A mindent vagy semmit gondolkodás az élet árnyalatainak figyelmen kívül hagyásának pusztító művészete. Egyszerűbben: a szélsőségekben való gondolkodás. Vannak, akik fekete-fehér gondolkodásnak vagy abszolutista gondolkodásnak nevezik. A Pacific CBT, egy kognitív viselkedésterápiára szakosodott szervezet, olyan gondolati mintázatként azonosítja, amely minden forgatókönyvet lecsökkent. két rivális lehetőség . Tehát mindent vagy semmit. Fekete vagy fehér. Jó vagy rossz. Megakadályozza az embereket abban, hogy felfedezzék a szürke területet, és szorongáshoz, depresszióhoz és alacsony önbecsüléshez vezethet.
Ha a mindent vagy semmit gondolkodást tapasztalod, nem vagy egyedül. A Los Angeles-i kognitív viselkedésterápia szerint a „mindent vagy semmit” gondolkodás kognitív torzításnak minősül, vagy olyan következtetésnek minősül, amely kevés vagy semmilyen bizonyítékon alapul. Ez az egyik a leggyakoribb kognitív torzulások tapasztalják az emberek. Különféle terapeuták azt mondták nekem magamról, hogy következetesen a szélsőségek felé hajlok. Szóval jó társaságban vagy.
Miért káros a mindent vagy semmit gondolkodás?
A mindent vagy semmit gondolkodás megakadályozza, hogy növekedjünk, alkalmazkodjunk és általában élvezzünk bármit, ami nem tökéletes. Túlságosan leegyszerűsíti az életet azzal, hogy mindent két kategóriába sorol: jó vagy rossz, siker vagy kudarc, tökéletes vagy szörnyű. Mivel a szó szoros értelmében senki sem tökéletes, a „mindent vagy semmit” gondolkodás hajlamos ezekbe a negatív kategóriákba sorolni.
Az abszolutista gondolkodók kudarcnak tekintik magukat, ha csak egy apró hibát is elkövetnek. Ashley Thorn 4 Pont családterápia azt mondja a Psych Centralnak, hogy ezzel megszűnik minden lehetőség a kisebb sikerek ünneplésére vagy a hibákból való tanulásra. Ha a pozitív eredmény abszolút, akárcsak a tökéletesség, akkor bármi negatív arra kényszerít bennünket, hogy az egész műveletet kudarcnak minősítsük. Ez az oka annak, hogy a fekete-fehér gondolatminta olyan szorosan kapcsolódik a szorongáshoz és a depresszióhoz (és ennek következtében az alacsony önbecsüléshez és a motiváció hiányához).
A mindent vagy semmit gondolkodás illusztrálására gyakran használt példa egy állásinterjú. A „mindent vagy semmit” gondolkodó úgy távozik az állásinterjúról, hogy arra a pillanatra összpontosít, amikor elakadt, és arra a következtetésre jut, hogy az egész élmény egyetlen zűrzavar miatti csőd volt. Az árnyalt gondolkodó úgy hagyja el az állásinterjút, hogy a pozitív pillanatokra és a durva foltokra összpontosít, és az egész epizódot tanulási élményként ismeri fel. Persze a gyengeségekkel kapcsolatos kérdést nem nagyon kezeltem, de a múltbeli tapasztalatokkal kapcsolatos kérdéseket nagyon leszögeztem. Nem jó vagy rossz, hanem jó és rossz.
A szélsőséges, abszolutista gondolatok nemcsak személyes fejlődésünket gátolják; akadályozzák abban, hogy lássuk az ezüst bélést, vagy botlás után visszapattanjunk. Mindennek tetejében megfosztanak bennünket az élet gyönyörű, furcsa és finom fajtáitól!
A „mindent vagy semmit” gondolkodás 6 árulkodó jele
Ha azt veszed észre, hogy belső gondolataid a következők valamelyikét teszik – vagy ezekben a szélsőségekben kezdesz beszélni –, akkor egy mindent vagy semmit gondolkodó lehetsz.
1. Szuperlatívuszokat használsz
A szavak, mint mindig, és soha nem vezetnek közvetlenül fekete-fehér következtetésekhez. Ezt mindig elrontom, vagy soha többé nem fog velem beszélni, erre példa.
dekorációs ötletek nappalihoz
2. Könnyen feladod
Célokat kitűzni nagyszerű! Egy elcsúszás utáni óvadék nem az. Ha azt tervezted, hogy megcsinálod a Száraz januárt, de beengedtél egy pohár pezsgőt, hogy megünnepeld anyukád nyugdíjba vonulását, akkor nem tetted tönkre az egész hónapot.
3. Tapasztalod L ó önbecsülés m
Ha állandóan szakértőnek vagy idiótának látod magad, akkor nagy eséllyel az önbecsülésed fog komoly csapást mérni. Nem lehetünk mindenben szakértők.
4. Szorongást tapasztalsz
Ugyanez az üzlet itt is. Amikor egy apró félrelépés abszolút kudarcot jelent, a tervezés vagy a bármire való felkészülés fokozza a szorongást. Ráadásul utólag a szorongás az egekbe szökik, mert a negatívra koncentrálunk.
5. Halogod és/vagy nem érzed magad motiváltnak
Miért is kezdjük el, ha fennáll annak a lehetősége, hogy valami rosszul sül el? A „mindent vagy semmit” gondolkodók gyakran megtagadják az indulást, mert nem 100 százalékig biztosak abban, hogy az eredmény 100 százalékosan tökéletes lesz.
6. Figyelmen kívül hagyod a jó dolgokat
Ha képtelen vagy hálásnak lenni azért, amije van, vagy képtelen felismerni a fényes pillanatokat a sötét pillanatok között, az a fekete-fehér gondolkodás jele.
milyen hajszín áll jól nekem
Hogyan lehet leszokni a mindent vagy semmit szokásról
Mint minden kognitív szokás, itt is le lehetszokni a mindent vagy semmit gondolkodásról. Időbe telik, de ha egyszer túllépsz a fekete-fehérben való látáson, a világ számos színes lehetőség előtt nyílik meg. A kulcs az, hogy állandóan emlékeztesse magát arra, hogy kettőnél több kimenetel van szinte minden helyzethez.
1. Vegye figyelembe
Ismerje fel minden alkalommal, amikor a „mindent vagy semmit” gondolkodás felbukkan. Még csak nem is kell azonnal tenned semmit. Csak bólintson rá, és nevezze annak, ami.
2. Cserélje ki a vagy elemet és
hogyan lehet rózsaszín ajkakat
Egy élmény lehet jó és rossz (láttad Kifordítva ?). Ahelyett, hogy egy élményt jónak vagy rossznak címkéznél, próbáld meg mindkét tulajdonságot megtalálni.
3. Az érzelmek azonosítása
Egy élmény után azonosítsa az összes érzelmet, amit éreztél, miközben benne voltál. Ez segíthet szemléltetni a változatosságot a hétköznapi pillanatokban. Lehet egyszerre izgatottnak, ijedtnek, reménykedőnek és büszkének érezni – ami azt bizonyítja, hogy az élet nem csak egy vagy másik dolog.
Négy. Írja le erősségeit és gyengeségeit
Csakúgy, mint egy élmény, te magad is lehetsz bizonyos dolgokban jó, másokban rossz. Ez nem azt jelenti, hogy teljes siker vagy teljes kudarc. Lehet, hogy nagyszerű szakács vagy, de nem túl nagy Scrabble-játékos. Ez nem jelenti azt, hogy minden étel tökéletes lesz, és azt sem, hogy abba kell hagynod a Scrabble-t.
5. Fogadd el a hibákat
Ez trükkös, különösen nekünk, perfekcionistáknak, de kalibrálja újra az agyát, hogy a hibát tanulási lehetőségként értelmezze. Könnyebb mondani, mint megtenni, de valóban szilárd módszer a készségek fejlesztésére és önmaga iránti kíméletességre.
6. Sorolja fel a tényeket és a feltételezéseket és a lehetőségeket
Írd le, amit tudsz, tényként. Írd le, mit gondolsz, amit tudsz, vagy amiről feltételezed, hogy igaz lehet. Aztán írd le, mi lehet igaz. Vadulj meg ezekkel a lehetőségekkel.
Ha kétségei vannak, tudd, hogy nem vagy egyedül a mindent vagy semmit gondolkodásoddal – és ne hagyd, hogy visszatartson!
KAPCSOLÓDÓ: 16 módszer a pozitív mentális hozzáállás megőrzésére, amikor csak sikoltozni akarsz
