A SONAM KAPOOR EDZÉS- ÉS ÉTRENDTITKAI KIDERÜLTEK

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

7 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness oi-Staff By Archana Mukherji 2017. május 24-én

Sonam Kapoor, a bollywoodi díva mindenkit megdöbbentett a legutóbbi, 2017-es Festival de Cannes-on, és minden más nő bálványává vált.

Tehát minden hölgynek, aki meg akarja tudni a diéta és a testmozgás rendjének titkát, meg kell néznie ezt a cikket.

Figyelemre méltó az az átalakulás, amelyen a teste átment. Ha összehasonlítja a testét, mielőtt csatlakozik a filmekhez, és miután csatlakozik a filmekhez, az valóban inspiráló minden nő számára ezen a világon, mert a 35 kg lefogyása nem olyan egyszerű.

a neem előnyei a haj számára

Ami mindenkit megdöbbent, amikor belépett Bollywoodba, az hatalmas fogyása volt.

A legfontosabb itt az, hogy olyan étrendet és edzéstervet követ, amely anyagcseréjét és testét csodálatos formában tartja.

Ez nem csak a testképét javította, hanem nagy önbizalomra tett szert.

Sonam Kapoor edzésterve:

Sonam erőteljes edzésen vett részt súlyzós és fitnesz edzőkkel. Mindennap különböző edzéseket próbál ki annak érdekében, hogy magas szinten tartsa a motivációs szintjét és több kalóriát égessen el. Erős jógát és művészi jógát is végez, hogy teste remek formában maradjon. Kathak táncot is megtanult, hogy teste tónusú maradjon.

A Sonam edzésprogramja minden nap 30 perc kardiót, heti kétszer táncgyakorlatot és más napokon erőjógát tartalmaz. Úszik és squashot játszik, amikor csak szabad. Rendszeresen meditál is. Ez segít abban, hogy elméje és teste egyaránt fitt és egészséges maradjon.

Sonam minden nap legalább egy órát edz, hogy fitt és karcsú legyen. Sonam Kapoor bemelegítéssel kezdi, majd gyakorolja a testmozgást, hogy motivált és elkötelezett legyen. Itt van az edzésterve:

Edzés:

Fejlejtés - 1 készlet 10 ismétlésből

Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)

Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)

Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)

Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)

romantikus hollywoodi film

A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés

Spot kocogás vagy kocogás

Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel

Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés

Ugró emelők - 2 sorozat 30 ismétléssel

Cardio - 60 perc

Súlyzós edzés - 30 perc

Pilates - 30-45 perc

Erőjóga - 60 perc

Sport (60 perc kosárlabda, rögbi és squash)

Tánc (60 perc Kathak)

Úszás (30-45 perc)

Meditáció (30 perc)

Sonam Kapoor étrend-terve:

hogyan lehet eltávolítani a pattanások okozta fekete foltokat az arcon

Dos és nem szabad

1. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú tápanyagokat:

A mindennapi edzéseken kívül van egy szigorú étrend-terv is, amelyet Sonam betart, hogy elkerülje a terjedelmet. Csak alacsony kalóriatartalmú tápláló ételeket fogyaszt.

2. Rengeteg víz elfogyasztása:

Sok vizet fogyaszt, hogy teste megfelelően hidratált legyen. Csomagolt gyümölcsleveket nem fogyaszt a bennük lévő túlzott cukortartalom miatt. Sok friss zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, diót, halat, gombát, tojást és tofut eszik.

3. Kókuszvíz:

Sonam Kapoor szeret sok folyadékot inni. A kókuszvíz az egyik kedvenc itala. A kókuszvíz természetes elektrolitforrás, hidratáló és vízhajtó szerként működik. A friss gyümölcslé segít javítani a bélmozgást.

4. Uborka leve:

Szereti az írót és az uborkalevet is. Ezek az italok növelik az energiaszintjét és segítenek a hidratálásában. Mérsékelten fogyaszt alkoholt, de ritkán. Mindig inkább a nemdohányzó zónában tartózkodik. Utazás közben inkább almát, egészségbárokat és szendvicseket fogyaszt.

5. Só és cukor egyensúly:

Kiegyensúlyozott mennyiségű sót és cukrot fogyaszt, és elkerüli ezek feleslegét. Kerüli a késői nassolást is. Amikor édességre vágyik, csak egy darab étcsokoládét fogyaszt.

6. Kerülje a gyorsételeket:

Sonam Kapoor kerüli az olyan ételek fogyasztását, mint a burgonya chips, pizza, hamburger, sült és olajos ételek, cukros csemegék, szénsavas italok, alkohol és magas szénhidráttartalmú feldolgozott ételek.

Mindenekelőtt biztosítja, hogy kudarc nélkül aludjon el nyolc órát.

Sonam mindennapi étrend-táblázata

Sonam Kapoor étrendje alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendből áll. Napját egy pohár gyümölcslével kezdi, amely meleg vizet, mézet és lime-levet tartalmaz. Ez elősegíti a bélmozgást, fokozza az anyagcserét és elősegíti a méreganyagok kiürítését.

Reggeli:

Reggelire magas rosttartalmú zabpehelyet fogyaszt, ami megakadályozza a zsír felszívódását a szervezetben. Egy tál szezonális gyümölcs további táplálékot ad a testének, és megkönnyíti a bőr és a haj egészségét.

Barna kenyeret eszik tojásfehérjével és fehérje turmixkal reggelire.

Ebéd:

Ebédre grillezett csirkét, dalot, halat, salátát, zöldséges curry-t és chapattit fogyaszt. A gyöngyköles vagy a cirok chapati élelmi rostokban gazdag, és segít megelőzni a bélproblémákat. A Daal és a hal / csirke nagyszerű fehérjeforrás, amely elősegíti a sovány izomtömeg felépítését.

A zöldséges curry és saláta jó mennyiségű összetett szénhidrátot, élelmi rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Segítenek az energiaellátásban, elősegítik a sejtek működését, és támogatják az anyagcserét és az emésztést.

Esti snackek:

Sonam este tojásfehérjét és barna kenyeret vesz uzsonnára.

Vacsora:

Vacsora halból, csirkelevesből és salátából áll.

Sonam azt mondja, hogy kétóránként eszik valamit, mert szigorú fizikai feladatai éhezik. A száraz gyümölcsök és diófélék is segítenek éhségének kielégítésében. A dió gazdag egészséges zsírokban, amelyekre szükség van a sejtek integritásának fenntartásához és a gyulladás csökkentéséhez.

Diétájának testreszabása az Ön igényeinek megfelelően

olívaolaj száraz hajra

Sonam Kapoor táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet követ, amely a legtöbb nő számára megfelelő lesz, de nem minden. Testreszabhatja ezt a diétát rutinja, testtípusa, magassága, súlya, kórtörténete stb. Szerint. Érdemes erről beszélnie dietetikusával.

Azonban meglehetősen biztos lehet benne, hogy ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Amikor Sonam Kapoor meg tudja csinálni, akkor te is megteheted. A súlycsökkentés már nem álom. Váltsd valóra. Legyen fitt és egészséges maradjon!