Azt gondolhatja, hogy a gyerekek és a jóga egyszerűen nem keveredik. Végtére is, gyakorlatát úgy tervezték, hogy a nyugalom és a pihenés érzését hozza mindennapi életébe. A gyerekeid viszont nem annyira. De még a legbolondabb gyermek is profitálhat a jóga alapelveiből, beleértve a tudatosságot. Ha pedig fiatalon elkezdi őket, gyermekei beépíthetik a jógát az egész életen át tartó egészséges szokásokba, és fejleszthetik gyakorlásukat, ahogy felnőnek.
Miért érdemes a gyerekeknek korán elkezdeni a jógát?
Egy 2012-es felmérés szerint Az amerikai gyerekek 3 százaléka (ami körülbelül 1,7 milliónak felel meg) jógázott . És mivel egyre több iskola veszi fel ezt a fizikai programjába, a jóga népszerűsége a gyerekek körében tovább fog növekedni. Ez azért van, mert a vizsgálatok kimutatták, hogy javíthat egyensúly , erő, kitartás és aerob kapacitás iskoláskorú gyerekeknél. Vannak pszichológiai előnyei is. A jóga javíthatja a fókuszt, memória , önbecsülés, tanulmányi teljesítmény és osztálytermi viselkedés , együtt csökkenti a szorongást és a stressz. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy segít csökkenti az olyan tüneteket, mint a hiperaktivitás és az impulzivitás figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő gyerekeknél.
A gyerekeknek szánt jógapózok sokban hasonlítanak a felnőttek jógájához, de alapvetően… szórakoztatóbbak. Kezdéskor a cél az, hogy megismertessük velük a mozgást, és a kreativitásra összpontosítsanak, ahelyett, hogy a tökéletesen illeszkedő pozíciókat elsajátítsák. Miután megragadtad őket néhány pózban, megkezdheted a légzési és meditációs gyakorlatokat az út során. Kezdésként itt van néhány egyszerű, gyerekbarát jógapóz, amelyet a kicsivel próbálhatsz ki.
ÖSSZEFÜGGŐ: 19 igazi anyuka arról, hogy mit vesznek mindig a Trader Joe's-nál
1. Asztali póz
Ez a kiinduló helyzet sok más póznál, mint például a macska és a tehén. Pihenjen a kezén és a térdén, tegye a térdét csípő szélességben egymástól (a lábfejnek egy vonalban kell lennie a térdével, nem szabad kinyúlni). A tenyereknek közvetlenül a vállak alatt kell lenniük úgy, hogy az ujjak előre nézzenek; háta lapos.
2. Macska és tehén pózok
A macska pózhoz asztali helyzetben kerekítse meg a hátát, és húzza az állát a mellkasba. Tehén esetében süllyessze a hasát a padló felé, és ívelje meg a hátát, felfelé nézve. Nyugodtan váltogasd a két pózt. (A nyávogás és a nyávogás nem kötelező, de erősen ajánlott.) Ezeket jellemzően a gerinc bemelegítő gyakorlataira használják.
3. Álló előrehajlás
Nézze meg, hogy gyermeke meg tudja-e ragadni a bokáját úgy, hogy derékban előrehajol. A térdüket is behajlíthatják, hogy megkönnyítsék. Ez segít megnyújtani a combizmokat, a vádlit és a csípőt, és erősíti a combokat és a térdeket.
4. Gyermekpóz
Ehhez a megfelelően elnevezett pózhoz dőljön hátra a sarkára, és lassan húzza le a homlokát a térdek elé. Pihentesse a karokat a test mellett. Ez a békés póz gyengéden nyújtja a csípőt és a combot, és segít megnyugtatni gyermeke elméjét.
5. Könnyű póz
Üljön keresztbe tett lábbal, és tegye a kezét a térdére. Ha gyermeke nehezen tud laposan ülni, támasztsa rá egy összehajtott takaróra, vagy tegyen párnát a csípője alá. Ez a póz segít megerősíteni a hátat és megnyugtatni.
6. Harcos II póz
Álló helyzetből (jógik számára ez a hegyi póz) lépjen az egyik lábával hátra, és fordítsa el úgy, hogy a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Ezután emelje fel a karjait a padlóval párhuzamosan (az egyik kar előre, a másik hátra). Hajlítsa be az elülső térdét, és nézzen előre az ujjak fölött. Fordítsa meg a lábakat, és tegye meg ismét a másik oldalon. Ez a póz segít megerősíteni és nyújtani gyermeke lábát és bokáját, valamint növeli az állóképességét.
7. Lefelé néző kutyapóz
Ez az egyik legkönnyebben utánozható póz gyermeke számára, és valószínűleg már természetes is. Ebbe a pózba úgy léphetnek be, hogy felemelkednek a kezükből és térdükből, vagy előrehajolnak és tenyerüket a földre helyezik, majd hátralépve fejjel lefelé fordított V-alakzatot hoznak létre fenekükkel a levegőben. A nyújtás mellett ez a póz energizálja is őket. Ráadásul kikapnak a fejjel lefelé néző nézetből.
8. Háromlábú kutya póz
Egylábú lefelé kutyának is nevezik, ez a lefelé néző kutya változata, de az egyik lába felfelé van nyújtva. Segít megerősíteni a karjukat, és segít a gyermeknek jobb egyensúly kialakításában.
9. Sáska póz
Feküdjön a hasára, és emelje fel a mellkasát úgy, hogy a lapockáit a lehető legjobban összenyomja, miközben karjait a test mögé nyújtja, és kissé felemeli. Ennek megkönnyítése érdekében gyermeke lefelé tarthatja a karját a teste mellett, és tenyerével eltolhatja, hogy felemelje a mellkasát. Ez segít a testtartásuk javításában.
10. Csónakpóz
Egyensúlyozzon a fenekén úgy, hogy a lábad kinyújtva és felfelé (a térd behajlítható, hogy könnyebb legyen) és a karokat előre nyújtva. Ez a póz erősíti a hasizmokat és a gerincet.
11. Hídpóz
Feküdj a hátadon, hajlított térddel és a lábakkal a padlón. A karokat támasztja a test mellé, emelje fel a fenekét, majd hátráljon le a padlóról, hidat hozva létre, miközben az állát a mellkasba húzza. Ha gyermeke nehezen tudja felemelni a medencéjét a padlóról, csúsztassa alá a támasztékot (vagy egy párnát), hogy megpihenjen. Ez a póz megnyújtja a vállat, a combot, a csípőt és a mellkast, és növeli a gerinc rugalmasságát.
12. Táncos póz
Álljon az egyik lábára, a másik lábát nyújtsa ki maga mögött. Nyúljon hátra, és fogja meg a lábfej vagy a boka külső részét, és hajoljon előre a deréknál, a másik karját pedig használja előre az egyensúly érdekében. Próbálja meg felhajlítani a lábát maga mögött. Ez a póz segít javítani a gyermek egyensúlyát.
13. Boldog baba póz
Feküdj a hátadra, és öleld át a térdedet a mellkasodba. Fogd meg két kézzel a lábad külső részét, és ringasd oldalról oldalra, mint egy babát. Ez a póz butaságnak tűnik, de rendkívül megnyugtató.
14. Holttest póz
Mivel nem akarja megijeszteni a gyerekeit, érdemes inkább pihenő pózként hivatkozni erre. Feküdj a hátadra, kinyújtott karokkal és lábakkal, és lélegezz. Próbáljon meg öt percig ebben a pózban maradni gyermekével (ha tud). Tartson kéznél takarót arra az esetre, ha gyermeke megfázik. Ez segít a gyermeknek ellazulni és megnyugtatni magát.
15. Fa póz
Az egyik lábon állva hajlítsa be a másik térdét, és helyezze a talpat a belső combjára (vagy a vádli belső oldalára, ha ez könnyebb). Gyermeke is felemelheti karját a levegőbe, és inoghat, mint egy fa. Ez a póz javítja az egyensúlyt és erősíti a magjukat. Ha gyermeke bizonytalan, hagyja, hogy a falhoz támaszkodjon.
16. Széles lábú előrehajlás
Lépjen láb szélesre egymástól. Csípőre tett kézzel hajtsa rá a lábakat, és helyezze a kezét a padlóra, vállszélességben. A gyerekek általában meglehetősen nyúlékonyak, és a lábuk között a padló felé hajthatják a fejüket. Ez a póz megfeszíti a combizmokat, a vádlit és a csípőt. Ráadásul, mivel enyhe inverzió (a fej és a szív a csípő alatt van), a nyugalom érzését is nyújtja.
17. Kobra póz
Feküdj a hasadra, és helyezd laposan a tenyereidet a vállad mellé. Nyomja meg és emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Ez egy jó módszer a gerinc megerősítésére, valamint a mellkas, a vállak és a hasizom nyújtására.
18. Oroszlán póz
Ehhez a pózhoz vagy ülj úgy, hogy a csípőd a sarkadon legyen, vagy válassz keresztbe. Tedd a tenyeredet a térdre, és lélegezz be mélyen az orron keresztül. Nyissa ki a száját és a szemét, és nyissa ki a nyelvét. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül egy oroszlánüvöltéshez hasonló „ha” hanggal. Tekintsd ezt egy kinesztetikus felszabadulásnak sok energiával rendelkező gyerekeknek.
ÖSSZEFÜGGŐ : Pitypangot, tulipánt vagy orchideát nevelsz?
