Az álmatlan éjszakák rosszak. Pontosabban abban a pillanatban, amikor ráébredsz, hogy hajnali fél három van, és az elmúlt öt órában ébren fekszel, és csak a plafont bámulod.
Szerencsére 11 technikánk áll rendelkezésünkre, amelyek segítenek abbahagyni az aggódást, és gyorsabban szundikálni.
TOMMÍTSA EL A FÉNYEKET
Ahogy közeleg a lefekvés, szervezete elkezdi termelni a melatonint, egy hormont, amely azt mondja, Szia, ideje aludni . De az erős fények zavarhatják és gondolkodásra csalhatják az agyat, Hoppá, még nincs teljesen lefekvés ideje . Tehát nyomja meg a fényerő-szabályozó kapcsolót (vagy ami még jobb, kapcsolja le a lámpákat, amelyeket nem használ). Ez a leggyorsabb módja a hormontermelés beindításának és az álmos hangulat megteremtésének.
KAPCSOLJA KI TELEFONJÁT
Ugyanazok a szabályok érvényesek: mentse el reggelre az Instagram görgetését, és alkalmazzon saját maga által kiszabott technológiai tilalmat legalább 60 perccel lefekvés előtt. Minden elektronikus eszköz (igen, az e-olvasók számítanak) kék fényt bocsátanak ki – más néven anti-melatonint. Ehelyett vegye elő annak a könyvnek a papírpéldányát, amelyet már alig várt, vagy kapcsolja be a jó, régimódi tévét (persze, feltéve, hogy nem ül a képernyőtől tíz centire).
házi gyógymódok a savasság kezelésére
ELLENŐRIZZE A SZOBA HŐMÉRSÉKLETÉT
A boldog alvás édes pontja a hűvös 65 fok. Ennek megfelelően állítsa be a légkondicionálót.
FEDJE FEL AZ ÓRÁT
Ugyan, van-e gúnyosabb és stresszesebb dolog, mint állandóan odapillantani, és látni az álmatlan perceket? Védje szemét a ragyogástól és a nyomástól az óra számlapjának letakarásával előtt bemászsz az ágyba.
TÉNYLEG FEDJEN EL MINDEN KÖRNYEZETI FÉNYT
Többről van szó, mint az óráról: a kábeldoboz fénye, a laptop töltése vagy a telefon folyamatosan villogása és kikapcsolása. Ezek a pici megszakítások befolyásolják a cirkadián ritmust és az alvás minőségét.
PRÓBÁLJON KI AZ ALVÁSIDŐI RUTINT
Egy hosszú és mozgalmas nap után egy megnyugtató rutin segít az agyának abbahagyni a zsongást. Mossa meg arcát, tegyen fel szépségmaszkot vagy zuhanyozz le ( tanulmányok mutasd meg, hogy a gőz hatására a testhőmérséklet megemelkedik, majd csökken, ami álmos érzést vált ki).
HASZNÁLJON KÉNYELMES RUHÁT – ÉS ZOKNIAT
Az anyagtól a fazonig, a viselet az ágyig számít. Válasszon légáteresztő anyagokat (nyáron pamut, télen flanel) és lazább szabást, hogy ne melegedjen túl alvás közben. Ha pedig fázik a lába, vegyen fel egy pár zoknit – az extra réteg javítja a vérkeringést a végtagokban, ami gyakori alvási panasz.
VÁLASSZON SZÍNÖSSZETÉT, AMELY NYUGTAT
Kutatás azt mutatja, hogy a nyugtató árnyalatok elősegítik az alvást azáltal, hogy segítik az ellazulást. Ez azt jelenti, hogy hálószobáját semleges és tompa tónusokkal kell díszítenie, szemben a hangos és élénk árnyalatokkal. Gondoljon a szikkékre vagy a levendulára, szemben a napsárgával vagy az élénk rózsaszínnel.
RENDELJEN HÁZI FELADATOT AZ AGYÁHOZ
Nem, ez nem jelenti a teendők listájának áttekintését. Találjon ki kreatív – és szórakoztató – figyelemelterelő eszközöket, hogy elterelje gondolatait a mai feladatokról. Például új történet felvázolása kedvenc tévéműsorához. Vagy ami még jobb, megtervezi álmai nyaralását.
olaj a haj gyorsabb növekedéséhez
NYUGALMASAN MEDITÁLJ NYUGALOMBAN
Azok a pillanatok, amikor nem tudunk aludni, megszállottak vagyunk Nyugodt , egy olyan alkalmazás, amely pihentető hangokat ad, mint például az eső és a hullámverés, hogy elnyomja az általános háztartási zajokat, például a padlólapok csikorgását… és a horkoló férjeket.
PRÓBÁLJA KI A 4-7-8 GYAKORLATOT
Ha minden más nem sikerül, Dr. Andrew Weil wellness-szakértő erre esküszik légzéstechnika hogy segítse elméjét és testét ellazulni. Hogyan működik: Amíg az ágyban fekszel, lélegezzen ki teljesen a szádon keresztül; majd csukja be a száját, és lélegezze be az orrán keresztül négyig számolva. Tartsa vissza a lélegzetét hét számolásig, majd lélegezzen ki ismét nyolc számolásig. Ismételje meg még háromszor – feltételezve, hogy ennyi ideig ébren van.
