Elég ártatlanul kezdődik. Megnézek egy részt Birodalom , te mondod. Mielőtt észrevenné, már háromnegyede a szezonnak, és reggel van.
Akár nem tudod abbahagyni, hogy ne nézd Cookie főnök-hölgy bohóckodását, akár síró babával voltál fent, akár egy vad estét töltött gyerek nélkül, a legjobbjainkkal előfordulnak álmatlan éjszakák.
De van egy életed, amivel foglalkoznod kell, és egy órákig tartó szunyókálás szóba sem jöhet. Szóval mit csináljon egy sápadt szemű lány?
Kezdésként ne nyomja meg a szundi gombot. Tudja meg, miért, valamint tíz további tippet, amelyekkel túlélheti a napot egy durva éjszakai alvás után.
húsz20Álljon ellen a szundi késztetésének
Bármit is tesz, ne nyomja meg a szundi gombot – csak késlelteti az elkerülhetetlent. Ráadásul az a néhány perc alvás, amit megvesz magának, nem az a helyreállító típus, amely hosszú távon segít.
húsz20Engedd be a napsütést
Nyissa ki a függönyöket, és remélje, hogy világos lesz. Ha napfénynek van kitéve, a szervezet leállítja a melatonin (az álmossághoz kapcsolódó hormon) termelődését, és azt a jelzést kapja, hogy ideje elindulni. Bónusz: Most újabb okod van arra, hogy napszemüveget viselj.
húsz20Vegyél egy hideg zuhanyt
De ne válassz teljes fagyasztást. A trükk az időzítésben rejlik: Zuhanyozz a szokásos módon, de dörzsölés és samponozás után forgasd olyan hidegre a vizet, amennyire csak megy 30 másodpercig. Ezután állítsa vissza párás hőmérsékletre 30 másodpercre, majd egy utolsó hidegfújás követi. Ez a módszer fokozza a véráramlást és stimulációt biztosít.
húsz20Gyakorlat
Akár reggeliző, akár nem, fontolja meg a gyors hajnali edzés előnyeit azokon a napokon, amikor nehezen tud mozogni. Az edzés serkenti a vérkeringést, a vérkeringés pedig a figyelmet, ami azt jelenti, hogy egy gyors kocogás egész világra jót fog tenni, miközben munkába indul.
húsz20Használjon sminket előnyére
Slather egy szemkörnyékápoló krém koffeinnel a puffadtság és a sötét karikák leküzdésére. Egy másik szem titka fehér szemceruza . A vízvonalra (a szemgolyód és a szempilláid közötti párkányra) alkalmazva azonnal felvilágosítja a szempillákat. Ha fáradt szemei nem bújnak el, húzzon rá egy fényes rúzst, hogy felhívja a figyelmet az arc egy másik részére.
húsz20Igyál kávét, de ne túl sokat
A koffein feldob, na. De ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba: a kutatások azt mutatják, hogy két csésze joe ugyanolyan éber lesz, mint amennyire lesz, ezért igya meg azt a kettőt, majd váltson vízre.
húsz20Egyél bölcsen
Bármennyire is csábító az azonnali cukormegoldás, kerüld az üres kalóriákat, és ragaszkodj az egészséges fehérjékhez és a teljes kiőrlésű gabonákhoz (például rántottához vagy avokádós csirke salátához). A cukor rövid távon segít, de a későbbi összeomlás annyira… nem… megéri…. Kerülje a nehéz ételeket is, amelyektől még álmosabb lesz.
húsz20Hidratál, hidratál, hidratál
Tudod, hogy a hidratáltság minden nap fontos, de különösen akkor fontos, ha fáradt vagy. Amíg itt van, dobjon néhány jégkockát a poharába. A hideg italok frissítőbbek és fokozhatják az éberséget.
húsz20Sétálj
A fáradtság jellemzően délután 1 és 3 óra között éri el a csúcspontját, így olyan jó alkalom, mint valaha, hogy felkeljen és tegyen egy gyors sétát. Menjen ki a szabadba, ha teheti, egy háromszoros adag friss levegőre, lábmozgatásra és igen, több természetes napfényre.
húsz20Hozzon létre egy Pump-Up lejátszási listát
Ha tudsz zenét hallgatni a munkahelyeden, csináld. Csak ügyeljen a műfajra: Az ébren maradáshoz Nicki Minajra gondoljon, ne Simonra és Garfunkelre.
húsz20Don't Túlkompenzálni
Lehet, hogy másnap 12 órát szeretne aludni, de próbálja meg tartani magát a hét vagy nyolc óra mellett. Minél gyorsabban tér vissza normál alvási ütemtervéhez, annál jobban érzi magát.
