Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A Yonex-Sunrise India Open 2021 májusra készül, amelyet zárt ajtók mögött tartanak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A farmere kissé feszes? Aggódik a combokban felhalmozódott extra zsír miatt, és azon gondolkodik, hogyan lehet hatékonyan elégetni? Ne aggódjon tovább, ebben a cikkben a comb zsírjának csökkentésére szolgáló gyakorlatokról fogunk beszélni.
Nagyon normális és egészséges a testzsír, és csak bizonyos mennyiség szükséges a test megfelelő működéséhez [1] . De a felesleg sok egészségügyi problémát jelenthet.
Mind a férfiak, mind a nők testzsírral rendelkeznek, és általában a combokban, a csípőben és a fenékben halmozódik fel [kettő] . Különösen a nőknél több a nyeregzsák zsír, amely a comb külső részén tárolódik, mert nagyobb a medencéjük, mint a férfiaknál [3] .
Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segíthetnek a comb zsírjának csökkentésében. Ezekkel a gyakorlatokkal együtt azonban egészséges táplálkozás és bizonyos életmódbeli változások szükségesek a jó tartós eredmények eléréséhez.
Felsoroltuk azokat a gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a comb zsírjának csökkentésében.
1. Guggolás
A guggolás, más néven a gyakorlat királya, főleg a combfej és a combizom combizmait és a farizomokat célozza meg. [4] , [5] . Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása segíthet a combok tonizálásában és a comb zsírtartalmának csökkentésében.
Hogyan kell csinálni:
● Álljon egyenesen, a lábait csípő szélességben kell választania.
● Lassan hajlítsa meg térdeit a farizom hátra tolásával és a hátának egyenesen tartásával.
● Menjen lefelé, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
● Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és lassan álljon fel, visszatérve a normál helyzetbe.
babakapu ajtóval
● Ismételje meg a folyamatot 10 sorozatnál.
Tipp: Ne terhelje túl magát, mert megsértheti a térdét.
2. Széles guggolás
A széles guggolás vagy a szumó guggolás eltér a szokásos guggolástól. A szokásos guggolásnál a lábakat csípő szélességben helyezik el, és a lábujjak előre néznek, míg a széles guggolásban a lábak széles helyzetben vannak, a lábujjak 45 fokos szögben vannak elfordítva. Széles guggolás a comb belső izmait, a gluteust, a quadricepszet, a combhajlításokat és a csípőhajlítókat célozza meg.
Hogyan kell csinálni:
● Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége (kb. Három-négy láb), a lábujjak 45 fokosra fordulnak, és tartsa a kezét az oldalán.
● Tartsa egyenesen a hátát, nézzen egyenesen és a mellkasa felfelé. Engedje le magát térde hajlításával.
● Miután a combjai párhuzamosak a padlóval, erõsítse meg a sarkát, hogy kiálljon egy ismétlésért.
● Ismételje meg a gyakorlatot nyolc ismétléssel.
Tipp: Ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl a térdeit.
3. Oldalsó lábemelés
Az oldalsó lábemelés egy másik gyakorlat, amely beépíthető az edzésprogramjába. Ez a gyakorlat magában foglalja a láb kinyomását a test középvonalától, amelyet oldalra fekve hajtanak végre. Az oldalsó lábemelés a gluteust, a combokat és a csípőizmokat célozza meg. Ez hatékony gyakorlat lehet a comb zsírjának csökkentésére [6] .
Hogyan kell csinálni:
fahéjpor bőrfehérítéshez
● Helyezzen egy szőnyeget a padlóra. Feküdjön le a bal vagy a jobb oldalra, attól függően, hogy melyik helyzetben kényelmes.
● Tartsa testét egyenes vonalban tetőtől talpig kinyújtott lábakkal és egymásra.
● Tartsa az egyik karját a feje alatt, hogy támogatást kapjon, és tegyen egy másik karját maga elé a jobb támogatás érdekében.
● Kilégzés közben óvatosan emelje fel az egyik lábát, amennyire csak lehet. Ne feszítse túl a lábát.
● Lélegezzen be, és vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
● Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Tipp: Ha oldalsó lábemelést végez, kerülje a lábának túl magasra emelését, és kissé engedje le, amikor érzi a hát alsó részét.
Kép ref: Youtube
10 legjobb gyakorlat fáradt szemeknek
4. Hát / gluteus láb emelés
A hát / gluteus lábemelés remek gyakorlat kezdőknek. A gluteuson és a combhajlító izmokon működik, amelyek segíthetnek abban, hogy otthon könnyedén elérje a sovány combokat. Ezenkívül ennek a gyakorlatnak az elvégzése elősegíti az izmok tónusát.
Hogyan kell csinálni:
● Helyezzen egy szőnyeget a padlójára. Feküdjön le a szőnyeg felé fordítva, reteszelje össze ujjait, és tegye rá a homlokát.
● Lassan emelje fel a jobb lábát, és engedje le a kezdő helyzetbe.
● Ismételje meg ezt a gyakorlatot, majd kapcsolja át a lábát.
● Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer.
Tipp: Ne ívelje meg a hátát ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közben, hogy elkerülje a hát alsó részét.
Kép hivatkozása: Healthline
5. Az első láb emelése
Az elülső láb emelése egy másik gyakorlat, amely segíthet karcsúbb combok elérésében. Ez a gyakorlat a quadricepszen és a csípőhajlítókon működik. Megteheti az elülső láb emelésének gyakorlatát állva és fekve is.
Hogyan kell csinálni:
Álló helyzetben
● Álljon egyenesen és egyensúlyozza testét úgy, hogy az összes súlyát egy lábra helyezi.
● Tartsa a lábujjait és bokáit felfelé, és emelje fel és le a másik lábát a test előtt.
● Győződjön meg arról, hogy a lábad egyenes a gyakorlat során.
● Most végezze el ezt a gyakorlatot a lábak váltásával.
● Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 ismétlésig.
Tipp : Amikor felemeli a lábát, ne tolja vissza a felsőtestét. Tartsa egyenesen.
Fekvő helyzet
gyönyörű hajvágás lányoknak
● Helyezzen egy szőnyeget a padlóra. Feküdjön a hátára, és tartsa a jobb lábát egyenesen maga előtt, és hajlítsa meg a bal lábát az oldalára tett karokkal.
● Lassan emelje fel a jobb lábát, amíg el nem éri a bal lábának azonos magasságát.
● Ezután lassan engedje le a lábát.
● Ismételje meg ezt 10 ismétlésig, és tegye ugyanezt a bal lábával.
Kép ref: sportinjuriklinika, erőszakos fitnesz
hogyan lehet megszabadulni a hajhullástól otthoni jogorvoslatok
6. Szamárrúgások
A szamárrúgás gyakorlat, más néven négylábú csípőhosszabbítás és hajlított lábú visszarúgás, a fenékben elhelyezkedő három izomcsoportból álló farizmok megterhelésére szolgáló legjobb gyakorlat. A szamár rúgja a hangot, összehúzza és megerősíti a farizmat, amely szilárdabb feneket ad. Ez a gyakorlat a gluteus maximusra irányul, amely a három farizom közül a legnagyobb és a legerősebb.
Hogyan kell csinálni:
● Helyezzen egy szőnyeget a padlójára. Tegyen le tenyerére és térdére úgy, hogy a keze a válla alatt legyen, a térde pedig a csípője alatt. Tartsa a nyakat és a gerincet semleges helyzetben.
● Nyomja össze a fenekét, és lassan emelje fel bal lábát a mennyezet felé, miközben a térde hajlított és a lába kifelé mutat.
● Térjen vissza a normál helyzetbe.
● Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer az egyik oldalon, majd kapcsolja át a lábát, és tegye ugyanezt.
Tipp: Miközben felemeli a lábát, ne ívezze a hát alsó részét. Tartsa egyenesen a hát alsó részét, és koncentráljon a farizomra.
Kép ref: Youtube
Életmódbeli változások a combzsír csökkentése érdekében
Az étrend és a testmozgás kombinációja szükséges, ha a testzsír, köztük a comb zsírjának elvesztését várja. Íme néhány életmódbeli változás, amelyet be kell illesztenie a mindennapi rutinjába e gyakorlatokkal együtt.
● Tartalmazza fehérjében gazdag ételek az étrendbe, például tojás, hüvelyesek, hal, dió, tejtermékek, sovány hús és baromfi.
● Egyél egészséges zsírokban gazdag ételeket, például dióféléket és magokat, olívabogyót és olívaolajat, avokádót stb.
● Legyen különféle színes gyümölcsök és zöldségek .
● Pihenjen egy jó éjszakát.
● Kerülje a stresszt.
● Korlátozza az alkoholfogyasztást.
● Kerülje a dohányzást.
Gyakori GYIK
K. A guggolás csökkenti a comb zsírtartalmát?
NAK NEK . Igen, a guggolás segít csökkenteni a comb zsírtartalmát.
K. éget a zsír a combon?
NAK NEK. A futás remek gyakorlat a fogyáshoz. Kalóriát éget és segít csökkenteni a testzsírt. Ez tonizálja a lábakat és a feneket, ezáltal határozottabb formát adva a fenekednek és a combodnak.
K. Milyen gyakorlatokkal lehet megszabadulni a comb zsírjától?
almaecet a haj előnyeiért
NAK NEK. Széles guggolás, szamárrúgások, oldalsó lábemelések, mellső lábemelések olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek megszabadulni a comb zsírjától.
K. Mely ételeket fogyasszam a comb zsír csökkentése érdekében?
NAK NEK . Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjében gazdag ételeket és egészséges olajokat, például olívaolajat és dióolajat.
K. Mit szabad kerülnöm, hogy elveszítsem a comb zsírját?
NAK NEK. Kerülje az olyan egészségtelen ételeket, mint a sült krumpli, cukros italok, fehér kenyér, sütemények, sütik, fagylalt és cukorkák.
K. A testzsír csak testmozgással fogyhat?
NAK NEK. Nem, a gyakorlatok önmagukban nem segítenek az egészséges tápláló étrendben, a testmozgással kombinálva a comb zsírjának csökkentésében.
K. Mennyi ideig tart a combzsír elvesztése?
NAK NEK . Ez függ a genetikai tényezőtől, az anyagcsere sebességétől, a hormonoktól és a személy életmódjától.
Susan JenniferGyógytornászMesterek a fizioterápiában Többet tud
