Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Gondolhatja, hogy január és február hideg hónapjaiban nem fog kiszáradni. Itt téved. Ezekben a hideg hónapokban a verejték gyorsabban párolog el a hideg, száraz levegőben - ami kiszáradást eredményez.
A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezetben nincs elegendő mennyiségű víz. Ez az elégtelenség a test normális működésének megzavarásához vezet. Bárki kiszáradhat, azonban idősebb felnőtteknél és gyermekeknél veszélyesebb.
A kiszáradás általános okai: nem kellő mennyiségű vizet inni, túl sok vizet izzadni, túlzott hányás és hasmenés, láz, bizonyos gyógyszerek stb. A jelenlegi cikkben a leghasznosabb hidratáló gyümölcsöket és zöldségeket vesszük szemügyre, a hidratáló ételek, amelyek elősegíthetik a kiszáradás azonnali enyhülését.
1. Görögdinnye
Ez az egyik keze a dehidráció egyik elsődleges megoldása. Az egyik leginkább hidratáló étel, a görögdinnye víztartalma 92%. Hozzáadhat görögdinnyét étrendjéhez, ha frissítő snackként, gyümölcsléként fogyasztja, vagy hozzáadhatja salátáihoz. [1] .
2. Eper
91 százalékos víztartalommal az eper fogyasztása hozzájárul a napi vízfogyasztáshoz. A szamóca rendszeres fogyasztása a gyulladást is csökkenti. Felveheti a bogyót salátákba és turmixokat készíthet [kettő] .
3. sárgadinnye
Ez a zamatos dinnye nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és a víztartalom 90,2% -át adja [3] . A sárgadinnye rendkívül előnyös és hatékony a test hidratálásában, és segít az A- és a C-vitamin ellátásában is.
4. Őszibarack
89 százalékos víztartalommal az őszibarack fogyasztása megkönnyíti a kiszáradást és megakadályozza annak kialakulását. Őszibarackot adhat salátákhoz vagy turmixokat készíthet [4] .
5. Narancssárga
A narancsfogyasztás elősegíti a megfelelő hidratáltságot, mivel a gyümölcs 88 százalékos víztartalommal rendelkezik, ami gyorsan segíthet a kiszáradásban. A narancslé gyors megoldás a kiszáradásra [5] .
6. Grapefruit
A különféle tápanyagokkal teli, kivételesen egészséges gyümölcs, a grapefruit víztartalma 88%. Ha kiszáradtnak érzi magát, egye meg a gyümölcsöt úgy, ahogy van, vagy adjon salátához [6] .
7. Csillaggyümölcs
Ez a csillag alakú gyümölcs 91% víztartalommal segíthet a folyadékkvóta kielégítésében. Lédús állagú és gazdag antioxidánsokban, különösen az epicatechinben, amely egy szív egészséges vegyület, amely segít megőrizni a szíved egészségét [7] .
8. Uborka
Az uborka víztartalma is magas, ami 96,7 százalékot tesz ki. C-vitamint és koffeinsavat is tartalmaznak, amelyek egyaránt segítenek enyhíteni a bőrirritációt és a duzzanatot [8] .
9. Paradicsom
Salátákban, szendvicsekben és méregtelenítő gyümölcslevekben használt paradicsom kiváló hidratáló snack, magas víztartalma 94,5 százalék. A paradicsom rostos bőrének meghámozása hozzájárul a paradicsom hidratáló erejének növeléséhez [9] .
10. Zeller
A zeller ízet és aromát ad az ételekhez. De nem csoda, hogy a zeller magas víztartalmú, ami 95,4% -ot tesz ki. A zeller tele van ásványi sók, vitaminok és aminosavak kombinációjával, amelyek kétszer hatékonyabban hidratálják a testet, mint egy pohár víz [10] .
11. Jégsaláta
Különböző tápanyagokkal és rostokkal csomagolva a jégsaláta víztartalma is magas, 99,6%, ami hozzájárul a folyadék szintjének feltöltéséhez [tizenegy] .
12. Cukkini
A cukkini 95 tömegszázalék vízből áll, és ez az egyik leghidratálóbb zöldség, amely a téli szezonban van. A zöldség kevesebb, mint 25 kalória, és kiváló folát-, A-vitamin-, C-vitamin- és káliumforrás [12] .
13. Harangláb
A sárga, a vörös és a zöld paprika minden árnyalatban magas víztartalommal rendelkezik, és nagyon jó zöldségek, hogy hidratálja Önt. A paprikák víztartalma magas, körülbelül 93,9%. Tápanyagokban is gazdagok, mint a C-vitamin, a B6-vitamin, a béta-karotin, a folsav és a tiamin [13] .
14. Spenót
A spenót magas víztartalmával, 91,4 százalékkal rendelkezik, ami lehetővé teszi a nap folyamán a hidratáltságot. Ettől eltekintve luteinben, káliumban, E-vitaminban és rostokban gazdag [14] .
15. Karfiol
Ez meglepetés lehet, de a karfiol rendkívül hidratáló, mivel a zöldségfélék 92 tömegszázalék vizet tartalmaznak. Egy csésze (100 gramm) karfiol több mint 59 ml vizet ad [tizenöt] .
16. Kókuszvíz
Ez nem okozhat meglepetést senkinek. Amikor dehidratáltnak érzi magát, természetes, hogy vonzódunk a kókuszvízhez. Ez egy szuper egészséges ital, amely hidratálja. Tökéletes megoldás a kiszáradásra: a kókuszvíz ivása segíthet, mivel elektrolitokban, köztük káliumban, nátriumban és kloridban gazdag [16] .
A fentieken kívül a túró, húslevesek és levesek, a sovány tej és a joghurt segíthetnek a kiszáradásban.
Záró megjegyzésként…
A hidratálás rendkívül fontos a test és az egészségi állapot szempontjából. A súlyos kiszáradás alacsony vérnyomáshoz, hősérülésekhez, görcsrohamokhoz és veseproblémákhoz vezethet, és a közelmúltban végzett tanulmány a dehidratációt összekapcsolta a kognitív teljesítménnyel, rámutatva, hogy a kiszáradás megváltoztathatja az emberi agy alakját és gyengítheti a feladatok ellátásának képességét.
Győződjön meg arról, hogy sok vízben gazdag ételt fogyaszt, és vizet iszik, amikor szomjasnak érzi magát.
