gyümölcsökkel és vanília fagylalttal receptet is.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., és Collins, A. R. (2001). A kivi véd az oxidatív DNS károsodása ellen az emberi sejtekben és in vitro. Táplálkozás és rák, 39 (1), 148-153.
2. [kettő]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Az aktinidin fokozza a gyomor fehérje emésztését, in vitro gyomor emésztési modell alkalmazásával értékelve. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R. és Kruger, R. (2012). Kiwif: a napi recept az egészségre. Kanadai fiziológiai és farmakológiai folyóirat, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C. és Liu, J. F. (2011). A kivifogyasztás hatása az alvási problémákkal küzdő felnőttek alvásminőségére. Az ázsiai-óceáni klinikai táplálkozási folyóirat, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). A kivi fogyasztásának hatása a vérnyomásra mérsékelten emelkedett vérnyomással rendelkező alanyokban: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. Vérnyomás, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). C-vitaminban gazdag friss gyümölcs és ziháló tünetek fogyasztása gyermekeknél. Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K. és Jørgensen, A. (2004). A kivi gyümölcsfogyasztásának hatása a vérlemezkék aggregációjára és a plazma lipidekre egészséges önkéntesekben. Trombociták, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). A kivi jelentős allergén, és különböző reakcióképességekkel társul gyermekeknél és felnőtteknél. Klinikai és kísérleti allergia, 34 (7), 1115-1121.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon