15 indiai étel a szívbetegeknek, hogy egészséges legyen a szívük

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Neha By Neha 2017. december 29-én

indiai étel szívbetegeknek

Manapság a szív- és érrendszeri betegségek egyre növekvő egészségügyi problémává válnak különböző okok miatt, például az egészségtelen étkezési szokások, a stresszes élet, az ülő életmód és a mozgáshiány miatt.



Ha egy ember gyümölcsökben, zöldségekben és halakban gazdag egészséges táplálkozást kezd el fogyasztani, az csaknem 35 százalékkal csökkenti annak kockázatát, hogy szívroham vagy agyvérzés következtében meghalhat, amint azt egy tanulmány megállapította. És emellett 28 százalékkal kisebb eséllyel alakul ki pangásos szívelégtelenség.



Tanulmányok kimutatták, hogy a szívbetegségek akár 70 százaléka is elkerülhető a megfelelő kezeléssel. A szívproblémák a magas koleszterinszint és a vérnyomás miatt is súlyosbodnak.

Csak az edzés nem elegendő az egészséges szív fenntartásához. Néhány változás az életmódban és az étrendben megcsinálja a dolgot. Különféle finom ételeket élvezhet, amelyek változatosabbá teszik kulináris élményeit.



Itt van egy lista a szívbetegeknek szánt 15 indiai ételről, amelyek megakadályozzák az újabb szívproblémákat.

Sor

1. Lazac

A zsíros halak, mint a szardínia, a makréla és a lazac, kiváló szív-egészséges ételek. Ennek oka az omega-3 zsírsavak nagy mennyisége, amelyek csökkentik a szabálytalan szívverés és az artériák plakk-felhalmozódásának kockázatát.

Sor

2. Zab

A zabban magas az oldható rosttartalom, ami hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez. Szivacsként működik az emésztőrendszerben, és felszívja a koleszterint, ezért kiürül a szervezetből, és nem szívódik fel a véráramba.



12 módszer a zab fogyasztására a súly csökkentése érdekében

Sor

3. Áfonya

Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik hetente áfonyát fogyasztottak, 32 százalékkal alacsonyabb volt a szívroham kockázata. Az áfonya ugyanis antocianinokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és tágíthatják az ereket.

Sor

4. Sötét csokoládék

A sötét csokoládékról ismert, hogy a szíved javát szolgálják. A napi csokoládéfogyasztás csökkentheti a nem halálos kimenetelű szívrohamokat és agyvérzést. Az étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, az alvadásban és a gyulladásban.

Sor

5. Citrusfélék

Azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségben fogyasztanak flavonoidokat, amelyek megtalálhatók a narancsban és a szőlő gyümölcsében, 19 százalékkal alacsonyabb az iszkémiás stroke kockázata. A citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak, amelyet a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával hoztak összefüggésbe.

Sor

6. vagyok

A szójatermékek, például a tofu és a szójatej, az egyik legjobb módszer a fehérje hozzáadására az étrendben. Magas mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírt, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. A szója emellett segít a vérnyomás csökkentésében azoknál az embereknél, akik magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.

Sor

7. Burgonya

A burgonya jót tesz a szívének, mivel gazdag káliumban van, ami hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. Rostban gazdagok is, amelyek csökkenthetik a szívproblémák kockázatát. De kerülje a rántott burgonya fogyasztását.

Sor

8. Paradicsom

A paradicsomban is sok a szív egészséges kálium. Jó likopin nevű antioxidáns forrás, amely segíthet megszabadulni a rossz koleszterinszinttől, nyitva tartani az ereket és csökkenteni a szívroham kockázatát. Alacsony kalóriatartalommal és cukorral is rendelkeznek, ami tökéletes táplálék egy szívbeteg számára.

Sor

9. Diófélék

A dió, mint a dió, a mandula, a pisztácia és a földimogyoró, mind jót tesz a szívének. E-vitamint tartalmaznak, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Ezenkívül magas az omega-3 zsírsavtartalma, ami csökkenti a szívproblémák kockázatát.

diéta az 1. fokozatú zsírmájhoz

Sor

10. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, retek levelek, saláta stb., Egészségesek, és köztudottan csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A leveles zöldségekben rendkívül alacsony a zsír- és kalóriatartalom, valamint magas az élelmi rosttartalma, ami előnyös a szív optimális működéséhez.

Sor

11. Olívaolaj

Az olívaolaj az egyik legegészségesebb olaj, amely valójában jót tesz a szívének. Az olívaolaj rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a rossz koleszterint, és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívének.

A legjobb 11 legegészségesebb étolaj, amely egészségessé teszi Önt

Sor

12. Vörösbor

A vörösbor, ha mértékkel iszik, nagyon jót tehet a szívének. Erős antioxidánst, úgynevezett resveratrolt és flavonoidokat tartalmaz, amelyek a szívednek kedveznek a jó koleszterinszint növelésével, ami segít megelőzni a lepedéket.

Sor

13. Lencse

A lencse kiváló fehérjeforrás, amely nem egészségtelen zsírból áll. Azoknál, akik hetente négyszer fogyasztanak lencsét, 22 százalékkal kisebb volt a szívbetegség kockázata azokhoz képest, akik kevesebbet fogyasztottak.

Sor

14. Alma

Az alma kvercetint tartalmaz, egy fotokémiai anyagot, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, és amely segít a vérrögképződés megelőzésében. Ehet almát reggelire vagy snackként.

Sor

15. Gránátalma

A gránátalma sok antioxidánst tartalmaz, beleértve a szívet elősegítő polifenolokat és antocianinokat, amelyek megakadályozhatják az artériák megkeményedését. Ezért nagyon jó a szívbetegeknek, és mindenképpen meg kell győződniük arról, hogy ezt mindennap fogyasztják-e.

Ossza meg ezt a cikket!

Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg szeretteivel.

Hogyan lehet enyhíteni a gázt gyorsan ezzel a 13 házi jogorvoslattal