Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A gyümölcsök kiváló esszenciális vitaminok és ásványi anyagok. A magas rosttartalmú gyümölcsök széles körű egészséget erősítő antioxidánsokat nyújtanak, beleértve a flavonoidokat is. A magas gyümölcsöt tartalmazó étrend követése csökkentheti az ember különböző egészségügyi problémák, például rák, szívbetegségek és cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A különféle gyümölcsök egészségre gyakorolt előnyeinek asszimilálásával végzett tanulmány szerint megállapították, hogy a citrom a legelőnyösebb, amelyet eper, narancs, mész, valamint rózsaszín és vörös grapefruit követett.
A gyümölcsdiéta követése során néhány szempontot szem előtt kell tartani [1] :
- Válasszon organikus gyümölcsöt : Gazdag antioxidánsokban. A tanulmányok rámutattak, hogy 20-40% -kal több antioxidánst tartalmaznak, mint a hagyományos módon termesztett társaik.
- Minél magasabb a torta, annál jobb : A magas savtartalmú vegyületek magas szintje azt jelzi, hogy a gyümölcsök gazdagabb mikrotápanyagok és fitotápanyagok, amelyek erős antioxidánsként működnek.
- A színes gyümölcsök több előnyt nyújtanak : A gyümölcshéj mélyebb színei azt jelzik, hogy magas a fitonutrientjeinek szintje, amelyek hozzájárulnak a gyümölcs antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaihoz.
Most vessünk egy pillantást néhány legegészségesebb gyümölcsre, amelyek hozzájárulhatnak egészségének javításához.
1. Citrom
Tanulmányok rámutattak, hogy a citromban és más citrusfélékben található flavonoidok antibakteriális, rákellenes és antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkeznek. A citrusfélék tartalmaznak fitokémiai anyagoknak nevezett aktív összetevőket, amelyek elengedhetetlenek az ember egészségéhez. Az 50 g-os citromlé különféle tápanyagokat tartalmaz, például szénhidrátokat, káliumot, C-vitamint, kalciumot és rostot. Citrom tiaminot, riboflavint, niacint, B-6-vitamint, folátot és A-vitamint is tartalmaznak.
Kihasználhatja a citrom előnyeit, ha egy citrom levével ízesíti az ivóvizet, vagy kinyomja egy salátát. Megeheti a bio citrom héját is.
2. Málna
Kutatók rámutattak arra, hogy a bogyók egyenértékűek a leveles zöldekkel. Rostokkal, fitonutriensekkel és antioxidánsokkal teli málna bebizonyosodott, hogy lassítja a vastagbél rákos sejtjeinek és az ereknek a növekedési sebességét. A kutatók úgy vélik, hogy a gyümölcs fitokémiai anyagai serkentik saját enzim védekezésünket, amely semlegesíti a szabad gyökök növekedését.
Folyamatban vannak a vizsgálatok, ahol a bogyókivonat emberi rákos sejtekre gyakorolt hatását vizsgálják, és a kutatók úgy vélik, hogy a bogyóknak lehetőségük van a vastagbél-, prosztata- és emlőrák kiegészítő terápiájaként használni. Következésképpen az áfonyát, az áfonyát és a fanyar cseresznyét is ugyanolyan előnyösnek tekintik.
3. Gránátalma
Kiváló forrása a fitotápanyagok , a gránátalma állítólag kétszer-háromszor annyi antioxidáns aktivitással rendelkezik, mint a zöld tea vagy a vörösbor. Tanulmányok rámutattak, hogy a gránátalma segíthet a rák elleni védekezésben, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a koleszterinszintet és javíthatja a kognitív funkciókat.
A gyümölcsnek azonban lennie kell ellenőrzött mennyiségben fogyasztva magas cukortartalma miatt. A cukortartalom kordában tartása érdekében keverhetjük szeltzerrel.
4. Vörös szőlő
A vörös szőlőben található polifenol vegyületek hasznosak az egészségre. A rezveratrol, a polifenolok egy része antioxidánsként hat, és segít megvédeni testét a radikális sejtek által okozott károktól. A vörös szőlő ellenőrzött fogyasztása állítólag segít megelőzni az olyan egészségügyi problémákat, mint a rák és szívbetegségek .
5. Alma
Az alma magas rosttartalmú gyümölcsök , ami azt jelenti, hogy ezek elfogyasztása fokozhatja a szív egészségét és elősegítheti a fogyást. Az almák pektintartalma hozzájárul a bél jó egészségének megőrzéséhez. Fogyasszon almát a bőrével, hogy kihasználhassa annak előnyeit.
Ezekben a gyümölcsökben magas a kvercetin, egy flavonoid, amelynek rákellenes tulajdonságai lehetnek. Számos tanulmány rámutatott, hogy összefüggés van az alma rendszeres fogyasztása és a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákos megbetegedések és az alacsonyabb kockázat között. cukorbetegség .
6. Ananász
Ez az egzotikus gyümölcs segíthet csökkenteni a gyulladást és elősegítheti az egészséges szövetnövekedést. Az ananászban a bromelain nevű hatóanyagot étrend-kiegészítőként szedik, mivel lehetséges egészségügyi előnyei vannak. Ananász mangánt tartalmaznak, amelyet a test a csont és a szövet építésére is felhasznál.
7. Banán
A banán magas káliumtartalma jó energiaforrássá teszi, egy banán 105 kalóriát és 26,95 g szénhidrátot tartalmaz. A rosttartalom egy rendszeres banánban is segíthet a rendszeres bélmozgásban és gyomorproblémákban, mint például fekélyek és vastagbélgyulladás.
brad pitt hosszú haj
8. Avokádó
Avokádó gazdag olajsavban, egyszeresen telítetlen zsírban, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Vizsgálatok szerint az avokádó bizonyítottan segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet az egészséges zsírokkal, csökkentve a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
9. Fogantyú
Kiváló C-vitamin-forrás, a mangókban gazdag oldódó rostok találhatók, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Tanulmányok rámutattak, hogy a mangók erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak a különféle kockázatok csökkentéséhez betegségek .
10. Eper
Ezek a rendkívül tápláló bogyók C-vitamint, mangánt, folátot és káliumot tartalmaznak, amelyek rendkívül hasznosak az ember egészségére. Ahhoz képest más gyümölcsök esetében az eper glikémiás indexe viszonylag alacsony, ezáltal nem okoz magas vércukorszint-emelkedést.
A többi bogyós gyümölcshöz hasonlóan az eper is magas antioxidáns kapacitással rendelkezik, ami csökkentheti a krónikus betegség kockázatát is.
Cikk hivatkozások megtekintése- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). A gyümölcsök és zöldségek italainak mérnöki és egészségügyi előnyei. Az alkoholmentes italokban (363–405. O.). Woodhead Kiadó.
