Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Amikor edzünk, leginkább a gyomorra, a lábakra és a felsőtestre koncentrálunk. Utána hajlamosak vagyunk a vártnál kissé nehezebb karokat nézni. Különösen a nők esetében a zsírlerakódások nagyon erősen koncentrálódnak a karokra. Tehát az edzés során a karjaira is összpontosítania kell. Vannak speciális gyakorlatok a zsír csökkentésére a karokból.
Néha, még egy megerőltető edzés után sem sikerül elérnie ezeket a tónusú és letisztult karokat. A karokban lévő zsírlerakódások nehéznek és pépesnek tűnhetnek. Tehát kevés módon lehet hangot adni a karjainak, és megfelelő formába hozni őket.
A nehéz és kidudorodó karok elkerülése érdekében a helyszínre és az edzésre kell összpontosítania, hogy megégesse a karokban lévő zsírlerakódásokat. A karzsír csak a testmozgás és a megfelelő étrend kombinációjával csökkenthető. A kardió és az ellenállás edzésének kombinációja ideális a karzsír csökkentésére. Tehát íme néhány a legjobb kargyakorlatok közül, amelyeket kipróbálhat, amikor csökkenteni kívánja a karzsírokat és hangot ad.
10 gyakorlat a karzsír csökkentésére:
Fekvőtámaszok
Ez az egyik legjobb gyakorlat, amely nemcsak a karjaira, hanem a felsőtestére is összpontosít. A szoros szorítású push up-ok a vállakon, a karokon és a mellkason működnek.
Tricepsz Dips
Ez egy nagyon hatékony kargyakorlat, amely tonizálja a karjaidat. Helyezzen egy széket mögé, és hajoljon le (könyökénél 90 fokos szögben), és támasztva támasztja meg kezeit a szék mellett. Amikor lehajol a padlón, a lábak egyenesek lesznek. Húzza fel és le, mint a fekvőtámaszokat. Ez a gyakorlat azon karizmokon fog működni, amelyek a húzás miatt megnyúlnak.
Triceps Press
Álljon egyenesen, és mindkét kezén tartsa a súlyzókat. Most emelje fel a kezét kb. 3–5 fontra a feje fölött, majd hajlítsa hátrafelé, hogy a fej mögött maradjon. 10 másodperc múlva lassan térjen vissza normális helyzetbe, és ismételje meg 10-szer.
Bicepsz fürtök
Ez a kargyakorlat zsírégetést éget és hatékonyan formálja azokat. Egyenesen kell állnia, és a súlyzókat a tenyerében kell tartania. Hajlítsa őket a könyökig, fogja meg, majd lazítson. Ujra ismételni.
Átlós emelések
Még a vállad is segít tonizálni a felsőtestet és formálni őket. Karcsú és tónusú karok esetén a mellkason és a vállakon is dolgozni kell. Próbálja ki ezt a gyakorlatot a kar- és vállzsír csökkentésére.
Triceps visszarúgás
Ez a kargyakorlat a karok hátulján felhalmozódott zsírlerakódásokon működik. Hajoljon előre, és támassza bal kezét egy székre. Tartson egy súlyzót a jobb kezén, és emelje fel 90 fokos szögben a könyökénél. Húzza hátra felfelé és lefelé a súlyzókat.
Súlyzó hátrahajolt repülések fölé
Ez a gyakorlat hangot ad a karjainak, vállának és hátának. Álljon egyenesen vagy feküdjön az edzőterem labdájára, és tegye szét a vállát vállszélességben. Hajoljon előre, hogy a törzse szinte párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa a súlyzókat mindkét kézben, és széttárja őket szélesre, mintha repülne.
Mozgó deszka
Ez egy egyszerű gyakorlat, amely tonizálja a karokat és csökkenti a régió zsírtartalmát. Menjen be a deszka helyzetébe, és egyesével mozgassa karjait a testtel együtt.
Függőleges sor
Ez a kargyakorlat a hát felső részén, a vállán és a bicepszen működik. Álljon egyenesen, és kissé szélesre tegye a testsúlyát a lábakon. Most tartsa mindkét kezén a súlyzókat és vigye fel őket a váll szintjéig. Engedje le és ismételje meg.
Mellkasprés a labdán
Ez a kargyakorlat a tricepszre, a vállakra, a mellkasra, a központi izmokra, a farizomra és a lábakra összpontosít. Feküdj a labdán úgy, hogy a szeme a fal felé néz, és az alsó testedet a padlón lévő lábak támasztják meg. Ebben a híd helyzetben hajlítsa meg a könyökét, vigye a súlyokat a mellkasára. Húzza fel egyenesen, és lazítson. Ujra ismételni.
