Ha kapcsolatban élsz, a viták a területtel együtt járnak. Legyen szó arról, hogy képtelen letenni a rohadt vécéülőkét, vagy teljesen megveti a napi rendszerességgel hullatott szőrszálakat, mindannyiunknak vannak kedvencei. Bár szívesen nem izzadnánk meg a kis dolgokat (és a nagyokat is), sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Ezért megkértük a legjobb párkapcsolati terapeutákat, hogy osszák meg tippeiket, hogyan lehet öt egyszerű lépésben véget vetni egy vitának.
1. lépés: Vegyünk néhány komoly mély lélegzetet
Ahogy bég királyné ékesszólóan fogalmazott, tarts ki. A legjobb dolog, amit tehet, ha úgy érzi, hogy megfeszül az ökle, ha lélegzik. A viták beindíthatják a harcolj vagy menekülj reakciónkat, amitől adrenalizálódhatunk – ez az érzés, amit akkor érzünk, amikor energiát kapunk, vagy rosszul esik a gyomrod – mondja Dr. Jackie Kibler pszichológus, Ph.D. Ha mély lélegzetet vesz, oxigént visz vissza az agyába, és lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon a helyzetről.
2. lépés: Adjunk egymásnak teret és időt a szórásra
Az időtúllépés nem csak a négyéves gyermekére vonatkozik, hanem csodákra képes Önnel és partnerével is. Ez mindenkinek időt ad arra, hogy lehűljön, elgondolkodjon, és hidegebb fejjel és tisztább gondolatokkal térjen vissza – mondja Dr. Nikki Martinez, pszichológus és klinikai szakmai tanácsadó. Az is teljesen rendben van, ha aludni egy problémán. Dühösen ütni a párnát sokkal jobb, mint olyan harcba bocsátkozni, amelyet még nem dolgoztál fel teljesen. Általában reggelente a kérdés közel sem tűnik olyan fontosnak, mondja Martinez.
3. lépés: Tényleg hallgassa meg, mit mond a partnere
Amikor csak azt akarod, hogy kifejtsd az álláspontodat, nehéz a partnerednek adni a mikrofont. De a szakértők szerint ez a stratégia mindkettőtöknek nagyszerű. Ahelyett, hogy visszatartja a lélegzetét, amíg ki nem fejezi a véleményét, próbáljon meg igazán figyelni, és tükrözze vissza neki, hogy mit ért a helyzetükről – javasolja Dr. Paulette Kouffman Sherman, pszichológus. Így megértve, érvényesítve érzi magát, és nagyobb valószínűséggel megnyugszik, és meghallgat téged. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell hagynia érzéseivel vagy szükségleteivel, de emlékezteti partnerét arra, hogy szereti és tiszteli őt.
4. lépés: Beszéljen arról, hogy a tetteik milyen érzéseket keltenek benned
Felfegyverkezve éleslátással, jöjjön vissza, és vállalja a helyzetet. Főleg, ha csak megfontoltan adtad meg a szót a partnerednek, nincs más választása, mint tisztelettel megtenni ugyanezt. Az emberi lények akkor igazán jók, ha pozitív, konkrét és gyakorlatias lépéseket tesznek, hogy segítsenek Önnek – magyarázza Dr. Mike Dow, pszichoterapeuta. . Így alakítsd át a You never figyelembe az én oldalamat a történetben: Ami igazán segítene nekem, az az, ha mosogatnál azokon az éjszakákon, amikor dolgozom, hogy ne kelljen mosogatnom, amikor hazaérek.
5. lépés: Dolgozz a kompromisszum felé
Ne feledje: még a legstabilabb kapcsolatok is tartalmaznak bizonyos adok-kapásokat. Ahelyett, hogy a vita „nyerésére” összpontosítana, próbálja meg átgondolni, hogyan tud megegyezésre jutni, és valahol középen találkozni – mondja Dr. Sherman. Ha a kapcsolat szükségleteit az egyéni szükségletek fölé helyezi, az megoldhat bármit is, amiért harcol. Egy másik egyszerű módja a kompromisszum megfontolásának: Állj meg, és gondold át, milyen következményekkel járhat, ha tovább engeded a vitát. Gondolj a közös életedre, a történelmedre és a vágyott jövőre. Ezek az ételek már nem tűnnek olyan fontosnak, igaz?
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 tipp a távolsági kapcsolatok sikeressé tételéhez
