Nemzeti Táplálkozási Hét 2020: 10 táplálkozási és egészségügyi tipp a dolgozó nők számára

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• hírek Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
• Sport IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Filmek Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
• Gépkocsik Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

A Nemzeti Táplálkozási Hét a táplálkozással és az egészséggel kapcsolatos magatartással kapcsolatos kérdések kiemelésére összpontosít. Ezt minden évben szeptember 1. és szeptember 7. között ünneplik, hogy felhívják a figyelmet az egészség és a jólét fontosságára. Az ÉNy-i másik fő szempont az alultápláltság okainak, következményeinek és ellenintézkedéseinek kiemelése.

Az indiai központi kormány 1982-ben indította el a kampányt, hogy megértsék a táplálkozás fontosságát, és ösztönözzék az egészséges és fenntartható életet az állampolgárok körében. A 2019-es Nemzeti Táplálkozási Hét témáját a kormány még nem osztotta meg. Tavaly, 2018-ban a Nemzeti Táplálkozási Hét témája az volt, hogy „Menj tovább az étellel” ^[1] .

Ezen a nemzeti táplálkozási héten vessünk egy pillantást a dolgozó nők táplálkozási szükségleteire. Ha megpróbáljuk egyensúlyba hozni a munkahelyi igényeket, a családi felelősségeket, miközben megbirkózunk a társadalmi nyomással, hogy egy bizonyos módon étkezzünk, vagy tökéletesen nézzünk ki, függetlenül attól, hogy érzelmileg vagy fizikailag mit élnek át, időnként sokat lehet kezelni. Mindezek a tényezők megnehezíthetik a nők többségének egészséges kapcsolatát az étellel, a testtömeggel és általános egészségi állapotukkal ^[kettő] .

Tehát be kell vallanom egy vallomást. Kijelölt „táplálkozási szakértőnek” lenni a legtöbb szobában, ahol tartózkodom, egyszerre lehet erősítő és stresszes. De a megfelelő döntések támogathatják a hangulatot, növelhetik az energiát, segítséget nyújthatnak a testsúly kezelésében és kielégíthetik a változó táplálkozási igényeket. Tehát ebben az évben megosztok néhány tippet a mindennapi életed optimalizálásához dolgozó nőként.

1. Határozza meg egészségügyi céljait

Először is, hasonlóan minden más drasztikus változáshoz, amelyet életében elkövet, például a karrierút választását, az élettársat vagy a gyermek számára megfelelő iskolát, fontos elvégeznie a kutatást és meg kell határoznia a célját, mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait, ill. életmód ^[kettő] .

Mindig jó, ha tisztában vagy azzal, hogy min dolgozol. Például, ha Ön szoptató anya, akinek optimalizálnia kell a táplálkozást, vagy menopauzás nő, aki arra törekszik, hogy beilleszkedjen kedvenc farmerjébe és megteremtse a csontok szilárdságát, vagy ha éppen a krónikus fáradtságot próbálja megoldani - mindezek tökéletesen tökéletesek érvényes célok, amelyek motiválhatják a változást.

2. Egyél jól

A tápanyagokban gazdag ételek energiát szolgáltatnak és csökkentik a betegség kockázatát. Itt van egy útmutató arról, hogy mit kell beletenni egy napba:

• Legalább 4-5 adag fehérje olyan ételeken keresztül, mint a bab, lencse, hüvelyesek, tofu, hal, baromfi, hús, dió és mag
• Legalább 3-4 csésze színes zöldség - frissen vagy fagyasztva
• Körülbelül 1-2 csésze gyümölcs ^[3]
• Körülbelül 100 gramm teljes kiőrlésű gabona, például teljes kiőrlésű kenyér, zab, barna rizs vagy rozs
• Körülbelül 3 adag tej / növényi alapú alternatíva, például tej, joghurt, sajt vagy dúsított mandula / szója tej
• A tevékenységek alapján elegendő folyadék, főleg cukrozatlan italok töltődnek fel

3. Ügyeljen a mikroelemekre

A mikroelemeket olyan lényeges elemként határozzuk meg, amelyet testünk kis mennyiségben igényel az élet során. Számos fiziológiai funkciót látnak el az egészség megőrzése érdekében. Ha elfoglaltsága van, és az ételek elsőbbséget élveznek a hátsó ülésen, könnyen el lehet téveszteni a mikroelemek bevitelét, amelyek némelyike ​​elengedhetetlen a nők számára ^[3] .

Vas: A vas az egyik legfontosabb tápanyag, amely elősegíti az energiaszint fenntartását a premenopauzás nők körében. Az olyan ételek, mint a vörös hús, csirke, hal, leveles zöldségek, bab, lencse és dió jó étkezési vasforrás. A C-vitaminban gazdag ételek és a vegetáriánus vasforrások fogyasztása javíthatja a felszívódást ^[4] .

Folsav: A fogamzóképes korú nőknek elegendő folsav (folsav) bevitelre van szükségük a születési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében. Megfelelő folátbevitel érhető el olyan élelmiszerek bevonásával, mint a citrusfélék, a leveles zöldek, a bab és a borsó, amelyek természetesen nagyobb mennyiségű folátot tartalmaznak. A folsavigény különösen magas azoknál a nőknél, akik terhesek vagy szoptatnak. Így pótlásra lehet szükség ^[5] .

Kalcium és D-vitamin: A nőknek naponta különféle kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, hogy elérjék és fenntartsák az erős csontokat és fogakat. A menopauzába került nőknél ez nagyobb jelentőséggel bír a csontvékonyodás megelőzésében, ezért megnő mindkét tápanyag iránti igény ^[3] .

legjobb felsők szoknyákhoz

Néhány kalciumban gazdag étel a tej, a joghurt, a sajt, a szardínia, a tofu (kalcium-szulfáttal készült), a mandula, a chia mag és a tej alternatívája dúsított kalciummal. Megfelelő mennyiségű D-vitamin szintén fontos része a kalcium felszívódásának és a csontok egészségének. A D-vitamin jó forrásai a zsíros halak, például a lazac, a tojás és a dúsított ételek ^[10] .

4. Kerülje a feldolgozott ételeket

Függetlenül attól, hogy melyik életszakaszban van, az ultrafeldolgozott élelmiszerek minimális szinten tartása rendkívül fontos. Tehát az első lépés a konyha, az íróasztal, a szekrény csomagolt élelmiszerekből való kitisztítása, például keksz, sütemény, sütemény, sütemény és édesség, és csak teljes vagy minimálisan feldolgozott ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, bab, sajt joghurt, sovány állati fehérje, cukrozatlan italok és egészséges olajok stb. Így az étkezések többségében nem lesznek olyan kalóriatartalmú, addiktív, ócska ételek, amelyek károsak lehetnek az egészségére ^[3] .

És valljuk be! Legtöbbünknek rengeteg társasági eseménye van, például születésnapok, találkozók és konferenciák, hogy kielégítsék az alkalmi ócska ételek utáni vágyakat, így nekik valóban nem lenne helyük a kamránkban ^[6] .

5. Korlátozza a koffeint

Az irodák általában kamrákkal vagy kávézókkal rendelkeznek, korlátlan hozzáféréssel a kávéhoz és a teához. Ezeknek a koffeintartalmú italoknak a könnyű hozzáférése magasabb fogyasztást eredményezhet. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők nagyobb valószínűséggel fejtenek ki egészségtelen megküzdési mechanizmusokat, mint a férfiak, mint például nassolni, dohányozni vagy túlzott mennyiségű koffeint inni, ha hosszabb ideig dolgoznak. A tanulmány megállapította, hogy a stressz arra késztetheti az embereket, hogy egészségtelen, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú snackeket is választanak.

Noha a cukrozatlan kávé és tea nem tartalmaz kalóriát, képesek csökkenteni a többi elfogyasztott étel tápanyag felszívódását, növelni a folyadékigényt és potenciálisan megzavarni az alvást, a koffeinbevitel mennyiségétől és időzítésétől függően. Ezért jó, ha a koffein bevitelét 1-2 csészére korlátozza, a nap elején, az étkezéstől eltekintve ^{[7] [8]} .

6. Hozd magadhoz a házilag készített ételeket, amennyire csak lehetséges

Bár a házi készítésű ételek fogyasztása kalóriatartalmú lehet, attól függően, hogy mit főz, de jobban ellenőrzi az étkezéshez hozzáadott alapanyagok mennyiségét és típusát, mint az éttermekben és más éttermekben fogyasztott összetevőket. ^[3] . Egyes idegtudósok úgy vélik, hogy a túl ízletes ételek részben megmagyarázhatják az elhízás járványát, amely a világ előtt áll.

A hiperízesíthető ételek zsírral, cukorral és sóval vannak feltöltve, amelyek ellenállhatatlanul vonzóak és addiktívak - más néven tömegesen előállított ételek. Tehát a házi készítésű étkezés elhozatala csökkentheti a hiperízes ételek expozícióját, és potenciálisan csökkentheti az ételfüggőség kialakulásának kockázatát ^{[5] [6]} .

arcpakolás pattanásos bőrre

7. Tanuljon meg különbséget tenni az érzelmi éhség és az igazi éhség között

Legtöbben összezavarodunk kettőnk között, és végül olyan ételt fogyasztunk, amelyre a testünk nem igényel ^[9] .

8. Keresse meg a munkahelyi stressz egészséges megküzdési mechanizmusait

Elmélkedés: Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkenti a stresszt azáltal, hogy jobban szem előtt tartjuk az ételválasztásunkat. Gyakorlással jobban odafigyelhet és elkerülheti a kényelmi étel megragadásának ösztönzését. Ezért néhány óránként töltsön legalább 1-2 percet figyelmes légzéssel a stressz kezelésében ^{[10] [tizenegy]} .

Szociális támogatás: Úgy tűnik, hogy a barátok, munkatársak és más társadalmi támogatási források pozitívan hatnak a stressz enyhítésére. Úgy tűnik, hogy az emberek jobban megbirkóznak a stresszel, amikor szociális támogatásuk és elszámoltathatóságuk van. Szóval, menjen el, igyon egy italt vagy ételt a barátaival és a családjával, hogy engedjen egy kis gőzt!

9. Mozgassa a testét

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás az általános egészség fontos eleme, de a legtöbben azért küzdünk, hogy kizárólag erre fordítsunk időt. Egész nap az íróasztal mögött ülni kevés vagy semmilyen tevékenység nélkül, káros lehet mind szellemi, mind fizikai egészségére ^[12] . A testi egészség szempontjából az elhúzódó ülés növelheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és akár a rák kockázatát is.

Az asztaltól a legtávolabbi fürdőszobáig sétálhat, vagy gyorsan áthalad egy munkatársa asztalához, hogy megbeszélést folytasson a belső e-mail / csevegés funkció használata helyett, vagy akár a szokásos íróasztal helyett ülő-állva használjon asztalt. több mozgás beillesztése a munkanapba ^[13] .

10. Legyen figyelmes a kalóriákra

A nők jellemzően alacsonyabb és magasabb zsírtömegűek, és kisebbek, mint a férfiak. Ennek eredményeként a nőknek általában kevesebb kalóriára van szükségük az egészséges testtömeg és aktivitási szint fenntartásához. Ezért ugyanolyan fontos az elfogyasztott ételek számának kezelése, mint a minőség figyelembevétele ^{[12] [13]} .

Karthika Thirugnanam a szingapúri Tucker Medical klinikai táplálkozási / dietetikus szakembere. Thirugnanam gyakorló klinikai dietetikusként a dietetika különböző aspektusain dolgozik, például táplálkozási tanácsadáson, oktatáson és prezentáción, receptek kidolgozásán és kulturálisan megfelelő táplálkozási beavatkozásokon.

1. [1]India ünnepli. (nd). NEMZETI TÁPLÁLKOZÁS HETE. Letöltve: https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [kettő]Gay, J. (2018). A nők egészsége: globális perspektíva. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Egyél, igyál és legyél egészséges: a Harvard Medical School útmutatója az egészséges táplálkozásról. Simon és Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., és Kelishadi, R. (2014). Áttekintés a vasról és annak fontosságáról az emberi egészség szempontjából. Orvostudományi kutatások folyóirata: az Isfahani Orvostudományi Egyetem hivatalos folyóirata, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). A hiperízes ételek függőségi potenciálja. A kábítószerrel való visszaélésről szóló jelenlegi vélemények, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G. és Katrancıoğlu, A. (2011). Táplálja az érzéseit: Az érzelmi evés önértékelő mérése. Procedia-Social and Behavioral Sciences, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). A veleszületett rendellenességek és egyéb káros terhességi eredmények megelőzése 4,0 mg folsavval: közösségalapú, randomizált klinikai vizsgálat Olaszországban és Hollandiában. BMC terhesség és szülés, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., és Kelishadi, R. (2014). Áttekintés a vasról és annak fontosságáról az emberi egészség szempontjából. Orvostudományi kutatások folyóirata: az Isfahani Orvostudományi Egyetem hivatalos folyóirata, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B. és Ferguson, E. (2008). A napi szóváltás és az étkezési stílus hatása az étkezési magatartásra. Egészségpszichológia, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C. és Colditz, G. A. (2003). Kalcium, D-vitamin, tejfogyasztás és csípőtáji törések: prospektív tanulmány posztmenopauzás nők körében. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 77 (2), 504-511.
11. [tizenegy]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M. és Korzika, J. A. (2014). Az éberségi meditáció mint a mértéktelen evés, az érzelmi evés és a fogyás beavatkozása: szisztematikus áttekintés. Étkezési magatartás, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Fókusz: nem és nemi egészség: a nemek közötti különbségek az étvágy és az elhízás terén. A Yale folyóirat biológia és orvostudomány, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S. és Alter, D. A. (2015). Az ülőidő és annak összefüggései a betegségek előfordulásának, mortalitásának és kórházi kezelésének kockázatával felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Belgyógyászati ​​Annals, 162 (2), 123-132.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon