Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Mindannyian ragyogó bőrre törekszünk. A hibátlan, belülről megvilágított megjelenés elképesztően hangzik, de minden szennyeződés és szennyezés között, aminek a bőrünk ki van téve, az álmatlan éjszakák, a zord napsugarak, a legegészségtelenebb étrend és a társadalmi élet, amely alkoholfogyasztást és dohányzást igényel érvényesítéséhez a bőrünk természetes ragyogása dobáshoz vezet. Az igazi ragyogás megszerzése, és nem egy csodálatos sminkkészség általi hamisítás, belülről kifelé irányuló munka. És a jóga, különösen a Pranayama bizonyítottan nagy hatással van a bőrre. Az összes ászanával, a légzési gyakorlattal együtt a Pranayama létfontosságú az izzó bőr megszerzéséhez.
Mi a Pranayama?
A pranajama a jóga olyan aspektusa, amely a légzésre és a légzőrendszerre összpontosít. Korok óta a jógik a pranajama gyakorlatot használják jó egészség elérésére és elméjük megnyugtatására. De ez nagyban hozzájárul a bőr megjelenésének javításához is.
A pránajama az a jógi gyakorlat, amikor szinkronizálod a lélegzeted az ászanáiddal. Ez magában foglalja a légzésszabályozást az életenergia vagy a prána testen keresztüli szabad áramlásának kezelésére. Megcélozza a légzőrendszerét, javítja a véráramlást és tisztítja a vért, hogy javítsa a bőr egészségét és ragyogó bőrt adjon.
Pranayama ragyogó bőrre
Kapalabhati
Kép jóváírása: YOGATAKET
A Kapalabhati egy ször kriya, amely eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. A Kapalabhati szó két szóból áll - a „Kapala” jelentése a homlok, a „Bhati” pedig a ragyogást jelenti. Ez magában foglalja a passzív belégzés és az aktív kilégzés légzési technikáját. Ez a jógagyakorlat erősíti a tüdejét, eltávolítja az elzáródásokat, javítja a vérkeringést és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. A Kapalabhati rendszeres gyakorlása segít megtisztítani a bőrt, és természetes fényt kölcsönöz neki.
Hogyan kell csinálni Kapalabhati
- Ülj egyenesen keresztbe tett lábbal, és a kezed térdre támaszkodva.
- Először is vegyen egy mély lélegzetet úgy, hogy belélegzi az orrát és kilélegzi a száját. Ez segít megtisztítani és elindítani a rendszert.
- Lélegezz be, és érezd, hogy a gyomrod megtelik. Töltse ki a hasának majdnem harmadát levegővel.
- Élesen lélegezze ki az egész levegőt az orrán keresztül, felfelé húzva a köldökét.
- Ismét vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja, hogy a hasa megteljen.
- Ismételje meg ezt a folyamatot 10-szer, és lélegezzen rendesen.
- Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.
Kinek kellene tartózkodnia a Kapalabhati tevékenységétől
Ha Ön a következő feltételekkel rendelkezik, tartózkodnia kell a Kapalabhati tevékenységétől.
- Terhesség
- Szívbetegségek
- Gyomor problémák
- Savas reflux
- Hasi betegségek
- Magas vérnyomás
Bhastrika
Kép jóváírása: Amar Ujala
A Bhastrika Pranayama jógi tűz leheletként is ismert. Nyomja az oldalát, és segít kiszorítani a tüdejében rekedt levegőt. A Bhastrika segíti a test energiáját és megnyugtatja elmédet. Ez egy erőteljes légzési technika, amely állítólag növeli az életerőt. Emellett növeli a vér oxigénszintjét, és ezáltal ragyogást kölcsönöz a bőrének. A Kapalabhatival ellentétben a Bhastrika erőteljes belégzéssel és kilégzéssel jár.
Fontos megjegyezni azt is, hogy Pranayama munkamenetét mindig Bhastrikával kell kezdeni, és ezt Kapalabhati mellett kell követnie.
Hogyan kell csinálni Bhastrika Pranayama
- Ülj egyenesen keresztbe tett lábbal.
- Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa 5 másodpercig és engedje el.
- Most erőteljesen lélegezzen be, és erőteljesen lélegezzen ki az orron keresztül.
- Feltétlenül lélegezzen be a rekeszizmából.
- A Bhastrika gyakorlása közben tartsa egyenesen a vállát, a mellkasát, a nyakát és a fejét.
- Ismételje meg az erőteljes légzést 30-45 másodpercig.
- Tartson néhány másodperces szünetet, és ismételje meg a ciklust még kétszer.
Kinek kellene tartózkodnia a Bhastrika csinálásától
Ha a következő feltételek fennállnak, tartózkodnia kell a Bhastrika tevékenységétől.
- Terhesség
- Magas vérnyomás
- Rohamok
- Pánikbetegség
- Szívügy
Pro típus: Mivel a Bhastrika energiával tölti fel a rendszerét, ezt nem szabad éjszaka vagy gyomorban végezni. Továbbá tartózkodjon a Bhastrika tevékenységétől, amíg migrénes rohama van.
Anulom vilom
Az Anulom Vilom jógi légzési technika a testünkön átáramló prána energia vagy létfontosságú erő irányítására. Más néven orrlyuk-légzés, az Anulom Vilom segít stimulálni belső csatornáját, eltávolítani a légzőrendszer eltömődését és javítja a testen keresztüli vérkeringést. Mindez segít eltávolítani a szervezetben lévő méreganyagokat és szabad gyököket, lelki békét és nyugalmat teremt, és hibátlanul izzó bőrt hagy maga után.
Hogyan kell csinálni Anulom Vilom
- Ülj egyenesen keresztbe tett lábbal.
- Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes és a vállad laza.
- Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa be néhány másodpercig és engedje el.
- Zárja be jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával.
- Élesen lélegezzen be hosszú orrát a bal orrlyukából.
- Zárja le a bal orrlyukat a gyűrűsujjal, és élesen lélegezzen ki a jobb orrlyukából.
- Most élesen lélegezz be a jobb orrlyukból, csukd be a jobb orrlyukat és élesen lélegezz ki a bal orrlyukadon keresztül.
- Koncentráljon a légzésére, és próbálja meg összehangolni a belégzési és a kilégzési időt.
- Ismételje meg ezt a folyamatot 5 percig.
Pro típus: Az Anulom Vilom rendszeres gyakorlatával próbálja növelni a légzés belégzési és kilégzési idejét. És tartsa lélegzetét következetes.
Nadi Shodan Pranayama
Kép jóváírása: JÓGA NAPI ÉLETBEN
A Nadi Shodan két szóból áll: „Nadi” finom energiacsatornát jelent és „Shodan” megtisztítást jelent. Ez egy olyan légzési technika, amely segít megtisztítani testünk blokkolt energia- és légzőcsatornáit, és biztosítja az egészséges véráramlást. Ez egy egyszerű légzési technika, amely megnyitja csatornáit, és feltölti a véráramát egy friss oxigénellátással, eltávolítva a szervezetben lévő összes méreganyagot, amelyek a blokkolt csatornák miatt gyűltek össze, és gyönyörűen izzó bőrt kölcsönöznek Önnek.
Ez szintén alternatív légzési technika, akárcsak Aulom Vilom. Az egyetlen különbség az, hogy míg Aulom Vilom éles és erőteljes légzéssel rendelkezik, a Nadi Shodan Pranayam puha és finom légzést von maga után.
Hogyan kell csinálni Nadi Shodan Pranayam
- Üljön egyenesen és lazítson.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, és koncentráljon a légzésére.
- Emelje meg a jobb kezét, és helyezze a mutató- és középső ujját a szemöldöke közé.
- Zárd be a jobb orrlyukadat a jobb kezed hüvelykujjával.
- Vegyen egy mély és lágy levegőt a bal orrlyukon keresztül.
- Zárja le a bal orrlyukat a jobb keze gyűrűsujjával, és lélegezzen ki a jobb orrlyukán keresztül.
- Vegyünk egy mély lélegzetet a jobb orrlyukunkon keresztül, csukjuk be a jobb orrlyukat és mélyen lélegezzünk ki a bal orrlyukunkon keresztül
- Ismételje meg ezt a folyamatot 20-szor.
- Ismételje meg a ciklust háromszor.
Bhramari, Udgeeth és Pranav Pranayama
Kép jóváírása: Béke Világjóga Iskola
Ez három Pranayama technika, amelyeket azért hoztunk össze, mert állítólag sorrendben kell elvégezni őket. A Bahrami Pranayama, más néven Bee Breath Pranayama, nyugtatóan hat az elmére. Segít enyhíteni a stresszt, a magas vérnyomást és a depressziót. A következő Ugeeth és Pranav Pranayam fokozza (Bhramari Pranayama) hatását, és beindítja idegrendszerét, hogy megnyugtassa elméjét és ragyogást adjon az arcának. E három Pranayama kombinációja köztudottan békét hoz számodra.
Hogyan kell csinálni Bhramari, Udgeeth és Pranav Pranayama
- Üljön egyenesen keresztbe térdelve, és lazítson.
- Csukja be a fülét a hüvelykujjával.
- Helyezze a mutatóujjakat vízszintesen a homlokára, a többi három ujját pedig a szemére. Tartsa csukva a száját.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés közben énekeljen orrából egy hosszú „Aum” hangot. Aum kántálása az orrlyukából olyan hangot hoz létre, mint egy méh zümmögése, és ezért a név.
- Az Udgeeth Pranayamához lépve tegye a kezét a térdére, és igazítsa ki a testtartását.
- Vegyen egy mély lélegzetet és engedje el.
- Összpontosítsa elméjét a szemöldöke közé, és vegyen egy mély lélegzetet.
- Kilégzés Aum énekével.
- Ismételje meg Bhramari és Udgeeth Pranayam ezt a folyamatát ötször.
- Most áttérünk a Pranav Pranayamára.
- Kezét a térdén tartva összpontosítson a szemöldöke közepére, és tartsa be a teljes csendet.
- Ügyeljen légzésére, és vegyen mély és lágy levegőt a gazdagabb élmény érdekében.
