Kalcium felnőtteknek: Miért van szüksége kalciumra, ajánlott napi bevitel és élelmiszer-források

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 7 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 9 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 12 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• hírek Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
• Sport Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
• Gépkocsik Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
• Filmek Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Az általunk fogyasztott étel a központi erő, amely segíti testünk hatékony és eredményes működését. A különféle tápanyagok, például a vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok segítenek egészségesen megőrizni testünket és testeinket. Az általunk fogyasztott élelmiszerekben és a boltokban vásárolt étrend-kiegészítőkben található különféle tápanyagok közül az ásványi kalcium rendkívül hasznos, valamint szükséges a csontok egészségéhez.

Számos antacid összetevőjeként a kalcium a vér magas magnézium-, foszfor- és káliumszintjének szabályozására szolgál.

A kalcium fontossága az étrendben

A kalcium a csontok egészségének legszükségesebb ásványi anyagának számít, és általános szerepet játszik az egészségi állapotának javításában is. Az ásványi anyag kritikus fontosságú az új csontok növekedésében és a csontok erejének fenntartásában ^[1] . A csontok egészségi állapotán kívül ez szükséges a szív, az izmok és az idegek megfelelő működéséhez, valamint elősegíti a megfelelő véralvadást [2].

Az egyik leggyakrabban használt ásványi anyag a szervezetben, a kalcium segíti a csontok és a fogak megerősödését, az izmok összehúzódását, az erek beszűkítését és kiszélesítését, idegüzenetek küldését és fogadását, hormonok felszabadítását és a vér alvadását ^[kettő] . Szinte testének teljes kalciuma a csontjaiban tárolódik, és csupán 1 százaléka tárolódik a vérében.

Az étrend megfelelő kalciumszintje segíthet megelőzni az oszteoporózist, ami arra utal, hogy mennyire fontos a kalciumban gazdag ételeket bevinni a napi étrendbe ^[3] . Különböző tanulmányok rámutatnak, hogy a kalcium hiánya az étrendben lehetetlenné teheti az egyén számára az egészséges csontok növekedését és fenntartását.

A kalciumban gazdag ételek fogyasztása segít megelőzni vagy szabályozni a magas vérnyomást, csökkenti a PMS tüneteit, és korlátozza az emlőrák megjelenését a menopauza előtti nőknél is. A kalciumhiány kockázatának kitett személyek posztmenopauzás nők, vegánok és laktóz-intoleráns emberek ^[kettő] . A kalciumhiány olyan tüneteket okozhat, mint a szabálytalan szívverés, izomgörcsök, görcsrohamok és bizsergő érzés a kézben vagy a lábban ^[3] .

Itt van egy lista a kalciumban gazdag ételekről ^[4] .

A D-vitamin és a kalcium kapcsolata

Az ásványi kalciumhoz hasonlóan a D-vitamin is fontos szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában és javításában. Ettől eltekintve a testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához. Az elegendő D-vitamin hiánya a kalcium elégtelen felszívódását eredményezi az étrendből, ami ahhoz vezet, hogy a test felszívja a kalciumot a csontváz raktáraiból, ezáltal gyengíti a meglévő csontot, és megakadályozza az erős, új csont képződését. ^[5] .

A D-vitamin a bőrön keresztül nyerhető napfénytől, az étrendtől és a kiegészítőktől. A D-vitaminban gazdag ételek, mint a tojássárgája, a sós vizű hal, a narancslé, a szójatej, a gabonafélék, a máj és a dúsított tej, a legjobb vitaminforrások közé sorolhatók, amelyek viszont javíthatják a kalcium felszívódását az Ön által fogyasztott ételből. fogyaszt ^[6] .

Mennyi kalciumra van szüksége valójában?

A test alapvető funkcióihoz és általános egészségi állapotához szükséges egyik legfontosabb ásványi anyag, a napi kalciumszükséglet a tested életkorától és nemétől függ. A különböző korcsoportok kalciumigényének megértéséhez figyelembe kell venni a kalcium változó fiziológiai szükségleteit a fizikai fejlődés különböző szakaszaiban ^[7] . Vagyis a csecsemő számára szükséges kalciummennyiség nem azonos a 6 éves gyermekével. Ezenkívül a kalciumigényt befolyásolja a genetikai változékonyság és az egyénre vonatkozó egyéb étrendi alkotóelemek ^[8] .

Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőttek napi kalciumigényének megfelelő mennyisége a következő ^{[9] [10]} :

• Minden felnőtt (19-50 éves): 1000 mg
• Felnőtt férfiak (51-70 év): 1000 mg
• Felnőtt nők (51-70 év): 1200 mg
• Minden felnőtt (71 éves és idősebb): 1200 mg
• Terhes / szoptató nők: 1000 mg
• Terhes tizenévesek: 1300 mg

Terhes vagy szoptató nőknek nincs szükségük extra kalciumra a fenti ajánlásokon túl. És ha ilyen mennyiségű kalciumot kap az étrendből, kiegészítőkkel vagy anélkül, talán elég ahhoz, hogy egészséges legyen a csontja ^[10] .

Ha kalcium-kiegészítőket szed, akkor a legjobb, ha étellel beveszi őket, és a jobb felszívódás érdekében ne vegyen be 500 mg-nál többet egyszerre.

Elég kalciummennyiség az étrendben

Önmagában a kalciumban gazdag ételek fogyasztása nem szükséges annak biztosításához, hogy a test megfelelő mennyiségű ásványi anyagot kapjon. Íme néhány módszer, amely segít abban, hogy elegendő kalciumot kapjon az étrendjében ^[tizenegy] .

• Főzzön ételeket kis mennyiségű vízben a lehető legrövidebb ideig, hogy több kalcium maradjon az elfogyasztott ételekben.
• Sutté az ételeket.
• Vigyázzon a többi kalciumban gazdag ételre, mert bizonyos rostok, például a búzakorpa és az oxálsavtartalmú ételek megköthetik a kalciumot, és megakadályozzák annak felszívódását.
• A vegán étrendet fogyasztóknak biztosan tartalmazniuk kell szójatermékeket és dúsított termékeket is, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot kapjanak.

A közvetlen ételeken kívül kalciumot is kaphat a kiegészítőkön keresztül.

Óvintézkedés

A kalcium szükséges a tested számára. Bármi és minden túlzott fogyasztása azonban soha nem tesz jót az egészségének ^[12] .

• A kalciumban gazdag ételek túlfogyasztása egyeseknél növelheti a vesekő kockázatát.
• A kalcium-kiegészítők növelhetik a szívroham kockázatát.

A szervezetben a magas kalciumszint néhány jele a következő ^[13] :

• Étvágytalanság
• Székrekedés
• Mindig fáradt
• Intenzív szomjúság
• Hányinger
• Gyomorfájdalom
• Hányás
• Gyengeség

Következésképpen kalcium vérvizsgálaton eshet át, hogy megértse, túl sok vagy túl kevés e kulcsfontosságú ásványi anyag a véráramában ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., és Dolphin, A. C. (2015). A feszültségtől függő kalciumcsatornák fiziológiája, patológiája és farmakológiája, valamint jövőbeli terápiás lehetőségeik. Farmakológiai áttekintések, 67 (4), 821-870.
2. [kettő]Beto, J. A. (2015). A kalcium szerepe az emberi öregedésben. Klinikai táplálkozási kutatás, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K. és Ali, M. S. (2017). A szérum kalcium, D-vitamin és mellékpajzsmirigy-hormon állapota és hematológiai indexek az ólomnak kitett ékszerész munkások körében Dhakában, Bangladesben. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). A memória szempontjából releváns gombatest kimeneti szinapszisai kolinergek. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Az SK3 csatorna és a mitokondriális ROS közvetíti a kalcium beáramlás által kiváltott NADPH oxidáz-független NETosis-t. A Nemzeti Tudományos Akadémia folyóirata, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). A táplálékkalcium-kiegészítők és a tejelő élelmiszerek növelésének hatása a testtömegre és a testösszetételre: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L. és Farrell, V. A. (2017). Kalcium-kiegészítő irányelvek.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Tejzsírok és szív- és érrendszeri betegségek: valóban aggódnunk kell? Élelmiszerek, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z. és Van Meerbeek, B. (2017). A hidraulikus kalcium-szilikát cementek mennyire hatékonyan mineralizálják a demineralizált dentint. Fogászati ​​anyagok, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E. és Krebs, J. (2016). Miért kalcium? Hogyan lett a kalcium a legjobb kommunikátor. Journal of Biological Chemistry, 291 (40), 20849-20857.
11. [tizenegy]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). A csontritkulással kapcsolatos információk preferenciáinak megértése az oszteoporózisos betegek oktatási brosúrájának kidolgozásához. A Permanente folyóirat, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalcium a posztmenopauzális osteoporosis megelőzésében: EMAS klinikai útmutató. Maturitas, 107., 7–12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S. és Haynes, R. B. (2018). Bizonyítékokon alapuló orvostudományi e-könyv: Hogyan kell gyakorolni és tanítani az EBM-et. Elsevier Egészségtudományok.
14. [14]Flucher, B. E. és Tuluc, P. (2017). Hogyan és miért korlátozzák a kalciumáramokat a vázizom feszültségtől függő kalciumcsatornái ?. Journal ofysiology, 595 (5), 1451-1463.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon