Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Még mindig viselte az ünnepi súlyát, és azt tervezi, hogy visszatér korábbi korábbi étkezési szokásaihoz? Azonban még mindig nehéznek találja? Nos, ez mindenkivel megtörténik, mivel a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új egészséges étkezési szokásokhoz.
Az egészséges étkezési szokások kialakítása nem zavaró és nehéz, ahogy sokan elképzelnék. Az alapvető lépések az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek többnyire növényekből származnak, és korlátot szab a magasan feldolgozott élelmiszereknek.
Az egészséges táplálkozási szokások nem az étrend szigorú korlátozásáról vagy az ön által kedvelt ételek megfosztásáról szólnak. Arról szól, hogy remekül érezze magát, több energiája legyen, javítsa egészségét és stabilizálja a hangulatát.
Az étkezési szokások az egészséges testsúly fenntartásában és bizonyos egészségügyi problémák elkerülésében is segíthetnek. Itt van 10 tipp az egészséges étkezési szokásokhoz, amelyek jót tesznek az elmédnek és a testednek is.
frizurák nevek hölgyeknek
1. Fogyasszon különféle ételeket
Az egészséges táplálkozási szokás fenntartása érdekében fogyasszon széles ételválasztékot, amelyek segítenek leküzdeni a testét megtámadni próbáló betegségeket. Különböző ételek fogyasztása minden tápanyagot megkap, és korlátozza a peszticidek vagy mérgező anyagok expozícióját is, amelyek egy adott ételben jelen lehetnek.
2. Adagméret
Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, az adag mérete a legfontosabb. Ha étteremben étkezik, válasszon előételt, amelyet megoszthat barátjával. Gondosan olvassa el az ételcímkéket, ellenőrizze azok zsírtartalmát és adagjának méretét, hogy megakadályozza, hogy kétszeres zsírot fogyasszon.
3. Egyél friss terméket
Keverje össze a zöldségek és gyümölcsök arányát az étrendben. Tartalmazzon mindenféle színes zöldséget és gyümölcsöt, hogy a tápanyagokat, rostokat és egyéb vegyületeket biztosítsa. Segíteni fog a rák bizonyos típusainak és más betegségek elleni védelemben. Válasszon hüvelyeseket és egész gyümölcsöket, és hagyja ki a konzerv gyümölcsöket és zöldségeket.
4. Teljes kiőrlésű ételek
Idetartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű kenyér, a zab, a teljes kiőrlésű búza és az árpa. A teljes kiőrlésű ételek minden olyan tápanyagot biztosítanak, amelyre a szervezetnek szüksége van. A túlsúlyos emberek, akik többet esznek teljes kiőrlésű gabonából, többet fogynak, mint azok, akik finomított búzát fogyasztanak.
a korona 2. évad 9. rész
5. Távolítsa el a finomított szénhidrátokat
A fehér kenyér, az uzsonnás ételek és a tészták finomított szénhidrátjai nem tartalmaznak élelmi rostot, és sok nélkülözhetetlen tápanyagtól mentesek. Korlátozza továbbá a hozzáadott cukrokból álló ételeket, például a szódát és a feldolgozott ételeket. Ezek üres kalóriákat tartalmaznak, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
hogyan lehet természetes módon és tartósan egyenessé tenni a hajat
6. Egyél halat és diót
A hal jó fehérjeforrás, sok vitamint, ásványi anyagot és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket. A dió olyan egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek a legjobban megfelelnek a testének, és nem fogják elősegíteni a súlygyarapodást, mint bármely más telített zsír.
A hal fogyasztásának napi 10 egészségügyi előnye
7. Vágja le a vörös húst
A vörös hús és a feldolgozott hús telített zsírokat tartalmaz, amelyek növelhetik az LDL (rossz) koleszterinszintet. A koleszterinszint kordában tartása érdekében válasszon sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A sovány hús, például a csirkemell és a garnélarák, magas fehérjetartalmat tartalmaz, de nem tartalmaz telített zsírt.
8. Hagyja el a transz-zsírokat
A transzzsírok megtalálhatók a kereskedelmi süteményekben, snackekben és gyorséttermekben található hidrogénezett növényi olajban. Ez a transzzsír emeli a rossz koleszterint és csökkenti a jó koleszterint. Az egészséges étkezési szokás fenntartása érdekében mindenképpen el kell hagynia a transzzsírokat.
9. Növelje a káliumot
Fogyasszon többet káliumban gazdag gyümölcsökből, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy kiegyenlítik a só negatív hatásait. A kálium az egyik fontos ásványi anyag, amelyre a test a megfelelő működés érdekében nagy mértékben támaszkodik.
hogyan kell használni a merülő vízmelegítőt
A legjobb 12 káliumban gazdag gyümölcs, amelyet most érdemes elkezdeni enni
10. Szerezze be a kalcium és a D-vitamin adagját
A kalcium és a D-vitamin létfontosságú a csontok egészsége szempontjából. Szerezzen kalciumot a tejtermékekből, és ha nem képes kalciumot felvenni az élelmiszerekből, vegyen be kalcium-kiegészítőt. Másrészt a D-vitamin szükséges a csontok erősségének megőrzéséhez, és a D-vitamin legjobb forrása a napfénytől származik.
11. Korlátozza az alkoholt
Az alkohol mérsékelt fogyasztása rendben van, de az alkoholfogyasztás növekedése számos egészségügyi problémához vezet. Ez ronthatja a gépjárművezetés képességét, és növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Ehelyett mérsékelt mennyiségben ihat vörösbort.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg barátaival és családjával.
A kocogás 10 egészségügyi előnye
