Nagyon sok alvástermék van a piacon, nehéz lehet megmondani, melyik valódi, és melyik B.S. Lesz ez a tea igazán segítesz hamarabb elaludni? Mi a helyzet a szemmaszkkal, amely azt ígéri, hogy segít egész éjszaka aludni? A drágakövek és a trükkök elkülönítésére a profikhoz fordultunk: alvásspecialistákhoz. Íme tíz alvástermék, amelyet valójában ajánlanak.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 kötelező dolog a jó éjszakai alváshoz a korábbi álmatlanok szerint
Bed Bath and Beyond1. Terápiás megfordítható súlyozott takaró
Nem véletlen, hogy minden alkalommal elájulsz a kanapén, amikor megkényelmesedsz a súlyozott takaróddal. Szerint a Országos Alvás Alapítvány , ennek az az oka, hogy csökkentik a szorongást, növelik a szerotoninszintet és csökkentik egyes emberek nyugtalanságát. Számos beteg számolt be ezek előnyeiről – erősíti meg Dr. Alex Dimitriu, M.D., pszichiátriai és alvásgyógyászati szakvizsgával rendelkező, kettős vizsgával rendelkező orvos, a szervezet alapítója. Menlo Park pszichiátria és alvásgyógyászat . Ez a különleges takaró több mint 200 ötcsillagos értékelést gyűjtött össze a Bed Bath & Beyondról, amelyek közül sokan azt állítják, hogy megoldotta az alvási gondjaikat.
Dermstore2. Ez működik mélyalvás párna spray
A levendula, a vetiver és a kamilla olaj egyesíti erőit, hogy álomországba vigye Önt ebben a nyugtató párna sprayben. A márka azt állítja, hogy az illat segít mélyebb, pihentetőbb alvásban és felfrissülten ébredni. Bár nem erősíti meg egyenesen, hogy ez a termék elősegíti az elalvást, Dr. Dimitriu azt javasolja, hogy segíthet ellazulni lefekvés előtt. Bizonyíték van arra, hogy a levendulának nyugtató hatása van, és némileg csökkentheti a pulzusszámot és ellazulást válthat ki, mondja.
Forog3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Óvakodsz a kiegészítőktől? Nekünk is. De Dr. Dimitriu azt mondja, hogy a melatonint érdemes kipróbálni, mert segíthet néhány embernek gyorsabban elaludni. A Hum Nutrition variációja 3 mg népszerű elalvást segítő anyagot, valamint 10 mg B6-vitamint tartalmaz a szerotonintermelés elősegítésére, amelyről úgy gondolják, hogy szabályozza az alvási szokásokat. De akár gumicukorral, tapaszral vagy spray-vel próbálkozol, a pontos forma még nem bizonyítottan változtat – hangsúlyozza Dr. Dimitriu. Annak érdekében, hogy szervezete saját melatonint termeljen, lefekvés előtt halványítsa el a lámpákat, kerülje a képernyőt, és állítson be rendszeres lefekvésidőt.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Néhány fehér zajos gép jobb, mint mások, és a pletykák szerint ez a legjobb a legjobbak között. Ez azért van, mert van benne egy ventilátor, így inkább békés, valódi hangzást kínál, mint hurkolt számot. Dr. Joshua Tal, Ph.D., egy New York-i székhelyű, álmatlanságra szakosodott pszichológus megjegyzi, hogy bár magának kell hallania, mielőtt teljes mértékben jóváhagyná, SZUDAT elég ígéretesen hangzik, mivel a ventilátor alapú fehérzaj-gépeket tartják a leghatékonyabbnak.
Felix Gray5. Felix Grey Blue Light szemüveg
Észrevettük, hogy nehezebben tudunk elaludni, ha megnézünk néhány epizódot Utódlás lefekvés előtt, és a kutatás is alátámasztja ezt. szerint a tanulmány A Harvard Egyetem kutatása szerint a kék fénynek való kitettség kétszer olyan ideig gátolja a szervezet melatonintermelését, mint egy másik, hasonló fényerejű fényforrás. A cirkadián ritmust is kétszer annyival változtatta meg, ami azt jelenti, hogy felborította a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát. És bár a legjobb megoldás az, ha a lefekvés előtti órákban kerüljük a kék fényt, néha csak szükség egy Netflix ivás. A megoldás? Kék fényű szemüveg . Szűrik a kék fénysugarakat, hogy megvédjék a szemet a képernyőidő negatív hatásaitól.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Habfürdő
Bármilyen kifogást fel fogunk használni, hogy habfürdőt vegyünk – de ez valójában elég meggyőző. Egy 2019 tanulmány kiadva Sleep Medicine Vélemények azt találta, hogy lefekvés előtt 10-15 perc meleg fürdőben a résztvevők átlagosan 10 perccel gyorsabban aludtak el. Ráadásul, ahogy Dr. Dimitriu korábban említette, az ebben a formulában található levendula segíthet a relaxációban, így használat után könnyebben elkaphat néhány zzzt.
amazon7. Manta Sleep Mask
Menj át, selyem szemmaszk. A Manta alvó maszk alapvetően egy sötétítő árnyalat a szemgolyó számára. Az egyedi szemkagylókat úgy tervezték, hogy az archoz formálódjanak, és 100 százalékban elzárják a fényt. Az egész teljesen állítható, mert mire jó egy kényelmetlen szemmaszk, ami ébren tart éjszaka? Úgy tűnik, ez jól megtervezett, erősíti meg Dr. Tal. Elmagyarázza, hogy a fény blokkolása kordában tartja a cirkadián ritmust (a test alvás-ébrenlét ciklusát szabályozó belső folyamatot), és segít végre megszakítás nélküli szundiban.
amazon8. Dodow elalvást segítő eszköz
Ha az irányított légzés ötlete hasznosnak tűnik, próbálkozzon a Dodow . Fénykört vetít a mennyezetre – lélegezzen be, amikor a kör kitágul, majd lélegezzen ki, amikor a kör összehúzódik. Lelassítja a légzést percenként körülbelül hat lélegzetvételre, ami azt jelzi a szervezetnek, hogy ideje pihenni. Ez a gyakorlat különösen hasznos azoknak, akiknek az agya éjszaka kavar, mert ez ad valamire, amire összpontosíthat – mondja Dr. Tal.
hogyan lehet eltávolítani a mehndit a kezéből egy nap alatt
amazon9. Ayo Premium fényterápiás szemüveg
Dr. Tal a közelmúltban jó néhány páciensének ajánlotta ezt a fényterápiás szemüveget. Nagyon jók a cirkadián ritmus visszaállítására, a jet lag kezelésére és a szezonális affektív zavar (SAD) leküzdésére – magyarázza. A szemüveg úgy működik, mint egy hordozható világítódoboz, növeli az energiaszintet és az éberséget a nap folyamán, és beállítja a test ritmusát, hogy éjszaka jobban aludjon.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Alvó robot? Úgy van. Ennek a bab alakú botnak a ölelése segít elaludni azáltal, hogy szimulál egy nyugodt légzésmintát, amellyel szinkronizálhatod a lélegzetedet. Ez különösen hasznos lenne azoknak, akik részesülnek az érzékszervi megközelítésből – tehát gyerekek vagy olyanok, akik szeretik a sok párnát, mondja Dr. Tal. A mély légzés, amelyet rekeszizom légzésnek nevez, segíthet elaludni azáltal, hogy aktiválja a test relaxációs reakcióját.
ÖSSZEFÜGGŐ: Nevezzük: Ez a 2020-as 12 legjobb öngondoskodó előfizetési doboz
