Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A Yonex-Sunrise India Open 2021 májusra készül, amelyet zárt ajtók mögött tartanak
- A sürgősségi jóváhagyásokkal India kibővíti a háztartási vakcinák kosarát
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020. október 19-én A vérnyomás a vér ereje az erekkel szemben. A normális vérnyomás egy felnőtt esetében 120/80 Hgmm, és ettől való bármilyen eltérés egészségtelennek tekinthető. A vérnyomás csökkenését hipotenziónak, míg a növekedést hipertóniának hívják [1] .
Alapvetően a magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a vérnyomása egészségtelen szintre emelkedik, és ez általános egészségügyi probléma [kettő] . A magas vérnyomás általában több év alatt alakul ki, és nem mutathat semmilyen tünetet. A tünetek hiányában azonban az állapot károsíthatja az ereket és szerveket, különösen az agyat, a szívet, a szemet és a vesét [3] .
megkapta a 8. évad forgatókönyvét
A magas vérnyomást néha néma gyilkosnak nevezik, mert nincsenek olyan tünetek, amelyek miatt évekig észrevétlen maradhat. De a megfelelő káliumból, rostból, magnéziumból és alacsony nátriumtartalmú étrend segíthet a magas vérnyomás szabályozásában [4] .
Annak ellenére, hogy a magas vérnyomás gyógyszeres kezeléssel kezelhető, elengedhetetlen az étrendi és életmódbeli szokások megváltoztatása is. Itt a legjobb és egészséges ételeket kínáljuk Önnek, amelyek segítenek a vérnyomás gyors és természetes csökkentésében. Nézd meg.
1. Fogantyú
A mangók rostokban és béta-karotinokban gazdagok, és mindkettőt hatékonynak ítélték a vérnyomás csökkentésében [5] . Tanulmányok rámutattak, hogy a béta-karotinban gazdag ételek étrendbe adása hatékony módszer lehet a vérnyomás biztonságos csökkentésére [6] .
2. Sárgabarack
A kajszibarack olyan gyümölcs, amely segíthet csökkenteni a vérnyomását és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Ez a gyümölcs gazdag C-vitaminban és béta-karotinban, amelyek kulcsfontosságúak az egészségesebb vérnyomásszint szempontjából [7] .
3. Apple
Akik vérnyomással küzdenek, az almát is felvehetik étrendjükbe. Az almában található kvercetin hatékonyan csökkenti a vérnyomást [8] . Az almában található antioxidánsok segíthetnek megakadályozni a BP szintjével kapcsolatos jövőbeni szövődményeket is [9] .
4. Grapefruit
A grapefruit jó likopin és C-vitamin forrás, amelyek kiválóan csökkentik a vérnyomást [10] . Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi vegyületekkel van ellátva, amelyek hozzájárulhatnak a szív egészségének megőrzéséhez a szívbetegségek kockázatának csökkentésével, a napi grapefruit fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást.
5. Áfonya
Ezek a színes, apró gyümölcsök kielégítik édesszájukat, és csökkentik a vérnyomást. Az áfonya resveratrollal van ellátva, alacsony glikémiás és magas rosttartalmú, amelyről kiderül, hogy hatékonyan csökkenti a vérnyomást [tizenegy] .
6. Görögdinnye
A görögdinnye tartalmaz egy citrullin nevű aminosavat, amely segíthet a magas vérnyomás kezelésében [12] . Az aminosav segít az erek ellazításában és az artériák rugalmasságának javításában, ezáltal csökkenti a magas vérnyomást.
7. Eper
A resveratrol, az eperben található pigment hatékonyan megakadályozza a magas vérnyomást, és ellenőrzi vérnyomását [13] . Ezek az édes bogyók nagyszerű kiegészítői az étrendnek, ha magas vérnyomásban szenved.
8. Harang paprika
Enni paprika a napi egy lépéssel közelebb visz egy egészségesebbhez, mint tegnap. Az ellenőrzött és rendszeres fogyasztás szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében [14] . Nagyszerű C-vitamin-forrás, amelyről kimutatták, hogy javítja a szívműködést és csökkenti a betegek vérnyomását.
9. Sárgarépa
Az édes, színes zöldség nemcsak sokoldalú, hanem egészséges is. A sárgarépában lévő rost és kálium segíthet a vérnyomás kezelésében [tizenöt] . A sárgarépa tele van béta-karotinnal és C-vitaminnal, amelyek hozzájárulhatnak a vérnyomásszint csökkentéséhez.
10. Paradicsom
A paradicsom rengeteg C-vitamint és kvercetint tartalmaz. Remek forrásuk a likopin is, amely segít csökkenteni a vérnyomást [16] . A likopin beváltnak bizonyult a koleszterinszint csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében.
11. Hagyma
Sokak által kedvelt és sokak által megvetett (az utólagos szag és a sírásra való alkalmasság miatt) a hagyma nagyszerű kvercetinforrás, amely hatékonyan csökkenti a vérnyomást [17] .
12. Édes burgonya
Az édesburgonya segít csökkenteni a vérnyomást, mert jó forrása a magas vérnyomás elleni küzdelemnek ellenálló keményítőnek, C-vitaminnak és béta-karotinnak [18] . Az édesburgonya szintén nagyszerű káliumforrás, amely természetesen segít csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy csökkenti a nátrium és az erek feszültségét.
13. Cékla
A cékla magas nitrogén-oxid-tartalommal rendelkezik, ami segíthet az erek megnyitásában és a vérnyomás csökkentésében. Párolhatjuk, felforralhatjuk, kevergetve megpiríthatjuk vagy akár nyersen is fogyaszthatjuk. A tanulmányok rámutattak, hogy naponta egy pohár céklalé elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomását [19] .
14. Spenót
A spenót könnyen és sokoldalúan főzhető zöld leveles zöldség. Ez a leveles zöldség hármas veszélyt jelent a vérnyomás szempontjából, köszönhetően a béta-karotin, a rost és a C-vitamin egészséges segítségének [húsz] .
15. Kale
A spenóthoz hasonlóan a kelkáposzta ideális leveles adalékot jelenthet a magas vérnyomású étrendhez. Szívbarát tápanyagokban és antioxidánsokban, például luteinben, omega-3 zsírsavakban és flavonoidokban gazdag ez a zöld leveles zöldség az egészségre gyakorolt hatások erőműve [huszonegy] .
16. Lenmag
Az egyik legegészségesebb vetőmag, a lenmagok rendszeres fogyasztása számos előnnyel járhat, például az egészséges fogyás, az energia növelése és így tovább. A magas vérnyomásszint csökkentése azért is felvehető a listára, mert a lenmag nagyszerű rostforrás, és az omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a gyulladást, egészségesen tartják a szívet és javítják a keringési rendszert [22] .
17. Sötét csokoládé
Ne vonja el magától ezeket az édes csemegéket, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében! A sötét csokoládékban magas a flavonoid tartalom, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Tanulmányok szerint az étcsokoládé, amely legalább 50-70% kakaót tartalmaz, segíthet csökkenteni a vérnyomásszintet, különösen magas vérnyomásban szenvedőknél [2. 3] .
18. Tojás
A tojás, különösen a tojásfehérje, jó a magas vérnyomás ellen [24] . A fehérjével töltött tojások javíthatják mind a koleszterin-, mind a vérnyomásszintet. Tegyen bele reggelit a tojásból, hogy természetesen csökkentse a vérnyomást.
19. Lazac
A zsíros halak, mint a lazac, kiváló omega-3 zsírforrások, amelyek a tanulmányok szerint segítenek csökkenteni a vérnyomásszintet [25] . A szív egészséges omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát és csökkenthetik a gyulladást is.
20. Fokhagyma
A fokhagyma lehetőségei nem korlátozódnak ízének hozzáadásához az ételéhez, hanem létfontosságú összetevők, amelyek képesek szabályozni a vérnyomásszintet. A fokhagyma fogyasztása növeli testünkben a nitrogén-oxid szintjét, ami viszont tágítja az artériákat és csökkenti a falakon a vérnyomást [26] . Fogyaszthatja a fokhagymát nyersen, vagy hozzáadhatja a leveles zöld salátához kakukkfűvel vagy bazsalikommal együtt, hogy még jobban fokozza a benne rejlő lehetőségeket.
Néhány egyéb étel, amely természetes módon segíthet a vérnyomás csökkentésében, a következő:
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Bab és lencse
- Pisztácia
- Bársonyvirág
- Zeller
- Brokkoli
- Görög joghurt
- Gyógynövények és fűszerek, például koriander, sáfrány, citromfű, fekete kömény, ginzeng, fahéj, kardamom, édes bazsalikom és gyömbér [27]
- Dió
- Banán
- Egyéb citrusfélék, mint a narancs és a citrom
- Tökmagok
Záró megjegyzésként…
A magas vérnyomás kezelése magában foglalja a gyógyszeres kezelést és az egészséges életmód megváltoztatását is. Ha nem kezelik, az állapot egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szívrohamot és agyvérzést. Ha magas a vérnyomása, vagy az egészséges vérnyomást szeretné fenntartani, akkor a fent felsorolt ételeket adja hozzá étrendjéhez, miután megbeszélte az Ön számára megfelelőt, orvosával.
