Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A Yonex-Sunrise India Open 2021 májusra készül, amelyet zárt ajtók mögött tartanak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A nehéz alsó test miatt rövidnek és kövérnek tűnhet. Amikor edzünk, főleg a felsőtestre fókuszálunk, különösképpen a mellkasra és a hasra. A combjait és a fenekét is jól formázni kell. Ez inkább a nőkre vonatkozik, mivel meg kell bizonyosodniuk arról, hogy a combjuk és a csípőjük nem túl nehéz.
A comb és a csípő könnyen hajlamos a zsírfelhalmozódásra. Ezért nagyon fontos ezen a területen is dolgozni. A tökéletes formájú combok és csípők megszerzéséhez a nők mindent megtesznek. A gélektől az étrendig a nők különböző módszereket választanak a görbék meghozatalára és a zsírfelhalmozódás csökkentésére ezekről a területekről.
Az edzés során azonban olyan konkrét gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek ezekről a területekről égetik el a zsírlerakódást és formálják őket. A gyakorlatok segítenek a test alsó részének tompításában. Tehát el kell érnie az edzőteremmel, vagy ki kell próbálnia egy természetes jógát. Sok jógagyakorlat vagy ászana segíthet a comb és a csípő formában. Még a hírességek is kipróbálják a jógát, hogy fenntartsák görbéiket és elkerüljék a súlygyarapodást.
Ha nem jut sok idő az edzőterem meglátogatására, vagy meg akar spórolni egy nem kívánt edzőtermi előfizetési pénzt, akkor íme a legjobb jóga-ászanák, amelyeket otthon is el lehet végezni. Ezek a jóga-ászanák hangot adnak és formálják a combokat és a csípőt. Nézd meg.
Jóga gyakorlatok a comb és a csípő számára:
Utkatasana
Ez a jóga asana megterhelheti a comb izmait, de rendszeres gyakorlás után a fájdalom csökken, és rugalmasságot kap. A térdét kissé meg kell hajlítania, és kilégzés közben egy zömökbe kell merülnie.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ez a jóga asana a combokra és a csípőre összpontosít. Ennek a jógapozíciónak a gyakorlása mindennap nagyon könnyen lehangolja a combot és a feneket.
Mély guggolás
Ez az egyik legjobb comb- és csípőgyakorlat. A mély guggolás lehetővé teszi az alsó test hajlítását és javítását. Segít megszabadulni a hasi zsírtól is.
Ananda Balasana
Feküdjön le a jógaszőnyegre. Emelje fel mindkét lábát felfelé, és tartsa a tenyerével. Terhes nőknek nem szabad ezt a jóga-ászanát csinálni.
Virabhadrasana 1
Warrior 1 póz néven is ismert, ez a jóga gyakorlat a comb és a has izmain működik.
Virabhadrasana 2
Hasonló a Virabhadrasana 1 pózhoz. Itt ahelyett, hogy összekapcsolná a kezét egy namaste-ban, szélesen kell párhuzamosan terjesztenie őket.
Setu Bandhasana
Feküdj le laposan. a jógaszőnyegen. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a kezét maga mellé tenyérrel a föld felé. emelje fel csípőjét a talajról a lábak és a kezek támasztékával. Tartsd és feküdj le. Ismételje meg 10-15-ször a comb és a csípő zsírjának csökkentése érdekében.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Üljön le a kutya lefelé fekvő helyzetébe, majd emelje magasba a jobb lábát a levegőbe, két kezén és a bal lábán tartva magát. Tartson 5 lélegzetet, majd lazítson. Ismételje meg a bal lábbal. A test egyensúlya nagyon fontos, ezért a kezdők segítséget kérhetnek.
Baddha Konasana
Általában Bound Angle Pose néven ismert jóga-ászana a comb izmaira hat, és növeli a rugalmasságot is.
Salabhászana
Feküdj fejjel lefelé a jógaszőnyegen. Helyezze tenyerét a földre, és tartsa egyenesen. Lassan emelje össze a lábait, és tartsa 5 lélegzetvételig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer, hogy csökkentse a comb és a csípő zsírját.
Viparita Virabhadrasana
Ez az egyik álló jóga póz, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Álljon a Virabhadrasana 2 helyzetbe, ívelje hátra a törzsét, és tegye a bal kezét a bal lábának hátuljára. Emelje a jobb kezét egyenesen a levegőre, és tartsa meg. Lazítson és ismételje meg bal kézzel.
az első nő, aki kétszer is megmászta a Mount everestet
