Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A folsav vagy a folát vagy a B9-vitamin létfontosságú szerepet játszik a táplálkozásban és a szaporodásbiológiában. Ennek az alapvető tápanyagnak az igénye nő a terhesség alatt, mivel elősegíti a magzat (agy, DNS és vörösvértestek) megfelelő növekedését és fejlődését, és megakadályozza a terhességi szövődményeket, például az idegcső hibáit. A folsav-kiegészítőket szakértők javasolják minden reproduktív korú nő számára, különösen azok számára, akik terhességet terveznek.
hogyan lehet a göndör hajat tartósan egyenessé tenni
A folsav megszerzésének legjobb módja az étrendi források, nem pedig annak kiegészítése, hacsak nem írják fel. Az Egyesült Államok Országos Egészségügyi Intézete és Orvostudományi Intézete szerint a terhes nők ajánlott folsavmennyisége körülbelül 600 µg naponta, laktáció alatt napi 500 µg-ra csökken. [1]
Ebben a cikkben azoknak az élelmiszereknek a listáját fogjuk megvitatni, amelyek gazdag folsav-étrendi források, és amelyek segíthetnek megelőzni a terhességi szövődményeket és egészségesen megőrizni a babát a terhesség alatt.
1. Narancs
A narancsok folátban gazdag ételek, amelyek egészséges snackek lehetnek a terhességi étrendben. Az anya és a baba számára egyaránt táplálóak, tápanyagok, például antioxidánsok, ásványi anyagok és még sok más miatt. A narancslé hosszabb eltarthatósága miatt a terhesség alatt is a legjobbnak tekinthető. [1]
Mennyi folát: 100 g narancs 30 µg folátot tartalmaz.
2. Spenót
A leveles zöldségfélék, például a spenót, tele vannak ezzel az esszenciális vitaminnal. Egészséges terhességi étrendet biztosít az alacsony kalóriatartalom, a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, valamint a rengeteg folsav miatt. Ne felejtse el gőzölni a spenótot magas forráspont vagy sütés helyett, mivel a zöldségből elveszhet a foláttartalom. [kettő]
Mennyi folát: 100 g spenót tartalmaz 194 µg folátot.
3. Tojás
A tojások magas tápanyagtartalmúak, mint a kalcium és a vas, valamint a folsav. Legjobb keményen fogyasztva fogyasztani, mivel a terhesség alatt nem ajánlott alultáplált vagy nyers tojást fogyasztani. Számos olyan folsavval dúsított tojás is kapható a piacon, amelyek étrendi forrásból az ajánlott folsav körülbelül 12,5 százalékát képesek biztosítani. [3]
otthoni jogorvoslatok az arcbarnulás eltávolítására
Mennyi folát: 100 g tojás 47 µg folátot tartalmaz.
4. Brokkoli
A brokkoli egy keresztesvirágú és tápanyagokban gazdag szuperélelmiszer, amely növeli a folát bevitelét a terhesség alatt. Magas a béta-karotin, a C-vitamin, a kalcium, a vas és az élelmi rost tartalma. Ez a leveles zöldség ismerten megakadályozza az agykárosodás, az agyi bénulás és a placenta elégtelenségéhez kapcsolódó egyéb fejlődési rendellenességek kockázatát. [4]
Mennyi folát: 100 g brokkoli 63 ug folátot tartalmaz.
5. Spárga
A spárga értékes folsavban gazdag zöldség, számos vitaminnal és ásványi anyaggal. A spárgában található magas folsavszint segít fenntartani az egészséges vér homociszteint, és létfontosságú szerepet játszik a sejtosztódásban és a DNS képződésében. A B12-vitamin, a K-vitamin, a zsírsavak és az E-vitamin nyomai ebben a zöldségben szintén hozzájárulnak az egészséges terhességi étrendhez. A spárgában található tápanyagok a legjobban akkor szívódnak fel, ha párolt zöldségként fogyasztják. [5]
haladó jógapózok és nevek
Mennyi folát: 100 g spárga 52 ug folátot tartalmaz.
6. Dúsított szemek
Egy tanulmány szerint az Egyesült Államokban a gabonafélék folsavval való dúsítása kötelező kezdeményezés az idegcsőhibák arányának csökkentésére. Építőelemekként szolgálnak a magzati immunrendszer fejlődéséhez, ami létfontosságú ahhoz, hogy megakadályozzák őket a jövőbeli betegségek kockázatában. [6]
Mennyi folát: 100 g dúsított gabona 139 µg folsavat tartalmaz.
7. Lencse
A főtt lencse jó választás a folátban gazdag terhességi étrendhez. A lencse sok más tápanyagot tartalmaz, például vasat, polifenolokat, káliumot és rostot, valamint a folátot. A szárított lencsét könnyebb főzni, és az állandó energiát is biztosít.
Mennyi folát: 100 g lencse 479 µg folátot tartalmaz.
