Országszerte sokan szenvednek magas vérnyomástól vagy magas vérnyomástól. Valójában egy kutatási tanulmány szerint a városi és vidéki indiánok körülbelül 33%-a magas vérnyomásban szenved. Ezek közül a vidéki és városi indiánok mindössze 25%-a a fenti százalékban tisztában van magas vérnyomással. A vidéki és városi indiánok mindössze 25%-át kezelik magas vérnyomás miatt. Egy másik felmérés szerint a magas vérnyomásban szenvedők száma a 2000-es 118 millióról 2025-re 214 millióra nő, a férfiak és a nők közel azonos számával.
Ilyen magas számok esetén az embernek mindent tudnia kell a betegségről, hogy ne essen bele abba a számba. Itt van minden, amit a magas vérnyomásról tudnia kell.
Alapvető tudnivalók
Alapvetően a vérnyomás annak mértéke, hogy a vér mekkora erővel nyomja az érfalakat. A vér a szívből az egész testen áthaladó erekbe kering. A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás veszélyes, mivel túlterheli a szívet, hogy a vért a szervezetbe pumpálja. Ez ateroszklerózishoz vezet, ami az artériák megkeményedését jelenti vesebetegséghez, stroke-hoz és szívelégtelenséghez.
A vérnyomás értéke 120 80 felett. Ez azt a tartományt jelenti, ahol a vérnyomás normálisnak tekinthető, ha a leolvasott érték 80 és egy 120-zal egyenlő vagy annál kisebb szám közé esik. Ha az érték „120 és 129 között van”, akkor kisebb, mint 80', megemeltnek számít. Amikor „130 és 139 között” van, míg „80 és 89 között”, akkor ez az első stádiumú magas vérnyomás. A második stádiumú magas vérnyomás értéke „140 és afeletti”, 90 feletti érték. Hipertóniás krízisnek minősül, ha az érték „nagyobb mint 180” és „magasabb, mint 120”.
Okok és tünetek
Bár a magas vérnyomás pontos oka nem megfejthető, van néhány olyan szokás, egészségügyi állapot és étrend, amely magas vérnyomáshoz vezethet. Ide tartozik a dohányzás, túlsúly vagy elhízás, fizikai aktivitás hiánya, túl sok só az étrendben, túl sok alkoholfogyasztás (napi 1-2 italnál több), stressz, magas vérnyomás a családban, genetika, idős kor, krónikus vesebetegség, mellékvese és pajzsmirigy rendellenességek, veleszületett szívhibák, bizonyos endokrin daganatok, gyógyszerek mellékhatásai, illegális szerek használata és alvási apnoe.
A magas vérnyomást nem lehet könnyen kimutatni, hacsak nem ellenőrizteti a vérnyomását. Sokan, akik ennek enyhe változatában szenvednek, nem mutatnak semmilyen nyilvánvaló tünetet. Néhány tünet pedig, amelyek megjelennek, más egészségügyi problémáknak tulajdoníthatók, és évekbe telhet, amíg az állapot súlyos szintre emelkedik, amíg a tünetek nyilvánvalóvá válnak. Ezek a tünetek közé tartozik a fejfájás, szédülés, látásváltozások, orrvérzés, kipirulás, légszomj, mellkasi fájdalom vagy véres vizelet. Azonnali orvosi segítségre van szüksége, ha a fenti problémák bármelyikét észleli.
Hogyan kezeljük a magas vérnyomást
Míg a súlyos magas vérnyomás komoly beavatkozást igényel, a vérnyomást, más néven bp-t kordában tarthatja, ha kis változtatásokat eszközöl az életmódján, és különösen az étrendjén. Korlátozza a sóbevitelt. A túl sok só vagy különösen a benne lévő nátrium arra készteti a szervezetet, hogy több folyadékot tartson vissza, ami növeli a vérnyomást. Javasoljuk, hogy ne igyon 1 teáskanál sónál többet naponta, ha magas vérnyomást észlel. Ez körülbelül 1500 milligramm. Egy egészséges, normál vérnyomású egyén akár 2300 milligramm sót is fogyaszthat naponta.
Növelje a káliumbevitelt. A kálium ellensúlyozza a nátrium mennyiségét a szervezetben, így a káliumszint növelése csökkenti a folyadék-visszatartást, ami segít csökkenteni a vérnyomást.
Vezessen aktív életet. A rendszeres testmozgás segít fitten tartani magát, és nem hagyja túlzásba a súlyát. Ezenkívül segít fenntartani az egészséges étvágyat. Kerülje az ülő életmódot; még ha ülőmunkát is végez, mozogjon rendszeresen, amennyit csak lehetséges. Célja, hogy hetente ötször körülbelül 30 percet töltsön el, amikor mérsékelt fizikai tevékenységet végez.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Megemeli a vérnyomást, még akkor is, ha nem szenved magas vérnyomásban. Tehát alapvetően mindenkinek ellenőriznie kell az alkoholfogyasztást. Az egészséges nők és a 65 év feletti férfiak rendszeres italbeviteli határa napi egy ital, míg a 65 évnél fiatalabb férfiak legfeljebb két italt fogyaszthatnak naponta. Egy pohárkimérés ebben az esetben 120 ml bor vagy 350 ml sör vagy 30 ml tömény.
Aludj legalább hat-hét órát minden este. Kutatások kimutatták, hogy a kevesebb óra alvás magasabb vérnyomáshoz vezet.
Csökkentse a stresszt. Minden olyan problémát és helyzetet, amely stresszhez vezethet, gyorsan kezelni kell. Meditálj rendszeresen, hogy nyugodt és koncentrált maradj.
Változtass az étrendeden. Vegyen be étrendjébe gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, baromfit és dióféléket. Korlátozza a vörös húsok (beleértve a sovány vörös húsokat), az édességek, a hozzáadott cukrok és a cukortartalmú italok fogyasztását az étrendben
Vérnyomást csökkentő élelmiszerek
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a magas vérnyomás csökkentésében és távoltartásában. Íme néhány tápláló, finom és egészséges étel, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást.
Banán: Káliumban gazdagok és kevesebb nátriumot tartalmaznak. Készíts banánból turmixokat, süteményeket és ilyen finom ételeket. Vagy egyél naponta egy nyers banánt, vagy akár adj hozzá a gabonafélékhez vagy a desszertekhez! A banánszeleteket grillezve és fagyasztott joghurttal tálalva finom desszertet készíthetsz.
Spenót: A káliumban, folsavban és magnéziumban gazdag, valamint magas rosttartalmú spenót nagyon hasznos a magas vérnyomás csökkentésében. Ehet spenótlevest vagy ízletes sarson ka saag-ot.
Zabpehely: Ez nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a magas vérnyomást. Készíts belőle palacsintát, vagy cseréld ki vele a gabonaféléket. Készíthet sós zabpelyhet is, például egy upmát.
Görögdinnye: Sok rostot, likopint, A-vitamint és káliumot tartalmaz. Tartalmaz továbbá egy L-citrulin nevű aminosavat is, amely bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. Egyél nyers görögdinnyét, vagy add hozzá a salátádhoz. Vagy lé formájában.
Avokádó: Az A-, K-, B- és E-vitaminnal, rosttal, káliummal és folsavval gazdagítva rendkívül előnyös a magas vérnyomás csökkentésében. Ezenkívül olajsavat is tartalmaz, amely szintén segít a magas vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában és csökkentésében.
Narancs: Ez vitaminokban gazdag, és segít fenntartani a vérnyomást. Jó mennyiségű rostot is tartalmaz. Egyél egy egész gyümölcsöt, vagy készíts narancslekvárt.
Cékla: Ez tele van nitráttal. A nitrátok ellazítják az ereket és javítják a véráramlást. Egy 2012-es ausztrál tanulmány szerint napi egy pohár céklalé fogyasztása öt ponttal csökkentheti a vérnyomást.
Napraforgómag: Magas E-vitamin-, folsav-, fehérje-, magnézium- és rosttartalmuk jót tesz a szív egészségének. Segítenek csökkenteni a vérnyomást. Pörkölt és sózatlan ételeket fogyaszthat, vagy hozzáadhatja salátáihoz.
Sárgarépa: A sárgarépában található kálium és béta-karotin szabályozza a szív- és veseműködést, ami viszont segít csökkenteni a vérnyomást. Igyál rendszeresen sárgarépalevet.
Magas vérnyomású diéták
Különféle étrendi tervek vannak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Ha azonban ilyen típusú diétákat tervez, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi. A DASH diéta a rendszeres egészséges táplálkozásról szól, amely a magas vérnyomás kezelését vagy megelőzését szolgálja. A diétás megközelítések a hipertónia megállítására rövidítése. Ez az alacsony nátriumbevitelről és a tápanyagokat, például káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmazó élelmiszerek növekvő fogyasztását jelenti. Azt mondják, hogy ezzel a diétával kéthetente néhány ponttal csökkentheti a vérnyomását.
A mediterrán étrend a növényi alapú élelmiszerekre, az egészséges zsírokra és a teljes kiőrlésű gabonákra helyezi a hangsúlyt. Az egész az olívaolajat, dióféléket, gyümölcsöt, zöldséget és halat tartalmazó ételek fogyasztásáról szól. Ilyenkor kalóriadús ételeket eszel, de mivel ezek mind egészséges zsírok, ez nem jelent súlykockázatot, és az egészséges zsírok fogyasztása kevesebbet eszik.
DASH diéta
Ez a diéta a zöldségekre, gyümölcsökre és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre helyezi a hangsúlyt; és teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, baromfi és hal mérsékelt mennyiségben. Ha a magas vérnyomás megelőzése érdekében követi ezt a diétát, és jelenleg normális a vérnyomása, akkor válassza a szokásos DASH-diétát, amelyben akár napi 2300 mg sót is fogyaszthat. Az alacsony nátriumtartalmú DASH diéta – ahol akár 1500 mg sót is fogyaszt naponta – azoknak való, akik csökkenteni szeretnék a vérnyomást. A sóbevitelen kívül a diéta többi része ugyanaz.
A DASH diéta során napi 2000 kalóriát kell fogyasztania. A különböző ételek ajánlott adagjai a következők:
Napi 6-8 adag gabona. Ide tartozik a kenyér, a gabonapelyhek és a rizs, sőt a tészta is. Válasszon barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát. Egy adag itt egy szelet kenyeret, körülbelül 30 g száraz gabonát vagy fél csésze főtt gabonát, rizst vagy tésztát jelent.
Napi 4-5 adag zöldség. Ebben lehet paradicsom, brokkoli, sárgarépa, édesburgonya, zöld zöldségek és egyéb zöldségek, mivel tele vannak vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal, például káliummal és magnéziummal. Itt egy adag egy csésze nyers zöld leveles zöldség vagy fél csésze felvágott nyers vagy főtt zöldség.
Napi 4-5 adag gyümölcs. A gyümölcsök sokféle formában fogyaszthatók az egész gyümölcsöktől a turmixokon át a gyümölcslevekig. Egy adag egy közepes méretű gyümölcsöt, fél csésze friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt vagy 120 ml gyümölcslevet jelent.
Napi 6 vagy kevesebb adag sovány hús, baromfi és hal. Ezek jó tápanyagok forrásai, mint például a fehérje, a B-vitaminok, a vas és a cink. Fogyasszunk korlátozott adagokban zsírral vágott húst és baromfit, valamint omega-3 zsírsavakban gazdag halat.
Napi 2-3 adag tejtermék. Jó mennyiségű kalciumot, D-vitamint és fehérjét kapsz tejtermékekből, például tejből, joghurtból, sajtból, vajból és hasonlókból. Ügyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket válasszon. Ebben egy adag egy csésze sovány tejet, egy csésze zsírszegény joghurtot vagy 40 g sovány sajtot tartalmaz.
Heti 4-5 adag diófélék, magvak és hüvelyesek. Egyél napraforgómagot, mandulát, vesebabot, borsót, lencsét és más ebbe az élelmiszercsoportba tartozó magnéziumot, káliumot, rostot és fehérjét. Itt egy adag 1/3 csésze diót, két evőkanál magot vagy fél csésze főtt babot vagy borsót tartalmaz.
Napi 2-3 adag zsírok és olajok. Noha a zsíroknak rossz hírük van, valójában hasznosak, ha korlátozott mennyiségben és csak az egészséges zsírokból veszik őket. Felszívják az alapvető vitaminokat és erősítik az immunrendszert. Egy adag egy teáskanál egészséges olaj, egy evőkanál majonéz vagy két evőkanál salátaöntet.
Heti 5 vagy kevesebb adag édesség. Válasszon zsírszegény vagy zsírmentes édességeket, például sorbetet, gyümölcsfagylaltot, zselés babot, keménycukorkát vagy alacsony zsírtartalmú sütiket. Egy adag egy evőkanál cukor, zselé vagy lekvár, fél csésze sorbet vagy egy csésze limonádé.
mediterrán diéta
Ennek a diétának nincs különösebb helyes módja. Alapvetően olyan keretet ad, amellyel dolgoznia kell, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet magának.
Azt javasolja, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt, magvakat, hüvelyeseket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonát, burgonyát, kenyeret, halat, tenger gyümölcseit, fűszereket, gyógynövényeket és extra szűz olívaolajat fogyasszon. Ezenkívül mérsékelt mennyiségben eszik baromfihúst, tojást, sajtot és joghurtot. Vörös húst ritkán szabad enni, miközben teljes mértékben kerülni kell a feldolgozott húst, a hozzáadott cukrokat, a cukorral édesített italokat, a finomított olajokat, a finomított gabonát és más magasan feldolgozott élelmiszereket.
Az itt fogyasztható élelmiszerek a paradicsom, kelkáposzta, brokkoli, karfiol, spenót, sárgarépa, hagyma, uborka, kelbimbó stb., a zöldség kategóriában. A gyümölcsök közé tartozik az alma, narancs, körte, banán, szőlő, eper, füge, datolya, őszibarack, sárgadinnye stb. Használhat mandulát, makadámdiót, diót, kesudiót, mogyorót, tökmagot, napraforgómagot és hüvelyeseket, például borsót, bab, hüvelyesek, lencse, csicseriborsó, földimogyoró stb. Fogyassz gumókat, például burgonyát, fehérrépát, édesburgonyát, jamkot stb. vagy teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű gabonát, teljes zabot, rozsot, barna rizst, kukoricát, árpát, teljes kiőrlésű kenyeret, hajdinát, és tészta. Ehet lazacot, garnélarákot, osztrigát, rákot, csirkét vagy tojást is. Ha szereti a tejtermékeket, válasszon joghurtot, sajtot vagy görög joghurtot. A gyógynövények és fűszerek, mint a fokhagyma, bazsalikom, menta, rozmaring, zsálya, szerecsendió, fahéj, bors stb. A zsírok mellett válassza az egészségeseket, például az extra szűz olívaolajat, az olívabogyót, az avokádót és az avokádóolajat.
Mennyi sót hagyjak ki az étrendemből?
Ne igyon 1 teáskanál sónál többet naponta, ha magas vérnyomást észlel. Tehát vagy a legtöbb ételt csak egy csipetnyi sóval készítse el, vagy sómentesen tegye az egészet, és adjon hozzá 1 teáskanál sót egyetlen ételhez.
Az ivóvíz csökkentheti a vérnyomást?
Igen. Ha kevesebb a vízbevitel, a szervezet a nátrium megtartásával igyekszik gondoskodni arról, hogy elegendő folyadékhoz jusson. A kiszáradás miatt a szervezet szisztematikusan és lassan elzárja egyes kapillárisait, ami viszont növeli a nyomást. Naponta nyolc-tíz 8 uncia pohár vizet kell inni.
A fokhagyma segíthet a vérnyomáson?
Az allicin a fokhagymában található kémiai vegyület, amely hasznos a vérnyomás csökkentésében. A legtöbb allicint nyers, friss vagy szárított fokhagyma adja. Naponta 1/10-1/2 gerezd fokhagyma fogyasztása javasolt. Ne egyen sok fokhagymát, mert tovább csökkentheti a vérnyomást, ami alacsony vérnyomáshoz vezet.
Mi a normális vérnyomás egy terhes nő számára?
A normál vérnyomás terhesség alatt 140/90. A 140/90 és 149/99 közötti vérnyomás enyhén magas, a 150/100 és 159/109 közötti vérnyomás közepesen magas, a 160/110 és a feletti vérnyomás pedig súlyosan magas. Ha a terhesség 20. hete előtt magas vérnyomást észlelnek, azt nem a terhesség okozza, hanem a már meglévő, vagy krónikus magas vérnyomás. Ha a 20. hét után magas vérnyomás alakul ki, és vérnyomása a szülés után hat héten belül normalizálódik, akkor terhességi vagy terhesség által kiváltott magas vérnyomása van.
A vörös arc a magas vérnyomás jele?
Tévhit, hogy a magas vérnyomás kipirosítja az arcot, azaz kipirosodik. Néhány magas vérnyomású embernél előfordulhat, hogy kipirosodik az arca, de ez annak köszönhető, hogy a testük hogyan reagál a különböző tényezőkre, például a vért pumpáló erő az artériák falára a normálisnál nagyobb, ami magas vérnyomáshoz vezet. Nem a magas vérnyomás az oka a vörös arcnak.
A kép jóvoltából: Shutterstock
