Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A közismertebb nevén „a test építőkövei”, a fehérjék az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre az embernek szüksége van az optimális egészségi állapot fenntartásához. A fehérjék elsősorban aminosavakból állnak, amelyek elősegítik a sejtek növekedését és helyreállítását [1] .
Karthika táplálkozási szakember rámutat, Húsz különféle aminosav köt össze fehérjét, amelyből tizenegyet termel a testünk, a másik kilencet pedig táplálékkal kell előállítani, és ezért esszenciális aminosavaknak tekintik. Amikor az emberek fehérjéről beszélnek, gyakran a „teljes fehérje” nevet használják. Élelmiszerforrásról azt mondják, hogy teljes fehérje, ha a mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza . ”
A fehérjék hosszabb ideig tartanak megemészteni a szervezetben, mint más ételek, ezáltal teltségérzetet nyújtanak, és cserébe segítik a fogyást.
hogyan kell használni a mikrohullámú sütőt
Tévhit, hogy csak az állati források képesek biztosítani az emberek számára szükséges fehérjét [kettő] [3] . Ezzel ellentétben a megfelelő kombinációban és gyakorisággal elfogyasztott növényi eredetű források szintén annyi fehérjét nyújthatnak, mint az állati források [4] . Ez a két fehérjetípus másképp emészthető a testünkben. Könnyű beszerezni a napi fehérje adagot vegetáriánus forrásokból, amennyiben a megfelelő vegetáriánus vagy vegán forrást választja [5] .
Ebben a cikkben bemutatjuk a növényi eredetű fehérje legjobb és könnyen elérhető forrásait, amelyek vegánbarátak is. Lássuk.
1. Seitan
A Seitan növényi táplálék (búza hidratált gluténjából készül), amely nem vegetáriánus élelmiszerek helyettesítésére használható és fehérjével van tele [6] . Több mint 25% fehérjét biztosít egy adagban, és jó növényi fehérjeforrás az izmok felépítéséhez [7] .
Fehérje / 100 g = 75 g (gyártótól függően változhat).
2. Szójabab
A nyers szójabab a növényi fehérje egyik legjobb és legegészségesebb forrása [8] . Míg a szójabab általában kevés metionin aminosavat tartalmaz, mégis teljes fehérjének számít. Ennek köszönhető, hogy több szójababból készülnek termékek, például tofu, szójatej, edamame stb. [9] .
Fehérje / 100 g = 36 g.
3. Kendermag
Ezek az apró magok magas fehérjetartalommal rendelkeznek, és egészséges zsírokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek belülről táplálják a testet [10] . Ezekben az erőteljes magokban az E-vitamin-tartalom is kellemes fényt kölcsönöz az arcszínnek [tizenegy] . A kendermagokat különféle vegetáriánus harapnivalókban használják, például fehérjeszeletekben, turmixokban és pékárukban.
Fehérje / 100 g = 31,56 g.
4. Földimogyoró
A földimogyoró a növényi fehérje egyik legjobb forrása [12] . Egészséges és sok vitamint, ásványi anyagot és növényi vegyületet tartalmazó földimogyoró nyersen (vízben áztatás után) fogyasztható, sült vagy sült.
Fehérje / 100 g = 26 g.
5. Mogyoróvaj
Napi két kanál földimogyoróvaj körülbelül 8 g fehérjét biztosít [13] . Magas fehérjeforrás, mogyoróvaj adható a fehérjeturmixokhoz vagy turmixokhoz azok számára, akik nem tudják úgy fogyasztani, ahogy van. Óvakodjon attól, hogy túl sok mogyoróvajot fogyasszon, mivel az is nagyon kalóriatartalmú, és ezért nagy mennyiségben fogyasztva kitágíthatja a derekát. [14] .
Fehérje / 100 g = 25 g.
6. Mandula
Nem csak magas rosttartalmú étel, hanem jó fehérjében gazdag étel a vegetáriánusok számára is [tizenöt] . Ezt az egészséges ételt a legjobb, ha vízben áztatja. A mandula sok egészséges zsírt, magnéziumot és E-vitamint is tartalmaz, amelyek elősegíthetik egészségének javítását [16] .
Fehérje / 100 g = 21,15 g.
7. Napraforgómag
Ezek az ízletes és egészséges magok jó fehérjeforrást jelentenek, amelyek javíthatják általános egészségi állapotukat. A napraforgómag gazdag linolsavban, többszörösen telítetlen zsírban és E-vitaminban is [17] . Fogyaszthatja nyersen, vagy összekeverheti egy csésze vízben, hagyhatja 15 percig, és inni az előnyök érdekében.
Fehérje / 100 g = 21 g.
8. Paneer
Gyakran összehasonlítva a tofuval, ez a tejtermék jó fehérjeforrás. A Paneer azon dolgozik, hogy erősen tartsa izmait, és segít az anyagcseréjének magas szinten tartásában is [18] . A paner fogyasztása heti kétszer jó Önnek. Győződjön meg róla, hogy korlátozott mennyiségben fogyasztja, mivel a panelen magas a telített zsírtartalom [19] .
Fehérje / 100 g = 19,1 g.
9. Csicseriborsó
A csicseriborsó, más néven Channa egy másik vegetáriánus étel, amely fehérjében gazdag [húsz] . Magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ami jó hír mindazoknak az egészségtudatos embereknek, akik odakint vannak. Legyen szó a népszerű „Channa Batura” -ról (esetleg mínusz a batura) vagy a mediterrán finomságról, a „Hummus” -ról, a csicseriborsó mindenképpen megérdemli, hogy részese legyen a napi étrendjének [huszonegy] .
Fehérje / 100 g = 19 g.
10. Chia magok
A chia mag jó fehérjeforrás, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, ezért teljes fehérjének tekinthetők [22] . Ráadásul ezeknek a magoknak a rost- és zsírtartalma tökéletesen alkalmas arra, hogy hosszú ideig jóllakjon, még akkor is, ha csak egy evőkanálat eszel a reggeli müzlihez vagy a napi turmixhoz [2. 3] .
jegyzet : A chia magok higroszkópos természetűek. Vagyis felszívják a vizet, és nagy zselatinos gömbökké válnak. Ezért ügyeljen arra, hogy ne fogyassza szárazon, és mossa le vízzel, mivel ez blokkot hoz létre a nyelőcsőben, amelynek eltávolításához endoszkópos beavatkozásra lesz szükség.
Fehérje / 100 g = 17 g.
11. Vadrizs
A vadrizs segít erősíteni immunrendszerünket és elősegíti az emésztési folyamatot is. A vadrizs a csontot is erősíti a benne található bőséges mennyiségű ásványi anyag miatt [24] . Jó fehérjeforrás, a vadrizs nem kerül le a korpáról, növelve a rosttartalmat [25] .
Fehérje / 100 g = 15 g.
12. Amaranth
India nagy részén rajgirának is nevezik, az amarant a Föld egyik legrégebbi ételmagja. A teljes gluténmentességen kívül ez a gabona tele van fehérjékkel, beleértve az esszenciális aminosav lizint, amely általában hiányzik a legtöbb élelmiszer gabonából [26] [27] . Az amarant többi fontos tápanyaga a kalcium és a vas [28] .
Fehérje / 100 g = 13,56 g.
13. Hajdina
Hindi nyelven kuttu ka atta néven is ismert, a hajdina gluténmentes ételmag, amely fehérjében, rostban és magnéziumban gazdag [29] . A hajdina fogyasztása elősegítheti a szív egészségét és szabályozhatja a vércukorszintet [30] .
Fehérje / 100 g = 13,25 g.
14. Fekete bab
A fekete babot különféle vegetáriánus receptekben lehet felhasználni, hogy az étrend fehérjében gazdag legyen. A fehérje mellett a fekete bab antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek fontosak az egészséged szabályozásában [31] [32] . Adja hozzá a salátáihoz, vagy készítsen egy bab burritót, akárhogy is, az aznapi fehérjeszükséglet gondoskodik.
Fehérje / 100 g = 13 g.
15. Túró
Kiváló fehérjeforrás, a túró előnyös az egészségére. Alacsony a kalóriatartalma, és számos tápanyag, például B-vitamin, kalcium, foszfor és szelén van benne [33] .
Fehérje / 100 g = 11 g.
16. Edamame
Az Edamame korai betakarítású szójabab, amely nagyon gazdag fehérjeforrás [3. 4] [35] . Ezeket a fiatal babokat gyakran hüvelyben főzik vagy párolják. Miután elkészült, héjjal hámozzák és más főétel mellé szolgálják fel.
Fehérje / 100 g = 11 g.
17. Fekete szemű borsó
A fekete szemű borsó óriási 10 gramm fehérjét tartalmaz egy csészénként, és segít azonnal feltölteni. Ezek folátot, tiaminot és rostokat is tartalmaznak, amelyek az egészséges emésztési folyamathoz szükségesek [36] .
Fehérje / 100 g = 11 g.
18. görög joghurt
A görög joghurt egy másik jó fehérjeforrás. Fehérjével tele és különféle tápanyagokkal töltve a görög joghurt segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát [37] . Rendszeres, de ellenőrzött mennyiségű fogyasztása elősegítheti a szükséges fehérjemennyiség biztosítását.
Fehérje / 100 g = 10 g.
19. Lencse
Az egyik legjobb fehérjeforrás a vegetáriánusok számára. Egy csésze lencseleves annyi fehérjét tartalmaz, mint 3 főtt tojás [38] . A sokoldalúság miatt a lencse adható ételekhez, a salátáktól a levesekig és a curryig. Az egészséges szénhidrátok forrásaként a lencse jó mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és egyéb növényi vegyületeket, amelyek hasznosak az egész egészségre nézve [39] .
Fehérje / 100 g = 9 g.
20. Lima bab
házi gyógymódok petefészek ciszta ellen
Ezek rengeteg fehérjét tartalmaznak, és egy csésze 10 g izomépítő makrotápanyagot juttat el. A lima bab tartalmaz töltő rostot és káliumot is, amelyek nagyban hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez [40] .
Fehérje / 100 g = 8 g.
21. Tofu
A tofu, más néven „babgulyás” (mivel szójababból készül) csaknem 15–20 gramm fehérjét szolgáltat fél csészénként. Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, beleértve az omega-3 zsírokat is, a tofu egy szív egészséges étel, amelyet a napi étrendnek tartalmaznia kell [41] [42] .
Fehérje / 100 g = 8 g.
22. Zöldborsó
A zöldborsó apró fehérjetartalmú zöldségfélék, amelyek segíthetnek elérni a napi fehérjebeviteli célokat. A fehérje mellett a zöldborsó gazdag leucinban (alfa-aminosavban) és más aminosavakban, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez [43] [44] .
sandra oh nettó érték
Fehérje / 100 g = 5 g.
23. Quinoa
Más gabonákkal ellentétben a quinoa egyedülálló a maga módján, mivel körülbelül 8 gramm fehérje van csészénként. Ez biztosítja mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyek kötelezőek a test növekedéséhez és helyreállításához, ezért teljes fehérjének is tekintik [Négy öt] [46] .
Ráadásul a quinoa tartalmaz L-arginint, amely esszenciális aminosav, amely elősegíti az izomfejlődést a zsírtermeléssel szemben, és így tökéletes az anyagcseréd fellendítésére. A bónusz az, hogy reggelire gabonaként vehetik fel, vagy keverhetők zöldségekkel ízletes és egészséges saláta készítéséhez.
Fehérje / 100 g = 4,4 g.
24. Kale
Ez a zöld leveles zöldség tökéletes azok számára, akik fogyókúrás étrendet folytatnak [47] . A kelkáposzta fehérjetartalma magasabb, mint a spenótban és a mustárban [48] . Ez is jó kalciumforrás, ezért magas fehérjetartalmú növény, amelyet a vegetáriánusoknak választaniuk kell.
Fehérje / 100 g = 4,3 g.
25. kelbimbó
A keleti kelbimbó, egy keresztesvirágú zöldségfajta, a legfinomabb fehérjeforrás a zöld zöldségek túlzott mennyisége között [49] . A káposzta ízéhez némileg hasonló ízű kelbimbó teljes egészségügyi csomagnak nevezhető [ötven] .
Fehérje / 100 g = 3,4 g.
26. Tej vagyok
Tökéletes a vegán étrendhez, a szójatej fehérjében gazdag és hozzájárul a napi fehérjeszükséglethez [51] . A szójatej jó mennyiségű káliumot is tartalmaz, amely előnyös az egész egészségre nézve [52] .
Fehérje / 100 g = 3,3 g.
27. Kukorica
Tisztességes fehérjeforrás, kukorica adható étrendjéhez, hogy élvezhesse a fehérje előnyeit. A fehérjetartalom azonban a kukorica fajtájától függően változhat [53] . Forraljuk fel, pirítsuk meg vagy pépesítsük őket étkezés részeként vagy egyszerűen snackként.
Fehérje / 100 g = 3,2 g (amerikai kukorica).
28. Gomba
Ízletes és egészséges fehérjeforrás, ez a gombafajta kiválóan kiegészíti étrendjét. Lehet, hogy hiányzik a színük, de a táplálék nem egy kicsit kevesebb [54] . Egy csésze szeletelt gomba hozzávetőlegesen 3,9 g fehérjét adhat.
Fehérje / 100 g = 3,1 g.
29. Spenót
Jó fehérjeforrás, a spenót nagy mennyiségű vasat, A-vitamint és K-vitamint tartalmaz [55] . A spenót hozzáadása étrendjéhez hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, valamint elősegíti az egészséges agyműködést és az egészséges csontokat [56] .
Fehérje / 100 g = 2,9 g.
30. Brokkoli
Indiában a brokkoli nem biztos, hogy rendszeres étkezés volt, de egyike a jó fehérjetartalmú zöldségeknek, és manapság biztosan helyet foglal az indiai konyhában. Egy csésze brokkoliban 2,5 gramm rost és fehérje van. A brokkoli a rák elleni küzdelemben lévő fitotápanyagok és a C-vitamin kiváló forrása is [57] .
Fehérje / 100 g = 2,8 g.
31. Guava
Az egyik legjobb gyümölcsfehérje-forrás, a guava több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gyümölcs [58] . A gyümölcs a napi C-vitamin szükséglet négyszeresét biztosítja egyetlen adagban [59] és több szempontból is hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához.
Fehérje / 100 g = 2,6 g.
32. Zabpehely
A reggelizés részeként általában használt zabpehely egy másik fehérjeforrás, amely a barna rizsben lévő fehérje háromszorosát tartalmazza [60] . Azt is javasoljuk, hogy edzés előtt fogyasszon zabpelyhet, hogy tartsa az energiáját.
Fehérje / 100 g = 2,4 g.
33. aszalt szilva
Az aszalt szilva fogyasztása pótolhatja a fehérje hiányát a szervezetben a gyümölcsben található tápanyag bőséges mennyisége miatt [61] . Az aszalt szilva ugyanolyan jótékony hatással van a csontok egészségére és a vérnyomásra [62] .
Fehérje / 100 g = 2,2 g.
34. Spárga
A növényi eredetű fehérje egyik legegészségesebb zöld forrása, a spárga szív-egészséges folátot és inzulint tartalmaz az emésztési folyamat támogatása és az egészséges bél érdekében [63] .
Fehérje / 100 g = 2,2 g.
35. Avokádó
Tisztességes és egészséges fehérjeforrás, avokádó adható az ételekhez fehérjében gazdag étrendhez. Bár egy adag avokádó kevesebb, mint egy gramm fehérjét tartalmaz, egy egész fogyasztása előnyös lehet az egészségére nézve [64] .
Fehérje / 100 g = 2 g.
36. Burgonya
Senki más étel nem rendelkezik a szeretett burgonyánk kínálatával. A péptől a főttig a burgonya tele van fehérjével, és nincs zsírja [65] .
Fehérje / 100 g = 2 g.
37. Jackfruit
Fehérjében gazdag jackfruit jelentős mennyiségben tartalmaz élelmi rostot, A-vitamint, C-vitamint és sokféle antioxidánt [66] .
Fehérje / 100 g = 1,72 g.
38. Édes burgonya
A különféle burgonya, édesburgonya különféle tápanyagokat, például vizet, rostot, magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz, amelyek természetes hashajtóként hatnak [67] . Az édesburgonya sporamint tartalmaz, egy olyan egyedi fehérjét, amely teljes fehérjetartalmuk több mint 80 százalékát teszi ki.
Fehérje / 100 g = 1,6 g.
39. Mulberry
Az eperfa édes gyümölcs, amelyet nagyon dicsérnek egyedi íze és lenyűgöző tápanyag-összetétele miatt [68] . Az eperfát gyakran szárítva fogyasztják, hasonlóan a mazsolához, és jó fehérjetartalommal rendelkeznek, összehasonlítva más bogyós fajtákkal [69] .
Fehérje / 100 g = 1,4 g.
40. Szeder
Az egyik legjobb fehérjeforrás, a szeder magas szintű antioxidánsokat és rostokat tartalmaz [70] . Tanulmányok azt állították, hogy a szeder az egyik legegészségesebb étel, és számos olyan tápanyaggal van ellátva, amelyek hasznosak az általános egészségi állapot szempontjából [71] .
Fehérje / 100 g = 1,4 g.
melyik olaj a legjobb a haj növekedéséhez és vastagságához
41. Sárgabarack
A növényi fehérje másik nagy forrása, a kajszibarack jó kiegészítő étrendjéhez [72] . A fehérjén kívül a kajszibarack rendkívül gazdag A- és C-vitaminban, amely megvédi testét a szabad gyökök károsodásától [73] .
Fehérje / 100 g = 1,4 g.
42. Nektarin
A nektarin tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal, és az egyik jó fehérjeforrás a gyümölcsökben [74] . A fehérje mennyisége különféle típusokhoz és adagokhoz, de nem sok.
Fehérje / 100 g = 1,1 g.
43. Banán
Jó fehérjeforrás, a banán jót tesz általános egészségi állapotának [75] . Ennek a tápanyagnak a szükséges mennyiségű könnyű forrása, a banán segít megőrizni az egészséges testsúlyt és javítja az emésztést [76] .
Fehérje / 100 g = 1,1 g.
44. Kiwi
A C-vitaminban, káliumban, fitokemikáliákban és számos tápanyagban gazdag zöld húsú gyümölcs jó fehérjetartalommal rendelkezik [77] .
Fehérje / 100 g = 1,1 g.
jegyzet : A legtöbb gyümölcs és zöldség 1-3 g fehérjét kínál 100 g-onként. Bár ezek nem a „leggazdagabb” fehérjeforrások, az étrendbe való bevitele más fehérjében gazdag ételekkel együtt segíthet a szükséges fehérjemennyiség biztosításában, a testének szüksége van rá.
Növényi fehérje vs állati fehérje
Mielőtt a kétféle fehérjeforrást összehasonlítanánk, ismerjük meg, mi az állati eredetű fehérje. Az állati eredetű fehérje egyik legjobb forrása az állati termékek, például a hús, a tojás és a hal [77] .
Az állati termékek teljes fehérjék, vagyis tartalmazzák az összes aminosavat. Az állati és növényi fehérjék közötti különbség a bennük jelenlévő aminosavak számában rejlik [78] . A legtöbb növényi termékben azonban hiányzik egyik vagy másik szükséges esszenciális aminosav, így kevésbé hatékony a teljes fehérjetáplálás.
Az állati és növényi fehérje előnyeiről véleménykülönbség van, amikor az emberek rámutatnak, hogy a növényi eredetű aminosavak annyira kevésbé vannak, hogy a hatás szinte nem előnyös [79] .
Vagyis, bár mindkét típusú fehérjeforrás előnyös, a teljes táplálkozáshoz mindig különböző típusú tápanyagokat kell keverni.
Záró megjegyzésként ...
A vegetáriánus fehérjeforrások okos megválasztás esetén nagyszerű alternatívák lehetnek az állati forrásokkal szemben. Az arány talán kicsit kevesebb a húsokhoz képest, de ugyanolyan fontosak. Ami a fehérjét illeti, a vegetáriánus ételek egyre előnyösebbek, mivel a fehérjetartalom mellett fitonutrient tartalmuk révén befolyásolják testünket [80] . Ne függjön állandóan a baromfitól és a fajtáktól, keverje össze étrendjét néhány egészséges zöldséggel.
Gyakran feltett kérdések
K. Hogyan jutnak elegendő fehérjéhez a vegetáriánusok?
NAK NEK. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása, mint például a fentiek, segíthet a szükséges fehérjemennyiség biztosításában vegetáriánus vagy vegán étrendben (kerülje a tejtermékeket).
K. Hogyan szerezhetnek a vegetáriánusok napi 150 gramm fehérjét?
NAK NEK. Segíthet a fehérjében gazdag ételek fogyasztása, például szójabab, lencse, túró, tökmag stb.
K. Mennyi fehérjére van szükségem naponta?
NAK NEK. A DRI (étrendi referencia bevitel) 0,8 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm. Vagyis naponta 56 g az átlagos ülő férfi esetében és 46 g az átlagos ülő nő esetében.
K. Fáradhat-e a fehérje hiánya?
NAK NEK . Igen. Gyengeséget és fáradtságot okozhat, és idővel a fehérje hiánya miatt izomtömeg csökkenhet, ami viszont csökkenti erejét, megnehezíti az egyensúly megőrzését és lassítja az anyagcserét.
K. Melyik Dal jó fehérjeforrás?
NAK NEK. Moong innen
K. Mennyi zsír van a 100 g-os panelben?
NAK NEK. 25 g
K. Mi történik, ha megemeled a súlyt, de nem eszel elegendő fehérjét?
NAK NEK. Ha krónikusan nem eszel elegendő fehérjét, egy héten belül izomvesztést okozhat.
K. Mi történik, ha túl sok fehérjét eszel?
NAK NEK. Ha felesleges zsírt fogyaszt, azt általában zsírként tárolják, míg az aminosavak feleslege kiválasztódik. Ez idővel súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha túl sok kalóriát fogyaszt, miközben megpróbálja növelni a fehérje bevitelét.
Bár egyetlen nagyobb tanulmány sem kötötte össze a magas fehérjebevitelt egészséges egyének vesekárosodásával, a felesleges fehérje károsíthatja a már meglévő vesebetegségben szenvedőket. Ennek oka a fehérjét alkotó aminosavakban található felesleges nitrogén.
K. A mogyoróvaj teljes fehérje?
NAK NEK. Nem, de kenhető egy darab kenyérre, hogy teljes fehérje legyen.
hogyan lehet gyorsabban és erősebben növeszteni a körmöket
K. A brokkoliban több fehérje van, mint a marhahúsban?
NAK NEK. A brokkoli több fehérjét tartalmaz kalóriánként, mint steak, kalóriánként pedig a spenót körülbelül megegyezik a csirkével és a halakkal.
K. A sajt zsír vagy fehérje?
NAK NEK. Ez egy zsír és fehérje. Az arány a sajt típusától függ.
Karthika ThirugnanamKlinikai táplálkozási és dietetikusMS, RDN (USA) Többet tud
