ITT VAN EGY DIÉTA TÁBLÁZAT A NŐK SZÁMÁRA A FOGYÁSHOZ

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
7 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
9 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
12 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Írta: Devika bandyopadhya 2018. július 2-án

Az elhízás és a túlsúly nem csak egészségtelennek tűnik, hanem a valóságban is mélyen gyökerezik a betegségekkel és a különféle egészségügyi betegségekkel. Egy nő számára a fittség megőrzése közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy teste a kívánt és egészséges testsúly ablakán belül legyen, a standard súly- és testtömeg-táblázatok szerint.

A fogyókúrához a fogyás társult, de ami még fontosabb, az a helyes diéta. Az éhség, hogy lefogyjon, sehová nem visz. Csak azt az alapvető energiát fogja elveszíteni, amelyre a testének szüksége van a mindennapi működéshez.

A kiterjedt fogyókúra miatt megbetegedhet. Ezért fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy egy dietetikussal, aki segíthet Önnek azáltal, hogy elkészíti az étrenddiagramot, amely egészséges módon garantálja a fogyást. Olvassa el, hogy megismerje azokat a tippeket, amelyeket az étrenddiagram következő mutatóinak segítségével válthat be a nők fogyásának érdekében.

A formába való visszaállítás, különösen, ha nemrég hízott, nehéz lehet. Senki sem akar kimenni a formájából, és teljesen kiábrándító lehet, ha kiderül, hogy már nem illik bele az egy évvel ezelőtt használt ruhákba. Az életmódjának megfelelő étrend kiválasztása elengedhetetlen. Ha bármilyen divatos étrendet követ a fogyás reményében, akkor bajba kerülhet Ön és fitnesze.

Fogyókúrás táblázat a nők számára

Annak megértése, hogy mi tartja a kövérséget, a felesleges kalóriák elégetéséhez szükséges testmozgás mennyisége és az étrend ellenőrzése a fogyás elengedhetetlen szempontjai. Kövesse az alábbi tippeket, hogy megértse, hogyan lehet étrenddiagramot készíteni a nők fogyására.

1. Ne hagyja ki az ételeket

Az elsődleges oka annak, hogy a nők fogyásának diétás táblázata néha nem működik hatékonyan, az az, amikor egy hölgy úgy dönt, hogy kihagyja az étkezést, és úgy gondolja, hogy így elkerülheti a kalóriákat. Valójában az étkezés kihagyása éheztet, ami végső soron arra kényszerít, hogy valami egészségtelen ételt fogyasszon. Ez végül akadályozhatja a fogyás céljait.

2. Gyakori étkezés

Az étkezés kis mennyiségben történő fogyasztása gyakran és gyakran segít. Ne hagyja, hogy éhes legyen. Próbáljon gyakran egészséges harapnivalókat vagy gyümölcsöket enni.

3. Házi készítésű ételek fogyasztása

Az otthoni főzés előnye, hogy olyan összetevőket használ, amelyekkel egészséges alternatívákat kereshet.

4. Tartsa raktáron az egészséges ételeket

Ügyeljen arra, hogy otthon mindig legyen egészséges étel. Ez segít az éhségérzeted során.

5. Tökéletes étrend

Ügyeljen arra, hogy étrendje elegendő fehérjét, vitamint, szénhidrátot és jó zsírt tartalmazzon.

6. Használjon kistányérokat és tálakat

A kutatások bebizonyították, hogy a kis tányérok és tálak használatával kevesebb étel fogyasztható, és megakadályozza a túlevést.

7. Kerülje a nulla szénhidráttartalmú étrend-terveket

Testünknek mindenféle tápanyagra szüksége van. A korlátozott étrend-tervek nem segítenek egészséges módon elérni a súlycélokat.

Fogyókúra táblázat a nők fogyásához

Kövesse az alább említett étrendi tervet, hogy egészséges fogyjon. Az alábbi diétadiagram 4 hétre oszlik.

1. hét

Kora reggel:

• Rendeljen egy választott gyümölcsöt, valamint 3-4 vegyes magot, például len, szezám, dinnye stb.

Reggeli:

• Válasszon egyet: Paneer szendvics chutney-val / 2 idlis sambhárral / akki roti / 2 tojásos omlett, 2 teljes kiőrlésű agyszelet / 2 vegyes zöldség paranthas.

• Egy pohár bármilyen zöldséglé.

Délelőtt

• Válasszon egyet: 2 datolyát és 4 diót / bármilyen választott gyümölcsöt / finom kókuszvizet

hogyan lehet eltávolítani az arc sötét foltjait

Ebéd előtti

• Egy tányér saláta ecetes öntettel.

Ebéd

• Válasszon egyet: 2 többszemű rotis / egy tál rizs.

• Válasszon egyet: egy tál hüvelyes / tojásos rántott vagy sült / nem zöldséges mártás.

• Egy tál alacsony zsírtartalmú túró.

Este közepén

• Válasszon egyet: egy pohár teát vagy kávét / egy pohár írót.

Falatozás

• Válasszon egyet: egy választott gyümölcsöt / egy tál csírát / egy pohár tejsavófehérje italt.

Vacsora

• Egy tál csirkemártás.

• Válasszon egyet: Egy tál rizs / 2 többszemű rotis.

• Saláta.

• Egy tál zsírszegény túró / egy tál zöldséges dalia.

• Egy tál szambhar.

• Egy tál leves.

Vacsora utáni

• 4-5 dió / egy pohár meleg zsírszegény tej.

2. hét

Kora reggel

• 10 ml búzafűlé.

• 5-6 dió és mandula.

Reggeli

• Válasszon egyet: 2 közepes zöldség uthappam sambhárral / egy tál zöldség dalia upma / 2 közepes paner vagy zab dosa / egy tál pongal / egy tál poha.

• Egy pohár zöldséglé.

Délelőtt

• Válasszon egyet: Egy pohár fehérje turmix tejjel / válogatott gyümölcstál / finom kókuszlé

Ebéd előtti

• Egy tál zöldségleves

Ebéd

• 2 többszemű rotis.

• Egy tál zöldséges / nem zöldséges mártás.

• Egy tál főtt hüvelyes.

• Egy tál rizs.

• Egy tál vegyes zöldség.

• Egy zöldséges és tojásos omlett.

Falatozás

• 2 lisztalapú khakra / bármely gyümölcs.

• Egy csésze zöld tea.

Vacsora

• Csirke biryani / növényi pulao.

• Egy tál raita.

• Egy tál zöldség vagy csirke saláta.

• Egy tál párolt rizs.

• Egy tál mix zöldséges sambhar.

• Egy tál zöldséges / nem zöldséges mártás.

• 2 többszemű rotis.

• Egy tál hüvelyesek / hal curry.

• Egy tál túró.

Vacsora utáni

• Egy pohár tejsavófehérje turmix / egy pohár meleg tej.

3. hét

Kora reggel

• Zöld leveles zöldséglé.

• Bármelyik gyümölcs.

Reggeli

sikerű hollywoodi romantikus filmek

• Válasszon egyet: Egy tál zöldséges poha / 2 zab odli sambhárral / 2 methi paranthas alacsony zsírtartalmú túróval / 2 vegyes zöldséges uttapám vegyes zöldséges sambhárral.

Délelőtt

• Bármely gyümölcs / dió.

Ebéd előtti

• Egy tál hajtássaláta / egy tál vegyes zöldségleves.

Ebéd

• 2 többszemű rotis.

• Egy tál zöldséges vagy nem zöldséges mártás.

• Egy tál hüvelyesek / egy tál vörös rizs.

• Egy tál keveréke sambhar.

• Egy tál alacsony zsírtartalmú túró.

Falatozás

• Földimogyoró chikki.

• Vegyes zöldséglé.

Vacsora

• Egy tál gyümölcs és zöldség keverék saláta.

• 2 búza rotis.

• Egy tál nem zöldséges mártás / egy tál barna rizs.

• Egy tál hüvelyesek.

• Egy tál túró.

Vacsora utáni

• Egy pohár tejsavófehérje turmix.

4. hét

Kora reggel

• Amla juice.

• Dió és mandula keveréke.

Reggeli

• 2 darab gyógyító

• Egy tál alacsony zsírtartalmú túrós / zöldséges palacsinta.

• Egy tál raita.

• Paneer és zöldséges rizs.

• Egy tál túró.

Délelőtt

• 3-4 száraz gyümölcs / egy tál vágott friss gyümölcs.

Ebéd előtti

• Egy tál hajtássaláta / egy tál grillezett csirke.

Ebéd

• Egy tál köles és dal khichdi.

• Egy tál vegyes zöldség / 2 többszemű rotis.

• Egy tál nem zöldséges mártás / rántotta.

• Egy pohár író.

• Egy tál sambhar.

Falatozás

• Egy csésze főtt kukorica.

• Egy csésze kávé / tea / zöld tea / egy választott gyümölcs.

Vacsora

• Egy tál zöldség- és magsaláta.

• 2 többszemű rotis.

• Egy nem zöldséges mártás / választott hüvelyesek / egy tál barna vagy vörös rizs.

• Egy tál zöldséges sambhár.

• Rántotta.

Vacsora utáni

• Egy pohár meleg tej.

A női fogyókúra fenti étrenddiagramjának követése biztosítja, hogy négy hét alatt egészséges módon csökkentse a testsúlyát. A rendszeres testmozgás és az aktív megőrzés biztosítja a test formáját és fittségét.