Ahh, havi barátunk. Ezt megtanultuk elviselni, de ettől nem lesz kevésbé fájdalmas. Így hát összeálltunk Katie Richey-vel, a tanintézet egyik oktatójával Lyons Den Power jóga New Yorkban, hogy öt jógapózt hozzunk, amelyek tíz perc alatt jobban érzik magukat. (És talán kövesse a gyakorlatát egy kis csokoládéfagylalttal. Namaste.)
ÖSSZEFÜGGŐ: Meddy Teddy a legaranyosabb módja annak, hogy jógatanítsd gyermekeidet
Lyons Den Power jógaRONGYBABA
Álljon csípőszélességnyire egymástól. Hajlítsa be a térdét, amíg az alsó bordái a combodon nem fekszenek (teljesen rendben van, ha nagyot kell hajlítanod). Hajlítsa be a karját úgy, hogy a bal keze a jobb könyökét, a jobb pedig a bal könyökét. Lélegezz mélyeket a hasadba, és hagyd lógni. Folytassa a be- és kilégzést több lélegzetvételig. Ha van jógatakaród (vagy feltekert törölköződ), tedd a combod és az alhasod közé.
Miért segít: A combjának az alhasra gyakorolt nyomása, valamint a légzés mozgása belülről masszírozza a szerveit, és segít enyhíteni a hátfájást.
Lyons Den Power jógaSZÉK SORDÍTÁS
Összefogott lábbal hajlítsa be a térdét, és küldje hátra a csípőjét, mintha egy képzeletbeli székben ülne. Nyomja össze a térdét és a combját. Tegye a kezét a szívéhez, és nyomja össze a tenyerét. Vegye bal könyökét a jobb térdéhez, hogy a felsőtestet csavarja. Lélegezz be a hosszabbításhoz, lélegezz ki, hogy mélyebbre csavarodj. Küldje a levegőt az alsó hasába, és hagyja, hogy minden csavar masszírozza belső szerveit. Ismételje meg a másik oldalon.
Miért segít: A csavarás ellazítja a méhét és csillapítja a görcsöket. A lábakban lévő tűz és a gerincen keresztüli csavarodás segít enyhíteni a hátfájást, és felfrissülni fog.
Lyons Den Power jógaMERMAID LUNGE TWIST
Helyezze a jobb lábát előre, a bal lábát pedig hátra, majd hajlítsa be a jobb térdét, hogy hosszú, alacsony kitörést szenvedjen. (Ha fáradtnak érzed magad, tedd le a bal térdedet a szőnyegre.) Tedd a jobb kezed a jobb combod tetejére. Helyezze a bal kezét a talajra a bal válla alá, és finoman csavarja jobbra. Lélegezz be az oldaladba, a vesédbe és az alhasba. Ismételje meg a másik oldalon.
Miért segít: Ez a póz egy psoas (más néven lágyékizom) és elülső testnyitó. A méregtelenítő csavar az alsó hasban segít a görcsök enyhítésében, a csípőnyitó pedig segít enyhíteni a derékfájást a ciklus alatt.
Lyons Den Power jógaFÉLGALMAB
Hozd a jobb térdedet a szőnyeghez, és nyújtsd ki a bal lábadat magad mögött. Helyezze el jobb lábszárát úgy, hogy az majdnem párhuzamos legyen a szőnyeg elejével, és a jobb lábfeje egy vonalban legyen a test bal oldalával. A jobb csípőjét süllyessze a szőnyeg hátulja felé, amíg a csípője szögletes lesz. Ezután engedje le a testét a jobb lábára, és tegye a fejét egy tömbre vagy törölközőre. Nyújtsa ki a karját maga előtt. A hátsó lábujjait aládughatja, hogy extra támaszt nyújtson. Ismételje meg a másik oldalon.
Miért segít: A félgalamb egy mély csípőnyitó. A csípő kinyitása enyhíti az alsó gerincre nehezedő nyomást, és ebben a pózban lélegezve új vért küld a belső szerveibe.
Lyons Den Power jógaFENNYILVÁNOS FORGAT
Feküdj a hátadon, jobb térdedet a mellkasodba húzva, a bal lábadat pedig nyújtsd. Húzza végig a jobb térdét a testén, amíg meg nem érinti a szőnyeg bal oldalát. Nyújtsa ki jobb karját jobbra, és nézze át a jobb hüvelykujját. Lélegezz, majd ismételd meg a másik oldalon is.
Miért segít: A hanyatt fekvő csavar stabilizálja és semlegesíti a medencét, miközben finoman felszabadítja a belső szerveit, ami segít a görcsök enyhítésében. A nyújtás csökkentheti a hát alsó részének feszültségét is.
ÖSSZEFÜGGŐ: Azonnal oldja le a stresszt ezzel az Easy Chair Yoga Flow-val
