A Föld a Nap körül forog, és a kultúrákban szerte a világon, a napistent buzgón imádják. Az ősi jógikus póz a Surya Namaskar (más néven Napüdvözlet) lehet egy módja annak, hogy tiszteletet adjunk a Napnak, de olyan előnyöket biztosít, amelyek túlmutatnak a fizikai testen.
Mivel ez a póz a test minden részét igénybe veszi, mozgékonyan, fitten és energikusan tart a nap folyamán. A testedzésbe való bekapcsolódás ideális módja, ha naponta legalább 12-szer csinálod, amit néhány napos gyakorlás után az ember 15-20 percen belül el tud érni. Ez az erőteljes jógapóz jó bemelegítő gyakorlatnak is bizonyulhat, mielőtt intenzív pózokba vagy gyakorlatokba kezdene.
egy. Surya Namaskar előnyei
kettő. Hogyan készüljünk fel az ászanára?
3. Hogyan kell elkészíteni a Surya Namaskar-t?
Négy. GYIK
Surya Namaskar előnyei
- Gyakorold ezt az ászanát éhgyomorra.
- Győződjön meg róla, hogy befejezte a bélmozgást.
- Ha a szabadban gyakorolhatja, az a legjobb, egyébként legalább szellőző helyiségben.
- Kezdje kicsiben és lassan. Kezdetben összpontosítson az összes mozdulat helyes végrehajtására, és csak négy ismétlést végezzen, kettőt mindkét lábon.
- Miután elsajátította a a Surya Namaskar mozgalmait és sorrendjüket, fokozatosan növelje az ismétlések számát, amíg el nem éri a 12-t.
-
A pránamászana (az ima póz)
-
Hasta Uttanasana (felemelt karok póz)
-
Pada Hastasana (kézről lábra póz)
-
Ashwa Sanchalanasana (A lovas póz)
-
Parvatasana (hegyi póz)
-
Ashtanga Namaskara (Tisztelgés nyolc testrésszel)
-
Bhujangasana (a kobra póz)
-
Parvatasana (A hegyi póz)
-
Ashwa Sanchalanasana (A lovas póz)
-
Pada Hastasana (kézről lábra póz)
-
Hasta Uttanasana (A felemelt karok póz)
-
Pranamászana (az ima póz)
Hogyan készüljünk fel az ászanára?
Bár a Surya Namaskar reggel és délelőtt bármikor gyakorolható, a legjobb idő a gyakorlásra kora reggel , a felkelő nappal. A következők közül érdemes észben tartani:
Hogyan kell elkészíteni a Surya Namaskar-t?
Különböző irányzatok léteznek arról, hogyan kell végezd el ezt a gyakorlatot , de a legnépszerűbb sorozat a következő lépésekből áll. Nincs szigorú szabály vagy rögzített idő, amelyet minden ászanában kell maradnod, de mindegyikre legalább 30 másodpercet szánhatsz.
természetes kezelés a haj növekedéséhez
A szőnyeg szélére kell állnia, és össze kell tartania a lábát. A súlyodnak kiegyensúlyozottnak, egyenlőnek kell lennie, és egyenesen kell állnod. Légy ellazulva, és feszítse ki a mellkasát, miközben belélegzi. Belégzéskor emelje fel a karját. Kilégzéskor tartsa össze a tenyerét, mintha namasztában vagy imahelyzetben lenne.
Tipp: Összpontosítson a légzésre, így nyugodtabb üzemmódba kerülhet.
Ha egyszer benne vagy név pozíció , emelje fel karjait ugyanabban a helyzetben a feje fölött, miközben belélegzi. Győződjön meg arról, hogy a karja meg van nyújtva, és közel van a füléhez. Ezután dőljön egy kicsit hátra, hogy az egész teste érezze a nyújtást, az ujjai hegyétől a lábujjaiig.
Tipp: Próbáld meg kitisztítani az elméd az ászana gyakorlása közben.
hogyan lehet természetes úton megszabadulni a pattanásos hegektől
Utána nyújtja a testét , a következőre a Surya Namaskar lépése , kilégzés közben deréktól lefelé hajoljunk előre. A gerincednek egyenesnek kell lennie. Ezután hajlítsa meg, amennyire csak tudja, és tegye le kezét a lábához.
Tipp: Hallgass a testedre és ne erőltesse meg a gerincét .
Belégzés közben tolja hátra a bal lábát, és tolja vissza, amennyire csak tudja. Ezt követően hajlítsa be a jobb térdét, és győződjön meg arról, hogy a karjait a lába mellé helyezi. Nézz előre, mintha előre néznél.
Tipp: Tartsa a tenyerét a padlón.
Kilégzés közben emelje fel a csípőjét, és nézzen a mellkasával lefelé, mintha egy hegy teteje lenne mögötte. A mellkasát és a lábait úgy kell elhelyezni, hogy teste fordított V-t képezzen.
Tipp: Tartsa egyenesen a lábát.
Most kilégzés közben le kell hajtania a térdét. Légy gyengéd. Vissza kell tolnia a csípőjét, és előre kell csúsztania úgy, hogy az álla és a mellkasa a padlón feküdjön. Ezután kissé emelje fel a fenekét. Itt a nyolc testrész, amely érinti a padlót, és a namaszkart kínálja: a kezed, a lábad, a térded, a mellkasod és az állad.
Tipp: Próbáljon meg számolni minden pózt, hogy rutinba kezdjen.
Az előző pozícióból csúsztassa előre a testét, és emelje fel a mellkasát úgy, hogy szeme a mennyezetre néz. A könyökének hajlítottnak kell lennie, a vállnak pedig távol kell lennie a fülétől. Ügyeljen arra, hogy felfelé nézzen.
hogyan kell szárongot viselni
Tipp: Végezze el ezt az ászanát önállóan javítja az emésztést .
Ahhoz, hogy visszatérjen ehhez a pózhoz, kilégzés közben emelje fel a csípőjét és a fenekét. Ügyeljen arra, hogy megfelelő fordított V-t formázzon.
Tipp: Tartsa egyenesen a hátát.
Mivel most fordítva megyünk, a hegyi póz után lélegezzen be, és tolja hátra a jobb lábát, amennyire csak tudja. Tedd a karjaidat a lábaid mellé, miközben hajlítsd a bal térdedet. Nézz előre.
Az előző póz után kilégzés közben hajoljunk előre deréktól. Ezután lélegezzen be, miközben kezét leengedi a lábához. Ha ebben a helyzetben vagy, lélegezz ki.
Tipp: A gerincednek egyenesnek kell lennie.
legjobb házi gyógymód fehér hajra
A következő lépésben emelje fel és hátra karjait, ügyelve arra, hogy a karja meg legyen nyújtva, és közel álljon az évekhez. Ez a póz megköveteli, hogy az egész testet nyújtsa, az ujjak hegyétől a lábujjakig.
Tipp: Tartsa nyitva a szemét, különben elveszítheti az egyensúlyát.
Visszajöttél. Tartsa közel egymáshoz a lábait, és egyensúlyozza rajtuk testsúlyát. Nyújtsa ki a mellkasát, miközben ellazítja a vállát, és emelje fel a karját. Kilégzés közben hozd a karjaidat a mellkasodhoz namaste helyzetben.
Tipp: Egy lábon végzett. A lépéseket meg kell ismételnie a másik lábon.
GYIK
K. Milyen szempontból jó a Surya Namaskar egy személynek?
NAK NEK. A Surya Namaskar rendszeres elvégzése általános hatással lesz a testére, beleértve az olyan szerveket, mint a belek, a máj, a szív, a mellkas, a tüdő, a gyomor és a torok. Az is javítja a vérkeringést és elősegíti a belek megfelelő működését, tisztán tartja az emésztőrendszert. A rendszeres gyakorlás segít egyensúlyban tartani a három ájurvédikus összetevőt – a Vata, Pitta és Kapha.
K. Ki nem tudja megcsinálni a Surya Namaskart?
NAK NEK. Bár mindenki a taxiban gyakorolja a Surya Namaskart, vannak bizonyos feltételek, amelyek mellett az emberek nem választhatják ezt az ászanát. Ezek tartalmazzák terhes nők sérvvel, magas vérnyomással és hátproblémákkal küzdők. Javasoljuk, hogy kerülje a Surya Namaskart, amikor megjön a menstruációja.
