40 C-VITAMINBAN GAZDAG GYÜMÖLCS

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Táplálás Táplálkozás oi-Amritha K By Amritha K. 2020. március 13-án| Felülvizsgálta Karthika Thirugnanam

A C-vitamin elengedhetetlen vízoldható vitamin, amely az egyén napi étrendjéhez szükséges. Fontos, hogy ne csak az immunrendszerét erősítse, hanem a test megfelelő működéséhez is [1] . A vitamin erős antioxidáns, elősegíti a sejtek növekedését, valamint a keringési rendszer működését [kettő] .

Hasznos a rák kockázatának kezelésében, a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, az öregedési folyamat lelassításában, a vas és a kalcium felszívódásának elősegítésében, az immunrendszer fokozásában, valamint a stressz szintjének csökkentésében is. [3] .

A többi tápanyaggal ellentétben testünk nem képes C-vitamint termelni. Ennek egyetlen forrása az elfogyasztott étel [4] . Emiatt a C-vitamin hiány gyakran elterjedt állapot, amely hajhullást, törékeny körmöket, zúzódásokat, ínyduzzadást, száraz bőrt, testfájdalmat, fáradtságot, szív- és érrendszeri betegségeket, hangulatváltozásokat, fertőzéseket és orrvérzést okozhat. [5] .

A fent említett jelek és tünetek leküzdése érdekében elegendő mennyiségű C-vitamint vegyen be a napi étrendbe. Ez a cikk a C-vitaminban gazdag legelőnyösebb és legegészségesebb gyümölcsök bemutatására összpontosít.

1. Kakadu szilva

Billygoat szilva néven is nevezik, ez a gyümölcs a legmagasabb C-vitamin forrás. A kakadu szilva 100-szor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. A gyümölcs káliumban és E-vitaminban is gazdag [6] [7] .

A rendkívül tápláló gyümölcs az utóbbi időben kezdett körbejárni az egészségvilágban, mivel az antioxidánsok jelenléte miatt képes korlátozni az agyi degeneráció kezdetét. [8] . Bár a gyümölcs ritkán kapható Indiában, online megvásárolható.

C-vitamin 100 g-onként = 5300 mg.

hogyan lehet lebarnulni egy nap alatt

Mellékhatások : A kakadu szilva mind az oxalátokban, mind a C-vitaminban nagyon magas. Ezért nagy mennyiségben történő fogyasztása vese- és gyulladásos betegségeket okozhat.

2. Guava (Amarood)

Szakértők szerint a guava a C-vitamin egyik leggazdagabb forrása. Csak egy guava több mint 200 mg C-vitaminnal dúsított [9] . Különböző tanulmányokat végeztek annak érdekében, hogy megértsék a guava hatását az ember C-vitamin szintjére, és kimutatták, hogy a gyümölcs rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a vérnyomás és az összkoleszterinszint csökkentéséhez [10] .

C-vitamin 100 g-onként = 228,3 mg.

Mellékhatások : A guavák fogyasztása nem ismer negatív mellékhatásokat, de a túlzott fogyasztás gázokat és puffadást okozhat.

3. Kiwi

A szakértők gyakran ajánlják ezt a gyümölcsöt azoknak az embereknek, akik C-vitamin-hiányban szenvednek. Ha ezt a gyümölcsöt belefoglalja a napi étrendbe, az egyaránt helyrehozhatja ezt a hiányt, emellett növelheti immunitását és segít leküzdeni a fertőzéseket [tizenegy] [12] .

C-vitamin 100 g-onként = 92,7 mg.

Mellékhatások : A kivi valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, ha ellenőrzött mennyiségben fogyasztják. Néhány embernél allergiás reakciókat okozhat, például nyelési nehézséget (diszfágia), hányást és csalánkiütést.

4. Licsi

Amellett, hogy jelentős mennyiségű C-vitamint biztosít, a licsi fogyasztása javíthatja a kollagén szintézisét és az erek egészségét [13] . A káliumban és egészséges zsírokban gazdag licsi omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaz [14] .

C-vitamin 100 g-onként = 71,5 mg.

Mellékhatások : SOHA ne fogyasszon licit ÜRES HOSSZBAN vagy étkezés elhagyásakor, mivel ez akut alacsony vércukorszinthez vezethet és encephalopathiához vezethet (olyan állapot, amely megváltoztathatja az agy működését, görcsöket, kómát és egyes esetekben halált okozhat).

5. Jujube (Ber)

Indiában körülbelül 90 fajta jujube termesztik, amelyek különböznek levélformájukban, gyümölcsük méretében, színében, ízében, minőségében és évszakában. Az egyik legjobb C-vitamin forrás, a jujube hihetetlen előnyökkel jár a bőr fiatalításában, a fogyásban és a stressz enyhítésében, az immunitás növelésében. [tizenöt] .

C-vitamin 100 g-onként = 69 mg.

Mellékhatások : A terhes nőknek javasoljuk, hogy a gyümölcs elfogyasztása előtt forduljanak orvoshoz. Néhány embernél a gyümölcs csökkentheti a vércukorszintet.

6. Papaya (Papeeta)

Egy csésze papaya elfogyasztása 87 mg C-vitamint eredményez, így a gyümölcs jó vitaminforrás [16] . A nyers papaya szintén nagyszerű C-vitamin, valamint A-vitamin, folát, élelmi rost, kalcium, kálium és omega-3 zsírsavak forrása [17] .

C-vitamin 100 g-onként = 62 mg.

Mellékhatások : A papaya súlyos allergiás reakciókat okozhat érzékeny embereknél. A terhes nőknek kerülniük kell a papayát. A magas rosttartalom emésztési problémákhoz is vezethet.

7. Eper

A szamócának a C-vitamin-hiány pótlására szánt gyümölcsét tekintve magas a C-vitamin tartalma, és 1 csésze eper a szükséges napi bevitel 149 százalékát tartalmazza. Vagyis egy csésze eperfele (152 gramm) 89 mg C-vitamint biztosít [18] . Az eper is jó antioxidáns- és élelmi rostforrás [19] .

C-vitamin 100 g-onként = 58,8 mg.

Mellékhatások : A nagy mennyiségű fogyasztás elhúzódó vérzéshez vezethet, és növelheti a véraláfutások és vérzések kockázatát néhány vérzési rendellenességben szenvedő embernél.

8. Narancs (Santara)

A C-vitamin végső forrása, a narancsfogyasztás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a szükséges mennyiségű vitamint a szervezetébe juttassa. Naponta egy közepes méretű narancs fogyasztása biztosíthatja a szükséges étrendi C-vitamin bevitelt [húsz] [huszonegy] .

C-vitamin 100 g-onként = 53,2 mg.

Mellékhatások : A túl sok narancs fogyasztása befolyásolhatja az emésztést, hasi görcsöket okozhat, és hasmenéshez is vezethet.

9. Citrom (Nimbu)

A mész és a citrom egyaránt citrusfélék, gazdag C-vitaminban [22] . Az 1700-as években citromot fogyasztottak megelőző intézkedésként a skorbut ellen.

C-vitamin 100 g-onként = 53 mg.

Mellékhatások : A citrom citromsavat tartalmaz, amely ronthatja a fogzománcot. A citromsav egyeseknél gyomorégést is okozhat.

10. Ananász (Anaanaas)

Az ananász egy trópusi gyümölcs, amely enzimekkel, antioxidánsokkal és vitaminokkal van tele [2. 3] . Az ananász jó mennyiségű C-vitamint tartalmaz, és megkönnyíti az emésztést és más gyomorral kapcsolatos problémákat [24] . Az ananász fogyasztása szintén hasznosnak bizonyult a menstruációs ciklusok szabályozásában, a bromelain nevű enzim jelenléte miatt [25] .

C-vitamin 100 g-onként = 47,8 mg.

Mellékhatások : Az éretlen ananászból származó lé súlyos hányást okozhat. Nagy mennyiség fogyasztása a száj és az arc duzzadását okozhatja.

11. Feketeribizli

Antioxidánsokban gazdag feketeribizli jó C-vitamin forrás [26] . A fekete ribizli diéta segíthet csökkenteni a krónikus betegségekkel járó oxidatív károsodásokat [27] .

C-vitamin 100 g-onként = 47,8 mg.

Mellékhatások : A túlzott fogyasztás lágy székletet, enyhe hasmenést és bélgázokat okozhat.

12. Egres (Amla)

Az indiai egres, más néven amla, leginkább a köhögés és a megfázás elhárítására és a haj növekedésének elősegítésére fogyasztják, de ez még nem minden [28] . Az ayurvédikus orvostudományban az amlát a gyakori betegségek megelőzésére használták, és az amla juice ismert, hogy egyensúlyba hozza a három dózát - vata, kapha és pitta [29] .

C-vitamin 100 g-onként = 41,6 mg.

Mellékhatások : Az indiai egres egyeseknél növelheti a vérzés vagy a véraláfutás kockázatát. Cukorbetegeknél az egres csökkentheti a vércukorszintet.

13. sárgadinnye (Kharabooja)

A sárgadinnye fogyasztása az egyik legegyszerűbb és legjobb módszer a test hűtésére. Kiváló C-vitamin-forrás, a sárgadinnye tele van niacinnal, káliummal és A-vitaminnal is [30] .

C-vitamin 100 g-onként = 41,6 mg.

Mellékhatások : A túlzott fogyasztás emésztési problémákhoz vezethet, és ha allergiás, a gyümölcs viszkethet a szájban.

14. Mangó (Aam)

A mangó, más néven gyümölcskirálya, jó C-vitamin-forrás, más tápanyagokkal, mint rost, A-vitamin, B6 és vas [31] . A mangó rendszeres és ellenőrzött módon történő fogyasztása több szempontból is előnyt jelenthet általános egészségének.

C-vitamin 100 g-onként = 36,4 mg.

Mellékhatások : A cukortartalom miatt a túlzott fogyasztás súlygyarapodást okozhat, és növelheti a vércukorszintet.

15. Mulberry (Shahatoot)

Az eperfa gazdag C-vitamin forrás, és szerény mennyiségben tartalmaz vasat, káliumot, E-vitamint és K-t is [32] .

C-vitamin 100 g-onként = 36,4 mg.

Mellékhatások : A túlzott fogyasztás enyhe hasmenést, szédülést, székrekedést és puffadást okozhat.

16. puding alma (Shareepha)

A puding alma gazdag B6-vitaminban, C-vitaminban és számos más tápanyagban, ami megfelelő kiegészítője étrendjének. Ez a gyümölcs javíthatja a szív egészségét és elősegítheti az egészséges súlygyarapodást [33] .

C-vitamin 100 g-onként = 36,3 mg.

Mellékhatások : A túl sok puding alma túlzott súlygyarapodáshoz, emésztési problémákhoz vezethet, és vas- és kálium-túladagolást okozhat.

17. bodza

A bodza növény bogyói tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, amelyek javíthatják immunrendszeredet [3. 4] . Jó C-vitamin forrás, a bodza szerepelhet a napi étrendben.

C-vitamin 100 g-onként = 35 mg.

Mellékhatások : Túl sok bodza fogyasztása túlérzékenységet válthat ki a szervezetben. A túlfogyasztás hányingerhez, hányáshoz és hasmenéshez is vezethet.

18. Csillaggyümölcs (Kamrakh)

A csillaggyümölcsöt számos néven hívják, például hindi nyelven „kamrakh”, marathi „karambal”, bengáli „Karanga” és a világ más részein a „carambola”. Számos tápanyaggal csomagolva a gyümölcs előnyös a fogyáshoz és javítja az emésztést [35] .

C-vitamin 100 g-onként = 34,4 mg.

Mellékhatások : Veseproblémák esetén a csillaggyümölcs rendszeres fogyasztása vesekárosodáshoz vezethet, valamint a csillaggyümölcs-toxicitás neurológiai problémákat okozhat, például zavartságot és görcsrohamokat.

19. Grapefruit (Chakotara)

C-vitaminnal csomagolva a grapefruit fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet [36] . A grapefruit jobb szobahőmérsékleten fogyasztva, ezért jobb, ha kerüljük a hűtőszekrényben tartást [37] .

C-vitamin 100 g-onként = 31,2 mg.

Mellékhatások : A grépfrútlé fogyasztása néhány nyugtató gyógyszer szedése közben növelheti egyes nyugtató gyógyszerek hatásait és mellékhatásait.

20. Grapefruit (Chakotara)

A citrusfélék családjának legnagyobb tagja, a pomelo a grapefruit közeli rokona. A pépes gyümölcs által nyújtott figyelemre méltó előnyök segítenek javítani az immunrendszert az emésztőrendszer egészségében [38] . A C-vitaminnal megterhelt citrusfélék több szempontból is előnyösek lehetnek a tested számára.

C-vitamin 100 g-onként = 31,2 mg.

Mellékhatások : A pomelo túlzott fogyasztása székrekedést, gyomorgörcsöket és egyes esetekben veseköveket okozhat.

21. Passion Fruit (Khaas Phal / Krishna Phal)

A passiógyümölcs aromás gyümölcs, amely sok létfontosságú tápanyaggal rendelkezik, és nagyon népszerű reggeli étel. Ez az egzotikus gyümölcs fogyasztható snackként, salsa formájában, vagy hozzáadható desszertekhez, salátákhoz és gyümölcslevekhez. A C-vitamin jó forrása, a passiógyümölcs elősegíti az immunitást és elősegíti az emésztést [39] .

C-vitamin 100 g-onként = 30 mg.

Mellékhatások : A latexallergiában szenvedőknél nagyobb a passiógyümölcs-allergia kockázata.

22. fügekaktusz (indiai füge)

A kaktusznövény hatalmas fajtái közül a leggyakoribb az indiai füge Opuntia. Különböző egészségügyi előnyökkel járva az opuntia segíthet csökkenteni a magas koleszterinszintet, javítani az emésztési folyamatokat és csökkenteni a cukorbetegség kockázatát [40] [41] .

C-vitamin 100 g-onként = 30 mg.

Mellékhatások : Nagy mennyiségben fogyasztva gyomorrontást, hasmenést, puffadást és fejfájást okozhat. Egyes egyéneknél allergiás reakciókat okozhat, amelyek orrgyulladást vagy asztmát eredményezhetnek.

23. Mandarin (Santara)

Jó C-vitamin-forrás, ez a gyümölcs a narancsfélék családjába tartozik [42] . A mandarin több szempontból is jót tesz az egészségének, például a csontok egészségének megőrzésétől a vas felszívódásának elősegítéséig a gyümölcs folsavban és béta-karotinban is gazdag [43] .

C-vitamin 100 g-onként = 26,7 mg.

Mellékhatások : A gyomor-nyelőcső reflux betegségben (GERD, más néven savas reflux betegség) szenvedő emberek gyomorégést tapasztalhatnak.

24. Málna

A málna alacsony kalóriatartalmú, de sok rostban, vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban van [44] . A gyümölcs jó C-vitamin-forrás, és szépségápolási előnyökkel is jár.

C-vitamin 100 g-onként = 26,2 mg.

Mellékhatások : Néhány embernél a gyümölcs allergiás reakciót okozhat, például csalánkiütést, légzési nehézséget, az arc, az ajkak, a nyelv vagy a torok duzzadását.

25. Sapota (Chikoo)

A C-vitaminban, valamint az A-vitaminban gazdag sapota jó energiabővítő [Négy öt] . Fogyasztása segíthet a vérnyomásszint kezelésében, és tökéletes gyümölcs a várandós anyák számára.

C-vitamin 100 g-onként = 23 mg.

Mellékhatások : A túlfogyasztás súlygyarapodáshoz, emésztési zavarhoz és hasi fájdalomhoz vezethet.

26. Durian

A durian gyümölcs rengeteg egészségügyi előnnyel rendelkezik. Rengeteg tápanyagot tartalmaz, amelyek megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a testének [46] . A C-vitamin-tartalom mellett a gyümölcs segíthet fenntartani a vérnyomásszintjét [47] .

C-vitamin 100 g-onként = 19,7 mg.

Mellékhatások : A gyümölcs okozhat kellemetlen érzést a gyomorban, gázokat, hasmenést, hányást vagy allergiás reakciókat okozhat. A magok lenyelve légszomjat okozhatnak.

27. Útifű (Kela)

Az útifű jó rost-, vitamin-, ásványi anyag- és ellenálló keményítőforrás, valamint az útifű is jó C-vitamin-forrás [48] . A nyers banán íze kevésbé édes, keserű íze van és keményítőben gazdag az érett banánhoz képest [49] .

C-vitamin 100 g-onként = 18,4 mg.

Mellékhatások : A felesleges nyers banán elfogyasztása puffadást, gázt és székrekedést okozhat. Akkor is, ha allergiás a latexre, kerülnie kell a nyers banán fogyasztását.

28. Mézharmatos dinnye (Meetha tarabooj)

Szorosan tele ásványi anyagokkal, tápanyagokkal és vitaminokkal, a mézharmat általában halványzöld húsáról, sima sárga héjáról ismert [ötven] . A sima, húsos gyümölcs általában salátákba épül, és az egészségre gyakorolt hatásának erősítője [51] .

C-vitamin 100 g-onként = 18 mg.

Mellékhatások : A túlzott fogyasztás hasmenéshez és emésztési zavarhoz vezethet.

29. Paradicsom (Tamaatar)

Gyümölcsnek és zöldségnek tekintett paradicsom egészségi előnyei széles körben ismertek. A vízben bővelkedő és számos tápanyaggal töltött paradicsom jó C-vitamin-forrás is [52] .

C-vitamin 100 g-onként = 15 mg.

Mellékhatások : Nagy mennyiségben fogyasztva a paradicsom hasmenést, veseproblémákat és testfájdalmat okozhat.

30. Áfonya

A tápértéke és az antioxidáns tartalma miatt szuperételnek tekintett áfonya egészségügyi előnyei a húgyúti fertőzések kockázatának csökkentésétől a különféle betegségek elleni küzdelemig terjednek. [53] .

C-vitamin 100 g-onként = 13,3 mg.

Mellékhatások : A túlzott fogyasztás hasmenéshez, gyomor- vagy hasi zavarhoz és vesekőhöz vezethet.

neem olaj haj vélemények

31. Gránátalma (Anaar)

A gránátalmát az egyik legegészségesebb gyümölcsnek tekintik. A különféle betegségek megelőzésétől vagy kezelésétől a gyulladás csökkentéséig a gránátalmának sokféle egészségügyi előnye van [54] [55] . A gyümölcs jó és egészséges C-vitamin-forrás, és hozzájárulhat az atlétikai teljesítmény javításához is [56] .

C-vitamin 100 g-onként = 10,2 mg.

Mellékhatások : Az érzékenység tünetei: viszketés, duzzanat, orrfolyás és légzési nehézség.

32. Avokádó

Az avokádó vajgyümölcs vagy aligátor körte néven is ismert. Egyedülálló gyümölcsfajtának tekintik, amelyben magas az egészséges zsírtartalom [57] . A gyümölcs minden adagban csaknem 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a káliumot, a luteint és a folátot [58] . Mérsékelt, mégis egészséges C-vitamin forrás, a gyümölcsöt mértékkel kell fogyasztani.

C-vitamin 100 g-onként = 10 mg.

Mellékhatások : A túlfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, ezért mérsékelt mennyiségben fogyasztja.

33. Cseresznye

A C-vitamin jó forrása, a cseresznye káliumot, rostot és egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek az optimális működéshez szüksége van [59] .

C-vitamin 100 g-onként = 10 mg.

Mellékhatások : Nagy mennyiségű meggylé fogyasztása emésztési zavarokhoz és hasmenéshez vezethet.

34. Sárgabarack (Khubaanee)

Az apró gyümölcsök lenyűgöző ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, mint például A-vitamin, C-vitamin, K-vitamin, E-vitamin, kálium, réz, mangán, magnézium, foszfor és niacin [60] . jó C-vitamin forrás, a kajszibarack szárítható és fogyasztható, vagy nyersen is fogyasztható.

C-vitamin 100 g-onként = 10 mg.

Mellékhatások : A terhes és szoptató nőknek kerülniük kell a kajszibarack fogyasztását, és egyeseknél a kajszibarack gyomor allergiát okozhat.

35. Áfonya

Az áfonya segíthet jó mennyiségű C-vitamint biztosítani a napi étrendben. Rostokkal, káliummal, foláttal, B6-vitaminnal és fitotápanyagokkal csomagolva a bogyók segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. [61] [62] .

C-vitamin 100 g-onként = 9,7 mg.

Mellékhatások : A túlzott fogyasztás gyomor-bélrendszeri distresszt, hipoglikémiát és fokozott vérzési kockázatot okozhat, ha bizonyos vényköteles gyógyszereket szed.

36. Görögdinnye (Tarabooj)

A görögdinnye 92 százaléka vizet tartalmaz. Minden görögdinnye szaftos falatában jó mennyiségű A-vitamin, C-vitamin, antioxidáns és aminosav található [63] . Azt mondják, hogy minél érettebb a görögdinnye, annál magasabb a likopin és a béta-karotin szint [64] .

C-vitamin 100 g-onként = 8,1 mg.

Mellékhatások : A görögdinnye túlzott fogyasztása hasmenést vagy más gyomorproblémákat okozhat. 30 mg-nál nagyobb likopin fogyasztása emésztési zavarokat, puffadást és hányingert okozhat.

Emellett a hiperkalémiában (magas káliumszint) szenvedőknek nem szabad naponta többet fogyasztaniuk, mint 1 csésze görögdinnye [65] .

37. Tamarind (Imli)

A Tamarind tele van válogatott vitaminokkal, különösen a B- és C-vitaminnal, antioxidánsokkal, karotinnal és ásványi anyagokkal, például magnéziummal és káliummal. Ezért ezt a pépes gyümölcsöt tápanyagok raktárának tekintik [66] [67] .

C-vitamin 100 g-onként = 4,79 mg.

Mellékhatások : A Tamarind csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét. A túlzott fogyasztás gyomorproblémákat is okozhat.

38. Alma (Seb)

Meglepőnek tűnhet, de az alma megfelelő mennyiségű C-vitamint tartalmaz [68] . Az almákban magas a rosttartalom és alacsony az energiasűrűség, így fogyásbarát gyümölcs [69] . Az alma napi fogyasztása (ellenőrzött mennyiségben) hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához [70] .

C-vitamin 100 g-onként = 4,6 mg.

Mellékhatások : Az alma túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és károsíthatja a fogzománcot.

39. Fekete szőlő (Angoor)

A fekete szőlő bársonyos színéről és édes ízéről ismert, tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal [71] . A fekete szőlő gazdag C-, K- és A-vitaminban, valamint flavonoidokban és ásványi anyagokban, és javíthatja immunitását [72] [73] .

C-vitamin 100 g-onként = 4 mg.

Mellékhatások : Néhány ember allergiás reakciókat és gyomorpanaszokat, emésztési zavarokat, hányingert, hányást, köhögést, szájszárazságot, torokfájást, fertőzéseket, fejfájást és izomproblémákat okozhat.

40. Kenyérgyümölcs

Számos egészségügyi előnnyel járó kenyérgyümölcs mérsékelt C-vitamin-forrás [74] . A gyümölcs ellenőrzött mennyiségű fogyasztása elősegítheti a fogyást, szabályozhatja a vérnyomást és így tovább.

C-vitamin 100 g-onként = 1,07 g.

Gyakran Ismételt Kérdések

K. Milyen gyümölcs a legmagasabb a C-vitamin tartalmában?

NAK NEK. Kakadu szilva.

K. Milyen ételben van a legmagasabb a C-vitamin tartalma?

NAK NEK. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a brokkoli, sárgadinnye, karfiol, kelkáposzta, kivi, narancslé, papaya, piros, zöld vagy sárga bors, édesburgonya, eper és paradicsom.

K. Melyik gyümölcsben van több C-vitamin, mint egy narancsban?

NAK NEK. A narancsnál magasabb c-vitamin tartalmú gyümölcsök egy része kivi, guava, licsi, papaya stb.

K. Hogyan növelhetem a C-vitamin mennyiségemet?

NAK NEK. Fogyassza gyümölcsét és zöldségét nyersen, amikor csak lehetséges, harapjon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt, és fogyasszon több erjesztett zöldséget.

K. A sárgarépában magas a C-vitamin tartalma?

NAK NEK. A sárgarépa mérsékelt C-vitamin-forrás, és hozzájárul a kollagéntermeléshez.

K. Melyik vitamin jó a bőr számára?

NAK NEK. C-, E-, D- és K-vitamin

K. Mi történik, ha kevés a C-vitamin?

NAK NEK. Fejlődhet skorbut és olyan tünetek jelentkezhetnek, mint gyengeség, vérszegénység, ínybetegségek és bőrproblémák.

K. Milyen italokban van sok C-vitamin?

NAK NEK. A narancs és a narancslé a legjobb források közé tartozik.

K. A C-vitamin tabletták működnek?

NAK NEK. Láz és megfázás esetén a C-vitaminnal történő kiegészítés nem csökkenti a megfázás kockázatát, de felgyorsíthatja a gyógyulást és csökkentheti a tünetek súlyosságát. Emellett a kiegészítők szedése során szükség lehet a megfázás javításához szükséges magas C-vitamin bevitel elérésére, győződjön meg róla, hogy korlátozza a természetes fogyasztást, és a kiegészítőket az orvosi tanácsnak megfelelően szedi.

K. Hány narancs kell a C-vitaminhoz?

NAK NEK. Csak egy narancs körülbelül 100 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 130 százaléka.

K. A burgonyában több a C-vitamin, mint a narancsban?

NAK NEK. Nem.

K. Mennyi C-vitaminra van szükségem naponta?

NAK NEK. Felnőttek számára a C-vitamin ajánlott napi mennyisége naponta 65-90 milligramm (mg), a felső határ pedig napi 2000 mg. Bár a túl sok diétás C-vitamin valószínűleg nem káros, a mega adag C-vitamin-kiegészítők hányingert és hasmenést okozhatnak.

K. A citromban több a C-vitamin, mint a narancsban?

NAK NEK. Igen.

K. Hogyan segít a C-vitamin a bőrödben?

NAK NEK. Ami a bőrét illeti, a C-vitamin, mivel erős antioxidáns, segíthet semlegesíteni a szabad gyököket.

Karthika ThirugnanamKlinikai táplálkozási és dietetikusMS, RDN (USA) Többet tud