EGYÉL EZEKET! 42 ROSTBAN GAZDAG ÉTEL A FOGYÁSÉRT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

7 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018. január 8-án

Rost az étrendben Egészségügyi előnyök Fogyás | Boldsky

Amint a súlycsökkenés gondolata megjelenik az elménkben, az első dolog, amit gondolunk, az a minimális étkezés. Meg kell értenünk, hogy a fogyás nem az élelmiszer mennyiségének csökkentéséről szól, inkább a kalóriahiányról szól. Ez azt jelenti, hogy bár a vállalkozás mérlegeli a veszteséget, az elsődleges célunk az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk.

Ehhez az emberek megerőltető edzésen esnek át a megfelelő étrendi táblázat szerint, vagy rendszeresen edzenek és jógáznak kora reggel. De mivel ez egy stresszes folyamat, sokan láthatják, hogy félúton hagyják.

Gyakran a elfoglaltságot és az inaktivitást kell hibáztatni. Ezenkívül nagy valószínűséggel elfogyaszt egy gyorséttermet, amely ismét pótolja az elégetett kalóriákat.

Ezért fontos az egészséges táplálkozás és a rostokkal dúsított ételek, amelyek elősegíthetik a fogyást. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb rostban gazdag ételeket.

1. Avokádó

A legtöbbször Mexikóban található avokádó egy bogyós gyümölcs, amely képes csökkenteni a későbbi hasi zsírt és lefogyni. Segít a koleszterinszint szabályozásában. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy avokádó naponta történő lenyomása vagy az avokádóolaj választása a főzéshez nagy segítséget jelenthet a hasi zsír csökkentésében.

Ennek oka, hogy az olaj gazdag egyszeresen telítetlen és olajsav-zsírsavakban, amelyek kiváltják az anyagcserét és leégetik a felesleges zsírt. Ezenkívül létfontosságú tápanyagokból áll, amelyek növelik az immunrendszert, és alacsony kalóriatartalmú tartalma miatt tökéletes étel a fogyáshoz.

11 meglepő dolog, amit nem tudtál az avokádóról

2. Bogyók

A bogyók egy kis mennyiségű egészséges gyümölcs, amelyek jelentős hatást mutattak a hasi zsír csökkentésében. Gazdag antioxidáns és rostforrás, amely pajzsot hoz létre a test körül, és kiváltja az anyagcserét. Az áfonya és a málna egyaránt potenciális hatást mutatott a testtömeg csökkentésében, a vérzsír csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.

A kutatások szerint azok az emberek, akik naponta közel 25-35g bogyót fogyasztanak, akár 300 kalóriát is csökkenthetnek. Kaphat napfényes pudingot (áfonyából), vagy egyenlő mennyiségben fogyaszthatja mindkét bogyót esti snackként.

3. Lenmag

A lenmag apró barna mag, de tele van tápanyagokkal, amelyek csökkenthetik a gyulladást, kiválthatják az anyagcserét, és természetes étvágycsökkentők. Segítenek a szív jó egészségének javításában is. Ezek a magok élelmi rostokat tartalmaznak, amelyek lassítják az emésztés folyamatát.

Emellett az omega3 megfelelő jelenléte segíti az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. Őrölheti a lenmagot, és felhasználhatja zabpehelyben, joghurtban, salátában vagy kenőanyagként a kenyérre. 2 evőkanál lenmag fogyasztása 250-500 kalóriát képes csökkenteni egy nap alatt.

4. Mandula

A mandula olyan dió, amely hosszabb ideig kielégíti a gyomrot. Kaphat egy kis tál mandulát esti harapnivalóként, ami csökkentheti az éhségét vacsoráig a benne lévő egyszeresen telítetlen zsír és élelmi rostok miatt.

5. Friss füge

A füge édes gyümölcs, amely elősegíti a kalóriafogyasztás szabályozását és kiegyensúlyozott étrendet biztosít. A nagy füge 47 kalóriát biztosít a szervezet számára, és egészséges snack. A füge legyen desszert a cukor fogyasztásának csökkentése érdekében.

A fügében lévő élelmi rost teltségérzetet kelt és csökkenti az éhséget. Fogyasszon friss fügét fügeféle vagy feldolgozott helyett, mivel azok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami súlygyarapodást vált ki.

Itt van a 10 legfontosabb ok a füge hozzáadására az étrendbe

6. Kókuszdió

A kókuszdió egy könnyen elérhető gyümölcs, amelyet nyersen vagy főzéshez használnak. Általában a kókuszdióból származó olajat is használják főzéshez. Látható, hogy a kókuszolaj előnyös lehet a fogyás előidézésében. Közepes láncú triglicerideket tartalmaz, egy zsírsavat, amely metabolizmust indukál és felgyújtja a hasban tárolt zsírt. Ezenkívül a kókuszolaj fogyasztása jóllakottságot okozhat a gyomorban és csökkentheti az étvágyat. Használja főzéshez vagy salátaöntetként minden nap, és csökkentse a későbbi súlyt.

7. Articsóka

Az articsóka kivonata kedvező eredményt hozott a cukorbetegség kezelésében és a fogyás elősegítésében. Ez az egyik legrégebbi Etiópiában termesztett zöldség.

Ez a zöldség megfelelő mennyiségű magnéziumot, C-vitamint, folsavat, élelmi rostot, mangánt és számos más létfontosságú tápanyagot tartalmaz. Az articsóka kivonat ma már könnyen elérhető a piacon, amely elfogyasztva az epe szekrécióját váltja ki.

Segít a méreganyagok és a nem kívánt víz eltávolításában a testből, és elősegíti a fogyást. Ez a kivonat vagy az articsóka zöldség legyen közvetlenül az étrendben.

8. Feldolgozatlan búzakorpa

A teljes kiőrlésű korpás gabona teljes kiőrlésű gabonákat és rostokat tartalmaz, amelyek segítenek a tárolt zsír visszaszorításában. Ez egy kiváló reggeli lehetőség, mert megkönnyíti az emésztés folyamatát és a benne lévő rosttartalmat, valamint elősegíti a tárolt zsír leégését.

Tökéletes keveréke az összes létfontosságú tápanyagnak az egészséges reggel elindításához. Továbbá segít abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Cserélje le a szokásos gabonaféléket feldolgozatlan búzakorpára a potenciális súly csökkentése érdekében.

9. Borsó

A borsó a télen kapható legkedveltebb zöldségfélék közé tartozik. A zöldborsó gazdag rost- és vitaminforrás. Napi fogyasztásuk segíthet a fogyásban és természetes étvágycsökkentőként működhet. Megkaphatja őket főzve a salátájában, vagy megeheti nyersen.

Finom receptek a zöldborsó használatával

10. Okra

Az Okra gazdag folsav-, C-vitamin-, kalcium- és B-vitamin-forrás. Az okra reggeli vagy ebéd utáni fogyasztása nagy mennyiségű rostot indukálhat a szervezetben, amely elősegíti a zsír lebontását és fogyást eredményez.

Alacsony kalóriatartalmú, egészséges snack-lehetőség, amely kielégíti étvágyát és hosszú ideig teli marad. Azt is látják, hogy szabályozza a vércukorszintet, a gyomorbetegségeket és a terhességi cukorbetegséget. Egy csésze elfogyasztása 4 g rostot eredményezhet, ezért legalább heti 3-4 alkalommal vegye be.

11. Makk Squash

A tök nyáron és télen egyaránt kapható zöldség, amely későbbi előnyöket mutatott a fogyás elősegítésében. Alacsony kalóriatartalma miatt a tököt hozzá lehet adni a zöldségleveshez vagy a leveles zöld salátához. A nyári tök és a téli tök (makk tök) egyaránt segít csökkenteni a testzsírt a bennük található rosttartalom miatt. A makkfű télen történő fogyasztása elősegíti a nem kívánt kilók testből történő elégetését.

12. kelbimbó

A kelbimbó az egészséges lehetőségek egyike a fogyókúrát vállalók számára. Ez az élelmiszer nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot, folacint, kalciumot, káliumot és A-vitamint. A bennük lévő rosttartalom nemcsak a testzsír csökkentésében segít, hanem a koleszterinszint csökkentésében is. Továbbá eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és elősegíti a fogyást. ½ csésze főtt kelbimbó 25 kalóriát tartalmaz, és általában kora reggel fogyasztják, vagy zöldségsalátával keverve.

13. Fehérrépa

A fehérrépa gazdag élelmi rostforrás, amely elősegíti az egészséges emésztést és méregteleníti a testet a nem kívánt méreganyagoktól. A fehérrépa rostokkal töltve jó választás ebéd vagy vacsora közben, az emésztés megkönnyítése, az anyagcsere sebességének növelése és a testtömeg csökkentése érdekében. Ezenkívül eltávolítja a székrekedést és megtisztítja a bélmozgást. Tartsa őket rendszeres étrendjükben, és legyen egészséges emésztőrendszerük.

8 zöldség, amelyet a cukorbetegek ehetnek

14. Fekete bab

A fekete bab egészséges étrendi lehetőség azoknak az embereknek, akik fantasztikusan szeretnének kinézni és levágni a flabot. Segítenek a fogyásban, és szabályozzák a vércukorszintet is. A fekete bab alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, amely emésztést indukál és elősegíti a fogyást. Főzhet fekete babot sárgarépával, babgal, hüvelyesekkel stb., Vagy készíthet nem fűszeres curry-t és ebédre vagy vacsorára rizzsel is elfogyaszthatja.

15. Csicseriborsó

A csicseriborsó egy közös konyhai alapanyag, amely minden háztartásban megtalálható. Ezek gazdag fehérjeforrások és élelmi rostok, amelyek mind a fogyás folyamatának felgyorsításában fontos elemek.

a fekete tea jótékony hatásai a hajra

Reggelit követően harapnivalókként és délután főzheti őket. Egy kis tál csicseriborsó megtölti a gyomrot és csökkenti az étvágyat. Fogyasszon egy héten 3-4 napot a hatékony előnyök érdekében.

16. Lima bab

Ha gyorsan szeretné csökkenteni a testsúlyát, akkor fogyasszon lima babot a szokásos étrend részeként. Rostokkal és fehérjével gazdagított lima bab természetes forrásként szolgál a súlycsökkentéshez, a megfelelő emésztés fokozásához és a vércukorszint szabályozásához. A lima bab rosttartalma tovább segíti a szervezet anyagcseréjét és megfékezi a felesleges kalóriákat.

17. Hasított borsó

A hasított borsó a mindennapi étrend elengedhetetlen részét képezheti. Ezek egy gazdag fehérjeforrás, amely nemcsak megfelelő mennyiségű energiát juttat a szervezetbe, hanem elősegíti a fogyást is. A rosthoz hasonlóan a fehérje is segíti a kalóriák elégetését és lassítja az emésztés folyamatát.

Ennek eredményeként kevésbé érezheti magát éhesnek, miután elfogyasztott egy adag hasított borsót. Fogyaszthatja őket salátába, vagy elkészíthet egy tál levest esti előételként.

18. Lencse

A hüvelyesek, például a lencse könnyen beszerezhetők a konyhában. Ezek a lencse gazdag fehérjeforrás, és kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz. Kiváló minőségű oldható rostokat is tartalmaznak, ami csökkenti a koleszterinszintet és lelassítja az emésztési folyamatot.

A lencsében található ellenálló keményítő mellett ezek égetik a tárolt zsírt és szabályozzák az étvágyat. Ezenkívül a lencse olyan összetett összetevő, amely lelassítja a szénhidrátok feltörését, és hosszabb ideig energiát szolgáltat a test számára.

10 típusú dals és ezek egészségügyi előnyei

19. Diófélék

Az olyan diófélék, mint a dió, kesudió, pisztácia, mandula és a brazil dió létfontosságú tápanyagok és antioxidánsok gazdag forrása. A dió kiváló esti snacket alkothat, amikor a gyomrod vágyakozik valamire rágcsálni.

Egy kis tál dió kielégítheti éhségét, és sokáig jóllakhat. Gyakran látható, hogy azoknál az embereknél, akiknek vacsora előtt van diójuk, csökken az éhség. A dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják a fogyáshoz szükséges inzulin anyagcserét.

20. Chia magok

A chia mag egészséges reggeli lehetőséget kínál, és elősegíti a későbbi fogyást. Ezek az apró magok rostokkal vannak feltöltve, amelyek teljességet biztosítanak és csökkentik a vágyukat, hogy egészségtelen falatokat fogyasszanak a késő reggeli órákban.

A chia mag által kínált jóllakottság megakadályozza az embert a túlevésben, ami lassúnak érzi magát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy 2 kanál chia mag 10 g rostot tartalmaz, ami elegendő a testtömeg csökkentéséhez. Rendszeresen vegye be őket a zabpehelybe, és adott időtartam után ellenőrizze maga az eredményt.

21. Quinoa

A quinoa nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz, és reggeli közben fogyasztható. Egy adag quinoa alacsony glikémiás indexet mutat és lelassítja az emésztés folyamatát.

Ez egészséges módja annak, hogy kezdje a napot, és a quinoa teljességet nyújt, hogy ne rágja le az egészségtelen ételeket. Ily módon megakadályozza az extra kalóriák fogyasztását és elősegíti a fogyást.

22. Brokkoli

A brokkoli egy zöld zöldség, amely alacsonyabb kalóriatartalmat tartalmaz. A brokkoli alapvető étrendként történő fogyasztása fogyást eredményezhet, mert nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Ezenkívül rostot, A-, C- és K-vitamint, valamint kalciumot is tartalmaz, ami egészséges lehetőség, hogy hozzáadják a zöldségsaláta táljához. Hosszú élettartamot biztosít a gyomor számára, jól szabályozza a magas vérnyomást és elősegíti a szív jó egészségét.

23. Málna

Ezek a kis piros színű bogyós gyümölcsök nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, alacsony zsírtartalommal és kalóriatartalommal. Olyan tápanyagokkal vannak gazdagítva, mint a réz, mangán, folsav, vitaminok, vas stb., Amelyek létfontosságúak az immunrendszer fellendítéséhez, a vírusok inváziójának megakadályozásához és a fogyás elősegítéséhez.

A málna nagy mennyiségű vizet tartalmaz, ami kis adagok mellett is jóllakottságot nyújt. Közvetlenül a zabpehelyben tálalhatja, vagy málna turmixot készíthet. Továbbá a málna alacsonyabb glikémiás szintje segíti a vércukorszint szabályozását és a fogyást.

24. Guava

A guava minden évszakban nélkülözhetetlen gyümölcs. Legtöbben imádjuk nyersen fogyasztani. Látható, hogy a nyers guava kisebb mennyiségű cukrot tartalmaz, mint az alma, a narancs, a citrom stb. A gyümölcs gazdag vitamin-, fehérje- és rostforrás, amelyek együttesen megfelelő táplálékot nyújtanak a szervezet számára.

Ezenkívül a guava fehérje- és rosttartalma elősegíti az anyagcserét és elősegíti a testzsír eltávolítását. A jóllakottság érzetét kelti, és kevésbé éhesnek érzi magát.

25. Tök

A sütőtök a piacon nagyon gyakori zöldségfélék. Sokunknak más zöldségekkel van a curry. A sütőtök, bár íztelen, nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amely megkönnyíti az emésztést és segít az extra kalóriák elégetésében. A sütőtök előnyös lehet a fogyás elősegítésében és a vércukorszint stabilizálásában. Van egy héten 2-3 nap, főzve vagy curry formájában a hatékony eredmény érdekében.

26. Gránátalma

A gránátalmának apró magjai vannak, amelyek természetes édesítőszereket tartalmaznak, és tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag. Egy pohár gránátalma lé elfogyasztása segíthet a későbbi súly csökkentésében. A kutatások szerint a gránátalma lé ivása segíthet az elhízás kezelésében a polifenolok és antioxidánsok jelenléte miatt. Ezenkívül a gránátalma segít csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozza a rákos sejtek növekedését. Minden nap fogyasszon egy pohár gránátalma-levet az elhízás ellen.

11 A lédús gránátalma egészségügyi előnyei

27. Árpa

Az árpa egy általánosan elérhető teljes kiőrlésű gabona, amely tökéletes reggelit kínál. Gazdag rostforrás, amely fokozza a test anyagcseréjét és fogyást eredményez. Ezenkívül az árpavíz minden étkezés előtt történő elfogyasztása megkönnyítheti az emésztést és felesleges kilók leégését. Árpavíz készítéséhez adjon hozzá egy pohár sima vizet, és pároljon bele 2 evőkanál árpát. Engedje le a vizet, és étkezés előtt vegye be. Ez az éhség csökkentésében is segít.

28. Kiwi

A kivi elengedhetetlen gyümölcs azok számára, akik fogyókúrán esnek át. Ez a gyümölcs nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amely elősegíti az étvágyat csökkentő jóllakottságot. Ezenkívül a kiviben található polifenolok és antioxidánsok segítenek az elhízás kezelésében. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik mindennap kivit fogyasztanak, később egy bizonyos idő alatt fogynak. A kiviben található kalcium nemcsak erősíti a csontokat, hanem segít a testtömeg egyensúlyában is. Minden nap fogyassza el délutáni harapnivalóként.

29. Banán

A banán segíthet a tökéletes derékvonal fenntartásában. Szénhidrátban gazdag és alacsony kalóriát tartalmaz. Ezenkívül egyetlen banán elfogyasztása teltségérzetet ad és csökkenti az éhséget. A banán elősegíti a test megfelelő energiaellátását és növeli az anyagcserét. Tehát edzés után ne csak fogyasszon banánt a fogyás elősegítésére, hanem az elveszett energia pótlására is.

30. Répa

Az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal, például káliummal, magnéziummal, vasalattal, C-vitaminnal stb. Gazdagított cukorrépa kiváló étel a fogyáshoz. A répa emeli az immunrendszert és eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből, ami súlygyarapodáshoz is vezethet.

Fogyaszthat nyers ütést a salátája részeként, főzhet zöldséglevest, vagy fogyaszthat egy pohár répakivonat-levet, amely felgyorsítja a fogyás folyamatát. Egészséges és természetes ital éhséged csillapítására.

31. Grapefruit

A grépfrútok különböző színűek és ízűek, de gazdag létfontosságú tápanyagok és alacsony kalóriatartalmúak. Segít a rák elleni küzdelemben és elősegíti a felnőttek megfelelő C-vitamin-szintjét. Számos egészségügyi előnye között a grapefruit segíti a fogyást az AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) nevű enzim segítségével.

Amikor ez az enzim aktiválódik, fokozza az anyagcserét, és a raktározott zsírt és cukrot felhasználja a szervezet energiatermeléséhez. A gyümölcslé előnyös, mint bármelyik elhízás elleni tabletta. Látható, hogy napi fél grapefruit elfogyasztása későbbi fogyással járhat.

32. Teljes kiőrlésű tészta

Cserélje le a finomított lisztes tésztát teljes kiőrlésű tésztára a súly csökkentése érdekében. A teljes kiőrlésű tészta ugyanis nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely szükséges a tárolt zsír lebontásához, az anyagcsere előidézéséhez és a jóllakottság elősegítéséhez.

A tészta egész étkezésévé válhat, ha zöldségekkel vagy csirkével áll össze. Ez egy egészséges lehetőség ebédre vagy vacsorára, és segíti a későbbi testsúly csökkentését és eltávolítja a székrekedést.

Indiai stílusú paradicsomos tészta recept!

33. Pisztácia

A pisztácia olyan dió, amely lehet kisebb méretű, de ízletes enni és elősegíti a súlycsökkentést. Ebéd előtt egy kis tál pisztácia csökkentheti éhségét. Akár hozzáadhatja őket a salátájához.

Látható, hogy ha a pisztáciát hetente háromszor fogyasztják, akkor az év végéig az ember akár 7 kilót is fogyhat. Ez a dió a szívkockázat csökkentésében és a jó koleszterinszint elősegítésében is segít.

34. Apple

Naponta egy alma az orvost távol tartja. Ez a korhű mondás bizonyítja, hogy az almában található létfontosságú tápanyagok segítenek egy pajzs létrehozásában, amely megakadályozza, hogy minden csíra bejutjon a szervezetbe.

De az alma ugyanolyan előnyös a súlycsökkentésben. Alacsony kalóriatartalmúak, vízből és rostokból állnak. Elősegítik a teltséget és csökkentik az éhséget. Ebéd után minden nap fogyasszon egy almát, hogy jóllakjon a gyomra.

35. Sült burgonya

A burgonya, akár édes, akár sima, a mindennapi étrendünk részét képezi. Létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalom. Ezért fontos helyet foglalhatnak el az étrenddiagramon.

Miután burgonyát sózott sóval megsütött, nemcsak csillapítja az éhséget, hanem rostot is tartalmaz, ami elősegíti a súlycsökkentést. Reggelire fogyaszthatja 2 kenyérszelettel vagy esti harapnivalókként.

36. Tökmag

A sütőtökhöz hasonlóan a magja is elősegíti a fogyást. A tökmag nagy mennyiségben tartalmaz rostot és omega 3-at, gazdag tápanyagokban és ásványi anyagokban. A sütőtökmagok segíthetnek abban, hogy leadják ezeket a plusz kilókat és megszerezzék a kívánt alakot. Ezenkívül szabályozza a szervezetben elfogyasztott cukor mennyiségét és szabályozza a vércukorszintet.

37. Mangó

A nyár legjobb szezonális gyümölcse, a mangókat a legtöbb ember szereti. Gyakran a gyümölcsök királyának nevezik, a mangók egészséges harapnivalók, amelyek elősegíthetik a jóllakottságot.

Béta-karotint is tartalmaznak, amely segít csökkenteni a rák kockázatát. Ezenkívül gazdag C- és B-vitaminforrás, és likopint tartalmaznak, amely egy antioxidáns, amely segíti a fogyást. A napi mangófogyasztás szintén hibátlan bőrt eredményezhet.

Mi történik, ha túl sok mangót eszel?

38. Aszalt szilva

Az aszalt szilva nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amely megkönnyíti az emésztést és eltávolítja a székrekedést. A fogyókúrás étrend részét képezhetik, de mivel gazdag kalóriában vannak, ezeket közvetlen fogyasztásként legjobb elkerülni. Felveheti őket a tálba a gyümölcssalátába, és délutáni snackként fogyaszthatja el.

39. Vesebab

Legtöbben szeretjük a vesebab curry-t, de keveset tudtátok, hogy ez a potenciális testsúly csökkenésében is segíthet. A vörös vesebab gazdag fehérjeforrás, amely fogyasztása után teltségérzetet vált ki. Bizonyos szempontból csökkenti az egészségtelen falatok elfogyasztásának vágyát, és szabályozza a kalóriafogyasztás mértékét. Akár főtt vörös vesebabot is ebédre vagy zöldségsalátába tehet.

40. Eper

Az eper gazdag C-vitamin-, gyulladáscsökkentő enzim- és antioxidáns-forrás, amely ideális fogyasztáshoz, miközben megpróbálja elérni a fogyás céljait. Nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak, ami elősegíti a jó emésztést és előidézi a test anyagcseréjét.

A fogyás elősegítése mellett az eper fokozza a leptin és az adiponektin szekrécióját, amelyek metabolikus és zsírégető hormonok. Emellett gyulladáscsökkentő tulajdonsága miatt az eper segít a belső sérülések gyógyításában, amelyek az edzés során zajlanak. Nyers epret fogyaszthat, összekeverheti gyümölcssalátában, vagy készíthet pitét vagy pudingot, és megeheti.

41. Dió

A dió az ízletes dió, amely gazdag létfontosságú tápanyagok és fehérjék forrása is. Kiváló előételt alkothatnak és természetes étvágycsökkentők. A dió a cukorbetegség kezelésében és a fogyás elősegítésében is hasznos.

A dió ellagsavat tartalmaz, egy antioxidánst, amely megakadályozza a gyulladást és csökkenti a cukorbetegséget. Ezenkívül a dió rostot, omega3 zsírsavat és fehérjét tartalmaz, ami természetesen csökkenti a súlyt. Egy kis dió bármilyen étkezés előtt teltségérzetet kelthet.

42. Dátumok

Ha csökkenteni szeretné a későbbi súlyt, akkor a dátumokat is vegye be a szokásos étrendbe. Természetesen édes gyümölcsök, amelyeket nyersen vagy más száraz gyümölcsökkel együtt lehet fogyasztani. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely elősegíti a tárolt zsír leégését és fogyást eredményez.