Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Az otthoni testmozgás valóban vonzó lehetőség. Akár ma otthon dolgozik, akár az időjárás miatt bent rekedt, vagy túlságosan elkapta a munkáját, hogy az edzőterembe vezessen, ilyen esetekben jobb lehet, mint maga az otthoni csodálatos verejtékezés ?
Kényelmet kínál, pénz és idő megtakarítás mellett. A hatékony otthoni edzések létrehozásakor általában felbukkanó probléma azonban nem sok hely vagy felszerelés.
olaj a hajhullás megelőzésére
De nem kell aggódnod, mivel ezen a fronton fedeztük fel. A jó rész az, hogy nem feltétlenül kell kreatívnak lenned, amikor otthon edzel. A hatékony kardio gyakorlatok széles skálája van, amelyeket otthon, sok felszerelés nélkül végezhet. És biztos, hogy formába hozzák, segítenek a kalóriák elégetésében és a fogyásban is.
Itt található a legjobb otthoni kardio gyakorlatok listája, amelyeket bármikor, bárhol elvégezhet.
1. Jumping Jacks- 10 perc vagy kevesebb alatt az ugró emelők akár 100 kalóriát is megégetnek, különösebb felszerelés vagy készség nélkül. Tedd úgy, hogy ismételten ugrál széles lábakkal és karokkal, amelyek a feje fölött köröznek, majd vissza.
Photo Credit: ropogós Hogyan kell: Ugró emelőket végezhet egy áramkörben, 30-60 másodpercig, és más kardio gyakorlatokkal, például meneteléssel, kocogással, kötélugrással stb.
Ellenkező esetben akár 10-30 percig is végezhetsz erőgyakorlatokat - guggolást, lökést vagy fekvőtámaszt - 30-60 másodperces váltakozással. Változatokkal való kísérletezéshez inkább ugrás vagy gyógyszerlabda megtartása helyett próbálkozzon a plyo-jackekkel vagy a talpalávalóval.
2. Ugrókötél- Nagyszerű kardió gyakorlatot eredményez, amelynek eredményeként körülbelül 220 kalóriát éget el 20 perc alatt. Ráadásul az ugrókötelek olcsók, használatukhoz nincs szükség különösebb készségekre, és a gyakorlatot bárhol meg lehet csinálni, ahol van egy apró hely.
De figyelmeztessük előre, hogy a kezdőknek gyakran van esélyük megbotlani. Ha a leghatékonyabb eredményt szeretné elérni ennek a nagy hatású gyakorlatnak, fordítsa el a kötelet a csuklóval (ne a karokkal), és halkan landoljon. Ne felejtsen el elég magasra ugrani, ami megtisztítja a kötelet.
Photo Credit: ufc Hogyan kell: Ennek az egyszerű gyakorlatnak a végrehajtásához mindössze annyit kell tennie, hogy egy kötelet elfordít a fogantyúival, miközben átugrik rajta. 10-30 másodpercet ugrálhat más kardio gyakorlatokkal - menetelés, kocogás a helyén stb. Ezután fokozatosan dolgozzon hosszabb ugrásokra.
3. Burpees- A Burpees gyilkos kardio gyakorlatok, amelyek 100 vagy több kalóriát égetnek el mindössze 10 perc alatt (csak akkor, ha 10 percet át tudsz élni ennek a gyakorlatnak).
Photo Credit: 8fit Hogyan: Guggoljon a földre, dobja a lábát deszka helyzetbe, ugorjon vissza, majd álljon fel. Ismételje ugyanazokat a műveleteket. A kardió körfolyamatban 3-4 percenként 30–60 másodperc burpeet építsen be más gyakorlatok mellett, például menetelés, kocogás, kötélugrás stb.
Ha nagy intenzitású intervall edzést követ, 30-60 másodperc burpeet kell tennie, majd 30-60 másodperc pihenőt, majd 10 vagy több percig ismételnie.
4. Hegymászó Miközben erőt és kitartást épít a magban, a hegymászók teljesítése a pulzusszámot is megemeli. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség különleges képességekre.
Photo Credit: Giphy Hogyan kell: Egyszerű, csak annyit kell tennie, hogy kinyújtja a fekvőtámasz helyzetét, majd a térdeit be és ki futtatja. Add hozzá a hegymászókat a szokásos kardiókörhöz úgy, hogy minden ismétlésnél 30-60 másodpercig végezd őket.
tippek a sötét karika eltávolításához
Különböző variációkat is kipróbálhat, például mindkét láb előre vagy hátra változtatásával, vagy más gyakorlatokkal, például burpeekkel, fekvőtámaszokkal, deszkákkal stb. Kombinálva.
5. kick-box- Miért kickbox? Nos, a kickbox többféle módon segíthet. Először is, és ami a legfontosabb, ha megfelelő intenzitással végezzük, 10 perc alatt több mint 100 kalóriát éget el. Másodszor, ehhez egyáltalán nincs szükség felszerelésre. Végül az is segíthet, hogy kiszabadítsa agresszióit.
Photo Credit: Giphy Hogyan kell: A módszeres lyukasztásról, rúgásról és ezek kombinációiról van szó. Vagy megteheti egy boxzsák ellen, vagy akár a levegő ellen is. Ha profi vagy ebben, akkor előreléphetsz, és elkészítheted saját kombinációidat: jab-cross-hook-felső, jab-hook-térd-front rúgás, oldalsó rúgások vagy ugró első rúgások.
Ha most kezdi, ismerkedjen meg először a kickbox különféle elemeivel online oktató videókkal. Keressen kick-box rúgásokat, tabata ugrásokat, ugró oldalrúgásokat, vagy próbáljon ki otthoni kick-box videókat.
Tehát most már tudja, hogyan növelheti pulzusát edzőtermi napokon, anélkül, hogy a testtömegén és néhány alapvető fitneszeszközön kívül másra lenne szüksége.
Azonnal kezdje el magát fitnesz programban (beleértve ezeket a gyakorlatokat is), és az alábbi megjegyzések részben közölje velünk, hogyan érzi magát.
