Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Mindannyiunk számára ismerős az erős álmosság érzése a délután közepén. Teljes ebédet fogyasztott, és az időjárás túl kényelmesnek tűnik az ágyban történő gyors bebújáshoz, különösen most, hogy mindannyian dolgozunk, nagy az esélye annak, hogy gyorsan délután aludjon.
Az álmos érzés normális, és az éberség kb. 13 és 15 óra közötti természetes süllyedése okozza [1] . A rövid alvásra szánt idő szinte azonnal enyhíti az álmosságot, és az ébrenlét után több órán keresztül javítja az éberséget.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a szundítás miként befolyásolhatja egészségét és termelékenységét, különös tekintettel a súlygyarapodás témájára.
A szundikálás előnyei
A szundítás nemcsak segít abban, hogy kevésbé álmos és éberebb legyen, hanem javítja a kognitív működését, a rövid távú memóriát és a hangulatát [kettő] . Íme néhány a szundikálás egészségügyi előnyeiről:
- Segít növelni a memóriát
- Csökkenti a magas vérnyomásszintet [3]
- Békíti az idegeket
- Javítja a kreativitást
- Javítja a hangulatot
- Jobb teljesítményt nyújt, beleértve a gyorsabb reakcióidőt és a jobb memóriát [4]
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát [5]
- Csökkenti a fáradtságot
- Relaxálja a tested [6]
Meddig lehet egy nap?
Ideális 1,5 órát szundítani, ami a normál alvási ciklus hossza [7] . A 1,5 óra szunyókálás így működik, ahol körülbelül egy órán keresztül mély alvást fog tapasztalni, majd az utolsó fél órában könnyű alvás következik be [8] .
A legjobb a szundikálás utolsó óráiban ébredni, mert a könnyű alvás során felfrissülve és éberen ébredhet - ezáltal megszabadulva ettől a súlyos álmos érzéstől. Ha azonban túl sokáig alszik (több mint 2 órán keresztül), akkor valószínű, hogy lassúnak és álmosnak érzi magát [9] .
Ha úgy gondolja, hogy felkészült rá, akkor egy rövid, 10-15 perces szunyókálást tarthat, ami az ébrenlét után szinte azonnal javíthatja az éberséget, a kognitív teljesítményt és a hangulatot. [10] . Az erőteljes szundítások nem fogják álmosságot okozni, mert ez alatt a 10-15 perc alatt a test nem alszik el, hanem felfrissíti az elmédet és a testedet. A kora-délutáni szundikálás segít jobban megfiatalodni, mint a nap bármely más szakában - rámutatva, hogy a délutáni szundik a legjobb [tizenegy] .
haj maszk a haj növekedéséhez otthon
De az, hogy egyszerűen szundít, nem segít abban, hogy felfrissüljön, vagyis ha egy nehéz ebéd után szundít, akkor nem tesz jót a testének, hanem csak árt.
A délutáni nap okozhat hízást
Mint fent említettük, a délutáni szundítások jót tehetnek az elmédnek és az egészségednek - ha megfelelő módon végzik. Nem biztos, hogy a legjobb ötlet az, ha szundít egy nehéz ebéd után. Miért? Nézzük meg.
Először is, nem a délutáni alvás okozza a súlygyarapodást, hanem az a szokás, hogy ebéd után azonnal lecsúszik az ágyához. Az alvás kevesebb kalóriát éget el, mint az ülés vagy az állás, de ez nem jelenti azt, hogy kerülnéd az alvást - miközben a tested egészséges működéséhez legalább 8 órás alvásra van szükség, az alvás csökkent órája súlygyarapodáshoz vezethet, különösen akkor, ha egy nehéz étkezés [12] [13] .
Mindannyian úgy nőttünk fel, hogy hallgattuk anyáinkat, akik azt mondták, hogy ne feküdjünk tele hassal, és igazuk volt. A fekvés megzavarja az emésztési folyamatot és savas refluxot is okoz. Amikor ebéd után azonnal lefekszik és elalszik, nem ad elegendő időt a testének az emésztési folyamat elindításához és néhány zsír elégetéséhez [14] .
Egészségügyi szakértők szerint az étkezés és az alvás ideje között mindig legalább 1-2 órás rést kell tartani a súly növekedésének elkerülése érdekében. Mert ez idő alatt a tested megemésztheti az ételt és megégetheti a zsírokat anélkül, hogy az a testedben tárolódna, ami súlygyarapodást okoz [tizenöt] .
Hozza ki a legjobbat a napból
Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása segít a lehető legtöbbet kihozni szundításából, anélkül, hogy zavarná az éjszakai alvást [16] .
- Szundítson egyet 14 és 15 óra között - akkor van, amikor a test energiája a legalacsonyabb.
- Ügyeljen arra, hogy a szundítása ne haladja meg a 20-30 percet.
- Válasszon egy kényelmes helyet, amely elősegíti az alvást.
- Ne igyon koffeint szundikálás előtt.
Záró megjegyzésként…
Van kedved délután szundítani? Ne érezd magad bűnösnek, csináld, ez jó neked. Maga az alvás nem a súlygyarapodás oka, hanem annak módja és ideje. Míg a 2 órás szunyókálás jót tesz az egészségének, némi extra lehunyt szem, különösen egy nehéz ebéd után könnyen egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezenkívül az egyén életstílusától is függ, mert ebéd után egy gyors séta és egy kis szunyókálási idő nem vezet túlzott súlygyarapodáshoz, mivel a zsír a séta során megég.
