JÓGA PÓZOK A FÉRFI TERMÉKENYSÉG NÖVELÉSÉRE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019. június 21-én

Az alacsony spermiumszám vagy az oligospermia olyan egészségügyi rendellenesség, amelyet kevesebb spermium jellemez, ami a férfi meddőség egyik oka. Csökkenti a hím termékeny esélyét, ami utódok elõállításának képességét eredményezi.

segítsék egymást idézetek

Alacsony spermiumszámot diagnosztizálnak, ha a spermiumok száma milliliter spermában 20 millió alá csökken. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a spermiumszám normál tartományának 20 és 120 millió között kell lennie milliméter spermában. Az alacsony spermiumszám pedig az utóbbi időben az egyik leggyakoribb egészségügyi kérdéssé vált ^[1] .

Az alacsony spermiumszám fő okai a genetikai problémák, az alultápláltság, a herekárosodás, a túlzott alkoholfogyasztás, az előírt gyógyszerek, a környezeti toxinok, a dohányzás, a drogok, a tápanyaghiány, például a cink, az elhízás, a stressz stb. Manapság az emberek a jóga felé hajlanak, hogy megoldják sok ilyen kérdés ^[kettő] . Különböző jógapózok vannak a spermiumok számának növelésére, amelyek segíthetnek a normális spermiumok visszanyerésében. A jóga emeli a szaporodási mirigy egészségét, meghosszabbítja a hím reproduktív életkorát.

A jóga növeli a spermiumok számát

1. Sarvangasana

Az egyik leghasznosabb jóga-ászana, a sarvangasanában lévő vállállvány vélhetően minden szerv működését segíti. Enyhítheti a stresszt és leküzdheti a depressziót. Ezenkívül az ászana segítség serkenti a pajzsmirigyeket és erősíti az egész testet ^[3] .

Hogyan kell

Feküdjön a hátára, kezével az oldalán.
Emelje fel a lábát lassan 90 fokos szögbe.
Emelje fel a fenekét és a hátát, hogy magasan maradjon a vállán.
Támassza a hátát a kezével. Súlyát a vállának és a karjának kell alátámasztania, és nem a fejének és a nyakának.
Egyenesítse ki a lábát és a gerincét úgy, hogy a könyökét lenyomja a padlóra, és tartsa szilárdan a lábát. Emelje fel a sarkát, majd mutassa fel a lábujjait, és próbálja az állát a mellkasához nyomni.
Próbálja tartani a testtartást 30 másodpercnél tovább.
Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ehhez engedje le a térdeit a homlokáig. Tegye le a kezét a padlóra tenyérrel lefelé. Hozza lassan a gerincét. Engedje le a lábakat a padlóra.
Pihenjen 60 másodpercig, mielőtt megismételné a testtartást.

2. Dhanurasana

Íjpóznak is nevezik ezt a jógapózot, amely növeli a reproduktív szervek véráramlását és elősegíti a férfiak szexuális jólétét. Ez az ászana a merevedési zavarok és a korai magömlés megelőzésében is segít, ezáltal fokozva a férfiak termékenységét ^[4] .

Hogyan kell

Feküdj laposan a hasadon.
Emelje hátra a lábát, és vegye kezét a füle mögé.
Most fogd meg a lábujjaidat a kezeddel.
Támassza alá a testsúlyát a hasával.
Mély belégzés közben próbáld magasabbra emelni a térdét.
Tartsa a testtartást 15-30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.
Lélegezz ki, és lassan lazíts, kinyújtva a tested.

3. Halasana

Az eka pózaként is definiált jóga asana rendkívül hasznos a kismedencei vérkeringés elősegítésében és fokozza a reproduktív wellness ^[5] .

Hogyan kell

Feküdj a hátadon, és tartsd karjaidat és tenyeredet a padlón.
Pihentesse a testet néhány mély és lassú lélegzéssel.
A hasizmok erejét felhasználva lassan emelje le a lábakat a földről.
Tartsa a lábakat egyenesen és együtt.
Finoman nyomja a karját a padlóhoz, és emelje fel a fenekét.
Addig gördítsd a gerincedet, amíg nagy lábujjaid a föld fölé nem érnek a fejed felett (ne erőltesd a lábad).
Nyújtsa a lábakat és karokat az ellenkező irányba.
Tartsa 15 másodpercig, miközben lassan és mélyen lélegzik.
A póz felszabadításához óvatosan engedje le a gerincet, függőleges helyzetbe hozza a lábakat, és engedje le a lábakat.
Ismételje meg 2-3 alkalommal.

4. Paschimottanasana

Az ülő előre hajlításnak is nevezik, ez stimulálja a napfonat középpontját (a szimpatikus rendszer idegei a gyomor mélyén). Ez a jóga gyakorlat segít tonizálni az izmokat, amelyek támogatják a reproduktív szerveket, és megakadályozza a merevedési zavarokat ^[6] .

Hogyan kell

Üljön egyenesen, előre nyújtott lábakkal.
Tartsa a gerincét egyenesen, lélegezze be, és nyújtsa kezét a feje fölé, könyök hajlítása nélkül.
Lassan hajoljon meg és érintse meg a lábát.
Lélegezzen be és tartsa be a pocakját, és próbáljon 60-90 másodpercig megtartani a helyzetet.
Tartsa a fejét lefelé hajlítva, és lélegezzen ki.
Ismételje meg ezt 10-szer.

5. Kumbhakasana

Plank póznak is hívják, ennek a jógapóznak a gyakorlása erősíti a felsőtestet és növeli a szexuális állóképességedet. Ezenkívül a szexuális wellness fokozásában is segít ^[7] .

hogyan lehet természetes módon eltávolítani a fekete foltokat

Hogyan kell

Feküdjön le a pocakján, és tartsa a kezét a válla mellett.
Belégzéskor nyomja le testét a földről.
A felsőtestet, a lábakat és a feneket egyenes vonalban vigye le a padlóról, és lélegezze ki.
15-30 másodpercig tartsa a pózot, normálisan lélegezzen.
Ismételje meg 4-5 alkalommal.

6. Bhujangasana

A kobra póz néven is ismert bhujangasana a nevét kapja, mivel közvetlenül a támadása előtt hasonlít egy kobrára. Ez egy testtartás, amelyet általában különböző egészségügyi betegségek esetén ajánlanak ^[8] . A kobra póz enyhíti a hátizmok és a gerinc stresszét. Elősegíti a reproduktív szervek jólétét és ezáltal növeli a termékenységet.

Hogyan kell

Feküdjön le a gyomrára, és tartsa szorosan egymás mellett a lábait és a lábujjait a földön.
Tegye a tenyerét a válla mellé, és hagyja, hogy a homlok a földön nyugodjon.
Mélyen lélegezzen be, és emelje fel a fejét a haditengerészeti területre. Próbáld meglátni a tetőt.
Tartsa fenn a helyzetet 60 másodpercig. Belégzés és kilégzés végig mélyen.
Térjen vissza az eredeti helyzetbe, miközben mélyen kifújja a levegőt.
Ismételje meg a folyamatot 4-5 alkalommal.

7. Padahasthasana

Rendkívül jó a stressz enyhítésére és az idegek megnyugtatására, a póz ugyanazt a funkciót tölti be, mint az uttanasana. Előre hajlításként is nevezik, ez a jóga póz a csípőt, a lábakat és a gerincet nyújtja. Emellett fokozza az agy vérkeringését ^[9] .

hogyan lehet rózsaszín ajkakat 3 nap alatt

Hogyan kell

Tartsa egyenesen a hátát és vegyen egy mély lélegzetet, miközben felemeli a kezét.
Kilégzéskor hajoljon előre, és kezeivel érje el a földet.
Amíg megérinti a padlót, tartsa szét a tenyerét.
Érintse meg a lábujjait és a bokáját is.
Maradjon egy percig a helyzetben behúzott pocakkal.
Később lélegezzen ki és térjen vissza az álló helyzetbe.
Ismételje meg ezt 10-szer.

8. Naukasana

Csónakpóznak is nevezik, és segít erősíteni a hasat, a csípőt és a lábakat. Segít tonizálni a kismedencei izmokat és ellazítja a nemi hormonokat ^[7] .

Hogyan kell

Üljön előre kinyújtott lábakkal.
Tartsa egyenesen a hátát.
Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki, miközben felemeli a fejét, a mellkasát és a lábát a földről.
Tartsa a helyzetet 30-60 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.
Lélegezzen be, majd mélyen lélegezzen ki, lassan lazítson és térjen vissza az első helyzetéhez.
Ismételje meg ezt 10-szer.

9. Setu-bandhasana

Hídpóznak is nevezik, ez a jógapóz fiatalítja és ellazítja testét és elméjét. Javítja a vér pumpálását a szívébe és a test más részeibe, pozitívan hozzájárulva a spermiumok számának javításához ^[10] .

Hogyan kell

Feküdjön laposan a padlóra, és ha szükséges, helyezzen vastagon összehajtott takarót a válla alá, hogy megvédje a nyakát.
Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra, a sarkát a lehető legközelebb a csípőcsontokhoz.
Lélegezzen ki, belső lábát és karját aktívan nyomja a padlóba, nyomja a farokcsontját felfelé a szeméremcsont felé, erősítse fel a feneket, és emelje fel a feneket a padlóról.
Tartsa párhuzamosan a combját és a belső lábát. Kulcsold össze a kezedet a medencéd alatt, és nyújtsd ki a karokat, hogy segítsen a vállad tetején maradni.
Emelje fel a fenekét, amíg a combok körülbelül párhuzamosak a padlóval.
Tartsa a térdeit közvetlenül a sarkán, de tolja előre, távol a csípőtől, és hosszabbítsa meg a farokcsontot a térd háta felé.
30 másodperc és 1 perc között maradjon a pózban.
Amikor kifújja a levegőt, engedje el a pózt, és lassan görgesse le a gerincet a padlóra.

10. Agnisaar kriya

Ez az egyik legrégebbi és legfontosabb jóga póz, amely segít növelni a spermiumok számát. A hasi fejtetőnek is nevezik, a jógás tisztító módszer javítja a vérkeringést és megszabadul a nemkívánatos méreganyagoktól. ^[tizenegy] .

Hogyan kell

Álljon egyenesen, szétvetett lábakkal.
Tegye a tenyerét a térdére.
Tartsa laza a hasát.
Teljesen lélegezzen ki, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a gyomrát, amennyire csak tudja.
Lazítsa meg a fogást és engedje el a gyomrot.
Ismételje meg a pumpálást gyors mozdulatokkal.
Pihenjen a testén, és normálisan lélegezzen be és lélegezzen ki.
Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. és Bhattacharya, K. (2013). Férfi reproduktív egészség és jóga. Nemzetközi jóga folyóirat, 6 (2), 87.
[kettő]Sengupta, P. (2012). A meddőség kihívása: Mennyire védő a jógaterápia?. Az élet ősi tudománya, 32 (1), 61. o.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). A jóga általi elme-test relaxáció hatékony-e az életmódbeli stressz leküzdésére? Orvosi és egészségtudományi kutatások éves jelentései, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L. és Heller, B. (2010). Teljesen termékeny: Holisztikus 12 hetes terv az optimális termékenységhez. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., és Heller, B. (2011). A meddőség tisztítása: méregtelenítés, étrend és Dharma a termékenységhez. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan jóga: természetes útmutató az egészséghez és a harmóniához. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. ÁTTEKINTÉS AYURVEDAI PCOSZOKRA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). AZ AEROB GYAKORLAT HATÁSA A KIVÁLASZTOTT ANTROPOMETRIKUS MOZGÓKÉPESSÉGRE ÉS HAEMOTOLÓGIAI VÁLTOZÓKRA A KOLLEGUS NŐK KÖZÖTT.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara előnyös a fizikai egészség szempontjából. Nemzetközi társadalom- és humán tudományok folyóirata, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditáció és jóga: Hatás az oxidatív DNS-károsodásokra és a szabályozatlan sperma-átírásokra a visszatérő terhességi veszteséget szenvedő párok férfi partnereinél. Indiai orvosi folyóirat, 148 (1. kiegészítés), S134.
[tizenegy]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Jóga alapú életmódbeli beavatkozás a visszatérő implantációs kudarc kezelésében. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.