Száraz gyümölcs és dió a terhesség alatt: előnyök, kockázatok és hogyan kell enni

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• Sport IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
• hírek Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Filmek Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
• Gépkocsik Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

A terhesség alatt elkerülhetetlen az étvágy, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételről van szó. Ebben az időszakban pedig fontos az egészséges döntések meghozatala. Tehát miért ne adhatna be valami egészségeset, például száraz gyümölcsöket és diót az étrendbe, hogy Ön és a baba egészséges maradjon.

A legtöbb száraz gyümölcs és dió, például sárgabarack, füge, alma, dió, mandula, mazsola és pisztácia jó a terhes nők számára, mivel gazdag rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, például kalciumban, magnéziumban, vasban stb.

A száraz gyümölcsök ugyanannyi tápanyagot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök, csak a víztartalom kivételével. A dió tápanyagban sűrű étel, és egy maroknyi elfogyasztása terhesség alatt segít megfelelni táplálkozási igényeinek.

A szárított gyümölcs és dió fogyasztásának előnyei a terhesség alatt

1. A székrekedés megelőzése

A száraz gyümölcsök és diófélék gazdag rostokban segítik a székrekedés megelőzését, amelyek a nők leggyakoribb problémái terhesség alatt. Ebben az időszakban sok hormonális egyensúlyhiány lép fel, amely székrekedéshez vezethet. A száraz gyümölcsök szintén kiváló forrásai a polifenol antioxidánsoknak ^[1] .

2. Növelje a vérképet

A száraz gyümölcsök és diófélék, például a datolya, a mandula és a kesudió jó mennyiségű vasat tartalmaznak, amely a terhesség alatt szükséges esszenciális ásványi anyag ^[kettő] . Ebben az időszakban a test vérrel és oxigénnel látja el csecsemőjét, így a vérellátás iránti igény növekedésével a testben a vas tartalom iránti igény is megnő.

3. Ellenőrizze a vérnyomást

A száraz gyümölcsök és diófélék nagyszerű káliumforrások, fontos ásványi anyagok, amelyek segítenek a vérnyomásszint stabilizálásában és az izomkontroll fokozásában. A terhesség alatti magas vérnyomás túl nagy nyomást gyakorol a szívre és a vesére, ami növelheti a szív- vagy vesebetegségek és a stroke kockázatát ^[3] .

4. Segítség a csecsemő fogainak és csontjainak fejlődésében

A száraz gyümölcsök és diófélék jelentős mennyiségű A-vitamint, zsírban oldódó vitamint biztosítanak a baba fogainak és csontjainak fejlesztéséhez. Segít az immunrendszer megfelelő működésében, a látás fenntartásában, valamint a magzat növekedésében és fejlődésében ^[4] .

5. Erősítsd a csontokat

A száraz gyümölcsök és diófélék kiváló kalciumforrás, amely terhesség alatt szükséges. Terhes állapotában a testének több kalciumra van szüksége a fogak és csontok egészségének megőrzéséhez, valamint a csecsemő erősebb csontok és fogak kialakulásához ^[5] .

A száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztásának egyéb előnyei a következők:

• A dátumok és az aszalt szilva erősíti a méh izmait, és megkönnyíti a szülés folyamatát, csökkentve a szülés utáni vérzés esélyét.
• A száraz gyümölcsök és diófélék terhesség alatti fogyasztása csökkenti az asztma és a zihálás kockázatát ^[6] .
• A dió, a kesudió és a mandula jó omega 3 zsírsavforrás, amely megakadályozza az idő előtti vajúdást és a szülést, emeli a születési súlyt és csökkenti a preeclampsia kockázatát.

A terhesség alatt fogyasztandó száraz gyümölcsök és diófélék listája

• Dió
• Kesudió
• Mogyoró
• Pisztácia
• Mandula
• Szárított barack
• Mazsolák
• Szárított alma
• Dátumok
• Szárított fügék
• Szárított banán
• Földimogyoró

A száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztásának mellékhatásai

A száraz gyümölcsöket és dióféléket mértékkel kell fogyasztani. Túlzott mennyisége emésztőrendszeri problémákat, súlygyarapodást, fáradtságot és fogszuvasodást okozhat, mivel ezekben sok a természetes cukor és a kalória.

Óvintézkedések a száraz gyümölcs és dió fogyasztása során

• Kerülje a száraz gyümölcsöket, amelyek cukrot és tartósítószert tartalmaznak.
• Válasszon természetes napszárított gyümölcsöt a feldolgozott gyümölcs helyett.
• A száraz gyümölcsöket és diót zárt tartályban tárolja, hogy megakadályozza a penész megfogását.
• Fogyasztás előtt ellenőrizze, hogy a gyümölcsök korhadtak-e és büdösek-e.
• Kerülje az elszíneződött száraz gyümölcsöket.

Száraz gyümölcs és dió fogyasztásának módjai terhesség alatt

• Nyersen fogyaszthatja őket.
• Adjon diót néhány sós ételhez, például pohához, upmához stb.
• Adjon hozzá diót és száraz gyümölcsöt a salátáihoz, pudingjához, pudingjához és szendvicséhez.
• Készíthet saját száraz gyümölcs- és dióféléket is, ez egy nagyon egészséges snack, amelyet elfogyaszthat, amikor felmerül az étvágya.
• Keverje össze a turmixban vagy a turmixban.

Mennyit fogyaszthat száraz gyümölcs és dió egy nap alatt?

Mivel a száraz gyümölcsök és diófélék több kalóriát tartalmaznak, ajánlott egy marékot enni. Az összes száraz gyümölcs és dió keverékét is megeheti, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.

Ne feledje, hogy a száraz gyümölcsök és diófélék fogyasztása önmagában nem segít. A friss gyümölcs napi fogyasztása megfelelő mennyiségű tápanyagot is biztosít a testének.

Jegyzet: Mielőtt száraz gyümölcsöt vagy diót fogyasztana, kérjük, forduljon nőgyógyászához.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Szárított gyümölcsök: kiváló in vitro és in vivo antioxidánsok. Az American College of Nutrition folyóirata, 24 (1), 44-50.
2. [kettő]Brannon, P. M. és Taylor, C. L. (2017). Vaspótlás terhesség és csecsemő alatt: bizonytalanságok és következmények a kutatás és a politika számára. Tápanyagok, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Krónikus magas vérnyomás terhesség alatt. Szülészet és nőgyógyászat, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. és Batista Filho, M. (2019). A-vitamin és terhesség: elbeszélő áttekintés. Tápanyagok, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C. és Smits, L. J. (2019). Kalciumbevitel étrendből és kiegészítőkből a terhesség korai szakaszában: az Expect tanulmány I. European Journal of Nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. és Clifton, V. L. (2013). Az asztma javítása terhesség alatt étrendi antioxidánsokkal: a jelenlegi bizonyíték. Tápanyagok, 5 (8), 3212–3234.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon