Ön már ismeri a fogalmát probiotikumok – Ön éppen ma reggel vette be a napi kiegészítését egy joghurttal, köszönöm szépen. De még a bélrendszerben lévő jó baktériumok mellett is van még egy dolog, amit megtehetsz, hogy maximalizáld mikrobióma egészsége egyre tovább. Kombinálhatod a probiotikumokat prebiotikumok .
Ha nem ismeri túlságosan a kifejezést, prebiotikumok Az orvosi folyóirat szerint „egy nem emészthető vegyület, amely a bélben lévő mikroorganizmusok általi metabolizmusa révén módosítja a bélmikrobióta összetételét és/vagy aktivitását, ezáltal kedvező élettani hatást fejt ki a gazdaszervezetre” Nature Reviews Gasztroenterológia és hepatológia .
Fordítás: Ezek az élelmi rostok meghatározott fajtái, amelyek táplálékul szolgálnak a bélben élő, egészséges baktériumok számára.
Alapvetően minél több prebiotikum van ezekben a probiotikumokban, annál hatékonyabban támogatják a bélmikrobiómát. (Gondoljon arra, hogyan érzi magát délután 3 órakor, amikor kihagyja az ebédet.) És tájékozódjon, ez nem csak az immunrendszer vagy az emésztőrendszer javításáról szól. A bél mikrobiomát is összefüggésbe hozták bőr , szív sőt még agy Egészség. Per A New York Times 'A tudósok bizonyítékokat találnak arra vonatkozóan, hogy a mikrobiom nemcsak az Alzheimer-kórban, hanem a Parkinson-kórban, a depresszióban, a skizofréniában, az autizmusban és más betegségekben is szerepet játszhat.' Eszméletlen.
Ha azon van, hogy az emésztőflórának legyen valami harapnivalója, keressen prebiotikus kiegészítők olyan általánosan elfogadott összetevőkkel, mint a fruktooligoszacharidok, inulin és galaktooligoszacharidok. (Ne aggódj, nem kell hangosan kimondanod, csak nézd meg a címkéket.) Még jobb, hogy sok rostban gazdag étel, amit már eszel, tele van prebiotikumokkal. Jicama, articsóka, alma, banán, spárga, fokhagyma , a medvehagyma, a hagyma és a teljes kiőrlésű gabonák (például a korpa, az árpa és a zab) a legjobb választási lehetőségek közé tartoznak.
Tudja, hogy ez mit jelent: Ina Garten-t fogunk készíteni csirke 40 gerezd fokhagymával ma esti vacsorára (és közben tölts fel friss mentát).
ÖSSZEFÜGGŐVárj, mi a különbség a prebiotikumok és a probiotikumok között?
