Hogyan lehet csökkenteni a combzsírt otthon

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• hírek Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
• Filmek Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
• Sport IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Gépkocsik Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

A jó tónusú combok minden ember álma, és miért ne? Ki ne akarna sovány kinézetű lábakat, amelyekben magabiztosan pompázhatnak? Tehát ebben a cikkben arról írunk, hogyan lehet otthon csökkenteni a comb zsírját.

A nem kívánt combzsír többnyire nőknél tapasztalható, mint férfiaknál. A férfiaknál azonban általában combzsír is van. Emellett a születéstől a hat éves korig a zsírsejtek száma és mérete nő mind a lányokban, mind a fiúkban, ami a testzsír arányos növekedését eredményezi.

De az életkor előrehaladtával a hormonok kiváltják a zsír felhalmozódását a nők combja, csípője és feneke, valamint a férfiak hasi régiójában. Egész életükben a nőknél nagyobb a testzsír aránya, mert nyolcéves koruk után a lányok nagyobb arányban kezdenek zsírtömeget gyarapítani, mint a fiúk. Ez a zsírgyorsulás leginkább a női hormonszint változásainak tulajdonítható.

Egy másik hátrány, amelyet a nők a combzsírnál tapasztalnak, a narancsbőr, amelynek következtében a combok bőre gödrös és csomós. Akkor fordul elő, amikor a felesleges zsírlerakódások átnyomják a bőr alatti kötőszövetet. A férfiaknál a narancsbőr nemigen észrevehető, mert leggyakrabban a derékban vagy a hasban jelenik meg.

Az étrend és a testmozgás kombinációja szükséges a comb és a test egyéb részeinek zsírvesztése érdekében. Így csökkentheti a comb zsírtartalmát.

1. Hidratálja testét

A test vízzel történő hidratálása nemcsak a kiszáradást gátolja, hanem segít a zsírvesztésben is, mivel elősegíti a káros méreganyagok kiürítését, és a tápanyagok szállítását a sejtekbe stb. ^[1] . Jó tónusú combokhoz igyon naponta 7-8 pohár vizet.

Kerülje a szódavíz, az energiaitalok vagy a sűrített gyümölcslevek fogyasztását, mivel ezek üres kalóriákat és rengeteg cukrot tartalmaznak. Igyon egy pohár vizet 30 perccel minden étkezés előtt, mert ez becsapja az elméjét, és elhiszi, hogy tele van a gyomra, és kevésbé lesz vágya. Ez segít a combzsír és az általános testzsír elveszítésében is ^[kettő] .

2. Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat

Az egyszerű szénhidrátok károsak a comb zsírvesztésében. Ez azért van, mert alacsony a rosttartalma és gyorsan emészthető, ami a vércukorszint megugrását okozza és hozzájárul a túlevéshez ^[3] . Másrészt a komplex szénhidrátok fogyasztása jót tesz neked, mert a tested lassabban szívódik fel, és a magas rosttartalom miatt hosszabb ideig teli tartja a pocakod. A komplex szénhidrátokra példák a teljes kiőrlésű gabonák, a barna rizs, a teljes kiőrlésű búza, a zab stb.

3. Gyümölcsök és zöldségek legyenek

A gyümölcsök és zöldségek a legjobb zsírtartalmú élelmiszereknek számítanak, mivel a zsír zsírvesztése nagyon alacsony, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalom, és nagy adagokban fogyasztva semmilyen módon nem befolyásolja a testedet ^[4] . Ez hosszabb ideig kielégít. Fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket úgy, hogy levesekhez és salátákhoz adja őket, ahelyett, hogy salátakészítményekkel és szószokkal fogyasztaná.

4. Növelje a fehérjebevitelt

A fehérje egy makrotápanyag, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb kalóriával teljesebben táplálkozzon. Ez megkönnyíti a combok tonizálását és a testzsír elégetését. Az American Journal of Clinical Nutrition által készített tanulmány szerint a magasabb fehérjetartalmú étrendet követõ emberek több kalóriát égetnek el, és étkezés után jobban kielégítik õket. ^[5] . A magas fehérjetartalmú étrend is sovány izomtömeget eredményez, és ez elengedhetetlen, ha megpróbálja hangot adni a combjának.

5. Egyél több Omega 3 zsírsavat

Az omega 3 zsírsavak olyan halakban vannak jelen, mint a lazac, makréla, hering stb. Ezeknek a zsírsavaknak a szervezetnek szüksége van a sima szövetek és a bőr számára. A combokban lévő cellulitit ezekben az olajos halakban található antioxidánsok segítségével fel lehet bontani, továbbá az omega 3 zsírsavak jelenléte helyreállíthatja a bőr szövetét ^[6] . Célozzon tehát 4-5 adag olajos halat hetente, hogy elősegítse a narancsbőr csökkenését.

6. Csökkentse a só bevitelét

A felesleges sós ételek fogyasztása felesleges vízvisszatartást eredményez, amely felfújja a hasad, a csípőd és a combod. Minél több sót fogyaszt, annál több vizet tárol el a teste, ahelyett, hogy a vesék kiszűrnék. Ez hipertóniát okoz ^[8] . Az American Heart Association szerint az embereknek 2300 mg nátriumra van szükségük naponta, és ennél több mennyiség mártások, konzerv levesek és krumpli formájában roncsolja a rendszert.

7. Séta (futópad)

A gyaloglás jó a combok fogyókúrájához? A gyaloglás mindkét irányban működik - egyrészt az alsó test alakformáló edzésként szolgál, másrészt pedig az egész testben kalóriát éget. Kezdheti normál ütemben járással, de győződjön meg arról, hogy minden egyes lépése erősebb. Ahogy hozzászokik a járáshoz, fokozatosan növelje tempóját, ez nyomást gyakorol a combjára és zsírégetést okoz ^[7] . Célozzon napi 30 perc sétát.

8. Csinálj guggolást

A guggolás tökéletes gyakorlat azok számára, akik extra testzsírt hordoznak a combjukban, a csípőjükben és a fenekükben. A guggolás segít a sovány izomtömeg növelésében, és kisebb, feszesebb és tónusosabb combokat nyújt. Csak akkor segíthet a cellulit csökkentésében, ha egészséges étrenddel kombinálod. Ne feledje, minél több kalóriát éget el, annál több zsírt veszít a combja és az egész teste.

9. Ugrókötél

Az American Council on Exercise szerint a zsírvesztés csak a test egy adott területéről nem lehetséges, az egész testből, beleértve a combokat is, el kell fogynia. Az ugrókötél gyakorlása segít az általános testtömeg elvesztésében, és levágja a combokat. Az alsó test fő izmainak aktiválásával működik, és növeli a sovány izomtömeget. Ez a gyakorlat felépíti az izmos állóképességet, az izmos combok helyett, ami lehetővé teszi, hogy csökkenjen a lába mérete a fogyás során.

10. Futás (futópad)

Futás közben kalóriát éget, és ez elősegíti a karcsúbb combokat ^[9] . Ha azonban egy vagy két napig fut, és egy hétig szünetet tart, és néhány napig újra kezdi, akkor nem lesz nagy eredménye. Naponta mérsékelt tempóban kell futnia ahhoz, hogy hatékonyan égesse a combzsírt. Célozzon napi 30 perc futást.

11. Kerékpározás

A kerékpározás olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely segít csökkenteni az általános testzsírokat, beleértve a combokat is ^[10] . A ciklus vezetése a combjain működik, csökkentve a comb zsírját. Sőt, rengeteg kalóriát fog égetni kerékpározás közben, ami az edzés intenzitásától és a testsúlyától függ.

12. Jóga

Bizonyos jógapózok segíthetnek a comb levágásában, például a harcos pózban, a félholdban, az istennő pózában, az oldalsó dőlésben, a sasban, a repülőgépben, a táncosban és a székben. Bármely jógapóz, amely lehetővé teszi az egyik lábon való egyensúlyozást, kihívást jelent a combja számára. Ezek a jógapózok azonban nem közvetlenül a combjaidat célozzák meg, hanem a testzsír teljes veszteségén is dolgoznak.

Egyéb hasznos tippek a combzsír égetéséhez

• Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy szükség esetén lifttel járnál.

• Az étkezések nyomon követése lehetővé teszi, hogy fület tartson arról, hogy mennyit eszik.

• Kerülje a zsíros ételek, például cupcakes, hot dog, hamburgerek stb.

• Aludjon minden nap elegendő mennyiséget, mivel az alvásról ismert, hogy segít a fogyásban.

1. [1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E. és Rosenberg, I. H. (2010). Víz, hidratálás és egészség. Táplálkozási áttekintések, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
2. [kettő]Vij, V. A. K. és Joshi, A. S. (2014). A túlzott vízfogyasztás hatása a túlsúlyos női résztvevők testtömegére, testtömeg-indexére, testzsírjára és étvágyára. Természettudományi, biológiai és orvostudományi folyóirat, 5 (2), 340.
3. [3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I. és Roberts, S. B. (1999). Magas glikémiás indexű ételek, túlevés és elhízás. Gyermekgyógyászat, 103 (3), e26-e26.
4. [4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Gyümölcs- és zöldségbevitel és testtömegindex a középkorú ausztrál férfiak és nők nagy mintájában. Tápanyagok, 6 (6), 2305-2319.
5. [5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban. American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
6. [6]Buckley, J. D. és Howe, P. R. (2010). A hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hasznosak lehetnek az elhízás csökkentésében - áttekintés. Tápanyagok, 2 (12), 1212-1230.
7. [7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. és Dennis, K. E. (2000). Az étrend korlátozása és a gyaloglás elhízott idősebb nőknél csökkenti a comb közepén a zsírlerakódást. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 72 (3), 708-713.
8. [8]Dahl, L. K. (1961). A krónikus felesleges sófogyasztás lehetséges szerepe az esszenciális magas vérnyomás patogenezisében. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
9. [9]Williams, P. T. (2013). Nagyobb fogyás a futásból, mint a gyaloglás a 6,2 éves leendő utánkövetés során. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 45 (4), 706.
10. [10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Az aktív ingázás és a szabadidős testmozgás hatása a túlsúlyos és elhízott nők és férfiak zsírvesztésére: randomizált, kontrollált vizsgálat. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon