Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Ha belefáradt ugyanazok a régi kardio gyakorlatok elvégzésébe a zsírégetéshez és az izmok felépítéséhez, akkor próbáljon harci kötél edzéseket végezni, hihetetlenül kihívást jelentő edzés, amelyet hosszú, nehéz kötélszálak használatával végeznek.
Mik azok a Battle Rope edzések?
A harci kötél edzés nagy intenzitású intervall edzés (HIIT). Ez az erőteljes edzés annyira kihívást jelent, hogy növeli a pulzusát, és magában foglalja a felsőtest összes izmának megterhelését.
hosszú szoknya outfit ötletek
Ez az edzés azoknak is tökéletes, akik zsírégetni és sovány tömeget akarnak építeni. A kötelek különböző hosszúságúak és vastagságúak, könnyen összekapcsolhatók a rúd körül, és otthon vagy az edzőteremben is elvégezhetők.
A harci kötél edzés mindkét karon külön-külön működik, kiküszöbölve az erő egyensúlyhiányát az izmok faragása közben.
Milyen előnyei vannak a harci köteles edzéseknek?
A gyakorlat nagyszerű a felsőtested számára, és a hasizom, a hát és a farizmok izmaira hat. Az alsó testet is megdolgozhatja olyan mozgások beépítésével, mint például a lábain is működő tüdő, ugrások és guggolás. Emellett felépíti a váll, a mag és a bicepsz izmait. Így egy mozdulattal megcélozhatja felső és alsó testét.
A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a harci kötél edzés hatékonyan befolyásolja a külső ferdék és az erektor gerincét a gerinc ágyéki régióján keresztül.
Hogyan égetnek zsírt a harci kötél edzései?
Az edzés olyan gyors és intenzív, hogy fél óránként 300-350 kalóriát éget el. Nem csak kalóriát égetsz, hanem az anyagcseréd is feljavul akár 36 órán keresztül az edzés befejezése után. Ez azt jelenti, hogy másnap alvás közben és a munkahelyén zsírégetést fog végezni.
Így kezdheti meg a harci kötélgyakorlatok ezen variációit.
1. Váltakozó hullámok
A váltakozó hullámok az egyik legnépszerűbb és leggyakoribb harci kötélgyakorlat. A szokásos hullámot a karok segítségével hajtják végre, ami nagyszerű módja a bicepszre való összpontosításnak.
Hogyan kell csinálni: Álljon magasan a vállával és a lábával szét. Tartsa mindkét kezében a kötél végét, kissé hajlítsa meg térdeit, és húzza vissza a vállát. Ezután csapoljon egy karot felfelé, ezzel hullámszerű mozgást hozva, és amikor a kötelet lefelé viszi, ostorozza felfelé az ellenkező karját.
2. Egykarú deszkahullámok
Ez az egykarú deszkahullám edzés a fő izmaidra irányul, különösen a keresztirányú hasizmok mély, támasztó izmaira, más néven keresztirányú hasizmokra.
Házi készítésű arcpakolás a ragyogó bőrért
Hogyan kell csinálni: Maradjon deszka helyzetben, miközben az egyik karján egyensúlyoz, és a másik karjával oldalsó hullámot hajtson végre a harci kötéllel. Forduljon és kapcsoljon a másik karra. A kezének emelt állapotban kell maradnia, de a kötél megérintheti a földet.
3. Harci kötél kígyó hullámai
Ez az edzés erősíti a hátsó izmokat, a karokat és a hasizmokat.
Hogyan kell csinálni: Álljon szétvetett lábbal, térde félig guggolva. Tegye ki a karját, és tartsa a kötelet a teste előtt. Gyorsan lendítse ki és vissza karjait, hogy oldalirányú hullámot hozzon létre, hogy a kötelek keresztezzék egymást.
4. Kötélcsapások
A kötélcsapás edzése megköti a vállát, karját, hátát és hasizmait.
a 2017-es hollywoodi családi filmek listája
Hogyan kell csinálni: Álljon szét a lábával, és tartsa a kötél egyik végét mindkét kezében. Húzza mindkét karját felfelé a válla fölött tandemben, miközben kinyújtja térdeit és felemelkedik a lábán. Ebből a helyzetből teljes erővel le kell hoznia a kötelet a földre, és meg kell ismételnie a műveletet.
5. Harci kötél körök
A harci kötél kör nagyszerű módja a vállakra való összpontosításnak, mivel segít az izmok erősítésében.
Hogyan kell csinálni: Kezdje a zömök helyzetben. Fogja meg a kötelet mindkét kezével, és készítsen egy kört a kötél mindkét végén. Először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba haladva induljon el.
6. Harci kötél repül
A harci kötél repülése egy másik variáció, amelyet kipróbálhat az egész hátán. Ez egy kihívást jelentő edzés, amely erősíti a hátizmokat.
Hogyan kell csinálni: Guggoljon le és ostorozza össze a kötél mindkét végét, mintha szárnyaként csapkodná a karját. A könyökét kissé le kell hajlítani.
7. Orosz fordulatok
Ez az edzés kihívást jelent az ab izmok számára, hogy stabilizálódjanak, miközben a válladdal és a karjaiddal rázza a kötelet. Ez nagyszerűen működik a hasizmai, vállai és karjai számára.
Hogyan kell csinálni: Üljön le kissé hajlított lábakkal, és szorosan fogja meg a kötél végeit a jobb csípője felé. Kissé dőljön hátra, hogy a magja bekapcsolódjon, és a törzse egyenes maradjon. Emelje fel mindkét karját, és lengesse meg a köteleket a jobb oldalán, majd kapcsoljon be a bal oldalra.
fokhagymás hajnövekedés előtt és után
Ossza meg ezt a cikket!
