Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Rézben gazdag ételek | BoldSkyTudja, hogy létezik egy esszenciális ásványi anyag, amely szükséges a melanin, bizonyos szövetek és kódoló enzimek termeléséhez a szervezetben? Ez nem más, mint a „Réz”! Igen, a réz nyomelem, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a hemoglobin és a kollagén szervezetben történő kialakításában.
Becslések szerint a 19 év feletti felnőtteknek napi körülbelül 900 mikrogramm rézt kell fogyasztaniuk. Terhes anyáknak és szoptató nőknek napi 1000-1300 mikrogramm rézre van szükségük.
Ez az ásványi anyag szükséges az egészséges csontok fenntartásához, az immunrendszer és az erek kialakulásának fellendítéséhez. A réz segít a szívritmus szabályozásában is, csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit, fokozza a vörösvértestek képződését, csökkenti a koleszterinszintet és kiegyensúlyozza többek között a pajzsmirigy működését.
A réznek a napi étrend részének kell lennie, ennek hiányában az ásványi anyag hiányához vezethet. A rézhiány törékeny csontokat, csontritkulást, alacsony testhőmérsékletet, vérszegénységet, alacsony fehérvérsejt-szintet, születési rendellenességeket, pajzsmirigy-rendellenességeket és alacsony bőrpigmentációt válthat ki.
A rézhiány megelőzése érdekében el kell kezdenie a rézben gazdag ételeket, meg kell néznie.
1. Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei, mint a homár, a tintahal, a lazac, a tonhal, az osztriga és a szardínia, mind rézben gazdagok. 100 gramm osztriga 7,2 mg rézet tartalmaz, 100 gramm tonhal 0,1 mg rézet, 100 gramm lazac 0,1 mg rézet és 100 gramm szardínia 0,3 mg rézet tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy ezeket rendszeresen felvegye az étrendbe.
2 tojás
Tudta, hogy a tojássárgája kis mennyiségű rézet tartalmaz? 100 gramm tojás 0,2 mg rézzel látja el. A napi tojás fogyasztása növeli a réz bevitelét, emellett B-vitaminokat, A-vitamint, vasat, magnéziumot, D-vitamint és kalciumot is biztosít a többi nélkülözhetetlen tápanyag között.
3. Hús
Az olyan húsok, mint a sertés, a marhamáj, a pulyka és a csirke rézt tartalmaznak, amely segít megszabadulni a rézhiánytól. A marha májának nagyobb a rézmennyisége, minden unciában 4049 mikrogramm. 100 gramm marhahúsban 14,3 mg réz, a sertéshúsban 0,7 mg réz található.
4. Gyógynövények és fűszerek
A szárított gyógynövények, például a tárkony, a kakukkfű és a cseresznye kisebb mennyiségben tartalmaznak rézt. Másrészt az olyan fűszerek, mint a mustár, a szegfűszeg, a chili por, a kömény, a koriander, a sáfrány, a buzogány, a curry por és a hagymapor nagyobb mennyiségben tartalmaznak rézt. Ha naponta eszik őket, akkor sok betegségtől megszabadulhat.
5. Gyümölcsök és zöldségek
Az olyan gyümölcsök, mint a citrom, a csillaggyümölcs, a szeder, a litics, a guava, az ananász, a sárgabarack és a banán, rézben gazdagok. Ezek a gyümölcsök antioxidánsokról, vitaminokról és vas-tartalmukról is ismertek. A gombák, vesebab, retek és szójabab a rézben gazdag zöldségek egy része.
6. Napon szárított paradicsom
A napon szárított paradicsom kiváló rézforrás. Egy csésze szárított paradicsom 768 mikrogramm rézzel látja el. A napon szárított paradicsom szintén jó vas- és káliumforrás, és széles körben használják salátákban, szószokban és pizzákban.
7. Diófélék
Az olyan diófélék, mint a kesudió, a mandula, a mogyoró, a földimogyoró, a fenyőmag, a dió és a pisztácia nagy mennyiségben tartalmaznak rézt. Kiváló omega-3 zsírsavforrás is. 100 gramm kesudióban 2,0 mg réz, 100 gramm mandulában 0,9 mg réz, 100 gramm dióban pedig 1,9 mg réz található.
8. Csokoládé
Ha szereti a csokoládét enni, akkor nem kell aggódnia a réz bevitele miatt. Az étcsokoládé 70–85% kakaót tartalmaz, és unciában körülbelül 500 mikrogramm réz van benne. Ez több, mint az ajánlott napi rézbevitel.
9. Magok
Az ehető magokban, például a szezámmagban, a napraforgómagban, a lenmagban, a görögdinnye magjában, a tökmagban és a tökmagban nagyobb mennyiségű réz van. Gazdag rézforrás, 100 gramm szezámmag, amely 4,1 mikrogramm rézet tartalmaz, és 100 gramm napraforgómag, amely körülbelül 1,8 mikrogramm rézt tartalmaz.
vicces idézet a házasságról
10. Fehérrépa zöldek
A fehérrépa zöldek gazdag réz-, béta-karotin-, lutein- és zeaxantinforrások. Ez segít az oszteoporózis, a vérszegénység és a szívbetegségek megelőzésében. 1 csésze főtt fehérrépa 0,36 mikrogramm rézet tartalmaz, ami a teljes napi érték 18 százaléka.
11. Spárga
A spárga jó réz-, kalcium-, magnézium-, cink-, szelén- és egyéb vitaminok, például A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, tiamin és B6-vitamin forrása. 1 csésze spárga 0,25 mikrogramm rézet tartalmaz, ami a teljes napi ajánlott érték 12 százaléka.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg szeretteivel.
14 cinkben gazdag étel a jó egészség érdekében
