12 pár jógapóz a kapcsolatod (és a lényeged) erősítésére

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Nem kell elmesélnünk, hogy egy rendszeres jóga gyakorlatok milyen előnyökkel járhatnak az elmédben, a testedben és a szellemedben, de elkényeztetsz minket egy pillanatra, igaz? Nem meglepő, de a jóga egy nagyszerű lehetőség a hangulat fokozására és a stressz csökkentésére. A Harvard Medical School Stresszforrás Központja megjegyzi, hogy a jóga úgy tűnik, hogy modulálja a stresszreakció rendszereit az észlelt stressz és szorongás csökkentésével: Ez viszont csökkenti a fiziológiás izgalmat – például csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és megkönnyíti a légzést. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a jóga segíthet növelni a pulzusszám változékonyságát, ami azt jelzi, hogy a szervezet mennyire képes rugalmasabban reagálni a stresszre.

Ha már belekezdett egy szóló jóga gyakorlatba, akkor itt az ideje, hogy fontolja meg a páros jógát. Ha rendszeresen jógázol a partnereddel, az ideális módja annak, hogy együtt töltsd az időt, miközben feloldod a feszültséget, amely egyébként akadályozná a minőségi időtöltést. A páros jóga kiváló módja a bizalom növelésének, egy mélyebb kapcsolat kialakításának és a közös szórakozásnak. Lehetővé teszi olyan pózok megkísérlését is, amelyeket egyébként nem hajtott volna végre egyedül.

Szerencsére nem kell olyan hajlékonynak lenned, mint egy perec ahhoz, hogy sok partnerpózt megkísérelj. Olvassa el a kezdő, középhaladó és haladó páros jógapózokat. (Megjegyezzük, hogy mindig ne feledje, hogy hallgatnia kell a testére, és győződjön meg arról, hogy a korlátain kívül semmivel sem próbálkozik, ami sérülést okozhat.)

ÖSSZEFÜGGŐ : Hatha? Astanga? Itt van a jóga minden típusa, elmagyarázva

könnyű partner jóga pózok

1. Partnerlégzés

1. Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy a lábait a bokánál vagy a sípcsontnál keresztbe tegye, a hátát pedig egymásnak támasztja.
2. Pihentesse a kezét a combján vagy a térdén, engedje meg magának, hogy kapcsolatba lépjen partnerével.
3. Figyelje meg, milyen érzés a légzése be- és kilégzéskor – különös figyelmet fordítva arra, hogy a bordaív hátsó része milyen érzést nyújt a partnerének.
4. Gyakoroljon három-öt percig.

Remek kiindulópont, ez a póz csodálatos módja annak, hogy kapcsolatba lépj partnereddel, és könnyebben átállj a nehezebb pózokba. Még ha nem is szándékozik teljes rutint folytatni, a partnerlégzés megnyugtató és hatékony módja annak, hogy összpontosítson magatokra és lazítson – együtt.

2. Templom

1. Kezdje azzal, hogy álló helyzetben álljon egymással szemben.
2. Lábaidat csípőszélességben széthúzva lélegezz be, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött, és kezdj el előre csuklódni a csípőnél, amíg meg nem találod a kezed a partnereddel.
3. Lassan kezdje el előre hajtani, úgy, hogy a könyökét, az alkarját és a kezét úgy támasztja egymáshoz.
4. Egyenlő súllyal támaszkodjanak egymásra.
5. Tartsa 5-7 lélegzetet, majd lassan sétáljon egymás felé, emelje fel a törzsét, és engedje el a karját.

Ez a póz segít kinyitni a vállakat és a mellkast, ami felkészíti a felsőtestet a nehezebb pozíciókhoz. Ezen túlmenően nagyon jó érzés.

3. Partner előrehajtás

1. Ülő helyzetből, egymással szemben, nyújtsa ki a lábát, hogy széles „V” alakot alakítson ki úgy, hogy a térdkalácsok egyenesen felfelé nézzenek, és a talpa összeérjen.
2. Nyújtsa ki karjait egymás felé, tartsa az alkarhoz ellentétes tenyerét.
3. Lélegezz be, és nyújtsd felfelé a gerincen keresztül.
4. Lélegezz ki, miközben az egyik személy csípőből előrehajt, a másik pedig hátradől, gerincét és karját egyenesen tartja.
5. Lazítson a pózban öt-hét lélegzetvételig.
6. A pózból való kilépéshez engedjék el egymás karját, és állítsák fel a törzset. Ismételje meg az ellenkező irányba, és hozza partnerét az előrehajtásba.

Ez a póz egy csodálatos combhajlító nyitó, és nagyon megnyugtató lehet, ha valóban ellazul az előrehajlásban, és élvezi azt az öt-hét lélegzetet, mielőtt pozíciót cserélne partnerével.

4. Ülő Twist

1. Kezdje a pózt háttal egymásnak ülve, keresztbe tett lábakkal.
2. Helyezze a jobb kezét partnere bal combjára, a bal kezét pedig a saját jobb térdére. A partnerednek ugyanígy kell elhelyezkednie.
3. Lélegezz be, miközben nyújtod a gerincedet, és kilégzéskor csavard meg.
4. Tartsa négy-hat lélegzetet, csavarja ki, és ismételje meg az oldalváltás után.

Az egyedüli csavaró mozdulatokhoz hasonlóan ez a póz segít a gerinc nyújtásában és az emésztés javításában, segíti a test tisztítását és méregtelenítését. (Ne aggódjon, ha egy kicsit megreped a háta csavarás közben – különösen, ha nem melegedett fel teljesen, ez normális.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Háttal egymásnak ülve, keresztbe tett lábbal, kommunikáljon, hogy ki fog előrehajtani, és ki jön hátra.
2. Az előrehajló személy előrenyújtja a kezét, és vagy a homlokát támasztja le a szőnyegre, vagy támasztja egy blokkra. A hátrahajlító személy hátradől partnere hátára, és kinyitja szíve és mellkasa elejét.
3. Lélegezz mélyeket itt, és nézd meg, hogy érzitek-e egymás lélegzetét.
4. Maradjon ebben a pózban öt lélegzetet, és váltson, ha mindketten készen állnak.

Egy másik póz, amely lehetővé teszi Önnek és partnerének, hogy különböző testrészeit nyújtsa, ez a jóga klasszikusokkal, a hátrahajlítással és az előrehajlítással kombinálódik, amelyek nagyszerűek arra, hogy felmelegítse magát, és keményebb pózokat próbáljon ki.

6. Álló előrehajtás

1. Kezdjen állni, arccal a partnerével szemben, sarkai körülbelül hat hüvelyk távolságra egymástól
2. Hajtsa előre. Nyújtsa a kezét a lába mögé, hogy megfogja partnere lábszárát.
3. Tartsa öt lélegzetet, majd engedje el.

Ez egy kiváló módja annak, hogy elmélyítse előrehajtását anélkül, hogy félne az eleséstől, mivel partnere támogat téged, te pedig őt.

7. Partner Savasana

1. Feküdj a hátadra, kéz a kézben.
2. Engedje meg magának, hogy élvezze a mély ellazulást.
3. Pihenjen itt öt-tíz percig.

Nem tudjuk, hogy ti hogy vagytok vele, de a Savasana az egyik kedvenc részenk minden jógaórán. Ez a végső ellazulás fontos időszak a test és az idegrendszer számára, hogy megnyugodjon, és valóban érezze a gyakorlatok hatását. Amikor egy partnerrel végzett, a Savasana lehetővé teszi, hogy érzékelje a fizikai és energetikai kapcsolatot és támogatást köztetek.

középhaladó partner jógapózok

8. Ikerfa

1. Kezdje ezt a pózt úgy, hogy egymás mellé áll, és ugyanabba az irányba néz.
2. Álljon néhány lábnyira egymástól, hozza össze a belső karok tenyerét, és húzza felfelé.
2. Kezdje el meghúzni mindkét külső lábát a térd hajlításával, és érintse meg lábfeje alsó részét a belső álló láb combjához.
3. Tartsa egyensúlyban ezt a pózt 5-8 lélegzetvételig, majd lassan engedje el.
4. Ismételje meg a pózt az ellenkező irányba fordítva.

A fa póz, vagy a Vrikshasana, nehéz lehet tökéletesen megcsinálni, amikor egyedül vagy. De iker- fa póz, amelyben két ember vesz részt, mindkettőtöknek plusz támaszt és egyensúlyt kell adnia ahhoz, hogy valóban rátaláljon.

9. Hátsó szék

1. Álljon háttal egymásnak partnerével úgy, hogy a lábait csípő szélességben széttárja, majd lassan húzza ki a lábát, és támaszkodjon vissza partnerei közé. A stabilitás érdekében összefonhatja a karjait, ha jól érzi magát.
2. Lassan guggolj le egy szék pózba (a térded közvetlenül a bokád felett legyen). Előfordulhat, hogy a lábát kifelé kell állítania, hogy elérje a szék pózát.
3. Továbbra is nyomja egymás hátát a stabilitás érdekében.
4. Tartsa meg ezt a pózt néhány lélegzetvételig, majd lassan jöjjön vissza, és húzza be a lábát.

Érezd az égést, igazunk van? Ez a póz megerősíti a quadokat és a partneredbe vetett bizalmadat, hiszen szó szerint egymásra támaszkodsz, hogy el ne ess.

10. Csónakpóz

1. Kezdje úgy, hogy a szőnyeg két oldalára ül, és tartsa össze a lábát. Tartsa partnere kezét a csípőjén kívül.
2. Tartsa egyenesen a gerincét, emelje fel a lábát, és érintse meg a talpát partnere lábához. Próbáljon egyensúlyt találni, miközben a lábát az ég felé egyenesíti.
3. Ezt a pózt úgy kezdheti el gyakorolni, hogy egyszerre csak egy lábát egyenesítse ki, amíg meg nem találja az egyensúlyt.
4. Maradj ebben a pózban öt lélegzetet.

Ne aggódjon, ha nem tud egyensúlyozni úgy, hogy mindkét lába megérinti partnere lábát – akkor is remek nyújtásban lesz része, ha csak az egyik lábát érinti (és minél többet gyakorol, annál hamarabb kerül mindkét lába a levegőbe).

haladó partner jóga pózok

11. Double Downward Dog

1. Mindkettő asztali pozícióból indul, váll a csukló fölött, egyik a másik előtt. Térdét és lábfejét 5-6 hüvelyknyire húzza hátra, lábujjait húzza alá, hogy a lábfejen legyen.
2. Kilégzéskor emelje felfelé az ülőcsontokat, és hozza testét hagyományos lefelé tartó kutyapózba.
3. Kezdje el lassan hátrafelé sétálni a lábával és a kezével, amíg hozzáférhetővé válik, hogy óvatosan a hát alsó részének külső részéig menjen, keresse meg a csípő hátsó részét, amíg mindketten stabil és kényelmes pozícióba nem kerül.
4. Kommunikálj egymással, miközben haladsz az átmeneteken, ügyelve arra, hogy mindenki teljesen elégedett legyen azzal, hogy milyen messzire tolod magad.
5. Tartsa 5-7 lélegzetet, majd partnere lassan hajlítsa be a térdét, engedje le a csípőjét az asztallap felé, majd a gyermek pózát, miközben lassan engedje el lábát a padlóra. Megismételheti az ellentétes személlyel, mint az alsó kutyával.

Ez egy gyengéd inverzió, amely hosszúságot hoz a gerincben. Kommunikációt és közelséget is inspirál. Ez a lefelé ülő kutyatárs póz mindkét ember számára jól esik, mivel az alul ülő személy a hát alsó részének elengedését és a combhajlító feszítését kapja, míg a felül lévő személy a felsőtest erejét erősíti, felkészülve a kézenállásra.

12. Dupla Deszka

1. Kezdje az erősebb és/vagy magasabb partnerrel deszka pozícióban. Ügyeljen arra, hogy a csuklóját a vállak alatt helyezze el úgy, hogy a magja legyen merevítve, a lábak pedig egyenesek és erősek. A második partner nézzen a másik partner lábával deszkában, majd lépjen át a csípőjén.
2. Álló helyzetből hajtsd előre, és kapaszkodj meg a deszkában lévő partner bokájánál. Egyenesítse ki a karját, tartsa a magot rögzítve, és játsszon úgy, hogy az egyik lábát emelje fel, és tegye azt partnere vállára. Ha egyenletesnek érzi magát, próbálja meg a második lábfejet hozzáadni, ügyelve arra, hogy stabil fogást és egyenes karokat tartson.
3. Tartsd meg ezt a pózt három-öt lélegzetvételig, majd óvatosan lépj le egy-egy lábbal.

Ez a gyakorlat, amely kezdő AcroYoga póznak tekinthető, fizikai erőt és kommunikációt igényel közted és partnered között.

ÖSSZEFÜGGŐ : A 8 legjobb helyreállító jógapóz a stresszoldásra

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon