Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A mangán nyomelem, amely leginkább a hasnyálmirigyben, a májban, a vesében és a csontokban található meg. Ez az ásványi anyag szükséges az enzimek megfelelő működéséhez, a tápanyagok felszívódásához, a sebgyógyuláshoz és a csontok fejlődéséhez, és segíti a testet a kötőszövetek, a csontok és a nemi hormonok kialakításában is.
A mangán szükséges az agy és az idegműködés megfelelő működéséhez, és kulcsszerepet játszik a kalcium felszívódásában és a vércukorszint szabályozásában is. Ez megakadályozza a csontritkulást és a gyulladást.
Minden felnőtt testében körülbelül 15-20 milligramm mangán van tárolva, ami nem elég, és ezért elengedhetetlen, hogy ezt az ásványi anyagot felvegye az étrendbe.
Ha nem vesz be étrendjébe mangánban gazdag ételeket, akkor ennek az ásványi anyagnak hiánya lehet, ami vérszegénységet, hormonális egyensúlyhiányt, alacsony immunitást, emésztési és étvágybeli változásokat, gyenge csontokat, krónikus fáradtság-szindrómát és meddőséget okoz.
A mangánhiány megelőzése érdekében kezdjen el mangánban gazdag ételeket fogyasztani.
Vessen egy pillantást azokra az ételekre, amelyekben magas a mangántartalom.
1. Zab
A zab a reggeli kedvenc étele. Gazdag mangánforrások, 7,7 milligrammot tartalmaznak egy csészében. A zab antioxidánsokkal, rostokkal és béta-glükánnal is rendelkezik, amelyek segíthetnek az elhízás megelőzésében és a metabolikus szindróma kezelésében. A zab csökkenti a koleszterinszintjét és megakadályozza a szívbetegségeket is.
Hogyan kell: Egyél egy tál zabot naponta reggelire.
2. Szójabab
A szójabab kiváló mangán- és növényi fehérjeforrás. 1 csésze szójabab 4,7 milligramm mangánt tartalmaz. Ha a szójabab az étkezés része, mangánnal látja el testét és csökkenti a koleszterinszintjét.
Hogyan kell: Lehet szójabab leves vagy curry formájában.
3. Búza
A teljes kiőrlés nagyon jó mangánforrás, és rostokkal is tele van. Ez segít a vércukorszint és a vérnyomásszint szabályozásában. 168 gramm teljes kiőrlésű 5,7 milligramm mangánt tartalmaz. A teljes kiőrlésű lutein nevű antioxidánst tartalmaz, amely fontos a szem egészsége szempontjából.
Hogyan kell : Egyél teljes kiőrlésű kenyérpirítóst reggelire lekvárral vagy mogyoróvajjal.
4. Quinoa
A quinoa szintén gazdag mangánforrás, nagy fehérjemennyiséggel is. A quinoa gluténmentes és az egyik tápanyagban leggazdagabb étel. 170 gramm quinoa 3,5 milligramm mangánt tartalmaz. Kilenc esszenciális aminosavat is tartalmaz, amelyekben magas az élelmi rosttartalom is.
Hogyan kell : Vagy készíthet palacsintát quinoával, vagy készíthet kását.
5. Mandula
A mandulák tele vannak mangánnal, E-vitaminnal és más vitaminokkal és ásványi anyagokkal. 95 gramm mandula 2,2 milligramm mangánt tartalmaz. A mandula napi használata segít az agy és az idegek megfelelő működésében. Csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát is.
Hogyan kell : Reggelente fogyasszon egy marék áztatott mandulát, vagy fogyasszon el egy esti harapnivalót.
6. Fokhagyma
A fokhagyma gazdag mangánforrás. 136 gramm fokhagyma 2,3 milligramm mangánt tartalmaz. Allicin nevű vegyületet tartalmaz, amelynek erős biológiai hatása van. A fokhagyma erőteljesen képes leküzdeni a betegségeket és a megfázást, és fenntartja a koleszterinszintet is. De fogyasszon fokhagymát kevesebb mennyiségben.
Hogyan kell : Adjon fokhagymát ételeihez, hogy a legtöbb ásványi anyaghoz jusson.
7. szegfűszeg
A szegfűszeg egy másik csodálatos fűszer, amely magas mangántartalommal rendelkezik. 6 gramm szegfűszeg 2 milligramm mangánt tartalmaz. A mangán segít csökkenteni a gyulladást. A szegfűszeget az ayurvédikus orvoslásban is használják, mivel gombaellenes, antibakteriális és antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik.
Hogyan kell : Rághat egy nyers szegfűszeget, vagy hozzáadhatja a főzéshez.
8. Csicseriborsó
A csicseriborsó egy másik étel, amely magas mangántartalommal rendelkezik, és jó növényi fehérjeforrás. 164 gramm csicseriborsó 1,7 milligramm mangánt tartalmaz. A csicseriborsó fokozza az emésztést magas rosttartalma miatt, és kiegyensúlyozza a koleszterinszintet.
elülső hajvágás lányoknak
Hogyan kell : Adhat csicseriborsót a leveséhez, vagy készíthet belőle curry-t.
9. Barna rizs
Tudta, hogy a barna rizsben sok a mangán? 195 gramm barna rizs 1,8 milligramm mangánt tartalmaz. A barna rizs napi fogyasztása csökkenti a rossz koleszterint, és csökkenti a vastagbélrák, az emlőrák és a prosztatarák kockázatát is.
Hogyan kell : Ebéd részeként fogyasszon barna rizst, és helyettesítse fehér rizzsel.
10. Ananász
Az ananász gazdag mangánforrás is. 165 gramm ananász 1,5 milligramm mangánt tartalmaz. Ez segít az immunrendszer fellendítésében és megakadályozza a rák kialakulását. Elősegíti a bélmozgás rendszerességét és javítja az emésztőrendszert.
Hogyan kell : Adjon ananászt a salátáihoz, vagy adja hozzá a gyümölcssalátáihoz.
11. Málna
A málna szintén kiváló mangánforrás. 123 gramm málna 0,8 milligramm mangánt tartalmaz. Ez segít megelőzni a különböző típusú rákokat, más szívvel kapcsolatos betegségeket és az életkorral összefüggő mentális betegségeket is.
Hogyan kell : Adjunk málnát a gyümölcssalátához, vagy fogyasszuk reggeli turmixként.
12. Banán
A banán kiváló magnézium és más ásványi anyagok forrása. 225 gramm banán 0,6 milligramm mangánt tartalmaz. Ez számos kritikus betegség, például a szívinfarktus és a stroke megelőzésében segít. A banán a vesék egészségének javításában is segít.
Hogyan kell : A teljes gyümölcs elfogyasztása a legjobb módszer, de hozzáadhatja a turmixhoz is.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg közeli tagjaival.
A málna 10 észbontó egészségügyi előnye
