Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Omega 3 zsírsavak - gazdag ételekből álló ételek | BoldskyBiztosan hallott már az omega-3 zsírsavakról és arról, hogy ezek mennyire hasznosak a szervezet számára. Sokan vannak, akik valószínűleg még nem hallottak az omega-3 zsírsavakról és azok egészséget javító tulajdonságairól.
Az omega-3 zsírsavak olyan egészséges zsírok, amelyekre a test különféle életfunkciók ellátásához szükséges. Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyek a többszörösen telítetlen zsírsavak kategóriájába tartoznak, és három fő típusba tartoznak, amelyek közé tartozik az ALA, az EPA és a DHA.
A dokozahexaénsavat (DHA) anyatejből vagy halolajból nyerik. Az eikozapentaénsavat (EPA) olajos halakból vagy halolajokból állítják elő, például lazacból, makrélából stb.
hogyan távolítsuk el a körömfestéket eltávolító nélkül
Az omega-3 zsírsavak szintén nagy szerepet játszanak az emberi test növekedésében és megfelelő működésében.
Vessünk egy pillantást az omega-3 zsírsavakban gazdag indiai ételekre.
a banán és a tej előnyei
1. Lenmag
A lenmag a tápanyagok erőműve, és kiváló omega-3 zsírsavforrás. A lenmag legnagyobb előnye, hogy könnyen hozzáadható zabpehelyhez vagy turmixhoz. Van egy evőkanál lenmag, hogy növelje az omega-3 zsírok bevitelét.
2. Szardínia
A szardínia olajos halak, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom. Nagy mennyiségű nátriumot is tartalmaznak. A szardíniat általában snackként fogyasztják, amelyet szendvicsekhez, salátákhoz vagy pizzákhoz adnak. Azt is főzheti, ahogy akarja.
3. Tojás
A tojások ismertek fehérjetartalmukról, de nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat is. A tojás egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében főtt tojást kaphat, ahelyett, hogy omlett formájában vagy buggyantva készítené őket.
4. Chia magok
A chia mag nemcsak omega-3 zsírsavakban gazdag, hanem más vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban is gazdag. Tele vannak magnéziummal, fehérjével és kalciummal, amelyek segítenek megelőzni a cukorbetegséget, javítják a testmozgást és javítják az agy egészségét is.
hogyan használjuk az aloe verát a bőr tisztességéért
5. Karfiol
A karfiol szintén jó omega-3 zsírsavforrás. Ez a zöldség jó a szív egészséges állapotának fenntartásához, és tápanyagokban gazdag, mint például niacin, magnézium és kálium. Gőzölje meg a karfiolt, mielőtt elfogyasztaná, hogy elpusztítsa a csírákat.
6. Lazac
A lazac nemcsak D-vitaminban gazdag, hanem az omega-3 zsírsavak remek forrása is. Magas fehérje- és foszfortartalma. A lazacban található egészséges zsírok megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenthetik a szívrohamot és a magas vérnyomást.
7. kelbimbó
A kelbimbó kis zöldségfélék, nagy mennyiségű omega-3 zsírsavval, és tökéletes tápláléknak számítanak a bőr számára. A kelbimbó minden adagja 430 milligramm alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz. De párolja meg a kelbimbót, mielőtt elfogyasztaná.
hogyan kell enni mandulát a haj növekedéséhez
8. Kendermag
A kendermag tele van esszenciális omega-3 zsírsavakkal. A magokban sok fehérje és többszörösen telítetlen zsírsav van, például sztearidonsav (SDA) és gamma-linolénsav (GLA). Szórhat kendermagot olyan ételekre, mint saláták vagy szendvicsek.
9. Pörkölt szójabab
Nem sok ember ismeri ezt a növényi eredetű fehérjét, amely gazdag omega-3 zsírsavakban. A szójababban van alfa-linolénsav (ALA), amely elősegíti a szív jó egészségét. Van egy tál enyhén főtt szójabab, hogy növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét.
10. Halolaj
A halolaj kiváló omega-3 zsírsavforrás. A halolaj-kiegészítőket sok betegnek írják fel, mivel ez megelőzi és kezeli a szívbetegségeket. Az omega-3 zsírok szintén segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg szeretteivel.
10 étel, amelyet zsírmájbetegség esetén fogyasztanak
